Comment abaisser les niveaux de testostérone?

Pour réduire les niveaux de testostérone, essayez de manger plus de produits à base de soja et de graines de lin, ce qui peut réduire la production de cette hormone.

Alors que la testostérone est généralement considérée comme une hormone «masculine», elle est également présente (bien qu'en quantités beaucoup plus petites) chez les femmes. Cependant, entre 4 et 7% des femmes européennes produisent trop de testostérone dans leurs ovaires, ce qui conduit généralement à une maladie appelée syndrome des ovaires polykystiques. Trop de testostérone chez les femmes peut entraîner une infertilité due au manque d'ovulation, ainsi que certains symptômes embarrassants comme l'acné, une voix qui s'approfondit et la croissance des poils du visage. La réduction des niveaux de testostérone chez les femmes est souvent accomplie avec des médicaments, bien que les changements alimentaires puissent également avoir un impact positif.

Partie 1 sur 2: réduire les niveaux de testostérone via des médicaments

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Consultez votre médecin de famille. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous pensez que quelque chose ne va pas avec vos hormones. Les tests sanguins peuvent identifier un déséquilibre hormonal. Les signes classiques d'une trop grande quantité d'œstrogènes sont les bouffées de chaleur et les explosions émotionnelles, mais les symptômes liés à une trop grande quantité de testostérone peuvent être moins visibles et prendre plus de temps à se développer. La génétique et des facteurs environnementaux inconnus déclenchent un dysfonctionnement de certaines glandes (ovaires, hypophyse et surrénales), entraînant une production excessive de testostérone.
- Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est souvent le résultat d'une production excessive de testostérone chez les femmes - il peut se développer à tout âge après la puberté.
- Le SOPK se développe parce que la testostérone empêche la libération d'ovules de leurs follicules dans les ovaires. Étant donné que les follicules ne peuvent pas s'ouvrir, les œufs et le liquide s'accumulent dans les ovaires, formant ce qui semble être de nombreux kystes.
- En plus du manque de menstruation et du SOPK, d'autres symptômes d'une production excessive de testostérone comprennent l'hirsutisme (augmentation de la croissance des cheveux), une augmentation de l'agressivité et de la libido, une augmentation de la masse musculaire, une croissance clitoridienne, le développement de l'acné, un approfondissement de la voix et un assombrissement ou un épaississement de la peau.
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Contrôlez votre diabète. Le diabète de type 2 est caractérisé par une sensibilité cellulaire réduite aux effets de l'insuline. Le diabète de type 2 est souvent déclenché par l'obésité et entraîne une surproduction d'insuline, ce qui peut amener les ovaires à produire plus de testostérone. Ainsi, l'obésité, le diabète de type 2 (résistance à l'insuline), la production élevée de testostérone et le SOPK surviennent souvent ensemble chez les femmes si on leur laisse suffisamment de temps pour se développer. Votre médecin peut tester votre insuline et votre glycémie pour voir si vous souffrez ou êtes à risque de développer un diabète.
- Le diabète de type 2 peut être évité et même inversé par une perte de poids, une activité physique régulière et des changements alimentaires (tels que des glucides moins transformés et des graisses hydrogénées nocives).
- Votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui réduisent la résistance à l'insuline, comme la metformine (Glucophage) ou la pioglitazone (Actos). Ces médicaments peuvent normaliser les niveaux d'insuline et de testostérone, ce qui aide à rétablir les cycles menstruels normaux.
- Lorsque des niveaux élevés d'insuline sont associés à des taux élevés de testostérone, il y a un risque accru de développer une hypertension (pression artérielle élevée), un déséquilibre du cholestérol sanguin (trop de «mauvais» cholestérol LDL) et des maladies cardiovasculaires.
- Dans une étude, il a été constaté que 43% des patients atteints de SOPK souffrent d'un syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est la co-occurrence de facteurs de risque avec le diabète. Ces facteurs de risque comprennent l'obésité, l'hyperglycémie, l'hyperlipidémie et l'hypertension.
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Parlez à votre médecin de la pilule contraceptive. Une fois que le SOPK se développe à partir de niveaux de testostérone chroniquement élevés, il existe un risque accru de cancer de l'utérus si le cycle menstruel s'est arrêté (chez les femmes préménopausées). En tant que tel, il est important de «relancer» les cycles menstruels normaux pour réduire les risques de cancer. Cela peut être facilement accompli en complétant avec des pilules de progestérone ou en prenant régulièrement des pilules contraceptives contenant des œstrogènes et de la progestérone. N'oubliez pas que le fait d'avoir vos règles pendant que vous prenez la pilule ne rétablira pas votre fertilité (capacité de tomber enceinte).
- Si vous souffrez de SOPK, les avantages de la prise de pilules contraceptives sont évidents, mais demandez à votre médecin de vous expliquer les effets secondaires négatifs potentiels, tels qu'une baisse de la libido, des changements d'humeur, une prise de poids, des maux de tête, une sensibilité des seins et des nausées.
- Il faut généralement environ six mois d'utilisation de la pilule contraceptive aux femmes pour remarquer des changements dans leurs symptômes liés à un taux élevé de testostérone, comme une diminution des poils du visage (en particulier sur la lèvre supérieure) et de l'acné.
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Envisagez de prendre des médicaments anti-androgènes. Une autre option pour les femmes qui ont des niveaux de testostérone chroniquement élevés, en particulier si elles ne souffrent pas de diabète et préfèrent ne pas prendre de pilules contraceptives, est les médicaments anti-androgènes. Les androgènes sont un groupe d'hormones interdépendantes, y compris la testostérone, qui sont responsables du développement des caractéristiques masculines. Les médicaments anti-androgènes couramment utilisés comprennent la spironolactone (Aldactone), le leuprolide (Lupron, Viadur, Eligard), la goséréline (Zoladex) et l'abarelix (Plenaxis). Votre médecin pourrait vous recommander d'expérimenter des médicaments anti-androgènes à faibles doses pendant six mois pour évaluer l'efficacité par rapport aux effets secondaires négatifs potentiels.
- Les médicaments anti-androgènes sont également souvent utilisés par les femmes transgenres dans le cadre de leurs efforts pour réduire les niveaux de testostérone, en particulier si elles optent pour une chirurgie de changement de sexe.
- D'autres maladies et conditions qui peuvent conduire à des niveaux élevés de testostérone chez les femmes comprennent le cancer / les tumeurs de l'ovaire, la maladie de Cushing (problème de l'hypophyse) et le cancer des glandes surrénales.
- Chez les femmes en bonne santé, les ovaires et les glandes surrénales (qui reposent sur les reins) produisent jusqu'à 50% de leur testostérone.

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Partie 2 sur 2: réduire les niveaux de testostérone via un régime

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Mangez plus de produits à base de soja. Le soja est riche en composés phytoestrogéniques appelés isoflavones (en particulier la génistéine et la glycitéine). Ces composés imitent l'effet des œstrogènes dans le corps, ce qui peut réduire la production de testostérone de manière secondaire. Le soja contient également un composé appelé daidzéine, qui peut être transformé dans le gros intestin par certaines personnes (le processus nécessite certaines bactéries «amicales») en un composé équol hautement anti-androgène. Equol peut réduire directement la production ou les effets de la testostérone.
- Les produits à base de soja sont variés et peuvent être trouvés dans les céréales, le pain, le tofu, diverses boissons, les barres énergétiques et les substituts de viande (hot dogs et hamburgers végétariens, par exemple).
- Le soja est un phytoestrogène ou des composés végétaux qui se lient également aux récepteurs des œstrogènes. Ils «ne sont pas» équivalents aux œstrogènes produits par l'homme. Contrairement aux œstrogènes produits par l'homme qui agissent à la fois sur les récepteurs alpha et bêta des œstrogènes, les œstrogènes végétaux n'agissent de préférence que sur les récepteurs bêta. Malgré les rumeurs au contraire, la consommation de soja n'est pas associée à des problèmes de poitrine ou de thyroïde (problèmes de récepteurs alpha des œstrogènes) et a montré dans des études cliniques qu'elle est généralement saine.
- Néanmoins, le soja a un certain nombre de vrais problèmes, l'un peut être lié au soja OGM, l'autre est la transformation des aliments. L'hydrolyse acide à haute température de la protéine de soja couramment utilisée pour traiter le soja produit des substances cancérigènes telles que le 3-MCPD et le 13-DCP. Assurez-vous que vos sauces et poudres de soja à base de soja sont traitées sans chaleur élevée. (pour la sauce soja / huître / hoisin / teriyaki en particulier, cela signifie "fermenté naturellement", un processus qui dure des semaines et non des heures.)
- La surconsommation de soja peut réduire la production de collagène car le collagène est perturbé par le récepteur bêta des œstrogènes.
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Ajoutez plus de graines de lin à votre alimentation. Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 (qui ont un effet anti-inflammatoire) et en composés appelés lignanes, qui sont hautement œstrogéniques (stimulent la production d'œstrogènes). Les lignanes sont également capables de réduire les niveaux de testostérone totale et libre dans votre corps, tout en supprimant la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone plus puissante. N'oubliez pas que les graines de lin doivent être broyées pour être digérées par les gens. Saupoudrez de graines de lin moulues sur vos céréales de petit-déjeuner et / ou votre yogourt. Vous pouvez également trouver des pains de grains entiers avec des graines de lin ajoutées dans la plupart des épiceries de qualité.
- Les lignanes agissent en augmentant les niveaux de liant des hormones sexuelles, ce qui rend les molécules de testostérone inactives en se liant aux récepteurs des androgènes dans le corps.
- Parmi les aliments couramment consommés, les graines de lin sont de loin la source la plus riche de lignanes, avec les graines de sésame en seconde position.
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Limitez votre consommation de graisse. La testostérone est une hormone stéroïdienne qui nécessite la production de cholestérol. Le cholestérol ne se trouve que dans les graisses saturées de produits d'origine animale (viande, fromage, beurre, etc.). Une partie du cholestérol est essentielle pour fabriquer des hormones stéroïdiennes et pratiquement toutes les membranes cellulaires du corps, mais les régimes riches en graisses saturées ont tendance à déclencher une augmentation de la production de testostérone. De plus, les régimes riches en graisses monoinsaturées (avocats, la plupart des noix, huile d'olive, huile de canola, huile de carthame) augmentent également les niveaux de testostérone. Les acides gras polyinsaturés (AGPI) sont les seules graisses associées à des taux de testostérone réduits.
- La plupart des huiles végétales (maïs, soja, colza / canola) sont riches en AGPI oméga-6, bien que leur consommation en grande quantité pour réduire la testostérone puisse très bien entraîner d'autres problèmes de santé, alors soyez prudent.
- Les formes plus saines d'AGPI (riches en oméga-3) comprennent les huiles de poisson, les poissons gras (saumon, thon, maquereau, hareng), les graines de lin, les noix et les graines de tournesol.
- Les régimes riches en graisses saturées peuvent également augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, bien que les AGPI oméga-6 ne soient pas beaucoup mieux pour votre cœur. Équilibrer les graisses naturelles est la clé, tout en éliminant les graisses hydrogénées.
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Évitez les glucides raffinés. Les glucides raffinés sont riches en sucre (glucose) facilement digéré, ce qui augmente les niveaux d'insuline et incite les ovaires à produire plus de testostérone - processus similaire au diabète de type 2, bien que des effets à court terme plutôt qu'à long terme. Ainsi, évitez les glucides raffinés (tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose) et choisissez des glucides plus sains tels que les produits à grains entiers, les baies fraîches et les agrumes, les légumes fibreux, les légumes-feuilles et les légumineuses.
- Les produits riches en sucres raffinés que vous devriez éviter ou minimiser comprennent les bonbons, les biscuits, les gâteaux, la plupart des produits de boulangerie achetés en magasin, la crème glacée, le chocolat, les sodas et autres boissons sucrées.
- Une alimentation riche en sucres raffinés augmente également votre risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète de type 2.
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Pensez à utiliser des remèdes à base de plantes. Il existe un certain nombre d'herbes qui peuvent avoir des effets anti-androgènes (sur la base de diverses études animales), bien que leur effet direct sur les niveaux de testostérone chez les femmes n'ait pas été bien étudié. Les herbes les plus couramment utilisées pour leurs propriétés anti-androgènes comprennent le palmier nain, les baies chastes, l'actée à grappes noires, la réglisse, les thés à la menthe verte et à la menthe poivrée et l'huile de lavande. Consultez toujours votre médecin avant de prendre une herbe qui a la réputation d'avoir un impact sur les hormones.
- NE prenez PAS ces suppléments à base de plantes si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souhaitez devenir enceinte dans un proche avenir.
- Les femmes qui ont des antécédents de cancer (du sein, de l'utérus, des ovaires) ou d'autres problèmes hormonaux ne doivent prendre ces herbes que sous la supervision de leur médecin.

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Conseils

Les femmes ont normalement environ 10 fois plus de testostérone que les hommes, mais à mesure que les femmes vieillissent, leur taux de testostérone peut augmenter proportionnellement.
Les effets secondaires des taux élevés de testostérone chez les femmes ne sont pas tous indésirables - augmentation de la masse musculaire et augmentation de la libido (libido), par exemple.
Pour mieux faire face à l'hirsutisme, pensez à épiler les poils du visage ou à obtenir des traitements cosmétiques au laser (électrolyse).
Les régimes végétariens ont tendance à réduire les niveaux de testostérone dans le corps, tandis que les régimes riches en graisses saturées et / ou monoinsaturées ont tendance à augmenter la testostérone.
L'exercice cardiovasculaire pour perdre du poids est une excellente idée, mais réfléchissez à deux fois avant de soulever des poids lourds au gymnase - cela augmente clairement la production de testostérone chez les hommes et probablement aussi chez les femmes.

Les régimes végétariens ont tendance à réduire les niveaux de testostérone dans le corps, tandis que les régimes riches en graisses saturées et / ou monoinsaturées ont tendance à augmenter la testostérone.

Avertissement

Si vous pensez avoir un déséquilibre hormonal, consultez votre médecin avant d'essayer de modifier vos taux d'hormones. Les modifications alimentaires sont généralement sans danger, mais sans connaître la cause de vos symptômes, vous pouvez aggraver votre état.
Discutez avec votre médecin en profondeur des effets secondaires de tout médicament qu'elle souhaitera peut-être vous prescrire pour abaisser votre taux de testostérone. Parlez-lui de tout autre problème, de tout autre médicament ou supplément que vous prenez.

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