Comment prévenir une commotion cérébrale?
Par exemple, lorsque vous faites du vélo ou que vous jouez au football, les casques sont utilisés pour protéger la tête et peuvent prévenir les commotions cérébrales.
Une commotion cérébrale est une blessure à la tête causée par une bosse ou un coup à la tête. Un impact violent fait que le cerveau frappe le crâne, entraînant une contusion (ou une ecchymose) dans le cerveau, ce qui peut provoquer des maux de tête, des problèmes d'équilibre, une perte de mémoire et/ou de l'irritabilité. Si cela est assez grave, cela peut également provoquer un gonflement du cerveau. Il est important de savoir comment prévenir et minimiser votre risque de développer cette lésion cérébrale traumatique dans le sport, à la maison et en vieillissant. En utilisant un casque au besoin et en évitant les impacts graves dans les sports, vous serez mieux en mesure de prévenir les commotions cérébrales.
Méthode 1 sur 3: faire du sport en toute sécurité
- 1Porter un casque. Dans de nombreux sports avec et sans contact qui comportent un risque potentiel de traumatisme crânien, le port du casque est encouragé ou obligatoire. Par exemple, lorsque vous faites du vélo ou jouez au football, les casques sont utilisés pour protéger la tête et peuvent prévenir les commotions cérébrales.
- Choisissez un casque qui vous convient. Selon votre âge et la taille de votre tête, votre casque s'adaptera différemment du casque de votre ami. Tous les casques doivent être bien ajustés - mais pas étroitement - sans espace entre la mousse souple du casque et votre tête.
- Assurez-vous que le casque que vous portez est certifié pour une utilisation et porté de manière appropriée. Par exemple, ne portez pas de casque de vélo lorsque vous conduisez une moto; à la place, portez un casque de moto. De même, portez votre casque avec toutes les sangles et attaches solidement fixées.
- Portez votre casque chaque fois que vous vous engagez dans une activité qui nécessiterait un casque. Faites-en une partie de votre équipement d'activité. Par exemple, lorsque vous vous préparez à jouer au baseball, préparez votre sac, votre gant, votre baseball et votre casque de frappeur.
- 2Trouvez un superviseur qualifié. Assurez-vous que quelqu'un est présent pour vous surveiller, vous et votre équipe, lorsque vous pratiquez un sport de contact. Votre superviseur peut être un entraîneur, un instructeur de conditionnement physique, un médecin ou une autre personne. Quelle que soit la personne qui supervise votre jeu, elle doit être correctement formée et qualifiée pour identifier les situations dans lesquelles une commotion cérébrale pourrait survenir. Si le moniteur voit qu'une personne dans le jeu est à risque de commotion cérébrale, il doit prendre les mesures nécessaires pour l'empêcher.
- 3Connaître les symptômes d'une commotion cérébrale. Demandez à votre entraîneur de vous renseigner, vous et vos coéquipiers, sur les commotions et leurs symptômes. Par exemple, ils pourraient vous dire de surveiller les nausées, les vomissements, les troubles de l'élocution, la confusion et les étourdissements à la suite d'une grave blessure à la tête. Les commotions cérébrales peuvent également produire une variété de symptômes retardés tels que des troubles du sommeil, des maux de tête, des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration et des troubles du goût et de l'odorat.
- Parlez si vous avez des symptômes de commotion cérébrale. Acceptez la décision de votre entraîneur s'il pense que vous êtes à risque de subir une commotion cérébrale.
- Aidez également vos amis et vos parents à comprendre les commotions cérébrales. Une culture dans laquelle tout le monde est attentif aux dangers des commotions cérébrales aidera à les empêcher de se produire.
En utilisant un casque au besoin et en évitant les impacts graves dans les sports, vous serez mieux en mesure de prévenir les commotions cérébrales. - 4Renforcez les muscles de votre cou. Les athlètes avec des muscles du cou puissants peuvent être en mesure de minimiser l'impact à grande vitesse, par exemple, d'un tacle sur le terrain de football. Des exercices comme déplacer la tête de haut en bas, avec le menton touchant la poitrine, peuvent renforcer le cou. Bouger votre tête d'un côté à l'autre pour pouvoir regarder derrière vous et par-dessus votre épaule peut également améliorer la force du cou.
- 5Inspectez le terrain de jeu. Examinez le terrain de jeu pour les trous ou un terrain accidenté. Quel que soit le sport que vous pratiquez, vous êtes plus susceptible de subir une commotion cérébrale si le terrain ne peut pas être facilement traversé. Vérifiez le terrain avant de jouer pour vous assurer qu'il est exempt de trous et de zones inégales. Insistez pour que tous les trous soient remplis avant de commencer à jouer.
- Assurez-vous que les poteaux d'extrémité et l'équipement sont rembourrés. Les poteaux d'extrémité sur un terrain de football, ou les côtés des buts de football, doivent être rembourrés pour éviter que les joueurs ne se heurtent accidentellement la tête contre eux. Le rembourrage sportif est disponible dans les principaux magasins d'articles de sport et les fabricants d'équipements sportifs.
- 6Faites preuve d'un bon esprit sportif. Un bon esprit sportif signifie jouer avec honneur, décence et respect pour vos coéquipiers, vous-même et vos adversaires. Si les joueurs sont moins agressifs sur le terrain de jeu, ils seront moins susceptibles d'infliger et de subir des commotions cérébrales.
- Aider les autres quand ils tombent (même s'ils ne sont pas vos coéquipiers), s'excuser et admettre un acte criminel, et serrer la main à la fin d'un match sont tous des exemples de la façon dont vous pouvez faire preuve d'un bon esprit sportif.
- Ne jouez pas avec d'autres personnes qui ne respecteront pas les règles et faites preuve de respect envers les autres sur et en dehors du terrain.
- 7Ne vous engagez pas dans un jeu avec contact complet avant d'avoir atteint l'âge de la fin de l'adolescence. Les enfants de moins de douze ans ne devraient pas être autorisés à pratiquer des sports de plein contact tels que le football, le hockey, le rugby, la boxe et les arts martiaux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le développement de la forme physique générale, de l'agilité et de la coordination œil-main dans les sports sans contact tels que le baseball, le basketball et le golf.
- 8Utilisez la bonne technique. Dans un sport de contact comme le football, l'utilisation de la bonne technique de tacle est importante pour minimiser les blessures. Les entraîneurs et les parents devraient se concentrer sur l'enseignement d'une bonne technique. Par exemple, il n'est pas acceptable de «lancer» ou de diriger avec la tête, lors d'un plaquage. La tête ne doit jamais entrer en contact en premier - les épaules doivent être utilisées pour frapper, pas les casques.
- Le contact tête première peut être observé dans des sports autres que le football. Il est impératif que vous insistiez sur le fait qu'il ne s'agit pas d'une technique sûre et qu'elle peut entraîner non seulement des commotions cérébrales, mais également de graves blessures au cou et à la colonne cervicale.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: pour prévenir les commotions cérébrales dans le sport, assurez-vous que tous les joueurs portent un équipement de sécurité approprié et soyez cohérent dans l'application des règles conçues pour réduire les contacts et les collisions. Envisagez également de limiter les contacts dans la pratique et limitez le nombre de contacts utilisés par les jeunes joueurs.
Le moyen le plus simple de prévenir une chute et une commotion cérébrale subséquente est de vous tenir à l'écart des situations qui pourraient en mener à une.
Méthode 2 sur 3: assurer la sécurité de votre maison
- 1Gardez les escaliers en sécurité. Vos escaliers doivent être exempts de débris. Si vous avez de jeunes enfants, ils pourraient avoir la mauvaise habitude de laisser leurs jouets éparpillés. Ceci est particulièrement dangereux à proximité des escaliers, où la possibilité que vous trébuchiez ou glissiez sur un jouet pourrait entraîner une chute dans les escaliers et vous retrouver avec une commotion cérébrale ou des fractures.
- Utilisez des barrières d'escalier. Si vous avez de petits enfants qui courent dans la maison, ils pourraient ne pas négocier les escaliers aussi soigneusement qu'ils le devraient (ou pas du tout). Les barrières d'escalier sont des barrières basses (environ un mètre de haut) qui peuvent s'étendre jusqu'à deux mètres pour encercler une zone afin d'éloigner les animaux domestiques et les jeunes enfants. Si vous souhaitez éloigner vos enfants ou animaux de compagnie des escaliers, placez une barrière d'escalier devant eux afin de les priver d'accès aux escaliers.
- Ajout de tapis dans les escaliers pour éviter les glissades.
- Assurez-vous que des mains courantes sont présentes pour vous stabiliser lorsque vous utilisez les escaliers.
- 2Gardez votre maison bien éclairée. Si votre maison est bien éclairée, vous aurez plus de chances de voir devant vous des objets qui pourraient vous faire tomber. Remplacez immédiatement les ampoules qui soufflent et assurez-vous que l'éclairage illumine les sols de toute la maison.
- Ne prenez pas la mauvaise habitude de vous promener dans votre maison la nuit avec les lumières éteintes lorsque vous vous réveillez pour surveiller votre enfant ou aller aux toilettes.
- 3Utilisez un équipement de sécurité approprié lorsque vous travaillez sur votre maison. Par exemple, si vous travaillez sur votre toit, vous devez porter un casque et des bottes antidérapantes. Demandez toujours à un observateur de maintenir l'échelle stable lorsque vous la montez. Si vous changez un plafonnier, ayez un observateur et ne montez que sur un escabeau ou une chaise qui n'a pas de roues pour minimiser les mouvements potentiels.
- 4Nettoyer les déversements. Si le sol est humide ou graisseux, quelqu'un pourrait marcher dans le déversement et glisser, ce qui entraînerait une commotion cérébrale. Évitez cela en nettoyant immédiatement les déversements avec des serviettes en papier ou des chiffons humides. Ceci est particulièrement courant dans la cuisine où les boissons sont les plus susceptibles d'être renversées.
- Évitez les déversements en buvant dans des bouteilles d'eau et en donnant aux enfants des tasses anti-éclaboussures. Gardez les tasses éloignées du bord de la table. Déplacez les tasses et autres plats vers l'évier lorsque vous ne vous en servez pas.
- 5Jouez sur un sol meuble. Si vous avez un terrain de jeu à domicile dans votre jardin, installez des copeaux de bois ou du sable en dessous. La terre et l'herbe peuvent sembler molles par rapport au béton, par exemple, mais une chute sur l'un ou l'autre peut toujours produire une commotion cérébrale. Cependant, l'impact d'une chute sur des copeaux de bois ou du sable est bien mieux réparti qu'une chute similaire sur de la terre ou de l'herbe.
- En plus d'installer des copeaux de bois ou du sable sous votre propre ensemble de jeu à domicile, emmenez vos enfants uniquement dans les terrains de jeux où l'équipement est installé au-dessus d'un terrain meuble.
- Si votre enfant fréquente une école où le terrain de jeu est en terre battue ou en herbe, parlez avec le directeur de l'installation de copeaux de bois ou de sable.
Si le moniteur voit qu'une personne dans le jeu est à risque de commotion cérébrale, il doit prendre les mesures nécessaires pour l'empêcher.
Méthode 3 sur 3: prévenir les commotions cérébrales chez les adultes
- 1Exercice régulier. En vieillissant, votre capacité d'équilibre diminue. Les vertiges, l'instabilité et les étourdissements peuvent vous faire sentir moins confiant lorsque vous marchez et peuvent entraîner des chutes avec commotion. Le tai-chi, le yoga et la danse sont toutes des formes d'exercices légers qui peuvent améliorer votre sens de l'équilibre et adoucir vos mouvements.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.
- 2Faites vérifier les étourdissements. Des étourdissements ou des étourdissements pourraient vous faire tomber, ce qui pourrait entraîner une commotion cérébrale. Si vous ressentez des étourdissements, vous devez consulter un médecin pour une évaluation. Il existe de nombreuses causes potentielles qui doivent être étudiées, par exemple, l'arythmie cardiaque, l'anémie, le déséquilibre électrolytique, les effets secondaires des médicaments, les accidents vasculaires cérébraux et bien d'autres.
- Asseyez-vous ou allongez-vous si vous vous sentez étourdi. Le moyen le plus simple de prévenir une chute et une commotion cérébrale subséquente est de vous tenir à l'écart des situations qui pourraient en mener à une. N'essayez pas de surmonter un épisode de vertige ou un sentiment d'instabilité. Cela pourrait entraîner une blessure à la tête.
- De plus, ne regardez pas les lumières vives et la télévision pendant un certain temps. Allongez-vous et fermez les yeux lorsque vous vous sentez étourdi.
- 3Gérer les troubles anxieux. Certains troubles anxieux, en particulier ceux qui peuvent provoquer des attaques de panique, peuvent vous faire vous sentir étourdi ou étourdi. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour traiter votre anxiété.
- Certains moyens de gérer l'anxiété comprennent des exercices de respiration profonde, le yoga et la méditation.
- Prendre soin de vous en mangeant sainement, en faisant de l'exercice et en dormant suffisamment peut vous aider à faire face à l'anxiété.
- 4Portez une ceinture de sécurité lorsque vous voyagez en voiture. Si vous êtes impliqué dans un accident de voiture, vous pourriez vous blesser à la tête. Pour éviter une blessure à la tête et assurer l'application appropriée des airbags, portez votre ceinture de sécurité.
- De plus, portez toujours un casque de moto lorsque vous conduisez une moto ou un scooter et un casque de vélo lorsque vous faites du vélo.
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Les commentaires (1)
- J'avais un projet pour en apprendre davantage sur les commotions cérébrales et comment les prévenir. Cet article s'est avéré très utile pour accomplir cette tâche.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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