Comment empêcher quelqu'un de ronfler?
Pour empêcher quelqu'un de ronfler, essayez d'utiliser des oreillers supplémentaires pour surélever sa tête afin de lui permettre de respirer plus facilement. Pendant la nuit, allumez un humidificateur dans la chambre pour éviter que l'air sec n'irrite la gorge de la personne. Si la personne ronfle encore, déplacez le ronfleur sur le côté pour réduire la pression sur sa gorge. À plus long terme, encouragez la personne à ne pas manger pendant plusieurs heures avant de se coucher. De plus, si la personne a des voies nasales obstruées, demandez-lui de faire un rinçage salin avant d'aller au lit. Pour obtenir des conseils de notre critique sur le moment de consulter un médecin ou sur la façon dont les changements de mode de vie peuvent réduire le ronflement, continuez à lire!
Si vous êtes parent d'un enfant qui ronfle, il aura besoin de votre aide pour arrêter de ronfler.
Une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé mentale et physique. Partager un lit, une chambre ou, dans certains cas, une maison, avec une personne qui ronfle peut vous priver de sommeil et mettre à rude épreuve les relations. Le ronflement se produit lorsque l'air ne peut pas circuler librement dans les cavités nasales, ce qui fait vibrer les tissus environnants, ou lorsque la langue est trop en arrière dans la bouche. Pour empêcher quelqu'un de ronfler, vous pouvez ajuster son environnement de sommeil, l'aider à ajuster ses habitudes de sommeil et suggérer des changements à son mode de vie afin que chacun puisse passer une bonne nuit de sommeil.
Méthode 1 sur 3: ajuster l'environnement de sommeil
- 1Utilisez des oreillers pour surélever la tête du dormeur. Relever la tête de 10 centimètres (10 cm) avec 1 à 2 oreillers peut faciliter la respiration et inciter la langue et la mâchoire à avancer. Vous pouvez acheter des oreillers spécialement conçus pour garder les muscles du cou détendus et ouverts, ce qui permet de réduire ou d'éliminer les ronflements pendant le sommeil.
- Gardez à l'esprit qu'il peut être difficile pour quelqu'un qui ronfle de ne pas bouger ou de ne pas bouger pendant la nuit, ce qui pourrait l'amener à se lever des oreillers ou à retomber dans une position qui pourrait entraîner le ronflement. Vous pouvez contrer cela en demandant au ronfleur de mettre des balles de tennis dans le dos de ses vêtements de nuit ou en utilisant un oreiller anti-ronflement. Cela provoquera un léger inconfort lorsqu'il se retournera ou se déplacera la nuit et peut empêcher le ronfleur de bouger dans son sommeil.
- 2Gardez la chambre humide avec un humidificateur. L'air sec peut irriter le nez et la gorge et entraîner une congestion et des ronflements la nuit. Si la personne qui ronfle a des problèmes avec les tissus nasaux enflés, il peut être utile de dormir avec un humidificateur allumé. Garder l'air humide toute la nuit peut aider à assurer un meilleur sommeil sans ronfler.
J'essaie de dire à ma sœur d'arrêter de ronfler et de s'allonger dans l'autre sens, mais elle me crie dessus. - 3Envisagez des chambres séparées si le ronflement est trop fort. Certains couples, familles et colocataires décident qu'il serait préférable d'avoir des chambres séparées pour dormir, surtout si le ronflement est un problème chronique. Il peut être difficile, surtout pour les couples, de dormir dans des pièces séparées si une personne se sent coupable ou irritée à cause d'un sommeil interrompu. Prenez le temps de parler au ronfleur de cette possibilité.
- Expliquez que votre sommeil manque à cause du ronflement de la personne et que vous pensez qu'il serait préférable pour votre routine de sommeil et votre relation de dormir dans des pièces séparées. Le ronflement est un problème physique qui est le résultat d'autres problèmes ou maux. Il appartient à tout adulte qui ronfle de trouver une solution, médicale ou autre, à son ronflement. Cependant, si aucune des solutions ne semble fonctionner, des chambres séparées peuvent être votre seule option si le problème concerne un adulte. Si vous êtes parent d'un enfant qui ronfle, il aura besoin de votre aide pour arrêter de ronfler.
Méthode 2 sur 3: ajuster leurs habitudes de sommeil
- 1Suggérez un rinçage nasal avant de vous coucher. Si la personne qui ronfle a des voies nasales obstruées, elle peut vouloir essayer un rinçage salin avant d'aller au lit pour l'aider à respirer facilement pendant son sommeil. Pour nettoyer et rincer le nez, un pot Neti ou un décongestionnant nasal peut être utilisé.
- Des bandelettes nasales placées sur l'arête de votre nez peuvent aider à réduire le volume du ronflement, car elles peuvent ajuster les voies nasales. Ils n'aident pas toujours à éliminer le ronflement et ne sont pas aussi efficaces qu'un rinçage nasal de l'avis de certains.
- 2Demandez au ronfleur d'essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Changer la position de sommeil pour vous allonger sur le côté plutôt que sur le dos ou le ventre réduira la pression exercée sur la gorge et aidera à prévenir le ronflement. S'il y a des difficultés à maintenir une position de sommeil sur le côté, vous pouvez coudre une chaussette ou une balle de tennis dans le dos de leurs vêtements de nuit. Cela provoquera un léger inconfort lorsque vous vous retournerez sur le dos pendant la nuit et aidera à garder le ronfleur sur le côté.
- Après quelques semaines à dormir sur le côté, cela devrait devenir une habitude et vous pourrez retirer les balles de tennis ou les chaussettes du pyjama.
- Vous pouvez également utiliser un oreiller anti-ronflement pour les empêcher de se retourner.
Mon petit frère ne peut pas arrêter de ronfler et nous avons fait tout cela (sauf la chirurgie et l'exercice). - 3Suggérez-lui de parler à son dentiste des appareils buccaux anti-ronflement. Les personnes ayant un problème de ronflement peuvent consulter leur dentiste et obtenir un protège-dents personnalisé pour aider à ouvrir les voies respiratoires et à amener la mâchoire inférieure et la langue vers l'avant pendant le sommeil.
- Les appareils fabriqués par les dentistes peuvent être coûteux, surtout si les soins de santé ne les couvrent pas. Suggérez-lui de consulter son dentiste et de discuter des options moins chères, si nécessaire.
- 4Recommandez au ronfleur de rencontrer son médecin au sujet des options chirurgicales pour le ronflement. Si le ronfleur continue de ronfler malgré les ajustements apportés à l'environnement de sommeil et aux habitudes de sommeil, il peut envisager de planifier une consultation avec un médecin pour discuter d'un dispositif médical ou d'une intervention chirurgicale pour aider à ronfler. Un médecin peut recommander les options suivantes, notamment:
- Pression positive continue des voies respiratoires (CPAP): il s'agit d'une machine qui souffle de l'air sous pression dans un masque porté sur le nez, le nez et la bouche ou tout le visage. Un appareil CPAP peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil, mais il est principalement utilisé pour l'apnée du sommeil. Tenez compte des inconvénients, tels que les déplacements gênants, avant d'acheter une machine.
- Chirurgie traditionnelle du ronflement: ces interventions chirurgicales aideront à augmenter la taille des voies respiratoires de votre personne en enlevant des tissus ou en corrigeant toute anomalie dans le nez.
- Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP): cette procédure utilise des lasers pour raccourcir la luette, qui est le tissu mou suspendu à l'arrière de la gorge, et fait de petites coupures dans le palais mou. Au fur et à mesure que les coupures guérissent, les tissus environnants vont se raidir et empêcher les vibrations dans la gorge qui provoquent le ronflement.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Suggérez de perdre du poids en suivant un régime et de l'exercice. Si la personne qui ronfle est en surpoids ou a des problèmes de poids, elle peut envisager de perdre du poids avec une alimentation saine et équilibrée et des exercices quotidiens. L'excès de poids peut ajouter plus de tissu autour du cou et conduire à des voies respiratoires restreintes, provoquant des ronflements plus forts et plus persistants.
Pour empêcher quelqu'un de ronfler, essayez d'utiliser des oreillers supplémentaires pour surélever sa tête afin de lui permettre de respirer plus facilement. - 2Suggérez de ne pas manger ou boire d'alcool plusieurs heures avant de vous coucher. Boire de l'alcool quelques heures avant de se coucher peut provoquer un relâchement et des vibrations des voies respiratoires pendant le sommeil, ce qui entraîne des ronflements. De plus, un repas copieux avant le coucher peut provoquer un sommeil agité, plein de ronflements et de mouvements ou de déplacements dans le lit.
- 3Recommandez des exercices de gorge quotidiens pour réduire le ronflement. Les exercices de gorge peuvent renforcer les muscles de leurs voies respiratoires supérieures et aider à réduire ou à éliminer le ronflement. Suggérez-leur d'essayer de faire des exercices de gorge tous les jours, en commençant par 1 à 2 séries, puis en augmentant le nombre de séries au fil du temps. Conseillez-leur de combiner les exercices avec d'autres activités comme se rendre au travail en voiture, faire le ménage ou promener le chien. Pour faire des exercices de gorge:
- Répétez chaque voyelle (aeiou) à voix haute pendant 3 minutes plusieurs fois par jour.
- Placez le bout de la langue derrière les dents de devant supérieures. Ensuite, faites glisser la langue vers l'arrière 3 minutes par jour.
- Fermez la bouche et pincez les lèvres. Tenez-le pendant 30 secondes.
- Ouvrez la bouche et déplacez la mâchoire vers la droite. Tenez-le pendant 30 secondes. Faites de même sur le côté gauche.
- Ouvrez la bouche et contractez les muscles du fond de la gorge plusieurs fois pendant 30 secondes. Regardez dans le miroir pour confirmer que la luette (la boule suspendue au fond de la gorge) monte et descend.
- Achetez des oreillers anti-ronflement pour empêcher le ronfleur de se rouler sur le dos.
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Questions et réponses
- Mon petit frère ne peut pas arrêter de ronfler et nous avons fait tout cela (sauf la chirurgie et l'exercice). Que dois-je faire pour qu'il arrête de ronfler?Peut-être qu'il devrait être emmené chez le médecin pour voir s'il y a une condition sous-jacente qui le fait ronfler, comme l'apnée du sommeil.
- Tous les vendredis soirs environ, mon père s'endort sur le canapé et ronfle. Mon salon est juste à côté de ma chambre. Quand j'essaie de dormir, tout ce que je peux entendre, c'est qu'il ronfle. J'essaie de le réveiller et de lui demander d'aller dans sa chambre, mais il se rendort tout simplement. Que puis-je faire?Achetez-lui des bandelettes nasales à utiliser avant de se coucher pour que ses ronflements soient plus silencieux. Si vous le pouvez, déplacez le canapé ailleurs.
- Mon père a essayé les bandelettes nasales mais elles n'ont pas fonctionné, il dit qu'il en parlera à son dentiste mais il ne le fait jamais et il ronfle toujours TELLEMENT fort! Que devrais-je faire?Essayez des bouchons d'oreille ou écoutez de la musique dans des écouteurs.
- J'ai essayé toutes ces choses, mais il n'arrête pas de ronfler! Et maintenant?S'il ronfle, vous pouvez changer de pièce ou mettre un oreiller sur votre tête. Ou envisagez de lui faire consulter un spécialiste.
- Que puis-je faire si mon mari ronfle et dit qu'il ne m'empêche pas de dormir?Vous pouvez lui demander d'essayer une position de sommeil différente ou d'utiliser un oreiller supplémentaire. S'il a besoin de preuves qu'il ronfle réellement, vous pouvez essayer de l'enregistrer une nuit et de lui montrer à quoi vous avez affaire.
- Je veux déménager dans une pièce du fond mais c'est à côté de mon père et il ronfle. Je n'ai pas le droit de jouer de la musique et les bouchons d'oreilles sont inconfortables, alors que dois-je faire?Dites à votre père que ses ronflements interfèrent avec votre sommeil, ce qui ruine votre concentration pour les études. Ensuite, dites-lui que si vous ne réussissez pas à étudier, vous serez à la maison jusqu'à 50 ans. Cela l'effraiera et vous fera porter des écouteurs et jouer de la musique.
- J'essaie de dire à ma sœur d'arrêter de ronfler et de s'allonger dans l'autre sens, mais elle me crie dessus. Que devrais-je faire?Le ronflement est naturel. Vous ne pouvez pas l'arrêter. Essaie de demander à tes parents de te laisser ta propre chambre. Sinon, mettez des bouchons d'oreille.
Questions sans réponse
- Comment gérer le ronflement de mes parents dans la pièce d'à côté?
Les commentaires (3)
- Je sais maintenant comment arrêter de ronfler. L'article a vraiment aidé.
- Les conseils sur le fait de surélever la tête et de les faire rouler sur le côté ont été utiles.
- Se tourner de son côté fonctionne mieux pour ma mère. Il arrête complètement le ronflement.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
