Comment faire face à la paralysie du sommeil?
Pour faire face à la paralysie du sommeil, essayez de faire de petits mouvements avec vos doigts ou vos orteils, car cela peut entraîner des mouvements plus importants qui peuvent briser le sort de paralysie du sommeil. Sinon, si vous n'êtes pas capable de bouger, essayez de vous imaginer en train de bouger pour vous sortir de la paralysie. Étant donné que la paralysie du sommeil provoque généralement un sentiment de peur, concentrez-vous sur le maintien de votre respiration jusqu'à ce que vous soyez capable de bouger. Quoi que vous fassiez, rappelez-vous que la paralysie du sommeil ne causera aucun mal, alors essayez de ne pas vous inquiéter de ne pas dormir du tout. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment tenir un journal de votre paralysie du sommeil, continuez à lire!
Pour faire face à la paralysie du sommeil, essayez de faire de petits mouvements avec vos doigts ou vos orteils, car cela peut entraîner des mouvements plus importants qui peuvent briser le sort de paralysie du sommeil.
La paralysie du sommeil se produit lorsque vous êtes incapable de bouger pendant l'endormissement ou le réveil, mais que vous êtes mentalement éveillé. La paralysie du sommeil est souvent associée à d'autres symptômes, tels qu'une sensation d'étouffement, une diminution du rythme cardiaque, des hallucinations, une présence maléfique dans la pièce ou une sensation de peur, et cela peut être le résultat d'autres conditions. Heureusement, même si cela peut être effrayant, la paralysie du sommeil n'est pas dangereuse. Pour faire face à la paralysie du sommeil, commencez par travailler à mieux dormir, ce qui peut aider à réduire les occurrences. Vous pouvez également déterminer ce qu'il faut faire lorsque cela se produit, ainsi que parler à votre médecin de toute condition sous-jacente.
Partie 1 sur 3: mieux dormir
- 1Assez dormi. Un moyen simple de faire face à la paralysie du sommeil est de s'assurer que vous dormez suffisamment. En général, cela signifie que vous devez dormir au moins six heures par nuit, mais huit heures est généralement mieux. Cela signifie que vous devez faire du sommeil une priorité et faire attention au moment où vous devez vous coucher.
- 2Préparez votre chambre pour dormir. Pour dormir au mieux, vous devez dormir dans un environnement axé sur le sommeil. Par exemple, une pièce fraîche est généralement préférable, ainsi que des couches pour vous garder au chaud au besoin. Vous pouvez également porter des bouchons d'oreilles si votre zone est bruyante.
- Bloquez autant de lumière que possible. La lumière, même la lumière ambiante comme un lampadaire lumineux, peut affecter votre sommeil.
- Si vous vous tournez et vous retournez, pensez à votre lit. Il est peut-être temps de le mettre à jour vers quelque chose de plus confortable.
- 3Adoptez un horaire de sommeil. Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les jours indique à votre corps à quoi s'attendre. Vous commencerez à vous endormir à l'heure du coucher et vous aurez plus de chances de vous endormir plus facilement et de mieux dormir. Mieux dormir peut parfois améliorer la paralysie du sommeil.
- Cela peut aussi aider d'avoir un «signal» de sommeil. Choisissez quelque chose qui vous détend, comme boire une tasse de thé (sans caféine), lire ou méditer, et faites-le tous les soirs avant de vous coucher.
- 4Supprimez les mauvaises habitudes de votre routine au lit. S'il est important de faire certaines choses avant de vous coucher pour vous aider à dormir, il est également important de ne pas faire d'autres choses. Par exemple, évitez la caféine et l'alcool, car ils peuvent tous les deux affecter négativement votre sommeil. Aussi, ne mangez pas une quantité énorme et ne fumez pas juste avant d'essayer de dormir.
- Deux heures avant l'heure du coucher, commencez à éteindre tous vos écrans (tels que la télévision et le smartphone), ce qui peut affecter votre sommeil. Commencez à vous détendre et à vous diriger vers le lit. Lorsque vous vous détendez, arrêtez également de faire tout travail, qui peut être trop stimulant et nuire à votre sommeil.
Un moyen simple de faire face à la paralysie du sommeil est de s'assurer que vous dormez suffisamment. - 5Dormez de votre côté. La paralysie du sommeil survient plus souvent lorsque vous dormez sur le dos. Cela peut être dû au fait que la langue retombe dans la gorge et provoque un blocage temporaire de l'air. Essayez plutôt de dormir sur le côté pour réduire la probabilité que vous ayez un épisode. Si vous vous retrouvez souvent sur le dos, cousez une poche ou épinglez une chaussette au dos de votre chemise de nuit et insérez une balle de tennis ou deux pour rompre avec cette habitude.
- 6Faites de l'exercice régulièrement. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase. Introduisez simplement un programme d'exercices à faible impact dans votre journée. Se promener le matin, par exemple, est une bonne idée. L'exercice peut vous aider à mieux dormir, mais il est important de ne pas faire d'exercice trop près de l'heure du coucher, car il est initialement énergisant. Faites de l'exercice au moins quatre heures avant le coucher.
- 7Ne vous inquiétez pas pour ne pas dormir. Si vous n'arrivez pas à dormir, ne restez pas là à vous énerver, ce qui ne fera que vous tenir éveillé plus longtemps. Essayez de vous lever et de faire quelque chose que vous trouvez ennuyeux pendant environ 20 minutes avant de vous endormir à nouveau.
- Si vous êtes allongé là à stresser à propos de quelque chose qui vous préoccupe, essayez de passer du temps à écrire vos inquiétudes dans un journal pour les oublier.
- 8Détendez-vous. Le stress interrompt les cycles de sommeil normaux, ce qui peut grandement contribuer au risque de paralysie du sommeil. Prenez le temps chaque jour de réduire votre stress en faisant des activités que vous trouvez relaxantes, comme méditer, écouter de la musique, faire quelque chose de créatif ou jouer avec un animal de compagnie.
- Aussi, essayez de réduire le stress de votre vie dans la mesure du possible. Par exemple, si vous remarquez que vous vous sentez anxieux ou stressé à chaque fois que vous regardez les informations, essayez de réduire.
Partie 2 sur 3: gérer la paralysie du sommeil
- 1Tout d'abord, sachez que la paralysie du sommeil n'est pas une condition dangereuse ou mortelle. Même si cela peut sembler terrifiant lorsque vous en faites l'expérience, se rappeler que la paralysie du sommeil n'entraînera pas vraiment de mal peut être réconfortant. Les principaux effets secondaires de la paralysie du sommeil sont le manque de sommeil et l'augmentation de l'anxiété.
- 2Concentrez-vous sur le mouvement du corps. Vous constaterez peut-être que vous êtes capable de déplacer des zones plus petites de votre corps, telles que vos orteils, vos doigts ou votre langue. Une fois que vous êtes capable de faire un petit mouvement initial, vous pouvez constater que le charme de la paralysie est rompu et que vous êtes capable de déplacer le reste de votre corps.
- Essayez de vous concentrer sur les parties de votre corps de manière séquentielle, comme dans une routine de relaxation. Portez votre attention sur vos orteils et pensez à eux. Ensuite, essayez de bouger vos orteils et de passer à vos pieds, vos jambes, etc.
Pour faire face à la paralysie du sommeil, commencez par travailler à mieux dormir, ce qui peut aider à réduire les occurrences. - 3Imaginez-vous en train de bouger. Certaines personnes induisent intentionnellement un état de paralysie du sommeil pour encourager ce qu'elles croient être des expériences hors du corps. À son tour, vous imaginer en train de bouger ou de projeter un mouvement peut suffire à vous sortir de la paralysie.
- 4Concentrez-vous sur votre respiration pour rester calme. La paralysie du sommeil peut être accompagnée de peur ou même de terreur. D'autres personnes ont l'impression que quelqu'un ou quelque chose de menaçant se trouve dans la pièce. Au fur et à mesure que vous ressentez ces émotions, essayez de vous rappeler que tout va bien. Essayez d'approfondir votre respiration, surtout si votre poitrine est alourdie ou lourde.
- La peur peut être l'un des pires aspects de la paralysie du sommeil. Essayez de vous rappeler que la chose que vous craignez ne s'est pas vraiment produite. Concentrez-vous sur l'ici et maintenant.
- 5Discutez-en avec votre partenaire ou les membres de votre famille. Souvent, un épisode de paralysie du sommeil peut être interrompu lorsque vous entendez un son ou sentez que quelqu'un vous touche. Par conséquent, faire comprendre à un membre de votre famille proche que cela peut aider s'il vous voit avoir un épisode, ce qui ne fonctionnera que si vous êtes capable d'ouvrir les yeux pendant la paralysie. Ils peuvent vous tapoter ou vous parler pour essayer de vous sortir de la paralysie.
- Si vous le pouvez, ouvrez les yeux pour qu'une autre personne à proximité puisse le remarquer. Cependant, tout le monde n'est pas capable de le faire.
- 6Concentrez-vous sur le mouvement des yeux. Certaines personnes sont capables d'ouvrir les yeux et de regarder autour d'elles. Si vous le pouvez, essayez de le faire. Regardez d'avant en arrière rapidement. Ce petit mouvement aide certaines personnes à sortir de l'état de paralysie.
Partie 3 sur 3: parler à votre médecin
- 1Tenez un journal. Écrivez autant de détails que possible sur l'expérience. Incluez l'heure, votre rythme de sommeil, votre position de sommeil, votre état mental/émotionnel avant et après votre paralysie et si vous avez été paralysé pendant votre sommeil ou votre réveil. Ces informations peuvent toutes être utiles, surtout si vous décidez de consulter un médecin au sujet de la maladie.
- Suivez également tout autre problème de sommeil que vous remarquez, comme l'insomnie, le nombre de fois où vous vous réveillez pendant la nuit, les hallucinations au réveil et/ou vous endormez fréquemment pendant la journée.
- Essayez de remarquer si quelque chose en particulier déclenche la paralysie. Par exemple, vous remarquerez peut-être que cela arrive plus souvent lorsque vous avez bu de l'alcool la veille.
- 2Discutez de la narcolepsie. La narcolepsie peut être une cause sous-jacente de paralysie du sommeil. Si vous avez remarqué une fatigue extrême pendant la journée, associée à une incapacité à rester éveillé, la narcolepsie peut être une cause sous-jacente de votre maladie. Demandez à votre médecin si cela pourrait être une possibilité.
- D'autres symptômes de la narcolepsie peuvent inclure des hallucinations lorsque vous vous endormez ou vous réveillez et la cataplexie, qui est une faiblesse musculaire soudaine souvent provoquée par des émotions fortes. Par exemple, un grand éclat de rire peut affaiblir temporairement certaines parties de votre corps.
J'avais l'habitude d'avoir une paralysie du sommeil si je dors dans l'obscurité totale, mais plus jamais après avoir acheté une lampe à faible luminosité. - 3Faites une étude du sommeil. Une étude du sommeil est effectuée dans un hôpital ou un autre établissement médical. Fondamentalement, vous passez la nuit et vous êtes connecté à des machines pour vous aider à déterminer les problèmes de sommeil que vous pourriez avoir. C'est l'un des tests utilisés pour diagnostiquer la narcolepsie, par exemple.
- 4Parlez d'autres déclencheurs possibles. D'autres maladies peuvent également provoquer une paralysie du sommeil. En particulier, l'anxiété, la dépression et le SSPT peuvent tous provoquer une paralysie du sommeil. Parfois, le traitement de ces conditions peut aider à la paralysie du sommeil, alors discutez de la possibilité avec votre médecin.
- Il est particulièrement important de consulter un conseiller si vous pensez que votre paralysie du sommeil est causée par le SSPT.
- 5Demandez à votre médecin un antidépresseur. Parfois, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur pour vous aider à réguler votre cycle de sommeil. À son tour, cela peut diminuer vos cas de paralysie du sommeil. Beaucoup de gens qui ont des cas de paralysie du sommeil constatent qu'ils ont moins de cas lorsqu'ils prennent un antidépresseur.
- La paralysie du sommeil peut être terrifiante, mais elle n'est pas vraiment dangereuse ou nocive.
- Un bon conseil en cas de paralysie du sommeil est de fermer les yeux et d'essayer de vous rendormir. Vous pourriez entendre des chuchotements et/ou même des tremblements sur votre lit, essayez de ne pas ouvrir les yeux et vous vous rendormirez.
Questions et réponses
- Cela se produit-il pour des raisons spirituelles?La paralysie du sommeil n'est attribuée à aucune sorte de raison spirituelle profonde, c'est juste un type de trouble du sommeil.
- Je ne peux bouger aucune partie de mon corps et je ne peux pas respirer en ce moment. Je crie dans mon cœur de respirer. Vais-je enfin respirer?Lorsque cela se produit, essayez une méthode de relaxation. Concentrez-vous sur vos mains puis sur vos pieds. Essayez de déplacer des parties du corps et dites-vous que vous allez bien et que oui, vous respirerez. La paralysie du sommeil est une situation temporaire et devrait disparaître.
- J'avais l'habitude d'avoir une paralysie du sommeil si je dors dans l'obscurité totale, mais plus jamais après avoir acheté une lampe à faible luminosité. Cela pourrait-il se produire à cause de la peur des ténèbres (que je ne réalise même pas)?Eh bien oui, et c'est l'esprit sur la matière. Si vous pensez que mettre une lampe à faible luminosité donne le contrôle, alors cela arrivera. La peur des ténèbres est liée à l'inconnu que vous ne pouvez pas voir. Une fois que cela a été supprimé, le contrôle est de retour.
- J'ai entendu dire que vous avez l'impression qu'il y a des gens ou des choses qui entrent dans votre chambre/lit et vous pouvez les sentir respirer. Est-ce que cela arriverait souvent ou est-ce que cela ne bouge surtout pas?C'est la peur de l'inconnu. Ce n'est pas la même chose qu'halluciner. Vous ne voyez pas vraiment les gens, vous sentez plutôt qu'ils sont là. Concentrez-vous à nouveau sur l'ici et maintenant, il n'y a personne dans la pièce. Continuez à vous dire qu'il n'y a personne et concentrez-vous sur votre environnement familier.
- A quel âge peut-on souffrir de paralysie du sommeil?La paralysie du sommeil n'arrive pas aux petits enfants. Je ne suis pas sûr de l'âge exact auquel il peut commencer.
- Est-ce que garder une télévision allumée la nuit au cas où vous tomberiez dans le SP aide-t-il du tout?Si garder la télévision la nuit vous aide lorsque vous tombez dans la paralysie du sommeil, alors c'est une préférence personnelle utile. Cela pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde cependant.
- Je suis entré et sorti de SP pendant des heures ce soir! Comment diable puis-je me rendormir sans que cela se reproduise encore et encore? Je me suis levé et j'ai trouvé votre site. Merci de m'aider à m'en débarrasser.Essayez quelque chose d'agréable comme moyen de reprogrammation et de recentrage. Lisez un livre agréable, de la poésie ou écoutez de la musique douce. C'est un bon moment pour faire entrer les musiques classiques. Mozart, Beethoven et ainsi de suite. Concentrez-vous simplement sur la musique et sa douceur. Faites tout ce qui fonctionne pour vous.
- Salut, j'ai ces épisodes très souvent mais mon dernier était terrifiant, quelque chose me secouait et mon propre cri m'a réveillé. Mon cœur battait aussi très vite. Aider!Cela ressemble plus à un mauvais cauchemar qu'à une véritable paralysie du sommeil. Surtout si le rythme cardiaque est rapide. Cela peut être terrifiant, oui. Prenez note de ce que vous regardez et regardez pendant la journée. Les nouvelles sont mauvaises, tout comme certains films. Est-ce que cela se produit après avoir regardé un film violent? Ensuite, essayez de regarder des films plus doux et plus calmes. Il en va de même pour lire et regarder les nouvelles. Notre subconscient ramène nos souvenirs récents pendant le sommeil. Essayez de rendre ces souvenirs récents agréables.
- Est-il sécuritaire de réveiller quelqu'un avec une paralysie du sommeil?Techniquement, la personne est déjà réveillée. Cependant, dire leur nom ou les toucher légèrement peut les aider à sortir de la paralysie.
- J'entends des chuchotements étranges pendant ma paralysie du sommeil, et parfois je vois des ombres en mouvement. Qu'est-ce que cela signifie et dois-je aller voir un médecin?Vous pourriez avoir des hallucinations. Si vous êtes inquiet, vous pouvez consulter un médecin, mais ce n'est probablement pas nécessaire.
Les commentaires (22)
- Le conseil qui m'a vraiment aidé est que mon corps est fatigué et somnolent, mais mon cerveau est toujours actif. Je peux vraiment m'identifier à ça.
- Comme la paralysie du sommeil se produit toujours lors de l'endormissement, j'utilise maintenant la pointe de la lumière vive lorsque je sens ce début. Alors qu'avant, j'étais allongé là, effrayé et j'avais du mal à m'arrêter.
- Cela m'a beaucoup aidé. Je vais essayer ces actions pour m'aider à dormir plus. Merci!
- Merci. Cela m'a beaucoup aidé. J'étais horrifié, mais maintenant je regarde le "démon" dans les yeux et je pense: "Je n'ai pas peur de toi.
- La partie qui m'a le plus aidé était où elle m'a dit ce qu'était la paralysie du sommeil et que je ne devrais pas avoir peur parce que rien ne peut (ou ne devrait rarement) m'arriver. Tous les conseils d'autres contributeurs ont également aidé.
- Merci, ça m'a beaucoup aidé.
- Merci, j'aime parfois ça.
- Tout a aidé. Merci.
- Je trouve les conseils pour faire face aux épisodes de paralysie du sommeil extrêmement utiles, en particulier celui impliquant d'autres personnes qui vous touchent ou vous parlent.
- J'aime la façon dont l'article dit que vous ne serez pas du tout blessé pendant l'obtention de SP, et qu'il existe des méthodes simples pour "guérir" SP.
- J'aime le fait qu'il y ait des réponses de base avec une explication supplémentaire, pas une explication énorme avec une réponse cachée. J'aime aussi la façon dont c'est organisé. Je vais guider pour presque tout.
- J'ai bien aimé la partie où l'on me disait que si ça arrivait souvent de voir un médecin.
- J'ai déjà eu ça et le savoir m'a vraiment aidé.
- C'était bon. Merci.
- J'ai appris que c'est un moyen de vous protéger.
- Merci! J'ai toujours eu SP, mais maintenant ça ne m'arrive plus autant. C'est effrayant quand ça arrive, mais se calmer aide vraiment!
- A répondu à mes questions.
- Cela m'a permis de savoir ce qu'est la paralysie du sommeil et comment y faire face. Se réveiller et ne pouvoir bouger aucune partie de mon corps est tellement terrifiant.
- Comment se libérer de la paralysie du sommeil.
- Je sais maintenant que ce qui m'arrivait était normal, et que ce n'était pas un signe que j'étais temporairement mort. J'en ai parlé à mes parents, et ils m'aident en mettant un babyphone dans ma chambre. Comme je suis capable de faire de petits bruits de halètement dans les épisodes, ils sont capables de me sortir de l'état dès que possible car ils peuvent l'entendre.
- Que de petits mouvements comme le mouvement des yeux ou des orteils puissent apporter un soulagement et fermer l'événement de paralysie étaient des suggestions utiles.
- Cela m'a aidé à savoir comment faire face à SP. J'ai eu quelques épisodes dans le passé, et j'avais l'habitude de paniquer et d'essayer frénétiquement de tomber du lit pour me «réveiller» pendant un épisode SP. Maintenant, je sais que garder son calme aidera plus, et se concentrer sur la tâche à déplacer est mieux. Merci à tous ceux qui ont aidé avec cet article!
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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