Comment choisir entre le folate et l'acide folique?

Cela en fait une option plus rentable pour les personnes qui ont besoin d'acide folique ou de folate à long terme.

Bien que les termes folate et acide folique soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils ne sont pas exactement la même chose. Le folate est une vitamine naturelle appelée B9. L'acide folique est une version synthétique et synthétique du folate, que l'on trouve souvent dans de nombreux aliments et suppléments. Avant de choisir l'une ou l'autre option, demandez conseil à votre médecin. Tenez compte de votre état de santé actuel et de ce que vous aimeriez exactement retirer de la supplémentation. Et n'oubliez pas que vous pouvez toujours apporter des ajustements à tout plan de supplémentation au fil du temps.

Méthode 1 sur 3: prendre de l'acide folique

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Optez pour l'acide folique pour une option moins coûteuse. L'acide folique est plus largement incorporé dans les suppléments nutritionnels et les vitamines. Cela en fait une option plus rentable pour les personnes qui ont besoin d'acide folique ou de folate à long terme. Le méthylfolate est une autre forme active de vitamine B9 et est plus facile à métaboliser que le folate, mais son achat est plus coûteux. Il est également présent naturellement dans certains aliments.
- Vous pouvez compenser certains des coûts d'achat de méthylfolate en vous procurant ces vitamines en vrac. Recherchez en ligne ou dans votre magasin local de suppléments nutritionnels.
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Envisagez un supplément d'acide folique dérivé d'aliments pour un produit naturel. Ce n'est que récemment que des suppléments ont été fabriqués à partir d'acide folique extrait de fruits, tels que les zestes de citron. Les fabricants utilisent un processus d'extraction pour éliminer le folate des fruits frais, créant ainsi un produit entièrement naturel. La plupart des suppléments de fruits sont également certifiés biologiques.
- Vérifiez l'étiquette pour vérifier que ces produits à base de fruits sont inspectés par la FDA. Ce n'est pas obligatoire pour les suppléments, mais cela peut fournir un niveau supplémentaire de protection du consommateur.
- D'autres aliments qui contiennent de l'acide folique comprennent: les légumineuses, les légumes-feuilles et les céréales enrichies, le riz et les pâtes.
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Respectez une dose maximale de 800 mcg d'acide folique par jour. Il s'agit de l'apport quotidien maximal suggéré d'acide folique pour les hommes et les femmes, quel que soit leur âge. Prendre plus que cette quantité peut augmenter la probabilité d'éprouver des effets secondaires graves. Discutez de vos niveaux de dosage avec votre médecin avant de commencer un programme de supplémentation.
- En cas de doute, rappelez-vous toujours qu'il est préférable de commencer avec une dose plus faible, puis de l'augmenter au fil du temps.

Acide folique soient souvent utilisés de manière interchangeable — Bien que les termes folate et acide folique soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils ne sont pas exactement la même chose.

Méthode 2 sur 3: choisir un supplément de folate

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Envisagez de prendre du méthylfolate si vous êtes enceinte. Bien que la majorité des vitamines prénatales contiennent de l'acide folique, il peut être utile de prendre du méthylfolate au cas où vous souffrez d'un trouble enzymatique non diagnostiqué qui réduit votre absorption des nutriments. Il est également possible que le méthylfolate réduise les risques de développer une anémie pendant la grossesse.
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Passez au folate si vous souffrez de maux d'estomac. Pour certaines personnes, l'ingestion d'acide folique dans des vitamines peut provoquer des troubles digestifs et des douleurs. Cela peut diminuer si vous prenez vos vitamines avec de l'eau ou de la nourriture, mais cela pourrait ne pas disparaître complètement. Le méthylfolate ne provoque généralement pas ces mêmes effets secondaires, ce qui en fait une bonne alternative.
- Pour déterminer si le folate est à blâmer pour des problèmes d'estomac, notez la fréquence à laquelle vous rencontrez ces systèmes.
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Prenez du méthylfolate pour contrer les effets de la dépression ou de l'anxiété. Le méthylfolate est souvent prescrit en association avec des médicaments antidépresseurs, car il contribue à améliorer leur efficacité. C'est également le seul type de folate dont il a été démontré qu'il interagit réellement avec les cellules du cerveau et les neurotransmetteurs, ce qui peut avoir un impact sur votre humeur et votre état d'esprit.

Méthode 3 sur 3: suivre les meilleures pratiques générales

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Considérez toutes les interactions possibles avec vos autres médicaments. Les contraceptifs oraux, les diurétiques, le méthotrexate, les anticonvulsivants et la metformine peuvent tous réduire l'absorption et l'efficacité des suppléments d'acide folique. Le méthylfolate n'interagit généralement avec aucun médicament, car il s'agit d'un produit plus naturel.
- Discutez avec votre médecin avant de prendre des suppléments pour évaluer ces interactions.
Que vous preniez des suppléments d'acide folique ou d'acide folique, il est toujours important d'ingérer ces nutriments également dans les aliments et les boissons.
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Obtenez des folates supplémentaires en mangeant une alimentation équilibrée. Que vous preniez des suppléments d'acide folique ou d'acide folique, il est toujours important d'ingérer ces nutriments également dans les aliments et les boissons. Mangez des légumes verts, comme de la laitue, du chou et des épinards. Ajoutez des céréales à grains entiers dans vos repas, comme des pains de qualité.
- Les jaunes d'œufs sont également riches en folates et faciles à mélanger dans un régime alimentaire.
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Surveillez vos niveaux de vitamine B12. Chaque fois que vous prenez un supplément d'acide folique, il est important de surveiller de près vos niveaux de vitamine B12 avec des tests sanguins semestriels ou plus fréquents. Dans certains cas, l'acide folique peut masquer des carences en vitamine B12, entraînant de graves problèmes de santé. Discutez avec votre médecin de l'élaboration d'un plan de surveillance.
- Par exemple, une carence en vitamine B12 peut contribuer à la démence ou même à des problèmes de mémoire généraux.
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Lisez attentivement les étiquettes des aliments. Avant de choisir un aliment transformé à l'épicerie, examinez l'étiquette nutritionnelle au dos de l'emballage. Cela vous montrera exactement combien d'acide folique la nourriture contient par portion. Vous pouvez également voir si la nourriture contient des folates de vitamine B généraux.
- Les haricots rouges, les asperges et les légumineuses vous donneront une quantité substantielle de la quantité quotidienne recommandée de folate. Vous pouvez également ajouter plus d'œufs et de légumes-feuilles à votre alimentation.
- Dans de nombreux cas, les céréales et les farines sont enrichies d'acide folique supplémentaire.
Chaque fois que vous prenez un supplément d'acide folique, il est important de surveiller de près vos niveaux de vitamine B12 avec des tests sanguins semestriels ou plus fréquents.
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Suivez les instructions du supplément. Quel que soit le supplément que vous prenez finalement, il est essentiel que vous lisiez et suiviez attentivement les instructions de dosage sur l'étiquette du produit. Ces instructions vous indiqueront comment prendre votre médicament pour en tirer le meilleur parti. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter votre pharmacien ou votre médecin.
- Si les instructions sur l'étiquette contredisent ce que votre médecin vous a dit, contactez-le avant de commencer le médicament.

Conseils

À chaque visite chez le médecin, demandez à votre médecin de réévaluer votre utilisation de suppléments pour voir si des changements doivent être apportés.

Mises en garde

Si vous ressentez des effets secondaires graves, tels que des vomissements continus ou des crampes d'estomac douloureuses, arrêtez de prendre le supplément et contactez votre médecin.

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