Comment déterminer si vous devez utiliser des compléments alimentaires?
Utilisez des compléments alimentaires pour aider les carences alimentaires.
Il existe de nombreux suppléments différents qui peuvent aider à soutenir votre santé globale et être utilisés pour répondre à des problèmes de santé spécifiques. Les suppléments nutritionnels comprennent des vitamines, des minéraux et d'autres ingrédients, y compris des herbes, qui se présentent sous de nombreuses formes différentes. Il existe de nombreux facteurs différents que vous devez prendre en compte lorsque vous décidez quel supplément vous devez prendre, il est donc important de consulter d'abord votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer à prendre un supplément.
Méthode 1 sur 3: déterminer si vous avez besoin d'un supplément
- 1Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les interactions avec les suppléments. En général, les suppléments de multivitamines et de minéraux peuvent profiter à la plupart des gens; Cependant, certaines conditions peuvent rendre dangereuse la prise de suppléments. Ces conditions incluent les maladies rénales ou hépatiques, qui peuvent interférer avec le traitement de ces vitamines et minéraux. Discutez avec votre médecin des suppléments qui sont bons pour vous.
- Certains suppléments interagissent avec les médicaments, alors renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre pharmacien sur les interactions possibles avec les médicaments que vous prenez déjà, y compris les médicaments sur ordonnance et en vente libre. Par exemple, la vitamine K peut réduire l'efficacité des anticoagulants.
- 2Reconnaître les effets secondaires des suppléments. Certains suppléments peuvent contribuer à certains problèmes de santé. Cela signifie que la prise de certains suppléments peut vous amener à développer des problèmes de santé. Votre médecin sera en mesure de vous dire si vous êtes à risque pour certains de ces effets secondaires, en fonction de vos antécédents personnels.
- Par exemple, il a été démontré que le bêta-carotène augmente le risque de cancer du poumon chez les fumeurs. La prise de vitamine E peut également entraîner un risque accru de cancer de la prostate.
- 3Faites-vous analyser votre sang. Lorsque vous parlez à votre médecin, faites-vous analyser votre sang. Cela vous aidera à déterminer les lacunes que vous pourriez avoir. À partir de là, vous et votre médecin pouvez décider si les suppléments vous conviennent. Votre médecin peut également vous suggérer d'autres alternatives pour corriger vos carences, comme une alimentation équilibrée ou un changement de régime pour aider à remplacer ces nutriments.
- Vous devrez demander ce test sanguin, et il n'est généralement pas couvert par votre assurance.
- Votre médecin peut suggérer certains suppléments pour vos carences.
- Par exemple, votre médecin peut vous dire de prendre des suppléments de vitamine D tous les jours si vous avez une carence en vitamine D.
Par exemple, votre médecin peut vous dire de prendre des suppléments de vitamine D tous les jours si vous avez une carence en vitamine D. - 4Aide à prévenir les maladies génétiques. Vous devriez également parler à votre médecin de vos antécédents médicaux. Il existe certains suppléments qui peuvent vous aider à lutter contre les dispositions génétiques envers des maladies spécifiques. Votre médecin pourra vous aider à prendre une décision.
- Par exemple, si vous avez des antécédents familiaux de cancer, votre médecin peut vous suggérer des suppléments qui fournissent un soutien antioxydant ou probiotique, dont il a été démontré qu'ils aident à prévenir le cancer.
- 5Utilisez des compléments alimentaires pour aider les carences alimentaires. Certaines personnes peuvent avoir besoin de prendre des suppléments en raison de carences alimentaires ou de personnes ayant des besoins diététiques particuliers. Par exemple, les végétaliens et les végétariens peuvent manquer de certains nutriments à cause des aliments qu'ils ne mangent pas. Si vous êtes végétalien ou végétarien, des suppléments peuvent être utilisés pour combler ces lacunes dans votre alimentation. Vous pourriez avoir besoin de plus de vitamine B12, de calcium, d'oméga 3, de protéines et de fer.
- Les femmes enceintes ont également des besoins alimentaires particuliers. Les femmes susceptibles de devenir enceintes devraient recevoir un supplément d'acide folique et les femmes enceintes devraient prendre un supplément de fer.
- Ceux qui ont d'autres restrictions alimentaires, telles que l'intolérance au lactose, auront probablement également besoin d'une supplémentation.
- Si vous ne mangez pas les deux à trois portions de poisson recommandées par semaine, vous devriez envisager d'ajouter un supplément d'huile de poisson pour fournir des acides gras essentiels oméga-3.
- Les adultes de plus de 65 ans devraient prendre un supplément de vitamine D pour aider à garder leurs os en bonne santé et réduire le risque de chute.
- 6Sachez que les suppléments ne sont pas des remèdes miracles. Les compléments alimentaires sont destinés à vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être. Même lorsqu'un supplément prétend qu'il aidera quelque chose, cela ne signifie pas qu'il résoudra ce problème. Les suppléments n'ont pas à étayer leurs allégations par des tests (ils ne relèvent pas de la compétence de la FDA), alors vérifiez toujours auprès de votre médecin si vous n'êtes pas sûr qu'un supplément puisse vous aider.
- Au lieu de vous attendre à ce que les suppléments guérissent vos maux, utilisez-les pour améliorer votre santé. C'est ce qu'ils sont censés faire.
- 7Parlez-en à votre pharmacien. Si vous prenez des médicaments, vous voudrez peut-être demander à votre pharmacien s'il y a des interactions avec vos médicaments actuels. Les pharmaciens disposent souvent des informations les plus récentes sur les interactions entre les médicaments et les suppléments.
- Vous pouvez également apporter vos suppléments à votre pharmacien afin qu'il puisse voir exactement quels ingrédients ils contiennent qui pourraient provoquer une interaction.
Méthode 2 sur 3: obtenir les bonnes formes de suppléments
- 1Achetez des suppléments naturels. Dans la mesure du possible, vous devriez acheter les versions naturelles ou non synthétiques des suppléments. Il existe des versions synthétiques de suppléments, mais, sauf indication contraire de votre médecin, achetez les versions naturelles. En effet, les versions naturelles sont plus proches de ce que votre corps attend des suppléments.
- Par exemple, certaines vitamines dérivées d'aliments entiers peuvent être plus bénéfiques pour vous.
- Ceux-ci peuvent souvent être un peu plus chers, ce qui peut les rendre plus difficiles à acheter.
Certaines personnes peuvent avoir besoin de prendre des suppléments en raison de carences alimentaires ou de personnes ayant des besoins diététiques particuliers. - 2Considérez les différentes formes du même supplément. Certains suppléments peuvent prendre différentes formes. Bien qu'ils soient tous du même minéral ou du même supplément, ils ont des concentrations différentes et certains seront mieux absorbés que d'autres. Cela signifie que vous devrez prendre plus de l'un que l'autre.
- Par exemple, le magnésium se présente sous forme de citrate de magnésium et d'oxyde de magnésium. Le citrate de magnésium est plus cher, mais il a également une meilleure absorption. Cela signifie que vous devez prendre moins de doses. Par contre, l'oxyde de magnésium est moins cher, mais il faut en prendre plus pour obtenir le même effet.
- 3Déterminez la quantité de supplément que vous recevez. Les étiquettes nutritionnelles peuvent être difficiles à comprendre, surtout à cause des petits caractères. Sur l'étiquette du supplément, vous pouvez déterminer la quantité de supplément que vous recevez. Recherchez les étiquettes qui vous indiquent si le supplément est élémentaire ou fait partie d'une pilule composite. Lorsque l'étiquette indique élémentaire, il s'agit du montant exact du supplément que vous obtenez.
- Par exemple, si l'étiquette indique «10 mg de magnésium élémentaire», cela signifie que vous obtenez 10 mg de magnésium. S'il indique "10 mg de citrate de magnésium", vous obtiendrez en fait moins que cela car le citrate contenu dans la dose diminue la quantité de magnésium.
- 4Choisissez la bonne forme. Les suppléments sont produits sous forme de poudres, de comprimés, de gélules ou de liquides. Il y en a qui sont mieux absorbés sous une forme spécifique. Demandez à votre médecin quelle forme convient le mieux aux suppléments que vous prenez. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises formes de suppléments, cela dépendra donc de votre situation.
- Par exemple, les vitamines B sont souvent mieux absorbées sous forme liquide; cependant, les formes les plus courantes de vitamines B sont les comprimés et les gélules.
- Vous pouvez également prendre votre décision en fonction de ce qui est le plus facile à avaler pour vous. Si vous avez du mal à avaler des pilules, vous pouvez prendre la forme liquide.
- 5Achetez auprès de fabricants réputés. Vous devez vous assurer d'acheter vos suppléments auprès de fabricants réputés. Un bon moyen de connaître un supplément de bonne réputation est de le proposer à des tests. Des fabricants réputés achètent et utilisent également les meilleures matières premières et investissent pour que leurs produits soient testés pour la qualité et la pureté. Les suppléments biologiques sont également généralement de haute qualité.
- Recherchez sur l'étiquette les sceaux d'approbation de laboratoires fiables, tels que Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor et Europe Pharmacopeia (USP).
- Ce n'est pas parce qu'ils n'ont pas été testés que les suppléments sont mauvais. Vous pouvez toujours demander à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de certains fabricants.
- Méfiez-vous des publicités en ligne pour les minéraux ou les suppléments miracles. Ces types de suppléments ne sont probablement pas réglementés par la FDA, ce qui signifie que leurs ingrédients ne sont pas réglementés. Comme mentionné, les suppléments ne guérissent rien, donc ces affirmations sont sans fondement.
- Vous pouvez également consulter les sites Web des fabricants et les appeler pour connaître leurs contrôles de qualité. Les meilleures entreprises devraient avoir accès gratuitement aux informations des consommateurs.
Méthode 3 sur 3: déterminer comment prendre des suppléments
- 1Prenez les bonnes doses. Les doses spécifiques que vous devez prendre varient en fonction du supplément que vous prenez. Lisez toujours l'étiquette pour savoir exactement quelle quantité de chaque supplément vous devez prendre chaque jour. Bien que les suppléments soient bons pour vous, vous pouvez en fait faire une overdose.
- Vous pouvez également demander à votre médecin quelle quantité de chacun prendre si vous n'êtes pas sûr.
En général, les suppléments de multivitamines et de minéraux peuvent profiter à la plupart des gens; Cependant, certaines conditions peuvent rendre dangereuse la prise de suppléments. - 2Suivez les apports nutritionnels recommandés (RDA). Tout comme les médicaments, les suppléments ont des apports nutritionnels recommandés (AJR). La RDA des suppléments variera en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre situation particulière. Ceux-ci seront également différents en fonction de chaque supplément.
- Sachez que de nombreuses valeurs quotidiennes (DV) dépasseront le RDA. Votre RDA est le minimum que vous devez prendre chaque jour pour bénéficier des avantages du supplément.
- 3Reconnaissez les effets secondaires. Certains suppléments peuvent provoquer une toxicité si vous en prenez trop. Les vitamines hydrosolubles, telles que les vitamines B, ne causent généralement pas de problèmes car elles sont évacuées lorsque vous urinez. Il y en a d'autres qui peuvent causer des problèmes. Ceux-ci inclus:
- Le fer, qui peut causer de la constipation et, rarement, des affections plus graves telles que l'hémochromatose
- Vitamines liposolubles, telles que les vitamines D, E et A, qui peuvent provoquer une toxicité au fil du temps car elles sont stockées dans la graisse corporelle et sont libérées au fil du temps.
- Évitez d'acheter auprès d'une entreprise qui ne vous fournira pas d'informations sur la fabrication.
- Évitez toute entreprise qui utilise du sucre ajouté, des additifs colorants ou tout autre additif ou conservateur. Assurez-vous de ne pas utiliser de suppléments avec de longues listes d'ingrédients, sauf s'il s'agit d'une multivitamine.
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