Comment diminuer la fatigue en augmentant la consommation de protéines?

Augmentez votre apport en protéines pour le petit-déjeuner.

• Beaucoup de gens consomment le moins de protéines au petit-déjeuner.
• Augmentez les calories de votre petit-déjeuner et diminuez vos calories ailleurs. Même sans apporter d'autres changements, l'augmentation de la consommation calorique au petit-déjeuner et la diminution des calories des autres repas rendront le corps plus efficace dans sa consommation d'énergie. Considérez votre corps comme un bâtiment en construction et en retard. L'équipe de travail travaille 24 heures sur 24, il est donc logique d'avoir des ressources également disponibles. En augmentant les calories de votre petit-déjeuner en mangeant des protéines supplémentaires, votre corps est plus efficace. Les protéines ne peuvent être utilisées qu'à un taux déterminé, l'excès sera converti en carburant ou en graisse.
• Boire un verre de lait écrémé ou écrémé augmenterait bien l'apport en protéines, mais l'intolérance au lactose augmente avec l'âge. Essayez de bruire le lait dans votre bouche avant d'avaler.
• Mangez des céréales sèches au lieu de céréales humides, car avec des céréales humides vous ne mettrez pas autant de lait que des céréales sèches. Les céréales avec du lait, contrairement à la consommation de lait, sont plus digestes car la digestion commence dans la bouche.
• Surmontez votre peur, rendez-vous dans le plus grand magasin d'aliments naturels et achetez du granola en vrac. Le magasin peut avoir 10 types de granola ou plus: nature, aux noix, aux fruits, avec d'autres céréales que l'avoine (manger des aliments provenant de régions exotiques du globe, c'est comme voyager). Vous pouvez ouvrir une goulotte ou utiliser une cuillère et choisir la quantité de granola que vous voulez. Si les prix en ligne sont meilleurs, Amazon.com est bon car ils offrent un excellent service. Quoi qu'il en soit, comparez les prix. Habituellement, les supermarchés n'ont pas de bons prix pour cet article. note: les adeptes des aliments sains sont les leaders du mouvement de l'alimentation saine: ce qu'ils suivent aujourd'hui est ce que le reste de la population pourrait suivre dans une décennie ou deux dans le futur.
• Au lieu de beurre ou de margarine, utilisez du beurre de cacahuète ou du houmous. Le houmous est préparé avec de l'huile d'olive (qui est savoureuse et a des bienfaits pour la santé).

Entre les repas, choisissez des collations contenant la plus grande quantité de protéines en lisant l'étiquette. La quantité de protéines est indiquée en grammes et les experts recommandent à l'homme moyen d'avoir 56 grammes de protéines par jour (46 grammes pour les femmes), mais faites des ajustements en fonction de votre niveau d'activité, de votre poids corporel et de votre âge. Ne présumez rien, par exemple, vous penseriez que les bretzels enrobés de yogourt contiennent plus de protéines que les bretzels au beurre d'arachide, mais les bretzels au beurre d'arachide contiennent beaucoup plus de protéines que ceux enrobés de yogourt.

Améliorez la qualité des protéines que vous mangez actuellement. Choisissez des viandes faibles en gras au lieu de riches en gras (choisissez du jambon, plus fréquemment, comme viande de petit-déjeuner, au lieu de viandes riches en gras comme la saucisse de porc ou le bacon) et vous diminuerez le gras et augmenterez la teneur en protéines. Diminuer les graisses saturées est également bon pour la santé. Buvez du lait écrémé ou écrémé au lieu du lait entier, en consommant la même quantité de calories provenant du lait, vous diminuerez votre apport en matières grasses et augmenterez votre apport en protéines.

Laissez la peau sur les fruits et légumes si possible. Une pomme, par exemple, avec la peau, contient plus de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres. La teneur en protéines d'une pomme est faible, mais chaque élément compte, les avantages pour la santé de laisser la peau sont tout aussi importants. La plupart des nutriments contenus dans les fruits et légumes sont proches de la surface, donc même si vous retirez la peau d'une pomme (déconseillé), les zones proches de la peau sont plus nutritives que plus près du centre. Les fibres utilisent la bile (cette substance verte dans vos intestins) et pour faire de la bile, le corps se transforme en cholestérol. C'est une façon que la fibre diminue le cholestérol. Découvrez les autres façons dont les fibres réduisent la graisse et sont bénéfiques.

Les fruits contiennent différentes quantités de protéines, alors choisissez vos fruits en conséquence. Les fruits suivants sont répertoriés de ceux qui contiennent le plus de protéines à ceux qui en contiennent moins: orange, prune, melon miel, banane, mangue, ananas et dattes.

Faites votre régime alimentaire en tenant compte des glucides complexes et de leur teneur en protéines. Voici, par ordre décroissant, les glucides complexes selon la quantité de protéines qu'ils contiennent pour une quantité égale de calories: pain de blé entier, maïs, avoine ordinaire, pommes de terre avec la peau et riz brun. Le pain de blé entier contient plus de protéines que les autres aliments.

Choisissez également des grains entiers plutôt que transformés pour l'augmentation des protéines et d'autres nutriments. Par exemple, le pain blanc contient 5 grammes de protéines pour 200 calories et le pain de blé entier contient 10,6 grammes de protéines pour la même quantité de calories. Manger des grains entiers est bon pour la santé. Manger des aliments entiers et manger une variété d'aliments est très important pour votre santé et pour avoir un apport en protéines de qualité.

Pour certains repas, utilisez des haricots comme amidon secondaire. Dans les repas occidentaux, les haricots et les pommes de terre (également le riz ou le pain) sont un aliment de base et sont très riches en protéines. Le tofu est un autre élément qui peut être consommé pour augmenter votre apport en protéines. Lorsque vous cueillez un légume, cueillez des haricots en cosse (verts, mange-tout, pois mange-tout, haricots longs) à cause de leurs protéines, bien que les haricots en tant que légume n'aient pas la protéine des haricots en soi (pinto, rein, lima, etc.), ils contiennent plus de protéines que les autres légumes.