Comment perdre du poids avec des vitamines?

Il est généralement difficile de perdre du poids sans modifier le nombre de calories que vous consommez — Bien que les suppléments de vitamines et de minéraux puissent favoriser la perte de poids, il est généralement difficile de perdre du poids sans modifier le nombre de calories que vous consommez chaque jour.

Les vitamines et les minéraux jouent divers rôles importants dans votre corps et sont essentiels à une bonne santé. La plupart de vos besoins en vitamines et minéraux devraient provenir de l'alimentation et d'une alimentation équilibrée. En plus de vous aider à atteindre votre apport quotidien recommandé, les suppléments peuvent même favoriser la perte de poids, mais vous devez également prévoir de suivre un régime alimentaire bien équilibré et une routine d'exercice.

Partie 1 sur 2: compléter avec des vitamines

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Parlez-en à votre médecin. Avant de prendre un médicament ou un supplément en vente libre, vous devez en parler à votre médecin. Tous les suppléments ne sont pas sans danger pour tout le monde.
- La FDA ne surveille pas les suppléments vitaminiques, minéraux et à base de plantes. Tout supplément peut être vendu sans ordonnance à toute personne. Recherchez des suppléments qui ont été certifiés par US Pharmacopeia, NSF International et ConsumerLab.com. Ces sociétés testent les suppléments pour s'assurer qu'ils contiennent ce qui est indiqué sur la bouteille.
- Lorsque vous commencez un supplément, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quel type de supplément pourrait vous convenir. Dites-lui quel est votre objectif et demandez-lui s'il existe d'autres options qu'une vitamine.
- Lorsque vous posez des questions sur un supplément que vous avez déjà acheté, assurez-vous d'avoir le nom de marque, le type et la forme de vitamine (qui se trouvent sur l'étiquette des ingrédients) et la quantité de dosage. Ces informations aideront votre médecin à décider si le supplément vous convient ou non.
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Lisez les étiquettes. Les compléments alimentaires n'étant pas réglementés, vous devrez prendre en charge ce que vous ingérez sous forme de complément. Surveillez attentivement le type de suppléments que vous décidez de prendre.
- Lisez l'étiquette des ingrédients de toutes les vitamines. Par exemple, si vous recherchez de la vitamine D, choisissez un supplément qui indique visiblement «Vitamine D» sur le devant. Retournez ensuite la bouteille et regardez la liste des ingrédients. Cela vous indiquera quelle forme de vitamine D se trouve dans le supplément en plus des autres ingrédients de la pilule. Assurez-vous que tous les autres ingrédients sont sans danger pour vous.
- Lisez la taille de la portion et la quantité de dosage. Au dos de la bouteille, il devrait également y avoir un panneau de valeur nutritive. Il vous indiquera la taille de la portion (par exemple: deux comprimés) et le dosage par portion (par exemple, 30 mg). Assurez-vous d’être clair sur la quantité que vous pouvez prendre en toute sécurité et sur la quantité exacte de portion et de dosage. Ne prenez pas plus que la taille de la portion ou la dose quotidienne.
- Lisez à propos des effets secondaires possibles. Comme les médicaments sur ordonnance, de nombreux suppléments en vente libre ont des effets secondaires. Passez en revue tous les effets secondaires répertoriés sur l'emballage et recherchez le supplément en ligne pour obtenir des informations supplémentaires si nécessaire.
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Prenez un supplément de vitamine D. Des études ont montré que ceux qui prenaient régulièrement des suppléments de vitamine D (et étaient auparavant carencés) perdaient plus de poids que ceux qui n'en prenaient pas.
- La carence en vitamine D est l'une des carences en vitamines les plus courantes et est présente chez environ 1 milliard de personnes dans le monde. Les effets secondaires de la carence en vitamine D sont répandus et peuvent inclure: une mortalité accrue, le cancer, des troubles métaboliques, des maladies du squelette, des maladies cardiaques et des infections.
- L'apport quotidien recommandé actuel en vitamine D est de 400 UI. Cependant, des études plus récentes suggèrent de compléter avec des niveaux aussi élevés que 2000 UI par jour.
- La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle est stockée dans vos tissus adipeux ou adipeux. Il peut rester dans votre corps jusqu'à trois à six mois. Soyez très prudent avec la quantité que vous complétez. Si vos niveaux deviennent trop élevés, il devient toxique et ne peut pas être éliminé de votre corps.
- Les sources alimentaires de vitamine D sont très rares; Cependant, les produits suivants contiennent de la vitamine D: huile de foie de morue, lait enrichi, jus d'orange, saumon, foie de bœuf, œufs et espadon.
Il est généralement recommandé de maintenir les collations à environ 150 calories par collation lorsque vous essayez de perdre du poids.
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Ajoutez un supplément de calcium. Certaines études ont montré que le calcium agit avec la vitamine D pour la perte de poids. Il a été démontré qu'un apport plus élevé en calcium décourage l'accumulation de graisse dans vos cellules adipeuses.
- L'apport recommandé en calcium est de 1000 à 1200 mg par jour. Cependant, vous devrez diviser vos suppléments en doses de 500 mg, car votre corps ne peut pas absorber beaucoup plus de 500 mg de calcium à la fois.
- Des recherches récentes montrent que des niveaux plus élevés de supplémentation en calcium peuvent entraîner des maladies cardiaques et un durcissement des artères. Faites attention à la quantité de calcium que vous ajoutez en combinaison avec le calcium que vous consommez dans votre alimentation.
- Le calcium se lie également à certaines graisses alimentaires dans votre tractus gastro-intestinal et empêche votre corps de l'absorber, mais cela n'est vrai que pour le calcium obtenu à partir de produits laitiers, pas de suppléments.
- Les meilleures sources de calcium provenant des aliments sont les produits laitiers, les légumes-feuilles foncés, le brocoli et les amandes.
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Essayez les suppléments de magnésium. Le magnésium est un minéral important qui est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans votre corps. Des études montrent qu'en plus de ces fonctions, le magnésium peut également aider à favoriser la perte de poids.
- Le magnésium joue un rôle dans diverses fonctions métaboliques, mais il a été démontré qu'il améliore vos niveaux de glucose et d'insuline à jeun , ce qui peut vous aider à réguler votre poids.
- Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent inclure une irritabilité, une faiblesse musculaire et un rythme cardiaque irrégulier.
- L'apport recommandé en magnésium est de 350 mg par jour. Prenez-le en une à deux doses tout au long de la journée.
- Les meilleures sources alimentaires de magnésium comprennent: les produits laitiers, les haricots, les noix, le poisson et les crustacés.
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Prenez un probiotique. Bien que les probiotiques ne soient pas considérés comme une vitamine ou un minéral, ils constituent un supplément qui a été associé à la perte de poids et au maintien d'un poids santé.
- Les probiotiques sont de «bonnes» bactéries vivantes que l'on trouve dans une variété de zones de votre système gastro - intestinal. Ils sont consommés dans les aliments et les boissons et sont censés soutenir votre système immunitaire et prévenir ou gérer la constipation et la diarrhée.
- Des études ont montré qu'un ensemble plus diversifié de ces «bonnes bactéries» ou flore intestinale est lié à un poids plus faible et plus sain.
- Si vous souhaitez prendre un supplément probiotique, essayez de trouver un supplément contenant au moins 5 milliards d'UFC (ou unités formant colonie) par portion.
- Vous pouvez également ajouter des aliments probiotiques comme du yaourt fermenté ou des boissons au yaourt, de la choucroute, du miso et du tempeh.
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Utilisez des suppléments de choline. Quelques études ont montré que les suppléments de choline peuvent vous aider à réduire votre poids et votre masse corporelle globale.
- La choline n'est pas considérée comme une vitamine ou un minéral, mais est un nutriment essentiel impliqué dans le métabolisme, le transport des lipides et la synthèse des hormones.
- L'apport quotidien recommandé pour la choline est d'environ 400-500 mg de choline. Cependant, les suppléments de choline ne contiennent généralement qu'environ 13% de choline et un supplément contenant 3500-4000 phosphatidylcholine (nom de la choline sur le marché) est sans danger.
- Les meilleures sources alimentaires de choline sont: le foie de bœuf, les œufs, le germe de blé, les pétoncles et le saumon.

Ils constituent un supplément qui a été associé à la perte de poids — Bien que les probiotiques ne soient pas considérés comme une vitamine ou un minéral, ils constituent un supplément qui a été associé à la perte de poids et au maintien d'un poids santé.

Partie 2 sur 2: soutenir la perte de poids avec un régime et de l'exercice

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Surveillez les calories. Bien que les suppléments de vitamines et de minéraux puissent favoriser la perte de poids, il est généralement difficile de perdre du poids sans modifier le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
- La plupart des experts en santé vous recommanderont de supprimer environ 500 calories par jour. Il s'agit d'une légère diminution qui entraîne une perte de poids d'environ 1 à 1 kg chaque semaine. Ceci est considéré comme une perte de poids lente, progressive et sûre.
- Essayez d'utiliser un journal alimentaire ou une application de journal alimentaire sur votre smartphone pour vous aider à suivre le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
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Adoptez une alimentation bien équilibrée. En plus de surveiller vos calories quotidiennes, il est important de manger quotidiennement une alimentation bien équilibrée. Cela vous aidera à vous assurer que vous respectez les quantités quotidiennes recommandées de nutriments essentiels.
- La plupart des vitamines, minéraux et autres nutriments dont vous avez besoin doivent provenir des aliments (les suppléments ne doivent être utilisés qu'à titre d'appoint). Mangez des aliments de chaque groupe alimentaire presque tous les jours et incluez quotidiennement une grande variété d'aliments de chaque groupe alimentaire.
- Tenez-vous également aux portions appropriées. Suivre les bonnes portions permet de s'assurer que vous mangez les bonnes quantités de chaque aliment. Tenez-vous en à: 3 à 4 onces de protéines maigres, 1 tasse de légumes ou 2 tasses de légumes-feuilles, 0,5 tasse de fruits et 1 once ou 0,5 tasse de céréales.
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Grignotez judicieusement. Les collations font partie d'un régime nutritif et font même partie d'un plan de perte de poids. Soyez intelligent sur ce que vous choisissez et à quelle fréquence vous grignotez.
- Il est généralement recommandé de maintenir les collations à environ 150 calories par collation lorsque vous essayez de perdre du poids.
- Essayez également d'inclure une protéine maigre ou un fruit ou un légume dans vos collations. Ces aliments fournissent à votre corps la nutrition et l'énergie nécessaires pour vous permettre de tenir toute la journée.
- Ne grignotez que lorsque vous en avez besoin. Par exemple, une collation avant ou après l'entraînement est une bonne idée ou une petite collation entre deux repas à plus de quatre heures d'intervalle.
- Des exemples de collations nutritives et hypocaloriques incluent un œuf dur, un yaourt grec individuel ou une pomme avec un bâtonnet de fromage.
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Limitez les calories liquides. Les calories liquides sont une chose qui peut saboter votre perte de poids. Ils peuvent se glisser dans votre alimentation sans même que vous vous sentiez rassasié ou satisfait.
- Limitez les boissons riches en sucre et en calories. Par exemple, limitez: les sodas ordinaires, les jus et cocktails de jus, les boissons énergisantes, les boissons pour sportifs, les smoothies, les boissons au café aromatisées et l'alcool.
- En plus de limiter les calories liquides, essayez de consommer entre huit et 13 verres de 8 onces (2 à 3 litres) de liquides clairs et hydratants chaque jour. Une bonne hydratation peut favoriser votre perte de poids.
- Faites le plein de liquides hydratants comme de l'eau, de l'eau aromatisée et du café et du thé décaféinés non sucrés.
Si une alimentation saine et l'exercice seuls ne fonctionnent pas et que vous souhaitez perdre du poids avec des vitamines, commencez par compléter votre alimentation avec jusqu'à 2000 UI de calcium et de vitamine D par jour.
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Soyez physiquement actif. En plus d'un régime alimentaire et d'une supplémentation, une activité physique régulière peut vous aider à perdre du poids.
- Les professionnels de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire ou aérobique chaque semaine. Essayez des activités comme la marche, le jogging, la danse, la natation ou des cours d'aérobic.
- En plus des exercices cardio, il est également important de faire deux à trois jours de musculation chaque semaine. Cela peut aider à développer la masse musculaire maigre et augmenter le métabolisme de votre corps et sa capacité à brûler des calories.

Conseils

Les vitamines doivent être utilisées en combinaison avec un régime alimentaire approprié et un programme d'exercices
En plus des vitamines, buvez beaucoup d'eau pour reconstituer votre corps des liquides perdus tout au long de la journée.
Prendre des quantités excessives de certaines vitamines peut également causer des problèmes de santé. Sachez où limiter votre apport en suppléments qui peut entraîner un apport excessif en vitamines avec certaines vitamines.

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Comment perdre du poids avec des vitamines?

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Partie 1 sur 2: compléter avec des vitamines

Partie 2 sur 2: soutenir la perte de poids avec un régime et de l'exercice

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