Comment maîtriser sa dépendance au sucre?

Demandez-leur de vous aider dans votre combat contre la dépendance au sucre.

La dépendance au sucre, comme toute autre dépendance, est très difficile à briser. L'une des raisons est que le sucre et les glucides raffinés sont partout. Cet article vous aidera à identifier si vous êtes accro au sucre et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Pas

1
Prends soin de toi d'abord. Ajoutez quelque chose à votre vie. Vous allez éliminer quelque chose qui a été au cœur de votre existence. Préparez-vous à cela, en ajoutant un nouvel élément à votre vie.
- Trouvez un nouveau passe-temps (autre que la pâtisserie)
- Exercer
- Bénévole
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Gardez votre glycémie stable. Vous pouvez y parvenir en mangeant des protéines et des glucides complexes, tels que des toasts de blé entier avec du beurre de cacahuète et des tranches de pomme sur le dessus. N'arrêtez pas de manger du sucre subitement.
- Mange ton petit déjeuner. Ne le sautez absolument pas.
- Inclure des protéines à chaque repas. Si vous ne savez pas où trouver des protéines, faites des recherches.
- Mangez des aliments à faible indice glycémique. Exemples: pain de blé entier, flocons d'avoine, haricots, cerises, pommes, pamplemousse.
- Mangez régulièrement. Ne laissez pas s'écouler plus de quatre heures sans manger.
3
Considérez-vous comme une détox. Tu dois arrêter. Votre santé, votre poids, votre image de vous-même et votre vie en dépendent. Ne vous attaquez pas à un projet majeur et n'essayez pas de changer quoi que ce soit d'autre dans votre vie en ce moment. Le «grand projet» est votre dépendance au sucre.
- Trouvez des moyens de vous soutenir. Allez au spa, faites des siestes, dormez ou ne dormez pas (ce qui vous convient). Préparez des repas simples (pour tout le monde) qui ne contiennent pas les ingrédients que vous essayez d'éviter. Essayez la prière et la méditation ou peut-être des groupes de soutien si vous pensez que cela vous aidera.
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Ne vous concentrez pas sur la perte de poids. Ce n'est pas de cela qu'il s'agit. Il s'agit de prendre le contrôle de quelque chose qui est très préjudiciable à votre santé. La perte de poids viendra, mais le stress parce que cela ne se produit pas (ou se produit assez rapidement) aggravera les choses.
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Connaître votre valeur. Vous n'êtes pas votre dépendance.
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Créez un environnement qui vous soutiendra. Impliquez votre famille et vos amis (si vous pensez qu'ils peuvent vous aider). Demandez-leur de vous aider dans votre combat contre la dépendance au sucre. Évitez les endroits où le sucre élèvera sa tête laide. Évitez certaines allées de l'épicerie, des cinémas et abstenez-vous de cuisiner.
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Découvrez votre corps et ce qui vous fait vous sentir bien, mal ou indifférent. Pensez à tenir un journal et documentez de près vos réactions à tout.
8

N'utilisez pas d'édulcorants artificiels. Ils peuvent en fait vous faire sentir plus affamé et enclin à manger plus. De plus, ils peuvent provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, comme une augmentation de la miction.
9

Ne stressez pas si vous glissez. Il suffit de recommencer. Ne vous culpabilisez pas ou ne vous réprimandez pas sans fin.
10

Apprenez à vous pardonner. Oui, le sucre crée une dépendance, tout comme le tabac ou la drogue. À certains égards, il peut être encore plus difficile d'arrêter parce que le sucre est très omniprésent. De plus, tout le monde a besoin de manger mais personne n'a besoin de fumer ou de consommer de la drogue. Apprenez à vous accepter.

Conseils

Considérez le sucre comme vous le feriez avec des drogues ou de l'alcool... parce que c'est ce que cela signifie pour vous.
Considérez le moment. Les vacances ne sont probablement pas le meilleur moment pour amorcer un changement de style de vie. Vous finirez par être déçu de vous-même, si vous échouez.
Pour plus d'informations et de soutien diététiques, consultez des sites Web de référence réputés.

Le «grand projet» est votre dépendance au sucre.

Mises en garde

Préparez-vous à ce que l'on pourrait appeler des «symptômes de sevrage». Ils peuvent vous faire dérailler. Savoir ce qu'ils sont peut vous aider à les combattre.
- Retrait émotionnel
- Fringales extrêmes et sévères. Vous serez à un point où vous ne pourrez plus penser à autre chose. Soyez prévenu et préparé.
- Certaines personnes peuvent avoir des maux de tête
- Irritabilité

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