Comment détoxifier son alimentation?

Jeûne la nuit. Jeûner pendant 12 heures ou plus la nuit peut stimuler la régulation du poids, augmenter l'énergie et améliorer le sommeil. Ne mangez rien après 20h et essayez de ne pas manger avant 8h le lendemain matin.

• Si vous avez des problèmes de santé, si vous faites de l'exercice fréquemment ou si vous avez un poids insuffisant, vous ne devriez pas jeûner. Si vous avez des vertiges, des nausées ou des étourdissements, arrêtez immédiatement le jeûne.
• Certains peuvent vous conseiller de jeûner pendant une journée complète avant de commencer votre cure de désintoxication, en ne consommant que de l'eau ou du jus, mais il existe des dangers associés à un jeûne complet et prolongé, comme un métabolisme plus lent et une carence en nutriments. Si vous prévoyez de jeûner plus longtemps plus d'une journée, consultez un diététicien ou un médecin agréé pour superviser votre nettoyage.

Ne mangez que du riz. Dans ce nettoyage, vous mangez du riz cuit pendant quelques jours. Le riz brun est idéal car il est riche en fibres et il vous gardera rassasié, ce qui facilitera le nettoyage de votre corps. Après quelques jours, introduisez des légumes nature et du bouillon dans votre alimentation.

• Si vous n'avez jamais fait de cure détox, commencez petit. Ne suivez ce nettoyage que pendant deux à trois jours avant d'arrêter. Si vous ressentez une gêne ou si vous vous sentez faible, ne continuez pas. Reprenez votre alimentation normale et consultez un médecin pour un plan nutritionnel adapté à vos besoins.

Devenir vegetarien. Si vous voulez plus de variété dans votre alimentation que du riz, vous pouvez plutôt essayer un nettoyage végétalien à court terme. Pendant quelques jours, ne mangez que des produits à base de plantes. Cela signifie couper toute la viande, les produits laitiers et les œufs. Concentrez-vous sur les légumes, en particulier les légumes verts comme les épinards, le brocoli et le chou frisé. Au lieu du beurre, vous pouvez cuire vos aliments dans des huiles saines, telles que l'huile d'olive, de canola, de sésame et de noix de coco. Si vous avez besoin d'une collation, essayez des noix ou mélangez des graines de chia dans un smoothie.

• Si vous ressentez le besoin de grignoter, essayez de manger une poignée de noix ou des légumes crus.

Réintroduire des aliments sains. Après quelques jours de régime restreint, vous pouvez recommencer à manger d'autres aliments. Commencez par manger des aliments faciles à digérer comme des soupes de bouillon, de yaourt et de purée de légumes. Introduisez lentement d'autres produits laitiers, de la viande et des œufs. Dans la mesure du possible, gardez vos aliments biologiques et non transformés. Votre alimentation devrait maintenant se composer de grains entiers sains, de légumes et de viandes maigres avec une consommation limitée de sucres raffinés.

• Bien que vous puissiez réintroduire la viande dans votre alimentation, vous ne devriez manger que des viandes maigres qui n'ont pas été transformées. Limitez votre consommation de viande, en particulier les viandes rouges comme le bœuf.
• Vous devriez réintroduire les aliments d'ici la fin de la semaine de désintoxication. Ne suivez pas un régime restreint pendant plus de sept jours. Si vous vous sentez étourdi, faible ou nauséeux, ne poursuivez pas le régime restreint.

Choisissez bio lorsque vous mangez le fruit ou le légume entier. Les pesticides restent à la surface d'un légume ou d'un fruit. Si vous mangez un fruit entier, comme vous le feriez avec une fraise ou des raisins, trouvez des options biologiques. Si le fruit a une peau extérieure épaisse que vous retirez avant de manger, comme avec des bananes, des pêches et des ananas, vous pouvez économiser votre argent et acheter des fruits conventionnels.

• Que vous achetiez bio ou non, lavez vos fruits et légumes avant de manger.

Sachez quels produits présentent le risque le plus élevé. Les fraises, les pommes, les nectarines, les pêches et le céleri sont les produits agricoles les plus lourds en pesticides. Limitez votre consommation de ces produits ou choisissez des options biologiques.

Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés et transformés. Les grains entiers contiennent plus de fibres et de nutriments, par opposition aux glucides vides trouvés dans les grains transformés comme le pain blanc. Les grains entiers comprennent le pain de blé entier, les pâtes à grains entiers, le riz brun ou sauvage et les céréales de son.

Trouvez des sources de protéines végétales. Les pois chiches, les lentilles et autres légumineuses ainsi que certaines céréales comme le quinoa et la farine d'avoine sont riches en protéines et faibles en gras. D'autres sources incluent les noix et les produits à base de soja comme le tofu. Les protéines fournissent des acides aminés essentiels et réparent les dommages cellulaires.