Comment contrôler son alimentation?
Il peut être très difficile de contrôler votre alimentation, mais il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à manger plus sainement. Pour éviter de trop manger, buvez un grand verre d'eau juste avant un repas ou chaque fois que vous avez une envie de grignoter. Cela vous fera vous sentir rassasié et vous serez donc enclin à manger moins. Lorsque vous mangez, mangez des bouchées lentes et prenez le temps d'apprécier les saveurs de vos aliments. De plus, posez votre fourchette entre les bouchées, car manger plus lentement vous fera vous sentir rassasié plus rapidement. Continuez votre lecture pour découvrir comment la gomme peut vous aider à contrôler votre alimentation!
Comment contrôler mon alimentation si j'ai faim peu de temps après avoir mangé?
Manger est volontaire, n'est-ce pas? Ne devrions-nous pas pouvoir nous arrêter quand nous en avons assez? Si seulement c'était aussi simple. Malheureusement, lorsque ce chariot de desserts roule, "non" n'est pas sur la liste des options. Alors, que pouvons-nous faire pour tromper notre esprit que nous sommes rassasiés et que nous n'avons pas besoin de manger plus? Continuer à lire.
Partie 1 sur 2: ce que vous devriez faire
- 1Boire beaucoup d'eau. Lorsque votre estomac est plein d'eau, il arrête d'envoyer des signaux à votre cerveau qu'il veut de la nourriture. Vous vous sentirez plus rassasié avec absolument aucune calorie. Pour couronner le tout: votre métabolisme est également stimulé.
- Bien que l'eau passe assez rapidement dans le système digestif, elle peut quand même aider à diminuer votre appétit. Souvent, nous confondons soif et faim, surtout lorsque les fringales du milieu de l'après-midi frappent.
- 10 minutes après avoir bu 17 grammes d'eau, les sujets d'une étude en Allemagne ont vu leur taux métabolique augmenter de 30%. Et dans d' autres études, il a été démontré que les buveurs d'eau perdent plus de poids et le maintenir.
- 2Reposez-vous. Perdre du poids pendant que vous dormez ressemble à un miracle, n'est-ce pas? Mais des recherches récentes indiquent qu'il existe des liens précis. Deux hormones, la leptine et la ghréline, sont contrôlées par le sommeil; ces hormones aident à contrôler l'appétit. Alors ne vous sentez pas coupable de faire une sieste - vous ne faites que freiner votre faim!
- Ces deux gars travaillent en symbiose. La ghréline stimule l'appétit tandis que la leptine indique à votre cerveau que vous êtes rassasié. Et croyez-le ou non, la leptine est produite dans vos cellules graisseuses.
- 3Commencez à renifler. Supprimer votre appétit consiste à tromper votre cerveau - et utiliser votre nez est le moyen ultime de le faire. Dans une étude récente, les personnes qui inhalaient de la menthe poivrée à intervalles réguliers mangeaient 2700 calories par semaine de moins que la normale, ce qui représente une perte de près d'une livre.
- En plus de faire éclater cette menthe après le dîner, la banane, la pomme verte et la vanille montrent des miracles similaires. Et dans ce seul cas, plus c'est mieux: plus vous reniflez, moins vous consommerez de calories. Mettez des bougies parfumées dans votre tiroir à collations; cela masquera probablement l'arôme chocolaté pour démarrer. Et si vous savez que vous êtes un mangeur de stress, essayez de renifler par votre narine droite et votre narine droite uniquement; cela va du côté de votre cerveau où vos émotions sont traitées. Réduire votre anxiété pourrait réduire votre envie de manger.
Comment puis-je m'empêcher d'être un mangeur émotionnel si je ne réalise pas que je le fais avant d'avoir fini de manger? - 4Mange doucement. Lorsque vous mangez, vous devriez manger, pas être multitâche. Vous pourrez vous concentrer sur votre nourriture et goûter réellement les saveurs. Et manger lentement donne le temps aux processus digestifs et hormonaux de se dérouler et à votre cerveau le temps de traiter les produits chimiques envoyés par votre estomac, indiquant que vous êtes, en effet, satisfait.
- Prenez une demi-heure pour terminer votre repas. Pour le prolonger, mâchez lentement, posez votre fourchette entre les bouchées, utilisez des baguettes ou votre main non dominante, et prenez simplement de plus petites fourchettes.
- 5Chewing gum. Non seulement c'est bon de contrôler votre appétit, mais c'est bon pour votre esprit. Il améliore votre mémoire, vous concentre et des études ont montré qu'il améliore les notes!
- Des recherches récentes ont montré que les mâcheurs de chewing-gum du matin consommaient 67 calories de moins au déjeuner et, étonnamment, ne compensaient pas cela au dîner. Certains pensent que la mastication incite le cerveau à penser que nous mangeons depuis un certain temps. En plus de ce phénomène, vous brûlerez 11 calories supplémentaires par heure. Huzzah!
- 6S'entraîner. Vous savez donc probablement déjà que l'exercice brûle des calories, mais saviez-vous aussi qu'il vous aide à en consommer moins tout au long de la journée? L'European Journal of Physiology dit qu'une heure de cardio à haute intensité peut vous éloigner de la cuisine pendant quelques heures par la suite.
- Les hormones qui indiquent à votre corps que vous avez faim sont supprimées par l'exercice aérobique. Pour accumuler les avantages, lancez-vous dans un entraînement par intervalles - faites de courtes périodes d'entraînement intenses avec de courtes périodes de repos entre les deux.
Partie 2 sur 2: ce que vous devriez manger
- 1Optez pour des graisses saines. Cela peut sembler contre-productif, mais les graisses saines vous empêcheront de manger moins - et les graisses insaturées (les bonnes) vous donneront de l'énergie et sont un élément nécessaire de toute alimentation saine.
- Optez pour des avocats, des amandes et des olives. Notez que les effets de réduction de la faim des noix ont tendance à prendre environ une demi-heure avant que vous ne les ressentiez, alors mangez-les avant d'atteindre le point d'avoir extrêmement faim, ou vous serez tenté de manger plus que ce dont vous avez besoin.
Il peut être très difficile de contrôler votre alimentation, mais il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à manger plus sainement. - 2Optez pour le pamplemousse. Bien que les régimes au pamplemousse ne soient plus qu'un vestige des années 80, les recherches vont toujours en sa faveur. Au Centre de recherche sur la nutrition et le métabolisme de San Diego, une étude a été menée au cours de laquelle les participants ont mangé un demi-pamplemousse à chaque repas. En trois mois, ils ont perdu en moyenne 3,3 kg. Pas mal pour si peu de travail. Et cela ne change rien d'autre à leur alimentation.
- Si vous vous demandez pourquoi, vous n'êtes pas seul. On pense que le pamplemousse abaisse vos niveaux d'insuline après les repas, qui peuvent monter en flèche après les repas.
- 3Pack de protéines. Et surtout le matin. Les protéines contrôlent la quantité que vous mangez en vous faisant vous sentir rassasié plus rapidement. Si vous commencez avec, vous voudrez manger moins tout au long de la journée.
- Manger des protéines maigres (pensez au bacon canadien, au yogourt faible en gras et aux blancs d'œufs) au petit-déjeuner peut en fait vous rassasier plus longtemps que si vous deviez les manger au déjeuner ou au dîner, explique l'Université Purdue. Essayez donc de consommer au moins un gramme (ou 30 grammes) de protéines chaque fois que le soleil se lève.
- 4Empilez les pommes de terre. Le bon et sain du moins. Ce sont de bons glucides que vous voulez, pas de simples mousseux dans du beurre - et les pommes de terre ne sont que cela. Ils mettent du temps à s'effondrer; ils restent dans votre intestin plus longtemps, retardant l'apparition de ces grondements de ventre traîtres.
- Remplacez à peu près n'importe quoi une pomme de terre au four - une tarte de taille moyenne ne contient que 100 calories - si vous surveillez votre beurre et votre crème sure. Et les pommes de terre cuites et réfrigérées sont encore meilleures - lorsqu'elles sont froides, leurs pouvoirs coupe-faim sont accrus (opter pour une salade de pommes de terre au vinaigre). Mais sachez que manger des pommes de terre ne signifie pas surdimensionner votre commande de frites ou manger un sac de frites. Tout ce qui est cuit et enduit d'huile a perdu tous ses bienfaits pour la santé.
Arrêtez-vous pendant que vous mangez, ou même avant de commencer à manger, et demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous mangez à cause de vos émotions.
- Si vous avez la dent sucrée, renseignez-vous avant de commencer à manger s'il y aura un dessert - sinon il sera difficile de sauter le dessert même si vous êtes déjà rassasié et satisfait. Vous mangerez moins en attendant les bonnes choses.
- Répétez dans votre esprit comment vous allez manger lentement et apprécier votre nourriture aujourd'hui; prenez le temps de prendre au moins 20 minutes pour terminer votre repas
- Les méthodes ci-dessus vous aident à vous satisfaire avec moins de nourriture; vous devriez toujours faire un effort pour choisir des aliments sains et faire de l'exercice régulièrement.
Questions et réponses
- Comment puis-je m'empêcher d'être un mangeur émotionnel si je ne réalise pas que je le fais avant d'avoir fini de manger?Arrêtez-vous pendant que vous mangez, ou même avant de commencer à manger, et demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous mangez à cause de vos émotions. Prenez l'habitude de le faire, même lorsque vous êtes SR de ne pas manger émotionnellement. Cela finira par devenir une seconde nature.
- Comment puis-je m'empêcher de trop manger?Suivez les instructions énumérées dans l'article ci-dessus.
- Quand je fais du sport, pourquoi je prends du poids?C'est probablement parce que vous gagnez du muscle, qui est plus lourd que la graisse. Donc, tant que vous mangez bien et que vous faites de l'exercice, vous n'aurez pas à vous soucier de prendre du poids!
- Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids même si elles ne mangent pas beaucoup?Dans une certaine mesure, le type/la forme corporelle d'une personne est déterminé par la génétique, et tous les régimes amaigrissants du monde ne la rendront pas super mince. Cependant, il est également important de se rappeler que si une personne ne mange pas assez, son métabolisme ralentit considérablement, ce qui peut rendre difficile la perte de poids. C'est pourquoi la famine/sauter des repas n'est jamais une bonne idée.
- Comment contrôler mon alimentation si j'ai faim peu de temps après avoir mangé?Concentrez-vous sur autre chose, buvez beaucoup d'eau, allez vous promener, respirez profondément, lisez, travaillez sur un passe-temps ou tout ce qui vous passionne, et réfléchissez à vos objectifs de perte de poids.
- Que dois-je faire si j'ai faim rapidement?Vous confondez peut-être la faim avec la soif ou la fatigue. Essayez de boire deux verres d'eau et d'attendre 30 minutes pour voir si votre faim disparaît. Vous pouvez également considérer la faim comme un état d'esprit, en ce sens qu'elle n'augmente que si vous vous concentrez dessus. Cependant, si vous avez très faim, prenez une collation. Utilisez une petite assiette et mâchez lentement.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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