Comment alcaliniser son corps?

Pour alcaliniser votre corps, concentrez votre alimentation sur les fruits et les légumes plutôt que sur la viande et les produits laitiers, car les légumes se décomposent généralement en alcalins.

Selon une foule de célébrités, de médecins de télévision et d'experts en santé autoproclamés, la clé d'une vie saine est de rendre votre corps alcalin, c'est-à-dire le contraire de l'acide. Selon la science, cependant, la vérité est en fait un peu plus complexe. Bien que les étapes recommandées pour augmenter l'alcalinité de votre corps puissent en fait être bénéfiques pour d'autres raisons, il est peu probable qu'elles fonctionnent comme elles sont annoncées. Pourtant, il est difficile de se tromper avec ces choix de régime et de style de vie, alors n'ayez pas peur de commencer à les essayer!

Méthode 1 sur 3: essayer un régime alcalinisant

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Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de produits végétaux. Le cœur de tout régime alcalin est fortement axé sur les fruits et les légumes, plutôt que sur la viande, les produits laitiers, les œufs et les glucides. En règle générale, les produits végétaux comme les fruits et les légumes se décomposent généralement en alcalins, tandis que les autres aliments mentionnés se décomposent généralement en acides. Ainsi, mettre l'accent sur les légumes dans votre alimentation est un moyen infaillible de commencer à augmenter votre apport alcalin.
- Les fruits et légumes alcalins comprennent: les pommes, le brocoli, les asperges, les bananes, les artichauts, les betteraves rouges, le chou frisé, les raisins, les épinards, le cantaloup, le chou-fleur et bien d'autres. Pour une liste complète, consultez une ressource de régime alcalin (comme, par exemple, Acidalkalinediet.net)
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Mangez des légumineuses et des haricots pour les protéines. Comme indiqué ci-dessus, le régime alcalin interdit de nombreuses sources traditionnelles de protéines, comme la viande, les œufs et les produits laitiers. Les protéines sont un nutriment essentiel qui est vital pour une vaste gamme de processus corporels, ce qui signifie qu'il est extrêmement important d'obtenir une bonne quantité de protéines végétales avec un régime alcalin. Heureusement, les haricots et les légumineuses fournissent beaucoup de protéines (et, en prime, sont moins acidifiants que la viande, les œufs, etc.)
- Ne soyez pas tenté de lésiner complètement sur les protéines - les protéines sont un nutriment essentiel qui est utilisé dans une grande variété de processus vitaux, comme la construction d'os sains, la croissance, la facilitation de la fonction musculaire et le maintien d'un poids santé.
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Buvez du lait de soja ou d'amande plutôt que des produits laitiers. Étant donné que les produits laitiers normaux sont interdits pour leurs propriétés de production d'acide, des alternatives non laitières devraient être remplacées. En plus de ne pas avoir la propriété acidifiante des produits laitiers traditionnels, le lait de soja et d'amande peut être très nutritif en soi, car ils manquent tous les deux du cholestérol et des calories que l'on trouve dans le lait de vache.
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Pensez à boire de l'eau alcalinisée. Bien que boire beaucoup d'eau ordinaire non sucrée soit fréquemment recommandé par les experts de la santé, les praticiens du régime alcalin recommandent souvent de l'eau qui a été traitée pour lui conférer des propriétés alcalines. Bien qu'il existe des preuves limitées que l'eau alcalinisée peut éventuellement aider à limiter la perte osseuse, cette propriété n'est pas certaine ni même particulièrement bien comprise.
- Cependant, l'eau alcalinisée ne vous fera pas de mal, donc si vous êtes intéressé à faire un effort supplémentaire, cela peut être un investissement rentable.
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Profitez d'une grande variété d'autres aliments alcalinisants. Les recommandations ci-dessus ne représentent que quelques-uns des choix offerts à une personne suivant un régime alcalin. En plus des aliments recommandés ci-dessus, les aliments fréquemment inclus dans les régimes alcalins sont:
- Noix et graines: amandes, châtaignes, noix de pin, graines de citrouille, graines de tournesol.
- Certaines sources de protéines non carnées: Tofu, soja, millet, tempeh, protéine de lactosérum.
- Certaines épices et assaisonnements: Sel de mer, piment, curry, moutarde, gingembre, cannelle, stévia.
- Certains fruits secs non sucrés: Dattes, raisins secs, figues.
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Évitez autant que possible les aliments acidifiants. Bien que la viande, les produits laitiers et les œufs soient les choses qui manquent le plus à beaucoup de gens après avoir commencé un régime alcalin, ils ne sont pas les seules choses à éviter. En plus de la viande, des produits laitiers et des œufs, les autres aliments que les régimes alcalins recommandent fréquemment d'éviter sont:
- Céréales et produits céréaliers: Pâtes, riz, pain, céréales, craquelins, épeautre, etc.
- Aliments transformés: En-cas sucrés/gras, boissons gazeuses, repas préemballés, la plupart des desserts, confitures et gelées, etc.
- Fruits et légumes sélectionnés: Jus sucrés artificiellement, myrtilles, noix de coco sèche, olives marinées, prunes, pruneaux.
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Envisagez de suivre la règle équilibrée des 80/20. Un régime alcalin ne doit pas être une proposition tout ou rien. Certaines quantités d'aliments producteurs d'acide sont autorisées, voire encouragées, si elles facilitent le respect de votre régime alimentaire. Une tactique modérée consiste à pratiquer la règle des «80/20»: essayez de faire en sorte que 80% des aliments que vous mangez correspondent à votre régime alimentaire alcalin, mais laissez les 20% restants être des aliments «interdits».
- Il n'y a pas de "bonne" façon de le faire, alors n'hésitez pas à faire un plan qui est facile pour vous. Par exemple, vous pouvez essayer de planifier vos repas de manière à ce qu'environ 20% de vos calories proviennent d'aliments non alcalins. Alternativement, vous pouvez essayer simplement d'adhérer parfaitement au régime la plupart du temps tout en vous accordant une "pause" du régime tous les cinq repas.
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Ne tombez pas dans le piège des escroqueries diététiques. Méfiez-vous de toute ressource diététique alcaline qui soutient que la seule façon de suivre le régime correctement est d'acheter des aliments spécialement formulés (généralement coûteux). Ce sont, presque sans exception, des escroqueries. Un simple coup d'œil à la liste des ingrédients ci-dessus devrait suffire à révéler qu'il est possible d'obtenir tous les aliments dont vous avez besoin pour suivre un régime alcalin dans votre épicerie habituelle, alors gaspillez votre argent pour des alternatives douteuses.

Un mode de vie alcalins rendront votre corps plus alcalin sont fausses — Les affirmations selon lesquelles un régime et un mode de vie alcalins rendront votre corps plus alcalin sont fausses.

Méthode 2 sur 3: vivre une vie riche en alcalins

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Essayez de minimiser votre stress. Les ressources diététiques alcalines prétendent souvent que le stress est soit une cause, soit un effet de niveaux d'acide corporel trop élevés. Le lien exact entre le stress et l'acidité n'a pas été confirmé par la science. Cependant, ce qui est définitivement connu, c'est qu'un mode de vie sans stress est sain. La réduction du stress est associée à des taux plus faibles de problèmes de santé majeurs, comme les maladies cardiaques, c'est donc une bonne idée quel que soit le régime que vous suivez.
- Garder le stress bas peut être un défi permanent. Bien que les besoins de chacun soient différents, voici quelques solutions que les médecins prescrivent souvent pour le stress:
- Faire beaucoup d'exercice
- Ralentir et respirer profondément
- Parler à vos amis et à votre famille lorsque vous êtes stressé
- Passer du temps à l'extérieur
- En riant
- Méditation
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Reposez-vous suffisamment après l'exercice. Faire beaucoup d'exercice est essentiel pour rester en bonne santé pour pratiquement tout le monde. Cependant, si vous avez déjà eu des muscles endoloris après quelques heures au gymnase, vous saurez qu'un exercice intense peut entraîner une accumulation douloureuse d'acide lactique dans les muscles. Pour réduire cette accumulation d'acide, faites un effort pour vous donner le temps de récupérer après avoir poussé votre corps fort. Votre corps a besoin de temps pour décomposer cet acide et reconstruire les tissus endommagés - s'il ne l'obtient pas, vous risquez de vous retrouver avec des crampes douloureuses.
- Si vous avez une routine de remise en forme intense, essayez de travailler différents groupes musculaires un jour sur deux pour vous assurer que chaque groupe a la possibilité de se reposer. Par exemple, si vous travaillez le haut du corps le lundi, passez le mardi à travailler le bas du corps.
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Limitez la consommation d'alcool, de tabac, de caféine et de drogues. Les régimes alcalins déconseillent souvent l'utilisation de toute sorte de substance modifiant l'esprit ou le corps en prétendant qu'elles sont acidifiantes. En fait, au moins pour la caféine, cette affirmation est douteuse. Cependant, c'est toujours un sage conseil - ces types de substances ont une gamme d'effets négatifs sur la santé qui sont bien médiatisés.
- Même la caféine, de loin la moins nocive de ces substances, peut parfois causer des problèmes de santé à long terme, surtout si vous êtes déjà prédisposé à certains troubles de santé comme les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'anxiété, etc.

Passez le mardi à travailler le bas du corps — Par exemple, si vous travaillez le haut du corps le lundi, passez le mardi à travailler le bas du corps.

Méthode 3 sur 3: corriger les idées fausses courantes

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Comprenez que le niveau de pH du corps humain ne peut pas être ajusté. Les affirmations selon lesquelles un régime et un mode de vie alcalins rendront votre corps plus alcalin sont fausses. En fait, le corps possède de multiples mécanismes complexes pour maintenir le niveau de pH de son sang dans une fourchette relativement étroite entre 7,35 et 7,45. Alors que d'autres fluides (comme l'urine et le contenu de l'estomac) peuvent avoir des niveaux de pH différents, ceux-ci ne sont pas en eux-mêmes un signe de votre état de santé général.
- Notez qu'un niveau de pH sanguin en dehors de cette plage étroite peut provoquer des conditions dangereuses appelées acidose (si le pH devient trop bas) et alcalose (si le pH devient trop élevé). Il est généralement impossible pour les personnes en bonne santé de contracter l'une ou l'autre de ces affections simplement en modifiant leur régime alimentaire et leur mode de vie.
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Ne croyez pas les allégations selon lesquelles les alcalins sont des remèdes contre les maladies. Certaines sources prétendent malheureusement qu'un régime alcalin offre une protection contre de graves problèmes de santé comme le cancer. Il n'y a aucun fondement scientifique à ces affirmations. Si vous avez un problème de santé majeur, ne privilégiez pas un régime alcalin aux soins médicaux appropriés.
- La base des affirmations selon lesquelles les régimes alcalins aident à guérir le cancer sont quelques études qui montrent que certaines cellules cancéreuses peuvent se développer plus rapidement dans des solutions acides. Cependant, ces études ont été réalisées dans des tubes à essai - et non dans des corps humains. En fait, les différences entre les conditions dans un tube à essai et celles du corps humain sont si grandes qu'on ne peut pas affirmer avec certitude qu'un régime alcalin ne serait pas nocif dans une situation réelle.
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Comprenez le danger de l'alcalose. Comme indiqué ci-dessus, une condition nocive appelée alcalose se produit lorsque le pH du sang est trop élevé. C'est presque toujours une cause de maladie, de dommages aux organes, de mal de l'altitude ou d'empoisonnement. Parce que l'alcalose est si dangereuse, il est important de ne jamais tenter d'augmenter artificiellement votre pH sanguin directement (par injection, boire une solution alcaline forte, etc.) Cette erreur peut être mortelle.
- Les symptômes de l'alcalose comprennent des nausées, de la confusion, des maux de tête, des spasmes musculaires, des étourdissements et des engourdissements du visage ou des membres.

Faites un effort pour vous donner le temps de récupérer après avoir poussé votre corps fort — Pour réduire cette accumulation d'acide, faites un effort pour vous donner le temps de récupérer après avoir poussé votre corps fort.

Conseils

Essayez d'imprimer une liste d'aliments acides ou alcalinisants à accrocher à votre réfrigérateur. Si vous avez un rappel facile de ce qui est acceptable et de ce qui ne l'est pas à manger, il sera plus facile de vous en tenir à votre régime alimentaire.
Ne vous embêtez pas avec les tests de pH dans l'urine ou la salive - ces fluides peuvent avoir des niveaux de pH qui ne sont pas liés à votre état de santé général. La seule façon de déterminer avec certitude le pH de votre corps est d'utiliser un test sanguin, et comme votre sang sera d'environ 7,4 à moins que vous ne soyez gravement malade, cela n'en vaut pas la peine.

Lisez aussi: Comment suivre le régime MIND?

Comment alcaliniser son corps?

Pas

Méthode 1 sur 3: essayer un régime alcalinisant

Méthode 2 sur 3: vivre une vie riche en alcalins

Méthode 3 sur 3: corriger les idées fausses courantes

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