Comment surmonter une dépendance à l'électronique?
Si vous lisez cet article, vous vous demandez probablement: «Comment suis-je censé arrêter d'utiliser mes appareils électroniques?»
Si vous lisez cet article, vous vous demandez probablement: «Comment suis-je censé arrêter d'utiliser mes appareils électroniques?» Si vous êtes connecté à votre téléphone portable (iPhone, Samsung, Android), iPad, ordinateur portable/ordinateur, télévision, jeux vidéo ou autres appareils électroniques, vous pouvez rompre la dépendance. Mais, il faut du courage pour admettre que vous avez une dépendance. La lecture de cet article est votre première étape pour trouver ce soulagement.
- 1Réfléchissez aux aspects de vos utilisations électroniques que vous devez changer. Avant de pouvoir cesser d'utiliser un ou plusieurs appareils électroniques, il est important que vous puissiez identifier les appareils électroniques que vous ne souhaitez pas utiliser pendant un certain temps.
- 2Faites un remue-méninges sur ce que la dépendance fait à votre vie. Une fois que vous êtes en mesure d'identifier le ou les appareils électriques que vous souhaitez arrêter d'utiliser, vous devez réfléchir à la façon dont l'appareil a eu un impact négatif sur votre vie. Cela peut être fait en dressant une liste des opportunités que vous avez manquées en raison du temps et de l'énergie que vous avez consacrés à l'appareil électronique.
- Faire une liste vous aide à réaliser le temps que vous avez passé sur l'appareil électronique; cela vous permet de réaliser combien de temps et d'énergie vous avez consacré au(x) appareil(s) électronique(s). C'est en comprenant cela qui vous aidera à vous motiver à élaborer un plan pour remplacer l'énergie et le temps que vous avez perdus sur l'appareil électronique et à utiliser le temps et l'énergie de manière plus productive pour faire d'autres choses.
Comment puis-je aider d'autres personnes atteintes de cette dépendance? - 3Décidez de vos limites. Si, pour une raison quelconque, vous avez besoin d'aller " à froid " et d'arrêter d'utiliser un ou plusieurs appareils électroniques pour de bon, alors les limites sont simples. Cependant, il est probable que vous ayez besoin d'utiliser des appareils électroniques dans la vie, en particulier pour le travail ou l'école, donc arrêter complètement n'est pas une option. En supposant que vous allez continuer à utiliser certains de ces appareils, décidez d'une limite quotidienne.
- Vous pouvez baser votre limite sur le temps utilisé sur des appareils particuliers ou sur les tâches que vous allez vous permettre d'effectuer. Par exemple, vous pouvez décider de n'utiliser l'ordinateur qu'une heure par jour, ou vous pouvez décider de ne l'utiliser que pour les devoirs ou les tâches sur le lieu de travail, mais pas pour des activités récréatives.
- 4Écrivez vos «règles», si vous le souhaitez. Souvent, voir quelque chose comme une liste de règles ou un calendrier devant vous peut vous aider à vous y tenir. Le mettre par écrit confirme votre plan. Vous pouvez également le partager avec un ami ou un être cher qui peut vous tenir responsable de vous y tenir.
Comment aider un ami accro à l'électronique? - 5Suivez votre plan. Autorisez-vous l'utilisation électronique qui vous est allouée, sans culpabilité, mais respectez vos règles. Lorsque vous atteignez vos limites, passez à autre chose et éloignez-vous de l'électronique en question.
- Si vous vous êtes fixé des limites de temps, pensez à utiliser des minuteries et des réveils pour vous aider à vous y tenir. Sinon, vous pourriez perdre la notion du temps et enfreindre involontairement vos nouvelles règles.
- Cela pourrait vous aider à éviter la tentation de retirer physiquement l'électronique de votre vue. Demandez à un parent, un colocataire ou un ami de garder votre console de jeu ou votre tablette loin de vous jusqu'à votre prochaine utilisation. Vous pouvez également retirer les cordons d'alimentation et toutes les piles et les ranger hors de vue, où vous devrez les chercher activement pour briser votre plan.
- 6Trouvez des activités alternatives pour occuper votre temps. Il existe de nombreuses activités non électroniques que vous pouvez pratiquer dans la vie!
- Essayez de traîner avec vos proches. Votre famille est votre première priorité, avant l'électronique. Va voir tes parents; les parents sont généralement de bonne compagnie. Ou, regardez ce film que vous rêviez de voir avec vos amis, ou sortez et amusez-vous dans les clubs!
- S'entraîner! Essayez une salle de sport ou même des séances d'entraînement à domicile. Il existe de nombreux entraînements amusants et faciles, cela vous distraira.
- Trouvez un travail. Certains emplois peuvent être ennuyeux, mais vous avez du temps à tuer. Vous n'avez pas besoin d'un travail de fantaisie si vous êtes un adolescent; travailler dans un endroit simple et intéressant. De plus, cela peut vous rapporter de l'argent à l'université.
- Lire un livre. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point un bon scénario ou une pièce de non-fiction intéressante peut être engageant.
- Si tout le reste échoue, essayez des vacances. Allez à la plage ou dans un endroit où vous avez toujours voulu aller.
Comment arrêter d'être accro à l'électronique quand je suis enfant? - 7Ne sois pas trop dur avec toi-même. Fixer des limites et s'y tenir est la clé pour surmonter votre surutilisation électronique. Cependant, vous n'êtes qu'un humain, et le monde entier utilise l'électronique au quotidien de nos jours. Faites ce que vous pensez être bon pour vous, mais ne vous en faites pas pour un temps d'écran régulier.
- Si vous sentez vraiment que vous souffrez d'une dépendance qui interfère avec vos relations et vos responsabilités, envisagez de demander de l'aide. Il existe des thérapeutes spécialisés dans les dépendances de toutes sortes, ainsi que des groupes de soutien en personne et en ligne (aussi ironique que cela puisse paraître de participer à un groupe de soutien en ligne pour une dépendance à l'électronique, ces groupes peuvent toujours vous aider à surmonter une telle dépendance, selon le type d'électronique auquel vous êtes accro).
- Un peu de temps électronique par jour n'est pas mauvais. La clé est de vous fixer des limites et de vous y tenir.
- N'oubliez pas que vous pouvez toujours utiliser l'électronique, mais n'allez pas trop jouer à un jeu. Environ une heure c'est bien.
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Questions et réponses
- Comment puis-je aider d'autres personnes atteintes de cette dépendance?Parlez-lui ou essayez de faire d'autres activités avec lui, comme des jeux de société ou de cartes.
- Comment ne pas me laisser distraire lorsque je fais mes devoirs scolaires en ligne?Vous pouvez essayer de définir une limite de temps d'écran pour certaines applications.
- Combien de temps ai-je besoin pour le faire?Tant que vous en avez besoin, ou jusqu'à ce que vous puissiez faire autre chose que de passer automatiquement à l'électronique.
- Pourquoi tant de gens sont-ils accros à l'électronique?Ils aident souvent dans la vie de tous les jours. Certains les utilisent pour le plaisir.
- Comment aider un ami accro à l'électronique?Vous pourriez leur parler de leur dépendance et les aider à remarquer qu'il s'agit d'un réel problème. Vous pouvez également essayer de les divertir avec des jeux, des sports, des livres et des activités plus amusantes.
- Comment arrêter de le faire pour de bon?Cela dépend si vous en avez besoin ou non pour les études scolaires, mais en supposant que vous n'en ayez pas besoin, vous pouvez vous bannir de votre appareil. Pendant ce temps, vous pouvez vous distraire avec des passe-temps et le donner à un ami/membre de la famille de confiance pour qu'il le garde pendant un certain temps, et ils s'assureront que vous ne l'obtiendrez pas avant la fin de cette période.
- Comment arrêter d'être accro à l'électronique quand je suis enfant?Trouvez de nouveaux passe-temps qui n'incluent pas l'électronique. Commencez à lire, apprenez un sport, commencez un journal de la nature. Soyez créatif et cherchez de nouvelles façons de remplir votre temps et votre imagination.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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