Comment ne pas pleurer?
Pour ne pas pleurer, essayez de vous excuser de la situation dans laquelle vous vous trouvez afin de pouvoir prendre un moment pour vous calmer. Si vous ne pouvez pas vous en sortir, essayez de vous distraire en vous pinçant ou en poussant votre bras ou en comptant lentement jusqu'à 100 dans votre tête. Cela pourrait également aider si vous prenez quelques respirations lentes et profondes pour vous sentir moins submergé. Même le simple fait de se concentrer sur quelque chose devant vous, comme un stylo sur votre bureau ou une horloge sur le mur, peut aider à éviter les larmes. Pour obtenir des conseils sur la façon de contrôler vos pensées et vos sentiments afin d'éviter de pleurer, continuez à lire.
Comment m'empêcher de pleurer à l'école sans qu'il soit évident que je suis sur le point de pleurer?
Pleurer est une réponse naturelle à la tragédie, à la tristesse, à la frustration et à d'autres sentiments. Cependant, vous pouvez vous sentir gêné ou gêné de pleurer dans certaines situations. Heureusement, il existe plusieurs techniques différentes que vous pouvez essayer pour garder votre calme.
Partie 1 sur 4: bien communiquer
- 1Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous avez envie de pleurer. Vous pouvez ressentir le besoin de pleurer dans des situations spécifiques, comme lorsque vous affrontez une autorité. Bien que cette envie puisse sembler indépendante de votre volonté, il y a généralement une cause identifiable. Le simple fait d'identifier la cause peut vous aider à prendre le contrôle ou à éviter la situation à l'avenir. Vous pouvez ressentir une gamme d'émotions, telles que:
- Tristesse
- Peur
- Anxiété
- Joie
- Frustration
- Douleur
- 2Déterminez à quoi vous pensez. Le fait de verser des larmes sera lié aux émotions que vous ressentez et aux pensées que vous avez à ce moment-là, même lorsqu'elles ne semblent pas immédiatement liées. Considérez le genre de pensées que vous avez lorsque vous avez envie de pleurer et cherchez à trouver la connexion.
- Par exemple, si vous ressentez le besoin de pleurer dans une situation heureuse, demandez-vous si vous pensez que la situation est «trop belle pour être vraie» ou qu'elle est éphémère.
- Si vous ressentez l'envie de pleurer lorsque vous êtes évalué (comme lors d'un examen au travail), déterminez si vos pensées vous font vous sentir sévèrement jugé, isolé personnellement, inadéquat, etc.
- 3Observez vos commentaires internes. Même dans des situations tendues, vous avez un certain contrôle sur vos pensées et vos sentiments. Lorsque vous communiquez avec quelqu'un et que vous ressentez le besoin de pleurer, réfléchissez à ce que vous vous dites en écoutant cette personne.
- Par exemple, si vous êtes évalué au travail et que votre responsable suggère qu'il y a des domaines dans lesquels vous pourriez vous améliorer, vous dites-vous que cela signifie «je suis mauvais dans mon travail» ou vous concentrez-vous sur la formation d'un plan d'action spécifique pour déménager avant?
- De même, si un ami est en colère contre vous et que vous ressentez le besoin de pleurer, demandez-vous si vous vous dites «Mon ami me déteste» ou simplement «J'ai fait quelque chose de spécifique pour blesser mon ami et je ne devrais pas le faire. Encore ceci."
- Parfois, la façon dont vous pensez pourrait contribuer à vos pleurs. Par exemple, vous pourriez surgénéraliser une situation ou penser en termes de «tout ou rien». Ceux-ci peuvent rendre une situation plus grave qu'elle ne l'est en réalité. Essayez d'utiliser la logique pour rediriger vos pensées.
- 4Arrêtez l'autocritique. En observant vos commentaires internes, vous pouvez déterminer si vous êtes autocritique; c'est une raison courante pour ressentir l'envie de pleurer. Tenez compte de vos pensées et de vos sentiments lorsque vous communiquez avec les autres (ou pensez à vous-même). Identifier et arrêter l'autocritique.
- Les formes courantes d'autocritique incluent des déclarations telles que "Je suis trop émotif", "Les hommes ne devraient pas pleurer" et "Je suis un raté".
- Remplacez ces critiques par des pensées plus compatissantes, comme «J'ai travaillé très dur sur ce projet, et je suis fier même s'il n'a pas tout à fait réussi» ou «Je me soucie vraiment de ce problème et je connais mon les sentiments y sont investis."
- Un bon moyen de réduire l'autocritique est de penser à ce que vous diriez à votre meilleur ami dans cette situation. Traitez-vous de la même manière que vous traiteriez votre ami.
- 5Attendez-vous à ce que les autres comprennent. Certaines personnes ne savent pas comment réagir lorsque quelqu'un pleure devant elles. Cependant, vous devriez pouvoir vous attendre à ce que quelqu'un comprenne qu'il y a une raison lorsque vous pleurez, et que cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes faible, inapproprié, non professionnel, etc.
- Lorsque vous pleurez et que les autres ne semblent pas préparés ou surpris, vous devez néanmoins vous attendre à ce qu'ils fassent preuve d'empathie en disant quelque chose comme «Je vois que c'est quelque chose de vraiment important pour vous» ou «Je sais que vous êtes contrarié».
- Si vous pleurez devant quelqu'un qui ne semble pas savoir comment réagir, vous n'êtes pas obligé de l'ignorer. Vous pouvez essayer de dire quelque chose comme «Vous voyez, c'est vraiment important pour moi» ou «Je suis contrarié parce que…» Cela aidera la personne à comprendre ce qui se passe.
Comment se fait-il qu'on pleure pendant les films, même si on sait que c'est faux?
Partie 2 sur 4: créer des distractions
- 1Pincez-vous ou piquez-vous. Certaines personnes trouvent qu'elles peuvent s'empêcher de pleurer en se pinçant ou en se fourrant le nez, le bras, la joue, la paume, etc. Il est possible que la sensation de douleur vous distrait temporairement des émotions ou des pensées qui provoquent l'envie de pleurer.
- 2Poussez votre langue contre le palais de votre bouche. Comme en vous pinçant, vous pouvez créer une distraction temporaire ou une sensation de légère douleur en poussant votre langue contre le palais de votre bouche lorsque vous ressentez le besoin de pleurer.
- 3Prenez un moment pour respirer. Comptez jusqu'à dix et prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Prendre beaucoup d'oxygène peut améliorer votre humeur et augmenter votre vigilance. De plus, le fait de faire une pause peut aider vos pensées à rattraper vos sentiments et à dissiper l'envie de pleurer.
- 4Distrayez-vous en comptant. Choisissez un nombre aléatoire, tel que 7, et commencez à compter jusqu'à 100. Votre cerveau se concentrera sur l'action logique du comptage, ce qui peut réduire votre réponse émotionnelle.
- 5Demandez à être excusé de l'environnement. Si vous voulez éviter de pleurer devant quelqu'un, comme un manager au travail, excusez-vous et quittez les lieux. Par exemple, disons que vous devez aller aux toilettes ou prendre l'air. Une courte pause pour faire une promenade ou évaluer vos sentiments peut vous faire gagner du temps et arrêter l'envie de pleurer.
- 6Utilisez un accessoire. Parfois, avoir autre chose sur quoi se concentrer peut vous détourner de l'envie de pleurer. Par exemple, si vous avez une réunion stressante avec votre patron et que vous avez peur de pleurer, emportez un bloc-notes ou un autre objet avec vous. Se concentrer sur cela pendant la réunion peut éviter les larmes.
Si vous ressentez l'envie de pleurer lorsque vous hachez des oignons, essayez de les mettre au réfrigérateur pour qu'ils refroidissent au préalable.
Partie 3 sur 4: réfléchir à votre situation
- 1Essayez des techniques de visualisation. Si vous avez souvent envie de pleurer dans certaines situations, essayez de les imaginer dans votre tête et imaginez des situations alternatives. Visualiser à plusieurs reprises de meilleurs résultats dans des scénarios imaginaires, dans lesquels vous ne pleurez pas, peut vous aider à gérer une situation réelle.
- Par exemple, si vous avez tendance à pleurer lors de conflits familiaux, imaginez une situation dans laquelle vous parlez à votre famille tout en restant calme et confiant. Si vous pouvez imaginer comment vous apparaîtrez lorsque vous ne pleurez pas, vous aurez un plan.
- Si vous essayez d'éviter de pleurer en vous défendant, imaginez des situations dans lesquelles vous vous exprimez. Par exemple, imaginez rencontrer votre patron pour une évaluation et lui dire «J'apprécie vos commentaires sur le problème X. J'aimerais offrir mon point de vue sur le même problème».
- Si vous essayez d'éviter de pleurer lorsque vous parlez en public, imaginez-vous sur une scène en train de prononcer votre discours, votre présentation, etc. en toute confiance. Ensuite, lorsque vous devrez réellement parler en public, vous aurez déjà répété un bon résultat.
- 2Parlez à un conseiller. Si vous sentez que vous avez un sérieux problème pour contrôler vos émotions, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Les conseillers sont formés pour vous aider à comprendre vos émotions et à développer des techniques pour comprendre et contrôler vos sentiments.
- 3Éliminez tout problème médical sous-jacent. Certaines conditions médicales, comme l'affect pseudobulbaire et certaines formes de dépression, peuvent provoquer des crises de pleurs incontrôlables ou augmenter votre probabilité de pleurer. Si vous avez souvent envie de pleurer ou si vous n'arrivez pas à vous arrêter quand vous le faites, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour déterminer s'il existe une cause sous-jacente qui doit être traitée.
- 4Comprenez que pleurer a un but. Alors que les scientifiques ne comprennent toujours pas pleinement pourquoi les humains pleurent, il est clair qu'il existe une relation entre les pleurs et l'expression d'émotions. Pleurer peut en fait aider le crieur à se sentir mieux et amener les autres à ressentir de la sympathie et de l'empathie, forgeant ainsi des liens entre les gens. N'oubliez pas que tout le monde a de bonnes raisons de pleurer de temps en temps et que vous n'avez donc pas toujours besoin ou envie d'arrêter.
- Essayez d'éviter de réprimer vos émotions. Il est plus sain d'accepter que vous soyez contrarié par quelque chose.
Partie 4 sur 4: quand devriez-vous essayer cela?
- 1Évitez de pleurer lorsque vous êtes au travail ou à l'école. Pouvoir pleurer est un moyen important de libérer des émotions, mais si vous le faites au travail ou à l'école, vous ne vous sentirez peut-être pas mieux par la suite. Pleurer autour de collègues ou d'étudiants peut attirer une attention dont vous ne voulez pas. Alors que la plupart des gens comprennent quand vous avez besoin de pleurer, certains ne le sont pas, et vous ne voudrez peut-être pas partager un côté aussi intime de vous-même avec eux. De plus, pleurer au travail peut être perçu comme non professionnel, surtout si cela se produit lors d'une réunion ou d'un autre moment de haute pression.
- 2Apprenez à arrêter les larmes lorsque quelqu'un fait un commentaire blessant. Pleurer peut être une réaction normale à des sentiments douloureux. Bien qu'il n'y ait rien de mal à pleurer en réponse à une blessure ou à de la colère, cela peut signaler à l'autre personne que vous n'êtes pas totalement en contrôle de vos émotions. Si vous ne voulez pas leur donner satisfaction, essayez des techniques pour vous empêcher de pleurer sur des choses comme une mauvaise critique de travail ou un commentaire grossier.
- 3Entraînez-vous à ne pas pleurer lorsque vous avez peur ou que vous êtes stressé. Pleurer de peur est également normal, mais il y a des moments où vous ne voudrez peut-être pas vous exprimer de cette façon. Par exemple, vous avez peut-être une présentation à faire et votre trac est si extrême que vous craignez de pleurer devant la classe. Cela vaut la peine de pratiquer des méthodes de distraction et d'autres moyens de vous empêcher de pleurer jusqu'à ce que vous soyez hors des projecteurs.
- 4Laissez-vous pleurer quand le moment est venu. Pleurer est un moyen valable de libérer toutes sortes d'émotions. Certaines situations peuvent ne pas être bonnes pour pleurer, mais d'autres le sont absolument. Laissez-vous pleurer lorsque vous êtes avec des gens qui vous connaissent et vous soutiennent. Laissez-vous pleurer lors des monuments commémoratifs, des funérailles et d'autres espaces où l'expression des émotions est encouragée. Et bien sûr, laissez-vous pleurer lorsque vous êtes seul. Parfois, le meilleur moment pour pleurer est lorsque vous n'avez pas à vous soucier de la façon dont vos larmes affecteront les autres et que vous pouvez simplement vous concentrer sur vous-même.
Visualiser à plusieurs reprises de meilleurs résultats dans des scénarios imaginaires, dans lesquels vous ne pleurez pas, peut vous aider à gérer une situation réelle.
- Si vous avez envie de pleurer en coupant des oignons, essayez de les mettre au réfrigérateur pour qu'ils refroidissent au préalable. Alternativement, vous pouvez étaler un peu de jus de citron sur la zone où vous couperez les oignons. Laver ou placer deux moitiés d'un oignon coupé dans de l'eau enlève également efficacement la larme qui en apporte le jus. Vous pouvez les hacher après les avoir rincés ou essuyés.
- Pleurer est la façon naturelle pour votre cerveau d'appeler à l'aide. Si vous ne devez absolument pas pleurer, alors vous devriez suivre ces étapes.
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Questions et réponses
- Si tu as des ennuis à l'école, comment peux-tu retenir tes larmes?Vous évaluez et changez la façon dont vous pensez avoir des ennuis. Votre façon de penser et le sens que vous donnez contribuent très probablement à vouloir pleurer lorsque vous avez des ennuis. Ensuite, changez votre comportement pour arrêter d'avoir des ennuis.
- Je continue de pleurer pour des raisons stupides comme ne pas avoir de question sur mes devoirs, que dois-je faire?Rappelez-vous que pleurer n'améliorera pas la situation. Au lieu de cela, prenez une courte pause pour éviter d'être stressé et frustré et revenez au problème des devoirs. Moins vous vous réprimandez pour avoir pleuré, plus cela deviendra facile - vous pouvez être une personne très sensible, auquel cas, pleurer n'est qu'une partie expressive de vous.
- Que faire si je pleure à cause de la douleur?C'est une réponse réelle et naturelle à la douleur. Laissez-le se produire, cela vous aide en fait à faire face à la douleur. Le besoin de prétendre que vous ne pleurez pas pendant la douleur est irréaliste, mais si vous en avez vraiment besoin, essayez de serrer les dents ou de serrer les poings et de penser à autre chose.
- À la maison, je pleurais pour m'endormir à cause de problèmes familiaux. Comment puis-je l'empêcher?Faites des choses qui vous rendent heureux et vous distraient des situations difficiles que vous traversez, que ce soit en écoutant de la musique ou même en regardant un film ou une émission. Ne laissez pas vos problèmes familiaux affecter votre façon de vivre.
- Et si vous ne pouvez pas arrêter de pleurer?Vérifiez les conditions médicales qui peuvent vous faire pleurer. Ensuite, envisagez d'aborder les raisons de vos émotions. Cherchez de l'aide professionnelle si vous ne pouvez pas arrêter de pleurer et si vous avez des émotions accablantes qui interfèrent avec la vie quotidienne.
- Comment se fait-il qu'on pleure pendant les films, même si on sait que c'est faux? Certaines personnes ne peuvent pas pleurer pendant les films, qu'est-ce que cela signifie?Certaines personnes sont simplement plus émotives que d'autres. Tout le monde a une tolérance différente pour des choses comme les films tristes. Cela ne veut pas dire que les gens qui ne pleurent pas pendant les films ne sont pas tristes, ils ont juste des déclencheurs émotionnels différents. Cela dépend aussi de la façon dont les gens ont été élevés, des types de manifestations émotionnelles qu'ils ont vu grandir, etc.
- Comment m'empêcher de pleurer à l'école sans qu'il soit évident que je suis sur le point de pleurer?Ne laissez pas votre voix se briser et ne gardez pas les yeux ouverts, cela fera couler plus de larmes. Aussi, trouvez un moyen de vous exclure de la situation. Les personnes qui sont plus facilement gênées sont plus généreuses et dignes de confiance, alors au moins quelqu'un pourrait vous aider.
- Que se passe-t-il si je suis gêné et que j'ai les yeux larmoyants qui donnent l'impression que je pleure? Cela me rend encore plus embarrassé.Bink rapidement mais pas trop vite. Faites semblant d'éternuer, alors les gens autour de vous comprendront pourquoi vous avez les larmes aux yeux. Vous pouvez également dire quelque chose comme «Je pense que mes allergies se reproduisent».
- Mes meilleurs amis partent à la fin de cette année. Comment m'empêcher de pleurer?Il n'y a aucune honte à pleurer pour cette raison. Si vous pleurez, ils sauront que vous les aimez. Vous pouvez toujours être amis, peu importe où ils vivent. Si vous ne voulez pas pleurer, essayez de vous sentir heureux pour eux en pensant à quel point ils vont apprécier où qu'ils aillent.
- Comment puis-je m'empêcher de pleurer lorsque j'ai un démérite? Cela arrive beaucoup.Lorsque vous le voyez pour la première fois sur la page, calmez-vous. Inspirez profondément, puis expirez. Quoi que vous fassiez, ne paniquez pas. Cela provoque des larmes. Je recommanderais la méthode de la langue sur le toit de votre bouche. Gardez-le là jusqu'à ce que la sensation de pleurer disparaisse. Si vos parents ne sont pas au courant de vos notes récurrentes, dites-leur calmement que vous avez obtenu ces notes et s'ils vous aideront. Restez calme.
Les commentaires (10)
- Cela m'a empêché de pleurer devant mes amis. Tout ce que j'ai utilisé était la stratégie de pincement et la langue appuyant sur le toit de ma bouche.
- je pleure beaucoup! Quand je suis à l'école, à la maison, dans ma chambre, même moi je n'hésite pas à pleurer devant mes proches. J'ai l'impression que personne ne me comprend, ils n'essaient même pas de le faire. Mes amis se moquent de moi quand je pleure, mes parents aussi. A partir de maintenant, je vais essayer d'être forte et de m'aimer. Merci, guide!
- J'allais voir la discipline de l'école parce que je n'avais pas de signature sur l'une de mes feuilles de travail parce que j'avais vraiment oublié. On m'a dit que je ne pouvais pas participer à la sortie sur le terrain de Lego Land. J'étais absolument dévasté et blessé parce que je savais que je laissais tomber tout le monde et je me sentais gêné. Je ne pouvais pas pleurer parce que je devais retourner en classe, alors cela m'a vraiment aidé.
- De bons conseils, je suis vraiment ravi d'essayer cette réflexion consciente sur la façon dont une situation peut être plus utile si je peux imaginer différents scénarios se déroulant pour apprivoiser mes émotions. La respiration profonde fonctionne vraiment, mais il faut continuer à la pratiquer plusieurs fois par jour. Vous constaterez qu'en faisant cela, cela soulage le stress, la douleur physique et vous rend plus heureux, car vous contribuez à promouvoir plus d'oxygène dans le cerveau.
- Je suis facilement gêné devant tout le monde quand je commence à pleurer; ils commencent à chuchoter et je commence à transpirer et à pleurer encore plus. Cet article m'a beaucoup aidé, merci beaucoup!
- Chaque fois que je sens que j'ai besoin d'aide, je vais ici. Cela m'aide de tellement de façons différentes. Merci de m'avoir toujours aidé chaque fois que j'en avais besoin.
- C'était vraiment bien. Je continue de pleurer, donc cela m'a beaucoup aidé.
- Merci, m'a aidé à aller dans une nouvelle école. Mes vieux amis me manquent maintenant. Je ne pleurerai jamais et j'ai déjà fait un pari blanc à ma mère que je ne pleurerai jamais.
- La distraction aide. Je sais que je peux pleurer en toute sécurité dans mon propre espace, mais quand je ne veux pas à cause de l'environnement social, je voulais des techniques, et il y en a quelques-unes ici, je trouve aussi que faire des trucs comme réciter des tables de multiplication dans ma tête aide. Je suis arrivé à 17 x table récemment!
- Ma mère est vraiment en colère contre moi et j'ai vraiment envie de pleurer. Merci de m'aider.
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