Comment arrêter de pleurer quand on est très contrarié?
Si vous avez du mal à arrêter de pleurer lorsque vous êtes très contrarié, essayez de respirer profondément, ce qui réduira le stress et vous aidera à vous détendre. Vous pouvez également essayer de vous tenir droit avec vos mains à vos côtés ou allongées, car une posture droite peut vous aider à vous sentir plus positif. Vous pouvez également vous distraire en vous promenant ou en écoutant de la musique. Une fois que vous êtes capable de vous détendre et de vous calmer, rappelez-vous que ce moment passera, peu importe à quel point vous vous sentez mal en ce moment. Pour en savoir plus, y compris comment utiliser la relaxation musculaire progressive pour arrêter de pleurer, continuez à lire!
Si vous avez du mal à arrêter de pleurer lorsque vous êtes très contrarié, essayez de respirer profondément, ce qui réduira le stress et vous aidera à vous détendre.
Pleurer est un instinct naturel. C'est l'une des premières choses que font les nouveau-nés, et les gens continuent de pleurer tout au long de leur vie. Il peut communiquer vos sentiments aux autres et certaines études suggèrent même que cela signale que vous avez besoin d'un soutien social. Pleurer peut aussi être une réponse émotionnelle ou comportementale à quelque chose que vous voyez, entendez ou pensez. Vous pouvez parfois avoir l'impression d'avoir besoin d'être seul pour «pleurer un bon coup». Ceci est naturel, normal et peut être très cathartique. Mais, les pleurs intenses peuvent devenir physiquement stressants, augmentant votre rythme cardiaque et votre respiration. Il est compréhensible que vous souhaitiez arrêter de pleurer lorsque vous êtes très contrarié. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour arrêter de pleurer.
Partie 1 sur 2: aborder les raisons de vos pleurs
- 1Calmez-vous en respirant profondément. Cela peut être difficile à faire pendant que vous sanglotez, mais faites de votre mieux pour inspirer profondément (par le nez si possible), maintenez en comptant jusqu'à 7 et expirez lentement en comptant jusqu'à 8. Faites 5 respirations complètes. Si vous pleurez très fort, vous risquez d'hyperventiler, ce qui peut être une expérience effrayante si vous souffrez déjà d'une grande anxiété. Essayez de respirer profondément plusieurs fois par jour ou lorsque vous vous sentez particulièrement stressé.
- Prendre de longues et profondes respirations peut aider à contrôler l'hyperventilation, à faire baisser votre rythme cardiaque, à augmenter le flux sanguin dans tout votre corps et à réduire le stress.
- 2Identifiez les pensées négatives ou tristes. Plusieurs fois, vous pourriez continuer à pleurer parce que vous continuez à avoir une pensée triste ou négative. Vous pourriez penser quelque chose comme «Il m'a quitté pour toujours» ou «Je n'ai personne...» Sur le moment, identifier la pensée peut sembler aggraver la situation, mais c'est la première étape pour reprendre le contrôle de vos pensées. et des larmes.
- Si vous ne pouvez pas le faire sur le moment, réfléchissez aux pensées auxquelles vous pensiez une fois que vous avez cessé de pleurer.
- 3Écrivez ce qui vous dérange. Si vous êtes trop contrarié pour écrire une phrase formelle, n'hésitez pas à écrire quoi que ce soit, à écrire en désordre ou même à griffonner. Vous pouvez simplement répertorier des phrases incomplètes, une page avec un gros mot émouvant ou une page pleine de mots émouvants. Le but est de mettre ces sentiments et ces pensées sur une page et de les sortir un peu de votre esprit. Plus tard, vous pouvez réfléchir et discuter de ces sentiments et pensées lorsque vous êtes dans un état plus calme.
- Par exemple, vous pouvez simplement écrire quelque chose comme «Si lourd», «Blessé, trahi, offensé». Écrire ce qui vous dérange peut aussi vous aider à avoir une conversation avec quelqu'un qui pourrait vous faire du mal.
- 4Distrayez-vous physiquement. Pour briser le cycle des pensées négatives, essayez de vous distraire en contractant vos muscles ou en tenant un morceau de glace dans votre main ou sur votre cou. Idéalement, cela détournera votre attention de la pensée assez longtemps pour que vous repreniez votre calme.
- Vous pouvez également essayer de vous distraire avec de la musique. Basculez et balancez-vous pour vous centrer et calmer votre corps. Chanter peut vous aider à reprendre le contrôle de votre respiration et à vous concentrer sur autre chose.
- Aller se promener. Le changement de décor après une promenade peut aider à arrêter ces pensées négatives omniprésentes. L'activité physique peut également aider à réinitialiser votre respiration et votre fréquence cardiaque.
Il est compréhensible que vous souhaitiez arrêter de pleurer lorsque vous êtes très contrarié. - 5Changez de posture. Les expressions faciales et la posture ont un effet sur nos humeurs. Si vous vous retrouvez à froncer les sourcils ou à vous courber dans une posture vaincue, cela peut vous rendre plus négatif. Si possible, essayez de le changer. Levez-vous et mettez vos mains à vos côtés (mains sur les hanches) ou essayez la technique de jeu d'acteur "visage de lion-visage de citron" où vous faites un "rawr", visage de type lion puis un visage aigre plissé.
- Changer de posture peut aider à briser le cycle de pleurs suffisamment longtemps pour retrouver votre calme.
- 6Essayez la relaxation musculaire progressive. Il s'agit d'une technique où vous tendez et détendez différentes parties de votre corps. Commencez par contracter les muscles aussi fort que possible pendant environ cinq secondes tout en inspirant. Ensuite, relâchez rapidement la tension pendant que vous expirez, puis détendez votre visage. Ensuite, tendez votre cou, détendez-vous. Ensuite, votre poitrine, vos mains, etc. jusqu'à ce que vous descendiez jusqu'à vos pieds.
- Effectuez régulièrement ces techniques de relaxation pour éviter que le stress ne s'accumule.
- Cela vous aide à prendre conscience de l'endroit où vous tenez la tension lorsque vous pleurez fort.
- 7Rappelez-vous: «ceci est temporaire.» Bien que dans ces moments-là, cela semble permanent, essayez de vous rappeler que ce moment passera. Ce moment n'est pas éternel. Cela vous aidera à voir une image plus grande au-delà de ce moment accablant.
- Versez de l'eau froide sur votre visage. La fraîcheur peut vous distraire un instant pour reprendre le contrôle de votre respiration. L'eau fraîche peut également soulager certains gonflements (comme les yeux gonflés) qui surviennent après avoir pleuré fort.
Partie 2 sur 2: envisager et prévenir les pleurs
- 1Demandez-vous si vos pleurs sont un problème. Vous avez l'impression de trop pleurer? Bien que cela soit subjectif, les femmes pleurent en moyenne 5,3 fois par mois et les hommes 1,3 fois, mais ces pleurs varient du larmoiement aux sanglots. Ces moyennes peuvent ne pas nécessairement tenir compte des moments où les pleurs sont plus fréquents en raison d'un événement émotionnel de la vie, comme une rupture, la mort d'un être cher ou d'autres événements majeurs de la vie. Lorsque les crises de larmes commencent à devenir incontrôlables et affectent votre vie personnelle ou professionnelle, cela peut être considéré comme un problème qui mérite d'être résolu.
- Vous êtes plus susceptible de vous sentir dépassé et de vous retrouver dans un cycle de pensées tristes ou négatives pendant ces périodes très émotives.
- 2Pensez à pourquoi vous pleurez. Si quelque chose se passe dans votre vie qui cause votre stress ou votre anxiété, vous pourriez être plus susceptible de pleurer fréquemment. Par exemple, si vous pleurez la mort d'un être cher ou si vous pleurez simplement la fin d'une relation, pleurer est normal et compréhensible. Mais, parfois, la vie elle-même peut devenir écrasante et vous pouvez vous retrouver à pleurer sans comprendre pourquoi vous avez commencé à pleurer en premier lieu.
- Dans ce cas, des pleurs excessifs peuvent être le signe de quelque chose de plus grave comme la dépression ou l'anxiété. Si vous vous retrouvez à pleurer fréquemment sans comprendre pourquoi vous vous sentez triste, sans valeur, irritable, si vous commencez à ressentir de la douleur, des difficultés à manger, des troubles du sommeil ou des pensées suicidaires, vous pouvez souffrir de dépression. Consulter un médecin pour connaître les options de traitement.
- 3Identifiez les déclencheurs de pleurs. Commencez à être conscient des situations qui ont mené à vos crises de pleurs et écrivez-les. Quand se produisent les crises? Y a-t-il certains jours, situations ou scénarios qui provoquent des pleurs intenses? Y a-t-il des choses qui déclenchent une crise de larmes?
- Par exemple, si écouter un certain groupe vous rappelle votre ex, retirez le groupe de vos listes de lecture et évitez d'écouter la musique provoquante. Il en va de même pour les images, les odeurs, les lieux, etc. Si vous ne voulez pas être exposé à ces rappels bouleversants, vous pouvez les éviter pendant un certain temps.
- 4Commencez à tenir un journal. Notez toutes les pensées négatives et demandez-vous si elles sont rationnelles. De même, demandez-vous si vos idéaux sont rationnels et réalistes. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Une bonne façon de le faire est d'énumérer toutes les réalisations ou les choses qui vous rendent heureux. Considérez votre journal ou journal intime comme un enregistrement de ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
- Essayez de contribuer à votre journal ou journal intime tous les jours. Lorsque vous sentez que vous allez pleurer, lisez ce que vous avez déjà écrit et rappelez-vous ce qui vous rend heureux.
Pour vous empêcher de pleurer en public, essayez de lever les sourcils aussi haut que possible, comme si vous étiez surpris. - 5Évaluez-vous. Demandez-vous: «Comment puis-je gérer un conflit?» Répondez-vous généralement avec colère? Des larmes? L'ignorer? Il y a de fortes chances que si vous laissez le conflit s'accumuler en l'ignorant, vous vous retrouverez dans une grande crise de larmes. Prendre conscience de la façon de réagir à un conflit peut vous aider à identifier le chemin que vous devez suivre.
- N'oubliez pas de vous demander: «Qui contrôle?» Reprenez le contrôle de votre vie afin d'avoir le pouvoir de changer les résultats. Par exemple, plutôt que de dire: «Ce professeur est horrible et m'a fait échouer à ce test», admettez que vous n'avez pas assez étudié et que cela a conduit à votre mauvais score. La prochaine fois, concentrez-vous sur l'étude et l'acceptation du résultat.
- 6Comprenez comment les pensées affectent vos émotions et votre comportement. Si vous avez continuellement des pensées négatives, vous pouvez favoriser des émotions nocives. Vous pourriez même revisiter des souvenirs négatifs et tristes qui se sont produits dans un passé lointain, ce qui maintient également les pleurs. Cela peut provoquer des comportements préjudiciables, y compris des crises de pleurs prolongées. Une fois que vous êtes conscient des effets de vos pensées, vous pouvez commencer à changer votre façon de penser pour créer des situations plus positives.
- Par exemple, si vous continuez à penser: «Je ne suis pas assez bien», vous pouvez commencer à vous sentir désespéré ou en insécurité. Apprenez à arrêter le processus de pensée avant qu'il n'affecte votre bien-être émotionnel.
- 7Atteindre. Vous pouvez essayer de contacter un ami proche ou un membre de votre famille pour lui parler de ce qui vous dérange. Appelez-les ou demandez-leur s'ils sont disponibles pour une tasse de café. Si vous sentez que vous n'avez personne à qui parler, essayez une hotline comme les Samaritains (212-673-3000).
- Si vous vous retrouvez à pleurer fréquemment et que vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire, un conseiller professionnel peut être en mesure de vous aider. Un conseiller peut élaborer un plan pour vous permettre de reprendre le contrôle de vos pensées et de les gérer de manière appropriée.
- 8Sachez à quoi vous attendre avec une thérapie professionnelle. Demandez à votre médecin généraliste, consultez l'annuaire téléphonique ou demandez à des amis de vous référer à un conseiller ou à un thérapeute. Votre conseiller ou thérapeute vous demandera ce qui vous amène à suivre une thérapie. Vous pouvez dire quelque chose comme «Je me retrouve souvent à avoir des crises de larmes et j'aimerais comprendre pourquoi elles se produisent et comment les contrôler». Ou même quelque chose d'aussi simple que "Je me sens triste". Le conseiller vous posera des questions sur ce que vous avez vécu, ainsi qu'un historique.
- Vous et votre thérapeute discuterez de vos objectifs de thérapie, puis élaborerez un plan sur la façon d'atteindre ces objectifs.
- Lorsque vous ressentez le besoin de pleurer, demandez-vous: «Dois-je me laisser pleurer? Suis-je dans une situation où je peux pleurer?» Parfois, pleurer est bon pour vous et peut être très cathartique, mais cela peut ne pas toujours être approprié dans tous les contextes.
- Pour vous empêcher de pleurer en public, essayez de lever les sourcils aussi haut que possible, comme si vous étiez surpris. Il est très difficile pour les larmes de sortir de cette façon. Bâiller ou mâcher de la glace peut également aider.
- Des pleurs excessifs peuvent provoquer une déshydratation, ce qui peut entraîner des maux de tête. Après vous être détendu, vous devriez siroter un grand verre d'eau.
- Si vous avez besoin de vous calmer, humidifiez un gant de toilette avec de l'eau tiède et mettez-le sur votre cou. Si vous êtes déjà calmé, procurez-vous un gant de toilette froid et mettez-le sur vos yeux ou votre front pour vous aider à dormir et à vous sentir mieux.
Mais, parfois, la vie elle-même peut devenir écrasante et vous pouvez vous retrouver à pleurer sans comprendre pourquoi vous avez commencé à pleurer en premier lieu. - Il n'y a rien de mal à pleurer pour exprimer ses sentiments. Essayez d'aller dans un endroit où vous pouvez être seul et vous calmer.
- Parfois, il est plus facile de parler à un étranger de choses qui vous dérangent. Parler à quelqu'un peut aider à apporter une perspective différente dans le mélange.
- Essayez de vous parler d'une voix apaisante et relaxante.
- Détendez-vous à côté d'un animal de compagnie. Les animaux peuvent ne pas être en mesure de donner des conseils, mais ils ne jugeront pas non plus.
- Continuez à écrire vos pensées. Lorsque vous avez une pensée négative, posez-vous des questions approfondies pour évaluer la pensée. Prenez des mesures pour prendre le contrôle de ces pensées.
- Dites-vous que vous vous en sortirez bien, quelle que soit la situation, et sachez qu'il y a des gens pour vous aider.
- Dites à quelqu'un qui vous écoute ce qui vous dérange.
- Lorsque vous êtes contrarié, essayez de trouver une personne avec qui vous vous connectez, comme un parent ou un tuteur et parlez-lui régulièrement de vos problèmes. J'ai trouvé cela mieux qu'un conseiller parce que je peux mieux me connecter.
- Essayez d'agir férocement, comme un lion ou un tigre. Cela peut être difficile si vous sanglotez, mais continuez d'essayer, et bientôt vous serez distrait et oublierez la chose qui vous a fait pleurer.
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Questions et réponses
- J'ai envie de pleurer chaque fois que quelqu'un m'accuse d'une erreur que je n'ai pas commise. Comment puis-je gérer cela?Restez calme et essayez de ne pas le perdre. Rappelez-vous si vos actions ont pu contribuer à cette erreur, même si vous n'étiez pas entièrement responsable. Si vous avez fait quelque chose, vous devriez être prêt à l'admettre et à vous excuser. Si ce n'est pas le cas, expliquez calmement à l'autre personne que vous n'êtes pas responsable de quoi qu'il arrive. Vous avez parfaitement le droit de vous défendre, mais si vous ne faites pas attention, quelqu'un utilisera vos émotions comme excuse pour ignorer vos sentiments (valides).
- Puis-je faire quelque chose pour arrêter de pleurer et d'être incapable de dormir la nuit?Vous pouvez avoir des pensées positives. Pensez à quelque chose qui vous a rendu heureux ou à quelqu'un que vous aimez. Essayez de voir votre tristesse avec perspective et réalisez qu'elle s'estompera avec le temps. Demain est un autre jour. Essayez de dormir un peu pour vous réveiller reposé et mieux qu'en ce moment.
- Quand je commence à pleurer, je pense immédiatement à d'autres choses bouleversantes. Que devrais-je faire?Notez toutes les bonnes choses qui vous arrivent dans un cahier ou quelque chose, ça vous aidera. De cette façon, lorsque vous êtes triste, vous pouvez feuilleter le livre.
- Quand je pense à pourquoi je pleure, ça ne fait qu'empirer les choses. Comment puis-je gérer cela?Essayez d'écouter de la musique, de lire un livre ou de jouer avec votre téléphone jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous ne pleurez plus.
- Pourquoi suis-je incapable de respirer pendant que je pleure?Lorsque vous pleurez, votre diaphragme a des convulsions de la même manière que lorsque vous riez. Le diaphragme ne facilite pas le mouvement de l'air entrant et sortant des poumons comme il le ferait normalement, vous ressentez donc un essoufflement.
- Et si je pleurais, mais je ne sais pas pourquoi?Si quelque chose de triste ou de mauvais s'est produit, vous pourriez être contrarié sans vous en rendre compte. De plus, vous pouvez pleurer si vous êtes soumis à beaucoup de pression, très fatigué ou malade, afin de relâcher la tension. Dans certains cas, pleurer aide à dormir.
- Que puis-je faire lorsque les gens ne veulent pas que je reçoive de l'aide?Vous devriez obtenir de l'aide de toute façon. Si ce problème persiste, parlez-en à un enseignant ou à un parent/tuteur. Parlez à quelqu'un qui peut vous aider à décider quelle aide convient le mieux à vos besoins.
- Je pense que j'ai une dépression mais je ne suis pas sûr. Je n'ai que 12 ans.Certains enfants et adolescents souffrent de dépression. Parlez à vos parents, à un membre de votre famille en qui vous avez confiance, à un conseiller scolaire ou à un enseignant de ce que vous ressentez. Il est souvent difficile pour les adultes d'accepter que les enfants souffrent de dépression, alors continuez à le dire à des adultes de confiance jusqu'à ce que quelqu'un écoute vraiment et propose de l'aider. Ils devraient être en mesure de vous aider à trouver un médecin de famille ou un conseiller qui peut fournir une évaluation de la dépression et un traitement si nécessaire.
- Mes parents vivent dans des maisons différentes et quand je change de maison, l'autre parent me manque. Nous avons des chatons chez ma mère qui me manquent vraiment quand je suis absent. Je pleure souvent pour m'endormir et j'ai envie de câlins. Chaque fois que personne ne vient, cela ajoute aux pleurs. Des idées sur la façon d'arrêter cela?C'est très difficile d'avoir des membres de la famille séparés de cette façon, et votre réaction est normale. Discutez avec vos parents de ce que vous ressentez et dites-leur que vous avez davantage besoin d'eux en ce moment. Surtout faites-leur savoir que vous avez besoin de plus de câlins pendant un moment. Si vous sentez que vous avez besoin d'un câlin, n'ayez pas peur d'aller trouver votre maman ou votre papa et de les embrasser. De plus, essayez de ramener de petits morceaux d'une maison dans l'autre. Par exemple, si vos chatons ne peuvent pas venir chez votre père, apportez des photos d'eux ou des peluches qui leur ressemblent. Vous pouvez même essayer d'appeler votre mère et de lui demander de dire «bonjour» au chaton pour vous.
- Que faire si je pleure à cause d'un membre de ma famille perdu? Que puis-je faire?Essayez de parler à un conseiller. Parfois, avoir une fermeture peut aider. Les méthodes pour trouver cette fermeture peuvent inclure l'écriture sur un ballon d'hélium et l'envoyer à votre proche perdu en le libérant, en dessinant une photo de vous avec cette personne et en écrivant tout ce que vous avez aimé à son sujet, en encadrant une photo de lui et en écrivant des trucs sur le cadre lui-même, ou en écrivant un poème qui lui est dédié. Faites ce qui vous semble confortable et utilisez-le pour exprimer vos derniers mots ou sentiments. Et surtout, parlez à quelqu'un.
Les commentaires (25)
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- Ma mère est une OFW et elle me manque vraiment. Je vis avec mon père et mes frères et sœurs, et je pleure souvent parce que je me souviens de mes souvenirs avec elle. Quand mon père est aussi allé travailler à l'étranger, je pleure toujours la nuit, et maintenant ma mère sera loin de nous. C'est vraiment utile, merci beaucoup, car cela diminue mes larmes. Je me distrait avec mes passe-temps et je sais que le temps passera et que je serais à nouveau avec ma mère.
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