Comment surmonter les mauvaises humeurs?

Et l'exercice régulier peut réduire la fréquence des mauvaises humeurs — Cela vous aidera à améliorer votre humeur sur le moment, et l'exercice régulier peut réduire la fréquence des mauvaises humeurs.

Être de mauvaise humeur nous arrive à tous. Cependant, il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour vous remettre rapidement d'une mauvaise humeur. En prenant soin de vos besoins physiques, mentaux et médicaux, vous pouvez augmenter votre bonheur général et trouver de bons mécanismes d'adaptation aux mauvais moments.

Méthode 1 sur 3: prendre soin de votre santé mentale

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Déterminez la raison de votre mauvaise humeur. Parfois, la mauvaise humeur, c'est comme la météo: ça arrive. D'autres fois, une mauvaise humeur a une cause spécifique. Peut-être êtes-vous stressé au travail ou peut-être vous êtes-vous disputé avec un ami proche. Prenez quelques minutes pour respirer et réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous sentez déprimé: c'est la première étape pour trouver une solution à votre mauvaise humeur.
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Contactez vos amis. L'une des raisons les plus courantes de mauvaise humeur est de se sentir seul et rejeté. Plutôt que de mijoter lorsque vous vous sentez seul, envisagez de tendre la main à vos amis ou aux membres de votre famille. Écrivez-leur une lettre, appelez-les ou planifiez un rendez-vous avec un café. Cela vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul.
- Si vous n'avez pas d'amis ou de famille à proximité, envisagez de rejoindre un groupe de rencontre. Vous pouvez également faire du bénévolat ou assister à des cours pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées dans votre quartier.
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Affirmez votre estime de vous-même. Parfois, une mauvaise humeur peut être causée par le fait de recevoir un compliment alors que vous ne vous sentez pas digne d'admiration. Pour vous assurer que vous vous admirez autant que le reste du monde, faites des exercices d'affirmation de soi. Notez dans un journal vos talents, compétences, capacités et traits positifs. Cela vous aidera à vous voir sous le jour positif que les autres vous voient.
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Pardonnez-vous. Il n'est pas toujours possible de simplement «sortir» d'une mauvaise humeur. Lorsque vous commencez à vous amuser et que rien ne semble fonctionner, pardonnez-vous de vous sentir mal. Comprenez que tout le monde éprouve parfois ces humeurs: cela ne reflète pas votre valeur en tant que personne.
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Écouter de la musique. Des études montrent qu'écouter de la musique peut aider à améliorer l'humeur. Lorsque vous sentez la mauvaise humeur arriver, mettez votre album préféré ou trouvez un nouvel artiste. Chantez et dansez pour vous sentir plus positif face au monde.
- Si vous vous sentez stressé, pensez à écouter de la musique classique, de la musique celtique ou du raga indien. Écouter ces types de musique pendant 30 minutes par jour peut aider à abaisser la tension artérielle et vous aider à vous sentir en bonne santé et détendu.
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Terminer une tâche. Une raison courante de mauvaise humeur est d'avoir trop dans votre assiette, ce qui entraîne du stress et un sentiment général d'être submergé. Pour vous sortir du funk, trouvez la tâche la plus simple et la plus rapide sur votre liste et accomplissez-la. Même s'il s'agit de quelque chose de simple comme plier votre linge, vous vous sentirez mieux si vous rayez quelque chose de votre liste de choses à faire.
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Passez du temps avec une personne heureuse. Les émotions peuvent être contagieuses, tout comme les maladies physiques. Passer du temps avec une personne stressée ou de mauvaise humeur peut vous faire ressentir la même chose. Essayez de trouver quelques amis qui sont toujours de bonne humeur et passez du temps avec eux. Vous constaterez peut-être que leur optimisme est également contagieux.
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Distrayez-vous. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre mauvaise humeur, trouvez quelque chose à faire qui demande de l'énergie mentale et de la concentration. Faites un puzzle, regardez votre film amusant préféré ou faites de la pâtisserie. Occuper votre esprit avec une tâche pendant quelques minutes - surtout agréable - peut vous aider à oublier votre mauvaise humeur.
9

Faites vos loisirs. Un passe-temps peut servir de distraction efficace. Cela peut également vous aider à voir à quel point vous pouvez être talentueux et productif. Lorsque vous vous sentez déprimé, travailler sur quelque chose dans lequel vous excellez peut être extrêmement précieux. Qu'il s'agisse de jouer d'un instrument, de faire de l'art, de pratiquer un sport ou de faire du stand-up, s'engager dans votre activité préférée est un excellent ascenseur d'humeur.
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Profitez de votre mauvaise humeur. Il peut y avoir un avantage à être de mauvaise humeur: cela peut vous aider à réfléchir plus attentivement au monde et à votre place dans celui-ci. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre mauvaise humeur, considérez cela comme une occasion d'en apprendre davantage sur vous-même et sur ceux qui vous entourent. Vous pourriez apprendre quelque chose de précieux si vous faites attention.
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Désactivez les réseaux sociaux. Les médias sociaux peuvent parfois nous faire nous sentir stressés et déconnectés au lieu d'être en contact avec le monde. Si vous vous sentez faible, désactivez vos notifications sur les réseaux sociaux et éteignez votre ordinateur portable. Essayez de trouver un autre moyen de vous connecter avec vos amis et votre famille, ou essayez de sortir de la maison pendant quelques minutes.
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Soyez vous-même. Il n'y a pas d'approche unique pour améliorer les humeurs. Pensez à ce que vous aimez faire et utilisez-le pour vous guider dans votre approche pour sortir de votre funk. Si vous êtes introverti, envisagez de faire une activité tranquille par vous-même. Si vous êtes un extraverti, pensez à entrer en contact avec des amis. Faites ce que vous aimez le plus pour vous aider à vous débarrasser de votre mauvaise humeur.
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Notez les choses qui vous stressent. Le «harcèlement mental» se produit lorsque votre cerveau a du mal à abandonner toutes les choses que vous devez faire, les erreurs que vous avez pu commettre ou les événements stressants à venir auxquels vous devez vous préparer. Le harcèlement mental peut conduire à la mauvaise humeur. Afin de réduire le harcèlement mental, écrivez vos pensées dans un journal. Cela peut aider votre cerveau à cesser de s'inquiéter des choses qu'il ne peut pas contrôler et vous permettre de vous concentrer sur les choses positives de votre vie.
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Écrivez une entrée dans un journal de gratitude. Afin de vous rappeler à quel point votre vie est joyeuse, tenez un journal de gratitude, dans lequel vous notez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Soyez reconnaissant pour les petites choses (comme quand quelqu'un cède sa place dans le bus pour vous) ou pour les grandes choses (comme la façon dont vos parents vous ont fait sentir que vous étiez plus jeune). Écrire vos sentiments de gratitude peut vous aider à vous sentir responsabilisé, heureux avec vous-même et heureux avec le monde qui vous entoure.

Passer une mauvaise nuit de sommeil peut augmenter le risque de mauvaise humeur — Rester éveillé tard et passer une mauvaise nuit de sommeil peut augmenter le risque de mauvaise humeur.

Méthode 2 sur 3: prendre soin de votre corps

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Passez 20 minutes dans les bois. Des études montrent que passer du temps à l'extérieur, entouré par la nature peut être bénéfique pour votre humeur. Trouvez un parc, une forêt ou un espace vert local où vous pouvez passer au moins 20 minutes. Promenez-vous, lisez un livre sur un banc de parc ou asseyez-vous simplement et admirez les oiseaux et les fleurs. Vous vous sentirez plus détendu et satisfait après votre rencontre avec la nature.
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Mangez une collation saine. Il est facile d'être de mauvaise humeur lorsque vous manquez d'énergie et que vous avez faim. Si vous commencez à vous sentir déprimé, mangez une collation nutritive qui améliorera votre humeur et vous donnera de l'énergie. Les amandes, le yogourt, les fruits et légumes frais et les grains entiers sont de bons choix pour vous garder heureux et plein d'énergie.
- Résistez à l'envie de manger des «aliments réconfortants». Beaucoup de ces aliments réconfortants peuvent avoir bon goût, mais ils ne fournissent que de courtes périodes d'énergie et de satiété. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de subir un crash énergétique plus tard, ce qui pourrait ramener votre mauvaise humeur tout de suite.
3
Passez une bonne nuit. Rester éveillé tard et passer une mauvaise nuit de sommeil peut augmenter le risque de mauvaise humeur. En général, les gens sont plus heureux lorsqu'ils se couchent tôt et maximisent le temps qu'ils passent à être éveillés lorsque le soleil est au rendez-vous. Pour vous en assurer, vous devez:
- Assurez-vous que votre chambre reste fraîche et sombre la nuit
- Utilisez une machine à bruit blanc pour couvrir les sons ambiants
- Évitez les siestes pendant la journée
- Éloignez-vous de la caféine, de l'alcool et des gros repas l'après-midi et le soir
- Donnez-vous le temps de vous détendre et de vous détendre avant de vous coucher
- Évitez les écrans électroniques juste avant le coucher
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Faites de l'exercice vigoureusement. Augmentez votre fréquence cardiaque avec des exercices aérobiques vigoureux pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine. Par exemple, vous pouvez faire du jogging, nager, faire du vélo ou participer à un cours d'aérobic. Vous devriez également prendre le temps de faire de l'exercice lorsque vous commencez à ressentir une mauvaise humeur. L'exercice libère des endorphines et sert de distraction efficace des choses pénibles. Cela vous aidera à améliorer votre humeur sur le moment, et l'exercice régulier peut réduire la fréquence des mauvaises humeurs.
- Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices pour vous assurer de rester en sécurité et en bonne santé.
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Changez de trajet. Les trajets quotidiens en voiture entraînent de la mauvaise humeur et des sentiments de colère. Si vous habitez près de votre bureau, pensez plutôt à marcher ou à faire du vélo pour vous rendre au travail. Vous vous sentirez plus énergique, en meilleure santé et aurez moins de mauvaise humeur.
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Rester actif. Les gens sont plus susceptibles de ressentir une mauvaise humeur lorsque leur esprit est autorisé à vagabonder. Résistez à l'envie de paresser tous les jours: occupez votre esprit et votre corps. Se concentrer sur n'importe quelle tâche aidera à éviter les mauvaises humeurs.

Une mauvaise humeur peut être causée par le fait de recevoir un compliment alors que vous ne vous sentez — Parfois, une mauvaise humeur peut être causée par le fait de recevoir un compliment alors que vous ne vous sentez pas digne d'admiration.

Méthode 3 sur 3: chercher un traitement médical

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Parlez à votre médecin des mauvaises humeurs persistantes. Il est normal et sain d'être de temps en temps de mauvaise humeur. Mais si votre mauvaise humeur dure plus de deux semaines ou si elle porte gravement atteinte à votre capacité de fonctionner, vous devriez en parler à votre médecin. Il est possible que vous ayez un trouble physique, comme une thyroïde anormale, qui nécessitera un traitement médical.
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Envisagez de consulter un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre en cas de mauvaise humeur persistante. Certaines personnes souffrent de dépression clinique, qui est plus grave qu'une mauvaise humeur typique. La dépression peut causer une détresse physique et mentale et nuire à la capacité d'une personne de travailler, de dormir ou de fonctionner normalement. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos sentiments de détresse, ou si vous envisagez de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre, vous devriez consulter des soins de santé mentale dès que possible.
- N'oubliez pas que la dépression est une maladie qui nécessite un traitement, tout comme un trouble physique. Il est tout à fait normal d'avoir besoin de l'aide d'un antidépresseur ou d'une thérapie par la parole pour récupérer.
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Pensez à la contraception hormonale. Certaines femmes éprouvent une mauvaise humeur difficile et grave pendant les jours qui précèdent leurs règles. C'est ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel ou SPM. Si vous avez l'impression que votre syndrome prémenstruel nuit à votre capacité à fonctionner de manière saine et heureuse, demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'une contraception hormonale. De nombreuses femmes signalent une amélioration des symptômes du syndrome prémenstruel et de leur humeur pendant la contraception hormonale.
- Notez que la contraception hormonale peut avoir des effets secondaires potentiellement graves. Discutez soigneusement avec votre médecin de vos options.
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Parlez à votre médecin du trouble affectif saisonnier. Si vos mauvaises humeurs surviennent pendant les mois sombres de l'hiver, associées à une irritabilité et une anxiété accrues et à une baisse d'énergie, il est possible que vous souffriez d'un trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est causé par le manque de soleil et peut être traité efficacement par la luminothérapie, la thérapie par la parole et les antidépresseurs. Assurez-vous de parler de ces options avec votre médecin.

Conseils

Faites ce que vous pouvez pour surmonter votre mauvaise humeur. Mais pardonnez-vous si vous ne pouvez pas vous en débarrasser: tout le monde éprouve parfois ces pensées et sentiments négatifs.
Essayez de vous faire plaisir mais d'une manière saine: résistez à la tentation de vous gaver d'aliments réconfortants ou de boire de l'alcool. Ceux-ci peuvent vous faire vous sentir plus mal à long terme. Au lieu de cela, faites-vous plaisir en pratiquant votre passe-temps préféré, en appelant un ami ou en vous offrant une belle promenade en plein air.

Considérez cela comme une occasion d'en apprendre davantage sur vous-même — Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre mauvaise humeur, considérez cela comme une occasion d'en apprendre davantage sur vous-même et sur ceux qui vous entourent.

Mises en garde

Les mauvaises humeurs sont normales et parfois même saines. Cependant, avoir le sentiment de vouloir vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre ne l'est pas. Si vous envisagez de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre, il s'agit d'une urgence immédiate. Contactez immédiatement un médecin, les services d'urgence ou une hotline de santé mentale telle que la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) afin que vous puissiez obtenir l'aide dont vous avez besoin.
Discutez avec votre médecin de tout changement apporté à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices pour vous assurer que vous restez en sécurité et en bonne santé.

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