Comment faire face à une mauvaise journée?
Parfois, une bonne nuit de sommeil est exactement ce dont vous avez besoin pour faire face à votre mauvaise journée.
Les mauvais jours font inévitablement partie de la vie et affectent tout le monde à un moment donné. Les mauvais jours peuvent avoir une raison évidente ou ils peuvent vous envahir et vous déranger, même si vous ne pouvez pas mettre le doigt sur pourquoi. Vous pouvez traverser votre mauvaise journée si vous prenez soin de vous et que vous vous distrayez de la négativité.
Partie 1 sur 3: être gentil avec soi-même
- 1Dites-vous que tout ira bien. Pensez aux bonnes choses de votre vie et dites-vous que les mauvais jours sont là pour vous aider à apprécier les bons. Rappelez-vous que vous pouvez aller de l'avant après tout ce qui a gâché votre journée. Vous pouvez le faire à voix haute ou dans votre tête.
- En vous disant quelque chose comme: «Je sais qu'aujourd'hui est difficile, mais je m'en remettrai». Ou, "D'ici demain, ce jour sera dans le passé."
- Dites des choses positives telles que «Tout ira bien. Vous êtes courageux et fort et pouvez surmonter cela.»
- 2Pleurez bien. Parfois, vous avez juste besoin de crier votre mauvaise journée. Allez dans un endroit sûr et confortable, comme votre lit, et mettez une chanson triste et criez-la. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous avez terminé.
- Si vous ressentez le besoin de pleurer, ne résistez pas. Laissez-vous simplement pleurer sans jugement.
- 3Traitez-vous judicieusement. Vous pouvez vous récompenser pour vous aider à vous sentir mieux, à condition de le faire avec soin. Parfois, le sentiment de plaisir après s'être fait plaisir ne dure qu'une minute, puis vous vous sentez pire. Alors demandez-vous vraiment si vous le regretterez avant de manger le dessert, de faire du shopping ou de vous offrir une seule cigarette. Au lieu de cela, préparez votre repas préféré ou regardez votre film préféré pour vous aider à vous sentir mieux.
Vous serez surpris de voir à quel point essayer d'avoir une meilleure journée peut en fait vous faire passer une meilleure journée. - 4Prenez soin de vous. Parfois, vous avez juste besoin d'un bain ou d'une douche chaude avec votre savon parfumé préféré pour vous sentir mieux. Mettez ensuite vos lotions préférées, séchez vos cheveux et enfilez votre pyjama préféré.
- 5Faites quelque chose de créatif. Travailler sur des projets créatifs peut vous aider à vous détendre et vous donner un sentiment d'accomplissement. Faites de l'art, travaillez sur un artisanat, faites un peu de jardinage ou un projet amusant de rénovation domiciliaire, ou essayez quelque chose d'aussi simple et pratique que de vous préparer un délicieux repas à partir de rien.
- Si vous n'êtes pas du genre artistique, vous pouvez toujours obtenir certains des mêmes avantages anti-stress de la coloration. Investissez dans un livre de coloriage pour adultes et des crayons de couleur ou des crayons de couleur, ou téléchargez une application de coloriage pour votre téléphone ou votre tablette.
- 6Écrivez vos sentiments. Écrire une entrée de journal sur votre journée et toutes vos frustrations et sentiments peut vous aider à vous sentir mieux. Sortez du papier et un stylo ou ouvrez un document sur votre ordinateur et écrivez vos frustrations. Ne vous inquiétez pas de la grammaire, de l'orthographe ou même si cela a du sens. Écrivez simplement ce qui vous vient à l'esprit. Réservez un créneau horaire précis, par exemple 15 minutes après le dîner, pour tenir votre journal.
- 7Va te coucher. Parfois, une bonne nuit de sommeil est exactement ce dont vous avez besoin pour faire face à votre mauvaise journée. Aussi stupide que cela puisse paraître, les choses se sentiront probablement beaucoup mieux le matin. Allez vous coucher tôt et dormez après votre mauvaise journée. Si vous ne dormez pas suffisamment, cela pourrait aggraver votre mauvaise journée et la faire paraître plus longue.
Partie 2 sur 3: vous occuper
- 1Distrayez-vous avec une tâche. Faites quelque chose pour vous distraire de tout ce qui rend votre journée mauvaise. Concentrez-vous sur une activité ou une tâche qui ne laisse pas de place à vos pensées. Attaquez-vous à réorganiser votre garde-robe ou enfin à nettoyer le garage. Vous vous sentirez fier de vous lorsque vous aurez terminé et aurez oublié votre mauvaise journée dans le processus.
Vous pouvez traverser votre mauvaise journée si vous prenez soin de vous et que vous vous distrayez de la négativité. - 2Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur. Faire de l'exercice, surtout à l'extérieur où il y a de l'air frais, est un excellent moyen d'améliorer votre humeur. L'exercice provoque la libération par votre cerveau de substances chimiques naturelles de «bien-être» qui peuvent aider votre mauvaise humeur. Il réduit également les produits chimiques du système immunitaire qui peuvent vous rendre plus triste et augmente la température de votre corps pour vous calmer. Vous vous sentirez fier de vous lorsque vous aurez terminé votre entraînement.
- Ne faites pas un exercice qui donne à votre esprit le temps de vagabonder, comme une promenade. Faites quelque chose qui va vous occuper et vous distraire de la situation.
- Essayez une activité physique amusante que vous pouvez faire avec un ami, comme une partie de squash ou de racquetball. De cette façon, vous pouvez profiter des avantages de l'exercice et de la socialisation pour améliorer l'humeur.
- 3Faites quelque chose avec d'autres personnes. Rester sociable vous évitera de penser à votre mauvaise journée et vous remontera le moral. Sortez avec vos meilleurs amis ou votre famille et faites vos activités préférées ou allez dans votre restaurant préféré. Transformez votre mauvaise journée en la remplissant de plaisir avec vos amis ou votre famille. Parlez à vos amis, à votre famille ou à une personne de confiance de ce qui vous perturbe. La ventilation vous aidera à surmonter ce qui vous énerve.
- 4Concentrez-vous sur un meilleur aspect de votre vie. Rappelez-vous ce qui va bien pour vous. Dites-vous "Au moins je..." sur les bonnes choses de votre vie. Les choses pourraient toujours être pires. Par exemple, les problèmes au travail qui vous dépriment ne sont pas toute votre vie; vous avez toujours une grande famille en dehors du travail. La fin de votre relation n'est pas la fin du monde. Au moins, vous avez toujours une belle carrière et des amis incroyables.
- 5Exposez-vous à des médias positifs. Si votre journée est déjà mauvaise, allumer les informations et entendre parler de tragédies dans le monde ne vous aidera pas. Regarder un film triste ou écouter de la musique triste ne va pas vous distraire de ce qui ne va pas. Regardez votre comédie préférée ou écoutez de la musique entraînante et joyeuse sur la façon dont vous pouvez conquérir le monde.
Partie 3 sur 3: rendre l'avenir meilleur
- 1Réfléchissez à votre mauvaise journée. Pensez à ce qui s'est passé qui a rendu votre journée si mauvaise. Prenez une seconde pour analyser pourquoi les choses ont mal tourné et apprécier ce qui s'est bien passé. Essayez de comprendre ce que vous pouvez changer pour faire de demain un jour meilleur. Ne vous punissez pas, mais dirigez-vous pour aider à améliorer votre journée de demain.
Vous vous sentirez fier de vous lorsque vous aurez terminé et aurez oublié votre mauvaise journée dans le processus. - 2Prenez quelques minutes pour méditer. Videz votre esprit de vos pensées négatives en vous isolant de toute personne et de toute distraction. Lorsqu'une nouvelle pensée entre dans votre esprit, pensez à vous-même la libérant. Atteindre un état de pleine conscience demande de la pratique, mais la méditation peut vraiment aider à vider votre esprit.
- Essayez des cassettes de méditation guidées ou une application de méditation pour vous aider. Ceux-ci sont particulièrement utiles si vous êtes débutant.
- 3Planifiez votre journée de demain. Prenez une seconde à la fin de la journée pour penser à votre journée de demain. Faites une liste de ce que vous devez faire et comment vous allez accomplir votre liste. Cela vous aidera à concentrer votre esprit et à éviter que demain ne devienne chaotique. Demain sera un jour meilleur si vous définissez des tâches à accomplir et à les réaliser. Planifiez quand vous allez faire des pauses pour vous détendre. Demain ne sera pas non plus une bonne journée si vous travaillez trop dur.
- 4Réglez votre alarme plus tôt que d'habitude. Commencez demain du bon pied en réglant votre réveil plus tôt que d'habitude. Pas trop tôt cependant. Vous avez encore besoin d'un bon repos. Vous ne voulez pas commencer demain en vous précipitant vers la porte, en oubliant la moitié des choses dont vous avez besoin et en étant en retard. Levez-vous tôt pour pouvoir vous détendre pendant que vous vous préparez, prendre un petit - déjeuner sain et accomplir tout ce que vous devez accomplir le matin.
- 5Faites un effort pour passer une meilleure journée. Avoir un meilleur état d'esprit vous aidera à passer une meilleure journée. Essayez d'être de bonne humeur et de ne pas vous laisser abattre par les petites choses. Vous serez surpris de voir à quel point essayer d'avoir une meilleure journée peut en fait vous faire passer une meilleure journée.
- Rappelez-vous que demain sera un jour meilleur.
- Assurez-vous de prendre soin de votre santé mentale.
- Recrutez des amis ou de la famille pour vous aider à vous sentir mieux.
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Questions et réponses
- Comment faire face aux échecs en maths?Les mathématiques peuvent être un sujet difficile, surtout si vous n'avez pas de bonnes bases ou si vous avez des problèmes de calcul. Le premier point de départ est d'accepter que vous avez besoin d'aide, alors il est important de tendre la main aux personnes qui peuvent vous aider. Commencez par votre professeur et demandez une aide spéciale ou des suggestions d'aide. Demande aussi à tes parents si tu peux avoir des cours particuliers de mathématiques pendant un certain temps, jusqu'à ce que tu t'améliores. Il existe également de bons sites en ligne pour apprendre, tels que la Khan Academy, que vous pouvez faire à votre rythme.
- Et si quelqu'un est méchant avec moi et que je perds des privilèges à cause d'eux?Trouvez d'autres choses à faire ou attendez que vos privilèges soient rétablis.
- Comment gérer une détention?Asseyez-vous comme un champion et rappelez-vous que les punitions ne définissent pas qui vous êtes ou ce que vous pouvez faire à l'avenir. Apprenez de votre erreur et passez à autre chose.
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