Comment empêcher votre mauvaise humeur d'avoir un impact sur vos enfants?
Vous savez déjà que vous êtes de mauvaise humeur et il y a de fortes chances que vos enfants fassent quelque chose pour vous contrarier.
Lorsqu'une mauvaise humeur frappe, il peut être difficile de ne pas s'en prendre à ceux qui vous entourent. Cependant, si ce sont vos enfants qui subissent les foudres de votre humeur, vous pouvez causer de gros problèmes. Non seulement vous pouvez vous sentir mal à eux et à vous-même, mais vous pouvez aussi devenir un parent que vous ne voulez pas être. Cependant, si vous apprenez à faire face à ces sentiments négatifs, obtenez de l'aide professionnelle, apportez des changements et soyez honnête avec vos enfants, vous pouvez apprendre à ne pas rejeter votre mauvaise humeur sur vos enfants.
Méthode 1 sur 3: faire face à vos sentiments négatifs
- 1Décidez comment réagir avant de vous mettre en colère. Vous savez déjà que vous êtes de mauvaise humeur et il y a de fortes chances que vos enfants fassent quelque chose pour vous contrarier. Avant que cela ne se produise, planifiez la façon dont vous réagirez. Décider maintenant, avant de vous mettre en colère, vous permet de réagir de manière appropriée.
- Écrivez une liste de réponses possibles à ce qui se produira le plus probablement et reportez-vous à la liste lorsque vous êtes contrarié. Adhérer à vos choix pré-engagés peut augmenter vos chances de ne pas détériorer votre humeur sur vos enfants.
- 2Recherchez les signes avant-coureurs. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de vous moquer des autres ou de vous mettre en colère plus facilement. Si vous remarquez que vous êtes de plus en plus frustré, dépassé, anxieux ou de plus en plus ennuyé par vos enfants, cela peut être un signe que vous devez prendre une pause et prendre soin de vous.
- L'excès de stress peut être identifié par des crises de larmes, des maux de tête ou d'autres douleurs, le retrait de la famille et des amis et des troubles du sommeil. Parlez à votre médecin si vous êtes submergé par un stress chronique et avez besoin d'aide pour le gérer.
- Lorsque votre anxiété ou votre nervosité est élevée, vous êtes plus susceptible de réagir négativement aux choses qui vous entourent. Remarquez les symptômes physiques de l'anxiété tels que la tension musculaire, la nervosité et l'agitation et l'accélération du rythme cardiaque. Lorsque vous les remarquez, utilisez une technique apaisante comme la respiration profonde ou la méditation.
Lorsqu'une mauvaise humeur frappe, il peut être difficile de ne pas s'en prendre à ceux qui vous entourent. - 3Pratiquez des activités de réduction du stress. Lorsque vos enfants crient et que vous sentez que vous allez imploser, essayez une activité de réduction du stress au lieu d'agir. Prendre quelques instants pour se concentrer sur le calme peut vous empêcher d'agir d'une manière qui vous fait vous sentir coupable et mal. Cela peut également empêcher vos enfants de devenir plus contrariés, ce qui peut encore aggraver votre situation et votre humeur.
- Respirer profondément, écouter de la musique, faire une promenade à l'extérieur, méditer et faire de l'exercice ne sont que quelques façons d'essayer de réduire votre niveau de stress et de ne pas contribuer davantage à votre humeur.
- 4Questionnez-vous sur la raison de la mauvaise humeur. Soyez honnête avec vous-même et déterminez ce qui contribue à votre mauvaise humeur. Êtes-vous fatigué, affamé, seul, triste? Si c'est le cas, déterminez pourquoi et prenez le temps d'honorer vos sentiments. Au lieu de résister à ce que vous ressentez, parfois, regarder de plus près et essayer de résoudre le problème est le meilleur moyen de résoudre votre irritation.
- Voyez si vous pouvez changer votre situation. Par exemple, si vous êtes un parent célibataire qui n'a presque jamais de temps pour vous, vous pouvez peut-être voir si l'autre parent peut parfois surveiller les enfants. Ou, demandez peut-être à un grand-parent, à un autre parent ou engagez une baby-sitter lorsque vous avez besoin d'une pause.
- Travaillez plus intelligemment, pas plus dur. Vous êtes peut-être de mauvaise humeur parce que vous en faites trop par vous-même. Commencez à apprendre à déléguer le travail ou les tâches ménagères à d'autres. Voyez si votre collègue peut participer à ce grand projet. Apprenez à vos enfants à participer à certaines tâches en fonction de leur âge et de leurs capacités.
- 5Donnez une limite de temps à votre mauvaise humeur. Lorsque vous sentez que vous commencez à vous énerver contre vos enfants, dites-vous que vous ne serez contrarié que pendant un certain temps. Cependant, une fois que vous vous êtes engagé sur ce temps, vous devez l'honorer. Donner à votre humeur un peu de liberté, tout en la régnant, peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous en sortir.
- Dites à vos enfants: «Je suis vraiment contrarié, mais je vais faire la vaisselle maintenant et quand j'aurai fini, je ne serai plus en colère. Dire cela rassure vos enfants et leur fait savoir que vous avez besoin de votre espace.
Cela peut également empêcher vos enfants de devenir plus contrariés, ce qui peut encore aggraver votre situation et votre humeur.
Méthode 2 sur 3: être honnête avec vos enfants
- 1Expliquez votre mauvaise humeur. Parlez à vos enfants du stress et de l'anxiété que vous ressentez. Faites-leur savoir que cela n'a rien à voir avec eux. La façon dont vous expliquerez vos sentiments dépendra de l'âge de vos enfants.
- Un exemple de ce qu'il faut dire à vos enfants est: "Maman passe une mauvaise journée, et à cause de cela, je ne suis peut-être pas aussi heureux que d'habitude. Ce n'est pas à cause de toi et je t'aime beaucoup." Si vos enfants sont plus âgés, vous pouvez expliquer plus en détail, mais le plus important est de leur faire savoir que votre anxiété et votre colère ne sont pas dirigées contre eux.
- 2Excusez-vous lorsque vous faites une erreur. Si vous agissez avec vos enfants, ou si vous n'arrivez pas à vous en sortir, excusez-vous auprès de vos enfants. Leur dire que vous êtes désolé les aide à se sentir mieux et peut vous empêcher de vous sentir coupable. En plus de vos excuses, rassurez-les que cela n'a rien à voir avec eux.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis désolé. Je suis stressé et bouleversé parce qu'il se passe beaucoup de choses en ce moment. Je ne suis pas en colère contre toi et je t'aime beaucoup.
- 3Augmentez votre temps avec eux. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, surtout si vos enfants sont la cause de votre humeur, passer du temps à faire quelque chose d'amusant avec vos enfants pourrait vous débarrasser de votre état d'esprit négatif. D'abord, cependant, expliquez-lui pourquoi vous êtes contrarié et ce qu'il peut faire différemment. Ensuite, allez faire quelque chose d'amusant pour vous débarrasser des sentiments négatifs que tout le monde peut ressentir.
Si vous avez le plus souvent l'impression d'être de mauvaise humeur, c'est peut-être parce que vous souffrez d'un trouble de l'humeur.
Méthode 3 sur 3: regarder de plus près votre mauvaise humeur
- 1Demandez-vous si votre mauvaise humeur est fréquente. Si vous avez le plus souvent l'impression d'être de mauvaise humeur, c'est peut-être parce que vous souffrez d'un trouble de l'humeur. Parler à un thérapeute peut vous aider à nier ces mauvais sentiments. Des médicaments peuvent également être nécessaires pour améliorer votre humeur.
- Vous pouvez avoir un trouble de l'humeur si vous vous sentez anxieux, déprimé et irritable, ou si vous avez des sentiments de peur, de panique ou de douleur qui ne sont pas expliqués.
- 2Déterminez si vous êtes déprimé. La dépression peut prendre diverses formes, y compris affecter votre humeur de manière négative. Se sentir impuissant et désespéré peut amener un parent à se déchaîner et à se sentir bouleversé et en colère tout le temps. Parler à votre médecin et prendre des médicaments ou demander l'aide d'un conseiller peut vous aider à sortir de votre mauvaise humeur et de votre mauvaise humeur.
- 3Apportez des changements pratiques. La parentalité est difficile, surtout si vous êtes un parent au foyer ou si vous le faites vous-même. En tant que tel, vous devrez peut-être apporter certains changements dans votre vie pour survivre et être le parent que vous voulez être. Même s'il peut être difficile d'apporter des changements à votre routine, vous constaterez probablement que cela est extrêmement bénéfique.
- Engagez une baby-sitter et passez une soirée avec votre partenaire, ou allez profiter d'une activité par vous-même. Rejoindre un groupe de jeu peut également vous mettre en contact avec d'autres parents et vous permettre de vous faire des amis. Les changements peuvent également inclure l'embauche d'aide avec les enfants un jour ou deux par semaine afin que vous puissiez trouver le temps de respirer.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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