Comment se débarrasser d'une mauvaise humeur?
Cependant, l'exercice peut non seulement vous aider à vous sentir plus énergique, mais il peut aussi aider à changer votre mauvaise humeur.
Vous êtes de mauvaise humeur et vous n'arrivez pas à la faire disparaître? Vous pouvez ressentir des émotions négatives à tout moment de la journée (anxiété, tristesse, frustration, colère), mais la mauvaise humeur se produit lorsque ces émotions persistent pendant une période prolongée et provoquent une détresse importante. Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de cette mauvaise humeur.
Méthode 1 sur 3: vous rendre plus heureux
- 1Exercer. Les mauvaises humeurs peuvent entraîner une baisse d'énergie. Cependant, l'exercice peut non seulement vous aider à vous sentir plus énergique, mais il peut aussi aider à changer votre mauvaise humeur.
- Essayez des types d'exercices traditionnels tels que faire du sport, courir, marcher, soulever des poids et faire des abdos.
- Ou, si vous vous sentez aventureux, essayez des activités physiques amusantes telles que: faire du yoga, de la danse, de la randonnée, du patin à roues alignées ou du patin, de la planche à roulettes, du paddle-board, du bowling et du kayak.
- Si vous n'appartenez pas à une salle de sport, vous pouvez facilement rechercher des vidéos gratuites en ligne (sur YouTube par exemple) avec des instructions pour tout, du Pilates à l'escalade.
- 2Offrez-vous. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, l'une des meilleures choses qui peuvent vous aider est de faire quelque chose de bien pour vous-même. Voici quelques exemples: acheter une nouvelle écharpe, sortir déjeuner, se faire masser ou se faire coiffer ou coiffer.
- Engagez-vous dans une thérapie de détail si vous le souhaitez, car cela peut aider à améliorer votre humeur. Cependant, la mauvaise humeur peut augmenter les comportements à risque. N'abusez pas et ne faites pas d'achats irrationnels ou coûteux pendant cette période. Concentrez-vous sur les petites gâteries ou les choses que vous aviez déjà prévu d'acheter.
- N'oubliez pas que vous faire plaisir peut coûter de l'argent. Cependant, si vous n'avez pas les ressources, essayez de vous faire plaisir avec des choses que vous avez déjà à la maison. Par exemple, vous pourriez faire une soirée spa à la maison où vous vous préparez un bon repas, peignez vos ongles de manière amusante, mettez un masque facial, mettez une lotion parfumée délicieuse et prenez soin de vous. Demandez à votre partenaire ou ami de vous faire un massage des épaules.
- 3Distrayez-vous avec quelque chose d'agréable. Faire des choses qui vous procurent du plaisir peut vous distraire l'esprit et vous aider à changer votre humeur. Cela peut également conduire à augmenter la résilience afin que vous puissiez mieux vous débarrasser d'une mauvaise humeur à l'avenir.
- Faites une liste des activités que vous aimez et conservez-la dans un endroit sûr. Lorsque vous sentez que la mauvaise humeur arrive, sortez votre liste et choisissez une chose à faire. Si vous vous sentez toujours de mauvaise humeur, faites-en un autre.
- L'art peut servir à augmenter l'humeur positive. Si vous aimez les activités créatives, essayez: la peinture, le théâtre, la danse, la couture, la sculpture, le tricot, le jardinage, jouer d'un instrument de musique, cuisiner, dessiner ou écrire de la poésie.
- Vous distraire peut même inclure des choses comme regarder la télévision, regarder un film, lire des articles sur un guide ou jouer à des jeux vidéo.
Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de cette mauvaise humeur. - 4Relaxer. Le temps libre est une puissante ressource d'adaptation pour lutter contre la mauvaise humeur. Passer du temps seul peut également être utile si vous vous sentez en colère ou irritable.
- Prenez un bon bain chaud. Cela peut aider à détendre vos muscles et vous donner le temps de réfléchir. Essayez d'allumer des bougies et d'ajouter des bulles, des sels de bain ou de l'huile de bain pour un effet plus relaxant.
- Essayez l'aromathérapie avec une bougie à la lavande ou des sels odorants.
- Sortez dans la nature si c'est quelque chose que vous aimez. Allez vous promener dans le parc, asseyez-vous sous un grand arbre à l'ombre ou faites une sieste sur la plage (assurez-vous de porter un écran solaire).
- 5Écouter de la musique. Beaucoup de gens trouvent qu'écouter de la musique positive peut aider à améliorer leur humeur. Des études ont même montré un lien entre l'écoute de la musique et l'amélioration de l'humeur.
- 6Souriez et riez. L'humour peut aider à réduire la mauvaise humeur. Cela signifie que les personnes qui rient ou qui font de l'humour ont tendance à être de meilleure humeur dans l'ensemble.
- Regardez un film ou une émission de télévision amusante.
- Trouvez une bande dessinée à la télévision ou allez voir une émission d'humour.
- Regardez des vidéos amusantes en ligne.
- Passez du temps avec un ami amusant que vous avez et partagez des blagues.
- Faites quelque chose de stupide. Par exemple, vous pourriez danser comme un enfant le ferait.
- 7Évitez les actions négatives. Certaines personnes peuvent avoir recours à des collations d'engraissement, à la recherche d'une gratification instantanée ou à la procrastination pour faire face à une mauvaise humeur. Dans certains cas, les individus peuvent devenir agressifs ou violents pour se sentir mieux. Cependant, ces mécanismes d'adaptation ne parviennent souvent pas à vraiment corriger votre humeur et peuvent entraîner des conséquences indésirables.
- Parfois, les gens mangent pour réguler leurs émotions, car manger entraîne une augmentation des endorphines dans le cerveau. Cependant, cela est gênant et peut entraîner une suralimentation, une prise de poids et une alimentation malsaine. Évitez de manger trop de nourriture réconfortante. Limitez-vous à une gâterie et arrêtez-vous là. Rappelez-vous qu'en fin de compte, manger sainement vous aidera à vous sentir mieux, et non à manger de la malbouffe.
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, l'une des meilleures choses qui peuvent vous aider est de faire quelque chose de bien pour vous-même.
Méthode 2 sur 3: utiliser les compétences d'adaptation
- 1Traitez vos émotions de manière saine. Supprimer vos émotions ou essayer de les éviter peut entraîner une augmentation de la mauvaise humeur. Par conséquent, il est important de traiter et de libérer vos émotions afin qu'elles ne se développent pas et ne deviennent plus un problème.
- Pleurer. Si vous avez envie de pleurer, pleurez de tout votre cœur. Parfois, les larmes peuvent être les plus curatives si vous vous sentez émotif.
- Écrire dans un journal. L'écriture expressive est un excellent moyen d'exprimer vos sentiments et de les libérer. Écrivez ce que vous ressentez et ce que vous ressentez dans votre corps (tension, battements de cœur, etc.). Écrivez pourquoi vous vous sentez ainsi et ce que vous aimeriez dire à quelqu'un qui vous énerve. Vous pouvez même écrire un poème si cela vous intéresse.
- Évitez de crier et de crier si vous êtes en colère. Il s'agit d'une forme d'agression qui peut avoir des conséquences sociales indésirables, comme si vos voisins appellent la police. Au lieu de cela, frappez un oreiller ou criez dedans. De cette façon, vous ne pouvez pas vous blesser et cela ne blessera ni ne dérangera personne d'autre. D'autres moyens de gérer la colère sont l'exercice physique, les arts martiaux, la danse et la boxe.
- 2Changez votre façon de penser. Les personnes qui ne croient pas avoir le contrôle de la mauvaise humeur peuvent adopter des moyens négatifs de faire face, comme trop manger, manger de la malbouffe ou faire des choses dangereuses. Croyez que vous avez le contrôle de votre humeur, parce que vous le faites. Vous pouvez changer vos pensées, ce qui a un effet direct sur vos émotions.
- Considérez votre mauvaise humeur comme une information. Vos sentiments vous disent que quelque chose ne va pas. Vous réagissez à une situation qui est négative. Essayez de comprendre et d'analyser à quoi vous réagissez et réfléchissez-y logiquement.
- Essayez un discours intérieur positif. Il s'agit d'une forme de gestion de vos pensées où vous dites ou pensez à des choses positives telles que: «Je peux le faire. Je peux m'en sortir. Cela peut être utile et encourageant lorsque vous souffrez d'une humeur négative.
- Pensez à quelque chose qui améliorera votre humeur au lieu de pensées négatives qui pourraient maintenir votre mauvaise humeur. Par exemple, si vous êtes de mauvaise humeur parce que votre ami ne vous a pas rappelé et que vous pensez: «Elle m'évite», changez cette pensée en quelque chose de plus réaliste. Une façon de le faire est de penser à une pensée alternative comme: «Peut-être qu'elle est simplement occupée et qu'elle ne peut pas joindre le téléphone. Je ne pense pas qu'elle m'éviterait intentionnellement.» Cette technique de réévaluation de vos pensées fait merveille pour améliorer l'humeur.
- 3Résolution de problèmes. L'utilisation de compétences en résolution de problèmes peut vous aider à changer la situation, ce qui peut vous aider à améliorer votre humeur.
- Identifiez d'abord le problème.
- Ensuite, proposez quelques solutions possibles.
- Choisissez la meilleure solution et essayez-la.
- Si cette solution ne fonctionne pas, essayez une autre solution, et ainsi de suite.
- Si vous ne le résolvez pas complètement, au moins vous êtes distrait de votre mauvaise humeur pendant un certain temps pendant que vous réfléchissez logiquement.
- 4Utilisez des techniques de relaxation. La respiration profonde est une technique de relaxation très courante et utile. Essayez de pratiquer la respiration profonde en soufflant une grosse bulle à partir d'un kit de soufflage de bulles (bulles et baguette). Cela nécessite que vous preniez une profonde inspiration et que vous laissiez expirer lentement et régulièrement pendant que la bulle se remplit dans la baguette.
Pensez à quelque chose qui améliorera votre humeur au lieu de pensées négatives qui pourraient maintenir votre mauvaise humeur.
Méthode 3 sur 3: être social
- 1Parle à un ami. Le soutien social est un élément important pour essayer de se débarrasser d'une mauvaise humeur. De nombreuses personnes trouvent utile de passer du temps avec des personnes positives afin d'augmenter leurs sentiments positifs.
- Parlez à votre meilleure amie, discutez de vos sentiments avec elle. Cela vous aidera à soulager votre poitrine et pourrait même vous apporter une solution à votre problème.
- 2Sortir avec des amis. Être avec les autres est une technique de distraction puissante pour améliorer votre humeur.
- Habillez-vous, sortez avec vos amis et amusez-vous. Vous pouvez oublier votre mauvaise humeur.
- Sortez déjeuner ou prenez un café avec un ami proche ou un membre de la famille.
- Faites de l'exercice avec un ami. Vous pouvez faire une promenade ou une randonnée.
- 3Aider les autres. Les mauvaises humeurs obligent parfois les gens à se concentrer uniquement sur eux-mêmes plutôt que sur les autres. Cependant, aider quelqu'un d'autre et faire des actions altruistes peuvent servir de moyens de réguler vos émotions. Aider les autres peut être très gratifiant et améliorer votre humeur en général.
- Donnez de votre temps.
- Consolez un ami qui traverse une période difficile.
- Donner à manger à un sans-abri.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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