Comment contenir les émotions négatives?
Être attentif aux émotions négatives et apprendre à réagir et à traiter efficacement les émotions négatives vous aidera à voir ces sentiments sous un nouveau jour.
Tout le monde éprouve des émotions négatives. Se sentir en colère, triste ou déçu fait partie de l'expérience humaine. Ces émotions sont tout aussi importantes que les émotions positives, mais nécessitent souvent un peu plus d'efforts pour les contenir puis les traiter de manière saine. Être attentif aux émotions négatives et apprendre à réagir et à traiter efficacement les émotions négatives vous aidera à voir ces sentiments sous un nouveau jour.
Méthode 1 sur 3: contenir une émotion négative sur le moment
- 1Ne réagissez pas immédiatement. Lorsque vous êtes dans une situation qui déclenche une émotion négative, ne réagissez pas tout de suite! Essayez plutôt de prendre plusieurs respirations profondes avant de réagir. Si vous ne vous sentez pas plus calme après plusieurs respirations, vous pouvez continuer à respirer profondément pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment calme pour faire face à la situation. Voici d'autres choses que vous pouvez essayer:
- Aller dans une autre rom pendant quelques minutes.
- Compter jusqu'à 10.
- Écouter de la musique apaisante.
- Faire une promenade.
- 2Excusez-vous de la situation. Parfois, la meilleure stratégie pour garder une émotion négative contenue dans le moment est de vous retirer temporairement de la situation. Par exemple, si votre collègue vous insulte au travail, excusez-vous gentiment et prenez un moment pour aller aux toilettes ou prendre un verre d'eau. Cela vous permettra de vous déconnecter temporairement de la situation et de gagner un peu de sang-froid.
- 3Respirer profondément. Lorsque vous rencontrez une situation qui évoque une émotion intense comme pleurer, prendre quelques instants pour respirer profondément peut vous aider à contenir vos émotions. Par exemple, si vous voyez votre ex-petit ami au cinéma avec un autre homme, essayez de respirer profondément pendant au moins cinq respirations. Cela vous aidera à contenir vos émotions négatives sur le moment afin que vous ne fassiez pas quelque chose que vous pourriez regretter, comme s'en prendre à lui ou à son nouveau petit ami.
Comprenez que les émotions négatives font autant partie de l'expérience humaine que les émotions positives. - 4Pensez à autre chose. Déplacer l'attention sur quelque chose d'autre que la personne ou la situation qui vous fait ressentir une émotion négative peut vous aider à contrôler les réactions émotionnelles indésirables ou les accès de colère. Par exemple, si vous êtes furieux contre le comportement de votre patron, essayez de penser au merveilleux week-end que vous avez prévu avec votre femme et vos enfants. Cela aidera à détourner l'émotion négative du moment afin que vous puissiez vous concentrer sur l'accomplissement de vos objectifs pour le reste de la journée de travail.
- 5Contrôlez votre réponse. Vous ne pouvez pas changer ce que vous ressentez à propos d'une situation, mais vous pouvez modifier votre réponse. Par exemple, au lieu de réagir à l'insulte de votre collègue avec l'un des vôtres, essayez de sourire et de lui demander de clarifier ce qu'il entend par sa déclaration. Au lieu de crier sur celui qui a encore laissé ses chaussettes sur les marches, essayez de dire calmement: «Quelqu'un a encore laissé ses chaussettes dans les escaliers et m'a fait tomber. Pouvez-vous, s'il vous plaît, venir les récupérer?»
Méthode 2 sur 3: reconnaître les émotions négatives
- 1Reconnaissez et nommez l'émotion. La première partie de la gestion d'une émotion négative est de la reconnaître. Le balayer sous le tapis ou le brosser à plusieurs reprises vous empêchera de gérer efficacement l'émotion. Lorsque vous ressentez une émotion négative, prenez un morceau de papier et écrivez-le ou dites-le à voix haute. Essayez de dire ou d'écrire: «Je suis en colère.
- Si vous avez du mal à identifier l'émotion que vous ressentez, essayez de consulter une liste de différentes émotions pour vous aider à comprendre ce que vous vivez.
- 2Reconnaissez comment l'émotion vous affecte. Les émotions négatives affectent souvent notre comportement et nos processus de pensée de manière négative. Réfléchissez profondément à votre comportement et à la façon dont l'émotion négative l'affecte. Par exemple, vous pourriez crier après votre enfant parce que vous ressentez de la colère envers votre patron.
- Asseyez-vous avec une feuille de papier et un crayon. Faites une liste de toutes les manières dont les émotions négatives que vous ressentez affectent votre comportement, vos processus de pensée et vos relations avec les autres.
Afin de gérer efficacement les émotions négatives, vous devez être conscient de ce qui vous fait ressentir une certaine manière. - 3Reconnaître la cause de l'émotion. Afin de gérer efficacement les émotions négatives, vous devez être conscient de ce qui vous fait ressentir d'une manière particulière. Identifier la racine de l'émotion est la clé pour la traiter et aller de l'avant. Ne blâmez pas quelqu'un d'autre ou vous-même pour l'émotion. Reconnaissez simplement la ou les causes de vos sentiments particuliers.
- Gardez à l'esprit qu'il est normal de deviner une ou plusieurs causes lorsque vous ressentez une émotion. Entraînez-vous à attribuer vos émotions et il deviendra plus facile d'identifier les causes au fil du temps.
Méthode 3 sur 3: traiter efficacement les émotions négatives
- 1Reconnaître que l'émotion est temporaire. Tout le monde éprouve régulièrement des émotions négatives. Cela fait partie de l'être humain. Comprendre que votre colère, votre tristesse ou votre rage sont temporaires et ne dureront pas éternellement est une étape critique pour traiter les émotions négatives de manière saine.
- Si vous vous sentez submergé par la colère, essayez de vous dire: «Je suis très en colère contre mon mari en ce moment, mais je sais que cette colère n'est pas permanente.
- 2Prévoyez du temps pour traiter l'émotion négative. Parfois, vous devez vous donner du temps et de l'espace pour traiter efficacement les émotions négatives. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade pendant le déjeuner après que votre patron vous a contrarié, ou de prendre un long bain chaud tout en pleurant sur le mauvais comportement de votre meilleur ami. Quelle que soit l'activité, assurez-vous de ressentir l'éventail des émotions associées à une personne, un événement ou une situation en particulier.
- 3Acceptez vos émotions négatives. Comprenez que les émotions négatives font autant partie de l'expérience humaine que les émotions positives. N'essayez pas de les refouler ou de les ignorer. Acceptez votre colère, votre tristesse, votre rage ou votre chagrin dans le cadre de votre cheminement en tant qu'humain. Essayez de vous dire que cette émotion est exactement ce que vous devez ressentir à ce moment précis.
Parfois, la meilleure stratégie pour garder une émotion négative contenue dans le moment est de vous retirer temporairement de la situation. - 4Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Avoir une personne à qui vous pouvez vous confier vous aidera à réagir sainement aux émotions négatives. Au lieu de réagir immédiatement à l'e-mail désagréable que vous avez reçu d'un membre de votre famille, essayez plutôt d'appeler votre meilleur ami. Parlez-leur de ce que vous ressentez et de la cause de l'émotion négative. Avoir un deuxième avis élargira votre perspective sur la situation et vous aidera à réagir de manière plus contrôlée.
- 5Trouvez un exutoire à vos émotions négatives. Avoir un exutoire sain peut vous aider à gérer vos émotions. Votre exutoire peut être un journal dans lequel vous écrivez sur vos expériences émotionnelles ou un cours de kickboxing où vous laissez aller votre colère grâce à un entraînement de haute intensité. Quel que soit le support, trouvez une activité qui vous aidera à traiter et gérer vos émotions de manière saine.
- Essayez d'aller courir ou marcher longtemps la prochaine fois que vous vous sentirez en colère contre le travail,
- La prochaine fois que vous vous sentez triste, essayez d'allumer votre album préféré et de chanter à pleins poumons.
- 6Gardez la vue d'ensemble en perspective. Il est facile de se laisser emporter par vos émotions et de les laisser dicter même les plus petites parties de votre vie. Comprendre ce que vous ressentez aujourd'hui et que les événements ou les situations qui ont facilité ces émotions font partie de l'ensemble de votre vie vous aidera à prendre du recul.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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