Comment rester créatif tout en traitant son trouble bipolaire?
En plus de fournir un exutoire pour gérer le stress, voyager peut vous aider à rester créatif tout en traitant le trouble bipolaire.
Les épisodes maniaques du trouble bipolaire, qui impliquent une exaltation, une augmentation de l'énergie et un besoin réduit de sommeil, ont été liés par les chercheurs à une créativité accrue. En fait, de nombreuses études montrent qu'un nombre disproportionné de créateurs bien connus tels que les auteurs sont atteints de la maladie. Cependant, de nombreuses personnes constatent qu'une fois qu'elles commencent un régime médicamenteux pour traiter le trouble bipolaire, cette secousse de créativité s'éloigne avec les symptômes. Vous pouvez traiter votre trouble bipolaire avec des médicaments et une psychothérapie tout en conservant votre créativité. En apprenant des techniques pour stimuler la créativité, en effectuant des exercices inspirants de gestion du stress et en prenant soin de votre santé, vous pouvez continuer à profiter d'une tendance créative tout en traitant les symptômes du trouble bipolaire.
Méthode 1 sur 3: stimuler la créativité
- 1Collaborer avec les autres. Si travailler en solo entraîne un blocage de la créativité, il est peut-être temps pour vous de faire appel à des renforts. Travailler aux côtés d'un partenaire, d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un collègue peut être l'étincelle nécessaire pour que votre créativité s'épanouisse.
- La collaboration peut vous amener tous les deux à voir votre art avec de nouveaux yeux, vous permettant de développer quelque chose de vraiment inspiré ensemble. De plus, travailler ensemble pour faire de l'art renforcera probablement votre lien et améliorera votre humeur, ce qui est un avantage lors du traitement du trouble bipolaire.
- Demandez à quelqu'un de travailler avec vous en disant: «Je me sens un peu sans inspiration ces derniers temps. J'adorerais observer vos méthodes pour trouver l'inspiration. Que dites-vous que nous travaillons dans le même espace? Nous pouvons même collaborer sur un projet ensemble!»
- 2Développer un tableau d'inspiration. L'inspiration créative est nécessaire pour réfléchir à de nouvelles idées et mener à bien les projets existants. Vous êtes plus susceptible de mieux performer dans votre travail lorsque votre environnement vous motive. Faites une pause dans votre travail pendant un moment et procurez-vous le matériel nécessaire pour faire un tableau d'inspiration. Accrochez ce tableau dans votre espace de travail et retirez-le lorsque vous manquez de créativité.
- Pensez-y comme un tableau de vision pour votre art. Trouvez des images, des citations, des textures, des couleurs et d'autres médias en rapport avec votre métier. Par exemple, un peintre peut inclure une grille de couleurs qu'il souhaite utiliser en plus de quelques exemples de travaux réalisés par l'une de ses idoles.
- Vous pouvez également utiliser une plate-forme en ligne pour conserver un tableau d'inspiration, comme Pinterest, un blog, un site Web personnel ou une autre plate-forme de médias sociaux.
- 3Mettez-vous au défi d'apprendre quelque chose de nouveau. Une autre façon de rester créatif tout en traitant votre trouble bipolaire est de sortir de votre zone de confort. Trop souvent, les gens restent dans les limites d'un espace sûr, sans savoir que la magie opère en le quittant.
- Pensez à une façon de vous mettre au défi. Cela peut impliquer de changer de carrière, d'apprendre une nouvelle compétence ou d'améliorer votre jeu dans votre travail actuel.
- Trouvez un nouveau passe-temps sans rapport avec votre quête créative. Essayez d'apprendre une nouvelle langue, de maîtriser la cuisine française, de construire quelque chose, de jardiner ou de participer à des sports d'équipe. Faire quelque chose de différent vous permet de faire une pause dans la pression et peut remplir vos magasins créatifs afin que vous repreniez votre travail revigoré et inspiré.
Une autre façon de rester créatif tout en traitant votre trouble bipolaire est de sortir de votre zone de confort. - 4Limitez les distractions. Les distractions sont l'ennemi de la créativité, c'est pourquoi de nombreux créatifs se cachent souvent dans leurs espaces de travail pour mener à bien leurs projets. Se retirer de votre soutien social n'est pas la solution lorsqu'il s'agit de gérer votre trouble bipolaire. Mais, vous pourriez bien faire en réduisant le nombre de distractions.
- Faites connaître à vos amis votre fenêtre de créativité en disant: «Hé, les gars, je vais être dans mon studio d'art jusqu'à midi. Pourriez-vous essayer de ne pas m'embêter à moins que ce ne soit important?»
- Éteignez votre téléphone portable ou votre tablette. Désactivez les notifications sur les réseaux sociaux si votre travail est sur un ordinateur. Vous pouvez même télécharger des applications astucieuses sur votre ordinateur ou votre smartphone qui vous permettent de continuer à travailler.
Méthode 2 sur 3: s'engager dans un soulagement créatif du stress
- 1Écouter de la musique. La musique peut être un merveilleux anti-stress. Il sert également de moyen puissant pour stimuler la créativité. Selon votre métier, la musique peut vous stimuler ou apaiser vos sens. Choisissez un type de musique qui vous met dans une humeur créative et écoutez-le pendant que vous travaillez ou pendant que vous accomplissez des tâches ménagères.
- Vous pouvez même essayer des sons ambiants qui vous aident à vous concentrer sur votre travail ou à vous détendre à la fin d'une journée productive. Le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux ou la pluie qui tombe peuvent tous vous mettre d'humeur calme.
- 2Effectuer des images guidées. La visualisation est un excellent outil pour vous aider à gérer le stress tout en traitant le trouble bipolaire. Ces exercices vous permettent de vous évader temporairement de votre environnement dans l'œil de votre esprit. Là, vous pouvez utiliser vos sens pour créer un monde qui vous est propre.
- Par exemple, vous pourriez imaginer être près d'un ruisseau dans la forêt. Vous entendez le bruissement du vent, l'eau qui coule et le gazouillis des oiseaux dans les arbres. Tu sens le pin. Le vent fait picoter votre peau, mais le soleil réchauffe les endroits où le vent frappe. Utilisez les cinq sens pour activer cette image.
- La recherche montre qu'un type d'imagerie guidée connue sous le nom de méditation à surveillance ouverte ouvre en fait votre cerveau à la créativité. Il a été démontré que cette technique aide à la génération d'idées.
- D'autres formes d'imagerie guidée peuvent être trouvées sur YouTube.
- 3Faites quelque chose avec vos mains. Utiliser vos mains de manière significative peut être une expérience enrichissante et relaxante. Dans la société d'aujourd'hui, alors que nous sommes si souvent absorbés par la technologie, le fait de fabriquer quelque chose avec vos mains peut favoriser le bien-être psychologique. En fait, cette forme d'action créative sert d'antidépresseur naturel, ce qui peut être bénéfique pour votre trouble bipolaire.
- Les humains ont un besoin inhérent de faire des choses. Alors, trouvez une tâche créative différente de votre travail habituel pour vous immerger. Essayez la cuisine, la pâtisserie, la poterie, le jardinage, le travail du bois ou la fabrication d'un mandala, ce qui favorise la concentration et l'auto-centrage.
Vous pouvez traiter votre trouble bipolaire avec des médicaments et une psychothérapie tout en conservant votre créativité. - 4Écrivez de manière expressive. Écrire dans un journal, développer une histoire ou simplement noter des pensées peut vous aider à libérer des émotions négatives et vous aider à générer des idées pour des projets créatifs en même temps.
- Prendre quelques minutes pour tenir un journal chaque jour peut vous aider à reconnaître les tendances de votre humeur concernant le trouble bipolaire. Il peut également vous donner un aperçu des pensées et des comportements qui affectent votre fonctionnement. De plus, après avoir développé des jours et des semaines d'écritures de journal, vous êtes mieux équipé pour résoudre les problèmes auxquels vous êtes confronté.
- 5Allez en vacances. Parfois, la créativité se heurte à un mur parce que vous êtes épuisé. Faire une pause peut être exactement ce dont vous avez besoin pour revenir inspiré et rechargé. En plus de fournir un exutoire pour gérer le stress, voyager peut vous aider à rester créatif tout en traitant le trouble bipolaire.
- Que vous vous rendiez dans une ville ou un parc naturel à proximité, ou que vous réserviez un vol à l'étranger, les possibilités de recevoir une inspiration créative sont infinies. Essayez de nouveaux aliments. Apprendre une langue. Visitez des monuments, des musées et des galeries d'art. Emportez avec vous un cahier pour noter les idées au fur et à mesure qu'elles vous viennent.
Méthode 3 sur 3: soutenir votre santé avec créativité
- 1Explorez différentes cultures en cuisinant avec une cuisine saine. Il y a un grand avantage à faire quelque chose avec vos mains, mais cuisiner offre l'avantage supplémentaire de vous aider à maintenir votre santé aussi. Consommer des aliments riches en nutriments est important pour gérer le trouble bipolaire, alors trouvez un livre de cuisine ou téléchargez des recettes qui vous permettent de découvrir de nouveaux aliments sains du monde entier.
- En explorant de nouvelles cuisines, manger sainement est moins une corvée et plus une aventure. Assurez-vous simplement d'inclure les bons choix alimentaires. Optez pour des fruits et légumes frais, des sources de protéines maigres, du poisson, des légumineuses, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des noix et des graines.
- Éloignez-vous des glucides simples présents dans les céréales, le pain blanc et le riz blanc. Aussi, réduisez la consommation de viande rouge, de graisses saturées et de graisses trans.
- 2Faites de l'exercice à l'extérieur. Il n'y a pas de plus grande source de créativité que les grands espaces. La nature a inspiré de nombreuses peintures, sculptures, chansons, créations de vêtements et bien plus encore. Puisque l'activité physique est une partie nécessaire du maintien d'une bonne santé physique et mentale, pourquoi ne pas en augmenter les bienfaits en déplaçant votre entraînement à l'extérieur?
- La recherche montre que le fait d'être dans la nature influence à la fois notre santé et notre bonheur en réduisant le stress, en diminuant la rumination, en contrecarrant l'épuisement, en stimulant la créativité et en favorisant la générosité. Enfilez vos chaussures de randonnée et partez sur les sentiers. Allez nager dans un lac voisin. Ou, enfilez simplement vos chaussures de course et terminez votre course matinale à l'extérieur.
De plus, travailler ensemble pour faire de l'art renforcera probablement votre lien et améliorera votre humeur, ce qui est un avantage lors du traitement du trouble bipolaire. - 3Faites de l'hygiène du sommeil un événement spécial. Le sommeil est un autre aliment de base pour gérer votre trouble bipolaire. Le manque de sommeil est lié aux épisodes maniaques, et peut même les stimuler. Par conséquent, avoir une routine du coucher cohérente peut aider à équilibrer votre humeur. Faites passer votre rituel de sommeil au niveau supérieur pour stimuler également la créativité.
- Trouvez une routine intéressante pour vous détendre la nuit et vous réveiller le matin. Pensez à allumer des bougies, à faire du yoga, à méditer et à écouter de la musique apaisante chaque soir avant de vous coucher. Lorsque vous vous levez, faites quelques étirements doux, ouvrez vos stores pour profiter du soleil et prenez quelques minutes pour revoir votre tableau d'inspiration avant de commencer la journée.
- Pour un meilleur sommeil, éteignez les appareils technologiques au moins une heure avant de vous coucher. Baissez la température dans votre chambre. Utilisez des rideaux occultants. Et essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- 4Pratiquez des relations sexuelles protégées. Une libido accrue ou des comportements sexuels à risque sont souvent associés à des épisodes maniaques dans le trouble bipolaire. Cependant, une fois le traitement commencé, vous constaterez probablement que ces symptômes diminuent. Pourtant, le sexe est une partie naturelle et saine de la vie lorsque vous pratiquez en toute sécurité (c'est-à-dire avec le même partenaire, en utilisant une protection).
- De plus, il a été démontré que le sexe alimente la créativité. Alors, programmez un rouleau dans les draps pour un excellent entraînement et une inspiration pour démarrer.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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