Comment trouver un système de soutien social quand on est bipolaire?

Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien pour les personnes atteintes de trouble bipolaire peut être thérapeutique en soi. Un groupe de soutien est un endroit pour partager des expériences et des conseils avec des personnes qui ont «été là». Dans les bons comme dans les mauvais moments, un groupe de soutien peut être une excellente ressource pour donner et recevoir du soutien d'autres personnes bipolaires dans votre communauté.

• Demandez à votre thérapeute ou avocat de trouver des ressources en ligne pour vous mettre en contact avec un groupe de soutien local.

Assistez à une thérapie de groupe. La thérapie de groupe peut vous aider à faire face à vos problèmes de santé mentale tout en vous engageant avec d'autres personnes qui peuvent avoir des problèmes similaires. La thérapie de groupe peut être gratifiante pour trouver des liens communs avec d'autres personnes qui font face aux défis de la vie. Choisissez un groupe qui vous semble intéressant. Il peut y avoir un groupe conçu pour les personnes aux prises avec un trouble bipolaire, ou vous pouvez choisir un groupe axé sur la dépression ou les compétences sociales.

• Contrairement aux groupes de soutien, la thérapie de groupe est généralement dirigée par des psychologues ou des thérapeutes et peut impliquer l'apprentissage et la pratique de compétences.

Profitez des services universitaires de santé comportementale. Si vous êtes étudiant, il est probable qu'il existe des services en place que vous pouvez utiliser. Contactez votre école ou université pour discuter des services disponibles. Souvent, les services de santé mentale offerts par les collèges et les universités sont gratuits.

• Appelez le centre de santé mentale ou prenez rendez-vous avec un thérapeute en santé mentale pour discuter des options de soutien offertes par l'école.

Choisissez un passe-temps. Trouvez quelque chose qui vous intéresse et allez le faire. Il peut s'agir d'aller à un club de lecture, d'une rencontre de randonnée, d'un cours de couture ou de participer à un jardinage communautaire. Choisissez un passe-temps social qui vous permet de vous connecter avec d'autres personnes intéressées par des activités similaires.

• C'est un excellent moyen de rencontrer des gens et de créer un réseau de personnes partageant les mêmes idées près de chez vous.

Pratiquez une activité physique. Une partie d'un mode de vie sain comprend la pratique d'une activité physique. Regardez dans votre communauté pour voir quelles activités sont offertes: peut-être souhaitez-vous vous joindre à la ligue de quilles, aux équipes sportives mixtes ou commencer à suivre des cours dans un gymnase local. Faire de l'exercice est sain pour votre esprit et votre corps, et c'est un bonus de participer à des activités sociales tout en le faisant.

• Rejoindre une ligue sportive vous aidera à entrer en contact avec des personnes ayant les mêmes intérêts que vous. Choisissez un sport ou une activité physique qui vous intéresse.

Faites des activités programmées chaque semaine. Faire des activités programmées peut être aussi simple que promener votre chien chaque jour dans une zone bien peuplée, aller à des cours de yoga ou de spinning tous les mardis, ou même des promenades hebdomadaires avec un ami. Lorsque vous vous engagez dans des activités sociales qui sont programmées et planifiées, il est probable qu'il y aura des gens qui seront prêts à parler et peut-être à devenir des amis.

Bénévole. Le bénévolat est un moyen efficace de se faire des amis et de faire du bien. Trouvez une cause à laquelle vous pensez pouvoir contribuer, puis trouvez un endroit où faire du bénévolat. Il est probable que vous rencontrerez d'autres personnes partageant les mêmes idées et souhaitant également faire le bien de leur vie. Vous pouvez développer et mettre en pratique des compétences sociales tout en faisant du bénévolat.

• Pour plus d'informations sur le bénévolat, consultez Comment faire du bénévolat.

Pratiquez certaines compétences sociales de base. Il est difficile de demander de l'aide si vous doutez de votre capacité à vous connecter avec les autres. Si vous craignez de ne pas pouvoir vous connecter avec les autres ou de lutter pour nouer des amitiés, apprenez quelques compétences sociales de base et mettez-les en pratique. Apprenez et mettez en pratique certaines compétences en matière d'amitié, telles qu'être un bon auditeur, donner de l'espace et ne pas attribuer de rôles ou de règles, et être indulgent. Ne placez pas d'attentes sur les autres et laissez plutôt les amitiés évoluer naturellement.

• Vous pouvez également rejoindre un groupe de compétences sociales, qui regroupe des personnes souhaitant améliorer leurs compétences sociales ensemble dans un cadre thérapeutique.
• Pour plus d'informations, consultez Comment améliorer les compétences sociales.

Améliorez votre communication non verbale. Sans même le savoir, vous pouvez donner aux gens l'impression que vous êtes fermé à l'interaction. Des actions comme croiser les bras, éviter le contact visuel ou être physiquement distant peuvent communiquer un désintérêt. Essayez de regarder les gens dans les yeux lorsque vous interagissez et gardez votre corps détendu sans vous avachir.

• Observez quelqu'un que vous considérez comme ayant de bonnes aptitudes sociales interagir avec les autres. Remarquez ce que fait cette personne pour attirer les gens, puis exercez-vous à ces compétences.