Comment faire face à un diagnostic limite récent?

Commencez la thérapie comportementale dialectique (TCD). La thérapie est le principal traitement utilisé pour le trouble de la personnalité borderline. La thérapie comportementale dialectique (TCD) a été spécialement conçue pour traiter le trouble de la personnalité limite et comprend des compétences d'apprentissage pour gérer vos émotions plus efficacement. La DBT utilise quatre modules (la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle) pour cibler les caractéristiques spécifiques du trouble de la personnalité limite.

• DBT vous fait souvent travailler avec un thérapeute individuel ainsi qu'en thérapie de groupe. La thérapie de groupe peut être très efficace, alors n'ayez pas peur de l'essayer.

Explorez d'autres options thérapeutiques. Si la TCD ne vous convient pas, il existe d'autres approches pour traiter le TPL par le biais d'une thérapie. Trouvez un thérapeute et une approche thérapeutique qui vous conviennent. Les thérapies visant à aider le TPL comprennent la thérapie de schéma (qui identifie les besoins non satisfaits qui ont conduit à des schémas négatifs), la thérapie basée sur la mentalisation (MBT) (qui vous permet d'identifier vos pensées et émotions et les voir sous un nouvel angle), et la thérapie psychodynamique (qui vous aide à comprendre vos émotions et vos difficultés interpersonnelles telles qu'elles se reflètent dans la relation thérapeutique).

• Lorsque vous trouvez une approche et un thérapeute qui vous conviennent, restez avec. Même si vous traversez une période difficile, essayez de relever le défi. Il est normal de lutter parfois.

S'engager dans une thérapie de traumatologie. Si vous souffrez d'un traumatisme aigu ou prolongé, commencez immédiatement le traitement du traumatisme. Certaines options à explorer incluent la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR), la thérapie d'exposition, l'expérience somatique (SE) et la thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes (TF-CBT). Le traumatisme peut affecter votre vie quotidienne, et pour cette raison, il est important d'y remédier dès le départ.

• Vous pourrez peut-être résoudre une partie de la douleur émotionnelle et traiter des blessures profondes avec une thérapie centrée sur les traumatismes.

Assister au soutien de groupe. La thérapie comportementale dialectique (TCD) comporte souvent une composante de thérapie de groupe. Cependant, vous pouvez choisir de suivre une thérapie de groupe pour un traitement en plus d'un traitement individuel ou d'assister à un groupe de soutien. Faire partie d'un groupe peut vous aider à acquérir de nouvelles compétences et à mettre en pratique vos compétences dans un environnement sûr. Vous pouvez également bénéficier de la possibilité de contacter d'autres personnes atteintes de TPL et d'avoir un aperçu de leurs expériences.

• Appelez votre clinique de santé mentale et vos centres communautaires locaux pour voir si des groupes sont proposés pour le TPL.

Parlez à quelqu'un immédiatement si vous envisagez de vous suicider. Si vous avez l'impression que les choses sont trop lourdes et que vous ne pouvez pas les prendre et que vous voulez sortir, obtenez de l'aide immédiatement. Si vous travaillez avec un fournisseur de soins de santé mentale, contactez-le d'abord. Si vous n'avez pas de thérapeute, appelez votre médecin ou rendez-vous au service des urgences le plus proche. Vous pouvez également appeler les services d'urgence ou une ligne d'assistance en cas de suicide, comme le 1-800-273-8255 en Europe.

• Certains signes de suicide incluent parler ou penser à se suicider, vendre ses biens, augmenter sa consommation d'alcool ou de drogue, se sentir comme si on n'avait aucun but et être un fardeau pour les autres, se retirer socialement et agir de manière imprudente ou incontrôlable.

Explorez les options de médicaments. Certaines personnes complètent la thérapie avec des médicaments. Bien qu'il n'y ait pas de médicaments spécifiquement conçus pour le trouble borderline, certains symptômes peuvent être traités par des produits pharmaceutiques. Par exemple, si vous souffrez de sautes d'humeur, vous pouvez bénéficier d'un stabilisateur de l'humeur et un antipsychotique peut aider à soulager les sentiments de rage ou les pensées désorganisées.

• Parlez à un psychiatre des médicaments. Votre psychiatre vous aidera à gérer vos symptômes grâce à des médicaments. Cependant, sachez que vous pouvez essayer plusieurs prescriptions et ressentir des effets secondaires avant de trouver celle qui vous convient.
• Les médicaments ne vous guériront pas, mais ils peuvent stabiliser votre humeur afin que la thérapie soit plus efficace.

Entraînez-vous à faire face. Trouvez des moyens de vous aider à gérer le stress et à mieux y faire face. Pratiquez des méthodes de relaxation tous les jours pour vous aider à gérer votre stress. Pratiquer 30 minutes par jour peut aider à stabiliser votre humeur. Vous pouvez également mettre en pratique vos capacités d'adaptation lorsque des facteurs de stress surviennent individuellement.

• Commencez une pratique de pleine conscience. Commencez par vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous sentez en détresse ou anxieux. Concentrez vos pensées et vos émotions sur chaque inspiration et expiration pour vous aider à entrer dans un espace calme.
• Pour les méthodes à long terme, essayez de vous engager dans une pratique de relaxation tous les jours. Pratiquez quotidiennement le yoga, le qigong, le tai-chi et la méditation. Trouvez celui qui vous plaît et faites-le tous les jours.

Traitez vos sentiments avec vos proches. Il est important de se sentir soutenu par les personnes dans votre vie lorsque vous ressentez un choc ou toute autre émotion forte à propos de votre récent diagnostic. Être près de personnes qui vous aiment et se soucient de vous peut être important pendant cette période. Entourez-vous de votre famille et de vos amis proches pour vous soutenir. Parlez à quelqu'un qui vous écoutera et vous sera utile pendant cette période. Continuez à utiliser votre soutien social tout au long de votre traitement.

• Construisez votre soutien social auprès de personnes qui vous écouteront et vous respecteront.

Exprimez vos besoins. Surtout après avoir reçu immédiatement votre diagnostic, vous pouvez vous sentir mal et avoir besoin de l'aide des autres pour reprendre une vie normale. Cependant, les gens peuvent ne pas savoir comment vous soutenir. Si vous avez un besoin, soyez direct et gentil. Utilisez des déclarations «je» pour exprimer vos sentiments et vos besoins.

• Par exemple, vous pouvez dire: «Je ne veux pas de conseils, je veux juste que quelqu'un écoute tout de suite. Vous pouvez également dire: «Je recherche des conseils et j'apprécierais des conseils à ce sujet». Soyez honnête avec les autres sur ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin.
• Dites: «C'est difficile pour moi d'assimiler toutes les informations à la fois et je me sens vraiment dépassé. J'ai l'impression de fermer et d'avoir besoin d'aide. Pouvez-vous m'aider pour les besoins du ménage cette semaine?»