Comment surmonter un trouble de la personnalité évitante?
Pour surmonter un trouble de la personnalité évitante, vous pouvez commencer par de petites interactions, comme dire bonjour à un camarade de classe ou discuter avec une caissière. Ensuite, passez à des choses plus importantes, comme assister à des événements sociaux. Cela aide également à trouver des activités sociales que vous aimez réellement, ce qui vous motivera davantage à y aller! Ne vous sentez pas obligé de vous mettre dans des situations que vous détestez. Une fois que vous y êtes, rappelez-vous qu'il est normal de se sentir mal à l'aise ou de ne pas être sûr de soi. Faites de votre mieux et avancez à votre rythme. Le changement prend du temps et vous n'avez pas à le faire du jour au lendemain! Pour obtenir des conseils sur le suivi de vos progrès, lisez la suite!
L'AVPD coexiste souvent avec d'autres troubles anxieux, la dépression, le trouble de la personnalité limite et le trouble de la personnalité dépendante.
Il peut être difficile de vivre une vie pleine et satisfaisante lorsque vous souffrez d'un trouble de la personnalité évitante (AVPD). Les personnes atteintes de ce trouble ont généralement une faible estime de soi, deviennent nerveuses lorsqu'elles doivent interagir avec les autres et n'aiment pas attirer l'attention sur elles-mêmes. Surmonter n'importe quel trouble de la personnalité est un défi, mais il est possible de se recycler pour être moins évitant au quotidien. Commencez par utiliser des techniques d'auto-assistance en matière d'anxiété sociale pour briser vos anciens schémas de pensée et de comportement. Certaines recherches suggèrent que l'AVPD est une forme grave de phobie sociale, cette approche peut donc suffire à vous aider. Si vous n'obtenez toujours pas les résultats souhaités, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale.
Méthode 1 sur 3: briser les schémas d'évitement
- 1Identifiez les situations que vous avez tendance à éviter. Commencez par déterminer où vous voulez apporter des améliorations dans votre vie. Êtes-vous mal à l'aise dans toutes les situations sociales, ou évitez-vous certaines situations plus que d'autres? Faites une liste de toutes les situations où vous aimeriez vous sentir plus à l'aise.
- Par exemple, vous voudrez peut-être parler plus souvent en classe ou vous sentir moins tendu lorsque vous parlez à vos collègues.
- 2Commencez à vous mettre progressivement dans des situations sociales. Cherchez des moyens simples de sortir de votre zone de confort. Commencez par de petites interactions, comme dire bonjour à un camarade de classe ou discuter avec un caissier. Progressez jusqu'à des interactions plus stressantes.
- Vous voudrez peut-être tenir un cahier dans lequel vous noterez vos interactions et ce que vous ressentiez à ce moment-là. Avoir une trace de vos progrès peut vous encourager à continuer.
- De nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale et d'AVPD restent bloquées sur cette étape. Il faut de la détermination pour se forcer à faire quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire. Gardez vos objectifs en tête et croyez en votre propre capacité à changer.
- 3Soyez à l'aise avec l'inconfort. Il est normal de se sentir mal à l'aise ou de ne pas être sûr de soi dans certaines situations. Même les personnes ayant de grandes aptitudes sociales ne savent pas toujours ce qu'elles font. Apprenez à respirer profondément et à vous rassurer lorsque vous commencez à ressentir l'envie de fuir.
- Essayez de vous dire quelque chose comme «C'est normal de se sentir nerveux» ou «Je vais bien et je serai content de l'avoir fait plus tard.»
Il peut être difficile de vivre une vie pleine et satisfaisante lorsque vous souffrez d'un trouble de la personnalité évitante (AVPD). - 4Tirez parti de toutes les connexions sociales que vous avez déjà. Si vous avez des amis, invitez-les à sortir ou à sortir plus souvent avec vous. Faites un effort pour parler à vos collègues et participez aux déjeuners au travail et aux happy hours. Si vous n'avez pas beaucoup de réseau social, demandez aux membres de votre famille ou à vos amis de vous présenter de nouvelles personnes.
- Pensez à dire à vos amis proches ou aux membres de votre famille que vous essayez de devenir moins évitant. Ils peuvent être disposés à vous aider à mettre en pratique vos compétences sociales et à sortir davantage de la maison.
- 5Trouvez des activités sociales que vous aimez. Si vous n'aimez pas aller dans des bars ou des soirées bruyantes, ne vous forcez pas à le faire. Recherchez des activités liées à vos passe-temps ou à vos intérêts, afin d'être plus motivé pour y aller.
- Par exemple, si vous aimez l'escalade, invitez des personnes du travail à visiter avec vous la nouvelle salle d'escalade de la ville.
- 6Être cohérent. Tout devient plus facile avec la pratique, alors continuez à vous exposer. Il faut du temps et de la patience pour briser les mauvaises habitudes et les remplacer par de meilleures. Si vous arrêtez de faire des efforts pour changer, tout votre travail acharné précédent sera gaspillé, alors engagez-vous envers vous-même et continuez à travailler.
Méthode 2 sur 3: changer votre façon de penser
- 1Écoutez vos pensées. La prochaine fois que vous commencez à vous sentir anxieux ou tendu à propos d'une situation, examinez les pensées qui accompagnent ce sentiment. Vous rabaissez-vous ou supposez-vous que l'interaction se passera mal? Prenez l'habitude de repérer ces pensées lorsqu'elles se produisent, afin de pouvoir faire quelque chose à leur sujet.
- Par exemple, vous pourriez avoir l'habitude de vous dire des choses comme «Personne ne m'aime, alors autant ne pas essayer de me faire des amis» ou «Tout le monde verra que je suis nerveux, et ce sera embarrassant."
- 2Remarquez les erreurs courantes dans votre façon de penser. Les personnes atteintes d'AVPD pensent souvent de manière déformée ou illogique. Regardez vos pensées objectivement et voyez si elles résistent à un examen minutieux.
- Les personnes atteintes d'AVPD subissent souvent les distorsions cognitives suivantes:
- Penser tout ou rien. «Si je ne deviendrai jamais la vie de la fête, pourquoi même essayer?»
- Catastrophique. "J'ai trébuché sur mes mots en parlant à cette personne. Ils pensent que je suis un cinglé maintenant."
- Blâmer les autres. "Si les autres n'étaient pas aussi superficiels et critiques, je ne ressentirais pas ça."
- Ignorer les preuves qui ne soutiennent pas une image de soi négative. "Je me suis fait un nouvel ami, mais je suis toujours nerveux en public, donc ça ne change rien."
Surmonter n'importe quel trouble de la personnalité est un défi, mais il est possible de se recycler pour être moins évitant au quotidien. - Les personnes atteintes d'AVPD subissent souvent les distorsions cognitives suivantes:
- 3Entraînez-vous à penser positivement. Lorsque vous avez une pensée autodestructrice ou illogique, défiez-la. Demandez-vous si c'est basé sur des faits ou sur des émotions. Cherchez un moyen de recadrer la pensée sous un jour positif.
- Par exemple, vous pouvez reformuler la pensée «je suis vraiment ennuyeux» en «je n'aime pas être sous les projecteurs, mais il n'y a rien de mal à cela».
- 4Utilisez votre imagination à votre avantage. Soyez plus à l'aise avec des situations nouvelles ou stressantes en les visualisant à l'avance. Lorsque vous êtes calme et détendu, imaginez-vous en train de faire une tâche que vous n'aimez pas, comme parler à votre patron ou rapporter quelque chose au magasin. Cette pratique mentale vous aidera à vous sentir plus à l'aise lorsque vous effectuez la tâche pour de vrai.
- Visualisez la scène avec autant de détails que possible.
- Assurez-vous de vous imaginer rester calme et confiant tout au long de l'interaction. Si vous êtes stressé pendant que vous visualisez, cela pourrait aggraver la véritable interaction.
- La visualisation fonctionne car elle entraîne votre cerveau à réagir différemment à certains stimuli.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide extérieure
- 1Demandez une évaluation de votre santé mentale. Avant de commencer un traitement, consultez un psychiatre ou un psychologue pour un diagnostic. Ils peuvent exclure toute condition coexistante et vous recommander une méthode de traitement.
- L'AVPD coexiste souvent avec d'autres troubles anxieux, la dépression, le trouble de la personnalité limite et le trouble de la personnalité dépendante.
- Si vous souffrez d'une maladie coexistante, il est également important de suivre un traitement pour cela.
- 2Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments. Les médicaments ne sont pas toujours recommandés pour les personnes atteintes d'AVPD, mais dans certains cas, ils peuvent être utiles. Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir moins sensible et anxieux lorsque vous commencez une psychothérapie. Vous pouvez également avoir besoin de médicaments si vous souffrez d'une maladie coexistante comme la dépression.
- 3Prenez rendez-vous avec un thérapeute. La thérapie par la parole est le traitement le plus couramment recommandé pour l'AVPD. Recherchez un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des personnes atteintes d'AVPD ou de phobie sociale. Si vous ne savez pas comment trouver un bon thérapeute, votre médecin pourra peut-être vous faire une recommandation.
- En tant que personne atteinte d'AVPD, la thérapie individuelle peut être difficile pour vous, et ce n'est pas un problème. Essayez de vous rappeler qu'un thérapeute veillera à votre meilleur intérêt et ne vous rejettera pas. Si vous avez des doutes, essayez de donner une chance à la thérapie avant de la rejeter.
- Votre thérapie impliquera très probablement des stratégies d' exposition graduée et/ou de formation des compétences, qui relèvent toutes deux de la thérapie cognitivo-comportementale. Ces approches aident à faire face à la peur du rejet et de la critique, aux difficultés de communication interpersonnelle, etc.
Pour surmonter un trouble de la personnalité évitante, vous pouvez commencer par de petites interactions, comme dire bonjour à un camarade de classe ou discuter avec une caissière. - 4Allez régulièrement en thérapie. Continuez à aller à vos rendez-vous de thérapie, même si vous ne les aimez pas ou si vous n'avez pas l'impression qu'ils vous aident. Il faut du temps pour établir une relation avec un thérapeute et voir les résultats.
- La plupart du temps, lorsque la thérapie n'aide pas une personne atteinte d'AVPD, c'est parce qu'elle a arrêté d'y aller prématurément.
- 5Passez à la thérapie de groupe. Une fois que vous avez fait des progrès en thérapie individuelle, envisagez une thérapie de groupe. En thérapie de groupe, vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes dans un environnement sûr et contrôlé et repousser les limites de votre zone de confort social.
- Vous pouvez également rechercher un groupe de soutien qui se réunit dans votre région.
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Questions et réponses
- Pouvons-nous intervenir si mon père semble développer une personnalité évitante?Il semble que vous pourriez bénéficier de l'aide d'un professionnel! Un psychologue, par exemple, pourrait vous expliquer le problème et vous aider à accéder aux informations dont vous avez besoin.
- Cela ne ressemble pas à un trouble de la personnalité évitante, n'est-ce pas juste une version allégée de la phobie sociale?L'anxiété sociale (également connue sous le nom de phobie sociale) est généralement considérée comme moins grave que le trouble de la personnalité évitante (AvPD). Les personnes atteintes d'AvPD ont souvent du mal à conserver un emploi et peuvent avoir plus de problèmes de confiance que les personnes souffrant d'anxiété sociale. Cela peut conduire à un isolement très, très sévère. Cependant, ce n'est pas une compétition "qui a le pire", et les personnes atteintes des deux troubles sont confrontées à de très réels problèmes. Si vous pensez que les conseils de cet article ne sont pas assez utiles, vous êtes invités à y contribuer et à l'améliorer. Il s'agit d'un wiki, et nous comptons sur les connaissances de nombreuses personnes pour créer des articles contenant les meilleurs conseils possibles. Nous accueillons les conseils du plus grand nombre de personnes possible.
- Et si le fait de savoir rationnellement que ma pensée négative est fausse et de la remplacer par des choses véridiques ne me rendait pas moins anxieux ou n'agissais pas de manière moins évitante, peu importe combien j'essaie?L'anxiété n'est pas purement rationnelle. Les pensées rationnelles peuvent le combattre, mais elles ne peuvent pas nécessairement l'éliminer. Si vous le pouvez, suivez une thérapie pour obtenir de l'aide d'experts pour gérer vos pensées négatives et votre stress. Selon votre situation particulière, vous pouvez trouver des médicaments utiles pour corriger tout déséquilibre chimique. Lutter contre l'anxiété avec la logique n'est efficace que dans certaines situations, il est donc bon d'avoir plusieurs outils. Examinez ce qu'implique la DBT et essayez également une routine d'exercices de relaxation quotidiens pour aider votre corps à se détendre. Le trouble de la personnalité évitante est souvent profondément ancré dans l'esprit d'une personne, il peut donc prendre beaucoup de temps et d'énergie pour désapprendre lentement les habitudes négatives. Soyez patient et continuez à avancer et à faire de votre mieux. Cela prendra du temps, mais avec la bonne aide et beaucoup de soins personnels,les choses peuvent commencer à s'améliorer.
- Les personnes atteintes d'AVPD sont-elles timides?Le trouble de la personnalité évitante relève de la catégorie diagnostique du groupe C de l'expérience d'un comportement de peur anxieux. Bien qu'une personne atteinte de ce trouble n'exprime pas nécessairement de la timidité, la timidité peut être l'une des qualités caractéristiques qui peuvent être exprimées chez ce type de personne.
Questions sans réponse
- Est-il possible d'être autiste et d'avoir un trouble de la personnalité évitante?
Les commentaires (3)
- J'ai adoré le rappel que les personnes atteintes de TPA ont toujours des compétences et des talents qu'elles peuvent poursuivre! Cela m'a beaucoup aidé!
- J'ai travaillé avec un psychopathe pendant un an. Il était très intimidant, ce qui m'a rendu la tâche difficile. Ce forum m'a aidé à comprendre son problème et mon problème, merci.
- J'ai été mariée à un sociopathe pendant 18 ans. Il a retourné mes enfants adultes contre moi en changeant sa personnalité pour redevenir charmante et acheter des trucs. J'aimerais pouvoir passer à autre chose, mais je ne peux pas nouer de relations avec les dommages émotionnels. J'espère aller dans un groupe de soutien. Cela aide de voir comment les autres ont été aidés.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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