Comment veiller tard?
Pour rester éveillé tard, faites une sieste en milieu d'après-midi pendant 30 minutes pour recharger vos batteries. Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, essayez de soulever des poids ou d'aller courir, car cela pompera de l'oxygène dans votre cerveau et vous rendra alerte. Vous devriez également essayer de faire quelque chose que vous aimez, comme travailler sur un projet ou jouer à un jeu de kickball, ce qui vous aidera à rester éveillé. Étant donné que les endroits confortables vous rendent plus susceptible de vous endormir, essayez de vous asseoir sur une chaise ou un tabouret dur plutôt que sur un canapé ou un lit. Si vous devez boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine, buvez-les avec modération, car une consommation excessive de caféine provoquera un crash de votre corps. En dernier recours, programmez une alarme pour qu'elle se déclenche toutes les 5 minutes afin de ne pas vous endormir longtemps. Pour des conseils sur la façon de rester éveillé avec de la musique, continuez à lire!
Si vous devez rester éveillé tard pour effectuer un travail physique comme la construction, le manque de sommeil peut ne pas trop vous affecter.
Il y aura toujours des moments dans votre vie où vous devrez rester éveillé très tard. Que vous alliez à une fête toute la nuit, que vous essayiez de terminer un projet avant le lendemain ou que vous investissiez dans une longue nuit de voyage, il peut être difficile de rester éveillé plus longtemps que ce à quoi votre corps est habitué. Cependant, avec un peu de préparation et quelques conseils utiles, vous pourrez peut-être rester éveillé encore plus longtemps que prévu.
Méthode 1 sur 3: se préparer à rester éveillé tard
- 1Faites une sieste à l'avance. Une courte sieste vous aidera à vous sentir énergisé pour une longue nuit. Essayez d'éviter de faire la sieste pendant plus de deux heures ou vous pourriez vous sentir léthargique et fatigué. Les siestes rapides seront plus susceptibles de vous rafraîchir.
- Les siestes énergétiques peuvent être un bon moyen de vous ressourcer en milieu d'après-midi avant de vous coucher tard. Trouvez un endroit confortable et allongez-vous. Vous pouvez même poser votre tête sur vos bras s'il n'y a pas de place pour vous mettre à l'horizontale. Réglez une alarme trente minutes plus tard, mettez des sons apaisants sur Internet et vous vous réveillerez en pleine forme.
- 2Dormez tard la veille et la veille. Si vous êtes déjà fatigué de ne pas avoir dormi ces derniers jours, il sera beaucoup plus difficile de rester éveillé. Essayez de dormir dans les deux jours avant de savoir que vous devrez vous lever très tard.
- Cela dépend aussi de ce que vous allez faire la nuit où vous veillez tard. Si vous devez rester éveillé tard pour effectuer un travail physique comme la construction, le manque de sommeil peut ne pas trop vous affecter. En règle générale, tant que vous n'avez pas été privé de sommeil pendant une longue période, votre cœur, vos poumons et vos muscles peuvent fonctionner aussi bien. C'est votre cerveau et vos fonctions cognitives qui luttent contre le manque de sommeil. Si vous savez que vous allez avoir besoin de penser clairement et rapidement la nuit où vous veillez tard, le sommeil sera très important.
- 3Évitez les repas lourds. Les repas copieux vous feront vous sentir somnolent pendant que votre corps essaie de digérer ce que vous venez de manger. Évitez les glucides lourds et tenez-vous-en à la viande maigre et aux fruits si vous prévoyez de rester éveillé très tard.
- Les protéines vous aideront à rester éveillé plus tard car elles stimulent le neurotransmetteur orexine. L'orexine stimule l'éveil, donc manger un steak pourrait être un bon moyen de rester éveillé. Ne vous gavez pas au point d'avoir l'estomac incroyablement plein. La digestion vous rendra somnolent. Il suffit de grignoter des bouchées de steak ou d'une autre viande maigre.
Cela dépend aussi de ce que vous allez faire la nuit où vous veillez tard.
Méthode 2 sur 3: rester éveillé naturellement
- 1Faites quelque chose que vous aimez. Si vous passez votre temps à faire quelque chose dans lequel vous êtes investi, vous aurez beaucoup plus de chances de rester éveillé. Essayez de travailler sur un projet ou de construire quelque chose avec vos mains. Vous pouvez également essayer de battre ce jeu vidéo que vous aimez vraiment. Cependant, plus vous pouvez être actif tout en restant occupé, mieux c'est. Vous n'aurez pas l'impression d'être sur le point de vous endormir si vous êtes au milieu d'une partie de kickball!
- Si vous jouez à des jeux vidéo pendant de longues périodes, assurez-vous de donner une pause à vos yeux.
- 2Exercer. Aller courir ou soulever des poids va naturellement pomper de l'oxygène dans votre corps et dans votre cerveau, vous rendant ainsi plus conscient et éveillé. Il peut sembler contre-intuitif de faire de l'exercice lorsque vous êtes fatigué, mais ce sera un énorme coup de pouce. Des études montrent que faire une marche de dix minutes a augmenté l'énergie des participants pendant près de deux heures.
- Faire de l'exercice avant de vous coucher tard vous aidera, mais le faire au milieu de la nuit sera encore mieux.
- 3Mangez une collation saine. Évitez de manger des friandises ou d'autres malbouffes contenant beaucoup de sucre. Cela vous donnera une poussée de sucre immédiate, mais vous finirez par vous sentir encore plus fatigué une fois que le sucre quittera votre système dix ou quinze minutes plus tard. Manger beaucoup de sucre risque de s'effondrer.
- 4Maintenez la conversation avec les personnes avec qui vous êtes. Vous serez beaucoup moins susceptible de vous fatiguer ou de vous endormir si vous êtes engagé dans une conversation intéressante avec quelqu'un. Votre esprit sera alerte.
- Essayez de vous engager dans une conversation intellectuelle qui met votre cerveau au défi de réfléchir à des idées. Plus vous êtes prêt à mettre votre cerveau au défi, moins vous aurez de chances de vous endormir. Faire des puzzles ou des jeux de mots est une autre bonne option.
Essayez de dormir dans les deux jours avant de savoir que vous devrez vous lever très tard.
Méthode 3 sur 3: vous forcer à rester debout
- 1Consommez de la caféine en quantité modérée. Ne pensez pas qu'une tasse de café très fort ou plusieurs boissons énergisantes vous empêcheront de dormir; cela amènera simplement votre corps à utiliser toute l'énergie qu'il vous reste et à s'écraser très rapidement. L'astuce est d'en consommer à petites doses (1 cuillère de café instantané plutôt que deux, ou un coca plutôt qu'une boisson énergisante) et de continuer à en consommer plus régulièrement tout au long de la nuit. Vous devriez également viser à boire une pinte d'eau après tous les coups de caféine. La caféine déshydrate votre cerveau, ce qui peut vous fatiguer très rapidement.
- 2Réglez un réveil. Lorsque vous ne pouvez vraiment plus rester debout, réglez votre réveil pour qu'il se déclenche toutes les 5 minutes. Si vous n'avez pas de réveil mais que vous restez éveillé avec quelqu'un d'autre, demandez-lui de vous pincer de temps en temps pour vous empêcher de vous endormir.
- 3Évitez les zones de couchage confortables. Asseyez-vous sur une chaise très dure, il est donc inconfortable de s'endormir. Se prélasser dans un lit ou sur un canapé augmentera le risque de vous endormir.
- 4Gardez les lumières allumées. Si vous n'avez pas l'impression qu'il fait nuit, vous aurez beaucoup moins de chances de vous endormir. Ne traînez pas dans des endroits où l'éclairage est tamisé si vous essayez de rester éveillé plus longtemps.
- 5Mâchez quelque chose de non comestible. La mastication envoie des signaux à notre cerveau pour que nous soyons vigilants. Votre corps pensera également que vous consommez un repas. Cela provoquera la libération d'insuline, ce qui devrait vous réveiller.
- Mâcher un glaçon est une bonne option. Ne vous blessez pas les dents et ne vous congelez pas la bouche.
- 6Secouez-vous avec de l'eau froide pour vous réveiller. Vous n'avez pas besoin de vous tremper, mais sauter dans la salle de bain et vous éclabousser le visage d'eau froide vous aidera à vous sentir à nouveau alerte. Ce n'est pas une solution permanente, mais si vous vous retrouvez à somnoler, c'est un excellent moyen d'éviter de vous évanouir.
- Si vous conduisez une voiture tard le soir, essayez de baisser les vitres. L'air froid devrait avoir un effet similaire à celui de vous éclabousser le visage avec de l'eau froide et le bruit de l'air qui traverse la voiture vous aidera également.
- 7Écoutez de la musique entraînante. Ne jouez pas de sons doux et apaisants - ceux-ci vous appelleront à vous sentir détendu et plus fatigué. L'idée derrière la musique optimiste est de promouvoir l'éveil et la productivité. Des études montrent que jouer de la musique qui correspond au tempo du travail que vous faites peut vous aider à être plus attentif. La musique avec des battements par minute élevés est moins susceptible de vous faire somnoler.
Si vous savez que vous allez avoir besoin de penser clairement et rapidement la nuit où vous veillez tard, le sommeil sera très important.
- Faites des choses qui vous font réfléchir, ou vous aurez moins de résistance à vous endormir.
- Essayez des jeux rapides qui gardent votre alerte et votre concentration. La concurrence est idéale pour rester éveillé.
- Buvez de la caféine avec parcimonie avec de l'eau.
- Vaporisez de l'eau froide sur votre visage si vous avez sommeil.
- Ne le faites pas régulièrement, sinon vous aurez des cernes sous les yeux. De plus, le manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé.
- N'essayez pas de ne pas dormir pendant des jours consécutifs. Vous pouvez commencer à halluciner après 3 jours de sommeil peu ou pas.
- Lorsque vous utilisez de la caféine comme moyen de rester éveillé, faites attention aux informations à ce sujet dans les étapes pour éviter de commettre des erreurs faciles.
- Si vous êtes avec quelqu'un, parlez ou si vous êtes seul, parlez-vous simplement car cela vous empêche de dormir.
- allez sur votre téléphone, il produit une lumière bleue, qui vous tient éveillé.
- Essayez de ne pas rester éveillé toute la nuit régulièrement. Sachez que cela peut nuire à votre santé et que vous pourriez vous sentir en colère et grincheux.
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Questions et réponses
- Et si la caféine me fatiguait?Si cela vous fatigue, arrêtez de le boire. Vaporisez de l'eau froide sur votre visage après l'avoir bu, si vous en avez besoin.
- J'aide à une comédie musicale, ce qui signifie que je resterai éveillé tard 4 nuits de suite (pour les représentations). Les lumières seront tamisées et nous ne pourrons ni manger ni boire sauf pendant les entractes. Comment puis-je rester éveillé pendant une heure?Lisez ou jouez quelque chose avec quelqu'un et promenez-vous, cela vous aidera à rester éveillé. Sinon, vous pouvez danser ou écouter de la musique.
- Que faire si je m'ennuie?Si vous vous ennuyez vraiment et que vous ne restez pas debout pour travailler sur quelque chose (comme un projet pour l'école ou le travail), alors votre meilleur pari est d'aller dormir. Il vaut mieux passer une bonne nuit que de rester éveillé et de ne rien faire.
- Que dois-je faire si mes parents entendent ma musique?Pensez à utiliser des écouteurs lorsque vous écoutez votre musique. Si vous n'avez pas d'écouteurs, vous pouvez essayer de mettre l'appareil à faible volume et de fermer la porte.
- Je suis très fatigué, mais je dors beaucoup. Pourquoi cela arrive-t-il?Vous pourriez avoir une mauvaise alimentation ou être déshydraté. La première étape et la plus judicieuse est de consulter un médecin. J'avais l'habitude de rencontrer le même problème, mais après avoir supprimé la plupart de la viande, du beurre, du sucre et de la caféine de mon alimentation et avoir fait de l'exercice plus régulièrement, cela a disparu, vous voudrez donc peut-être envisager ces options.
- Est-ce sain de le faire régulièrement?La privation chronique de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé, tels qu'un vieillissement plus rapide, des problèmes de mémoire, une maladie mentale, une hypertension artérielle, une baisse de la vigilance, une prise de poids, un système immunitaire affaibli et une susceptibilité accrue à toutes sortes de maladies.
- Regarder un écran vous fatigue-t-il?Pas généralement, bien que cela puisse fatiguer vos yeux. La lumière des écrans électroniques a en fait tendance à vous tenir éveillé plus longtemps et peut interférer avec votre capacité à dormir.
- Pourquoi devons-nous dormir?La science n'a pas encore définitivement déterminé pourquoi. Cependant, il est clair que le sommeil aide à trier et à stocker les apprentissages de la journée, il nous aide à mieux retenir les informations et il maintient le bon fonctionnement de nos organes. Le manque de sommeil devrait également vous aider à comprendre pourquoi il vaut mieux dormir suffisamment que pas.
- Quelles excuses puis-je utiliser si je suis pris?Si vous êtes sur votre téléphone, vous pourriez dire que vous vérifiiez vos alarmes ou que vous cherchiez des moyens de vous endormir. Si vous traînez dans votre chambre, vous pourriez dire que vous cherchiez un masque de sommeil. Et, si vous vous détendez sur votre lit, ayez un livre à proximité et dites que vous lisiez pour vous détendre.
- Combien de chewing-gums dois-je avoir pour me tenir éveillé?Commencez avec un seul. Si vous êtes toujours fatigué après avoir fini de mâcher celui-ci, vous pouvez toujours en essayer un deuxième. Cependant, vous ne devriez vraiment pas mâcher plus de deux bâtons.
Les commentaires (4)
- C'était un article vraiment utile.
- Je commençais à avoir sommeil alors je suis venu ici et il y a beaucoup de choses qui fonctionneraient.
- Je pense qu'être préparé mentalement à rester éveillé dans les prochains jours est une très bonne technique. Il est important d'allonger vos heures de «non-sommeil», en particulier pour les étudiants ayant des examens en moins de deux mois.
- Les informations sont excellentes et précises. J'aime le fait que vous illustrez chaque étape. Je peux honnêtement dire que ce n'est pas ennuyeux.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
