Comment arrêter de dormir sans dormir?
Pour rester éveillé lorsque vous vous sentez somnolent, essayez de faire un peu d'exercice. Se déplacer peut augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et votre corps, vous donnant un regain d'énergie. Vous pouvez également vous réveiller un peu en buvant une tasse de café le matin ou l'après-midi. À l'heure du déjeuner, augmentez votre niveau d'énergie en mangeant des aliments nourrissants, comme des céréales complètes, des fruits et légumes ou des protéines maigres. Si vous vous retrouvez toujours à hocher la tête, laissez votre cerveau et votre corps faire une pause en méditant pendant quelques minutes. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment vous réveiller lorsque vous n'avez pas beaucoup dormi, lisez la suite!
Le développement de bonnes habitudes de sommeil peut aider à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil la nuit, ce qui réduit la fatigue tout au long de la journée.
Parfois, nous sommes obligés de courir avec peu ou pas de sommeil. Si vous avez du mal à passer une journée de travail avec peu d'énergie, vous pouvez prendre certaines mesures pour rester concentré et alerte tout au long de la journée. Vous devez également vous efforcer de vous dynamiser tôt le matin et prendre des mesures pour éliminer la fatigue à long terme.
Partie 1 sur 3: rester éveillé toute la journée
- 1Exercer. Si vous vous sentez somnolent, un bref exercice peut vous aider à vous réveiller. L'activité physique augmente le flux sanguin vers toutes les parties du corps, ce qui vous fait vous sentir plus énergique dans l'ensemble. Des études montrent que vous êtes plus productif après l'exercice.
- Si vous avez le temps d'aller au gymnase en milieu d'après-midi, faites-le. Vous devrez peut-être ralentir votre programme d'entraînement régulier en raison d'un manque d'énergie, mais toute activité physique peut vous aider à vous ressourcer pour le reste de la journée.
- Si vous êtes coincé au travail, essayez de faire une petite promenade pendant votre pause déjeuner ou de faire quelques étirements légers dans votre cabine.
- Efforcez-vous de faire au moins 30 minutes d'exercice en milieu d'après-midi pour les meilleurs résultats et le plus d'énergie.
- 2Essayez la caféine. Une tasse de café le matin ou en milieu d'après-midi est un incontournable pour de nombreuses raisons. La caféine est un puissant stimulant qui peut vous réveiller et vous aider à rester alerte tout au long de la journée.
- Les gens ont une substance appelée adénosine dans leur cerveau qui se lie aux récepteurs nerveux, ce qui ralentit les cellules nerveuses et provoque de la somnolence. Le cerveau confond la caféine avec l'adénosine et les récepteurs s'y lient à la place. Au lieu de ralentir les cellules nerveuses, la caféine accélère les cellules nerveuses, ce qui vous donne une sensation d'énergie.
- Le moment choisi est important pour la consommation de caféine. Il faut environ 20 à 30 minutes pour que la caféine commence à agir, alors essayez de prendre une tasse de café juste avant votre réunion de l'après-midi.
- Les médecins recommandent de ne consommer que 400 milligrammes de caféine par jour, et une tasse de huit grammes de café en contient environ 100. Gardez cela à l'esprit lorsque vous consommez de la caféine afin de ne pas aller trop loin.
Comment arrêter de dormir en classe? - 3Mangez des aliments riches en énergie pendant le déjeuner. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de sauter un déjeuner copieux et de manger plutôt un petit repas rempli d'aliments riches en énergie.
- La privation de sommeil peut affecter la ghréline et la leptine, qui sont les hormones responsables du contrôle de la faim. Cela signifie que lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez avoir un appétit accru et avoir envie d'aliments riches en calories et en glucides. Cependant, la façon dont les glucides raffinés comme les pains blancs et les pâtes blanches agissent provoque un pic soudain puis une baisse de la glycémie, vous laissant somnolent peu de temps après avoir mangé.
- Au lieu de cela, tenez-vous-en aux glucides et aux fruits et légumes à grains entiers sains. Pour le déjeuner, essayez une petite salade aux noix et un petit morceau de pain de grains entiers. Vous pouvez également essayer quelque chose avec des protéines maigres, comme du poisson, ainsi que des légumes verts et des fruits.
- 4Pratiquez la mini méditation. S'engager dans de brèves périodes de méditation peut vous aider à vous ressourcer pendant la journée en relaxant momentanément votre esprit et votre corps.
- Essayez de viser cinq minutes de méditation vers le milieu de la journée, lorsque vous êtes le plus susceptible d'avoir un plongeon d'énergie.
- Allongez-vous sur le sol avec vos bras sur le sol et vos jambes sur un mur. Passez de la concentration de votre esprit sur une partie du corps à une autre, en vous relaxant au fur et à mesure.
- S'il est difficile de s'allonger, vous pouvez simplement rester dans votre chaise et tirer vos mollets et vos pieds vers le siège. Élever vos jambes peut modifier la circulation sanguine et aider à dynamiser votre corps.
Partie 2 sur 3: se réveiller quand on manque de sommeil
- 1Levez-vous dès que votre alarme se déclenche. Si vous vous réveillez après seulement un peu de sommeil, il peut être tentant d'appuyer sur la barre de répétition et de profiter de sept ou neuf minutes supplémentaires de repos. Cependant, vous vous sentirez plus fatigué le matin.
- Le sommeil que vous avez pendant ces quelques minutes est de qualité minimale. Vous finissez par retourner directement dans le sommeil paradoxal si vous êtes trop rapidement tiré du sommeil, et le choc du réveil du sommeil paradoxal de façon répétitive vous laisse plus fatigué que vous ne l'auriez été si vous vous étiez simplement réveillé.
- Il est préférable de régler l'alarme le plus tard possible, de dormir et de se lever et de commencer le premier buzz. Même si c'est difficile, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la matinée.
Comment puis-je réduire la quantité de sommeil dont j'ai besoin? - 2Prendre le petit déjeuner. Prendre un petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant le réveil améliorera vos performances cognitives et votre énergie globale tout au long de la journée.
- Encore une fois, si vous êtes fatigué, vous aurez envie de glucides simples et de sucre, mais vous devriez plutôt vous efforcer d'un petit-déjeuner sain et énergisant.
- Choisissez des grains entiers et des fruits pour le petit-déjeuner. Ayez du yogourt avec des baies et du granola ou de la farine d'avoine avec des fruits.
- 3Sortir. Essayez de sortir pendant quelques minutes peu de temps après votre réveil. La lumière du soleil vous aidera à vous dynamiser, même si vous dormez un peu.
- La lumière vive et naturelle augmente l'énergie et la température corporelle. Cela ralentira également votre rythme circadien, ralentissant l'envie de vous recoucher.
- Ne portez pas de lunettes de soleil. Les lunettes de soleil bloquent les rayons UV dont vous avez besoin pour vous dynamiser.
Partie 3 sur 3: prévenir la fatigue à long terme
- 1Voir un docteur. Si vous êtes sujet à la fatigue, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour écarter d'éventuels problèmes médicaux.
- La carence en fer, l'anémie et l'hypothyroïdie peuvent toutes causer une fatigue chronique et peuvent être diagnostiquées par un simple test sanguin. Si vous êtes diagnostiqué avec l'un de ces troubles, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour atténuer les symptômes, y compris la fatigue.
- Si vous avez du mal à dormir, votre médecin peut vous prescrire ou suggérer un somnifère sûr ou un supplément à base de plantes pour favoriser le sommeil.
Si vous avez du mal à dormir, votre médecin peut vous prescrire ou suggérer un somnifère sûr ou un supplément à base de plantes pour favoriser le sommeil. - 2Vérifiez vos médicaments. Regardez à travers les médicaments que vous prenez actuellement et voyez si l'un de vos médicaments peut causer votre fatigue.
- De nombreux médicaments d'ordonnance incluent la fatigue dans leur liste possible d'effets secondaires. Si votre dose est trop élevée, la fatigue est plus probable. Si vous pensez qu'un médicament que vous prenez vous fatigue tout au long de la journée, parlez à votre médecin de la modification de votre posologie ou de la gestion des effets secondaires.
- De nombreux médicaments psychiatriques peuvent causer de la fatigue. Si votre fatigue est si grave que vous avez du mal à fonctionner dans votre vie de tous les jours, votre psychiatre pourra peut-être vous changer pour un autre médicament pour voir si les effets secondaires sont moins aigus.
- 3Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Le développement de bonnes habitudes de sommeil peut aider à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil la nuit, ce qui réduit la fatigue tout au long de la journée.
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end, peut vous aider à vous endormir et à vous réveiller plus rapidement, car votre corps s'adaptera à un horaire.
- N'utilisez pas d'appareils électroniques une demi-heure avant de vous coucher, car la lumière générée par les ordinateurs portables, les écrans de télévision et les téléphones intelligents interfère avec le sommeil. Essayez plutôt une activité discrète comme lire ou faire des mots croisés.
- Si vous faites de l'exercice régulièrement, assurez-vous de bien chronométrer vos entraînements. S'entraîner moins d'une heure avant le coucher augmente l'énergie d'adrénaline et interfère avec le sommeil.
- Prenez une douche ou un bain chaud avant d'aller vous coucher et sirotez un thé léger, comme une tisane apaisante, pour vous aider à vous détendre.
- Essayez d'éviter de vous coucher le ventre vide et ne fumez pas avant le coucher.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire si j'ai toujours sommeil?Essayez de faire de l'exercice ou de vous laver le visage avec de l'eau. Le café est toujours un incontournable, mais vous devez faire attention à ne pas consommer trop de caféine, car cela peut rendre le sommeil difficile. Vous pouvez également consulter votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de trouble du sommeil.
- Comment rester éveillé au travail si j'ai toujours sommeil après un repas?Si vous avez un peu plus de temps pendant votre pause, faites une petite promenade après avoir mangé. Cela augmentera votre rythme cardiaque et vous serez moins susceptible de vous sentir somnolent. Si vous ne pouvez pas faire cela, éclaboussez votre visage d'eau froide et écoutez quelques chansons très énergiques sur votre téléphone / ordinateur pour vous gonfler.
- Je dors moins la nuit et plus au travail ou en classe. Comment puis-je changer mon horaire?Si vous ne parvenez pas à dormir la nuit, essayez de faire des choses ennuyeuses à ce moment-là. Je lis habituellement des biographies, je regarde des chaînes de dévotion ou je commence à compter à rebours à partir de 100. Et si vous vous sentez somnolent pendant la classe, essayez de vous asseoir dans les premières rangées et de prendre des notes pendant que l'enseignant donne une conférence afin de rester engagé.
- Comment puis-je rendre mon corps capable de piquer pendant 24 heures ou plus?Si vous pouvez vous permettre de faire de courtes siestes (même 20 minutes), cela vous aidera énormément. Sinon, essayez de rester actif et de rester autant que possible à l'extérieur. La caféine peut aider, mais n'en a pas trop.
- Comment éviter de me fatiguer pendant la journée?Essayez de vous lever tôt le matin et de faire des exercices. Avoir une tasse de thé accompagnée de votre entraînement quotidien peut vous aider à éviter de vous fatiguer pendant la journée.
- Je me prépare aux examens, je dors donc quatre heures par jour. Y a-t-il un problème avec mon heure de coucher?Oui. Vous ne pouvez pas bien réussir vos examens avec quatre heures de sommeil. Votre santé doit venir avant d'étudier. Essayez d'en obtenir au moins sept; vous sentirez la différence et étudierez plus efficacement.
- Le fait de dormir tard affectera-t-il ma fatigue?Oui. En général, plus de sommeil vous permettra de vous sentir plus reposé. Cependant, si vous dormez trop tard dans la journée, il vous sera plus difficile de vous endormir cette nuit-là. Cela pourrait vous faire vous sentir moins reposé le lendemain. Donc, en général, il est préférable de définir une heure de coucher et une heure de réveil et de s'y tenir. Bien sûr, un ou deux jours de sommeil tardif ici ou là ne vous feront pas de mal.
- Comment arrêter de dormir en classe?Si vous ne comprenez pas le concept, posez une question. Prenez des notes comme l'explique votre professeur.
- Pourquoi dois-je me laver le visage le matin?Éclabousser votre visage avec de l'eau froide le matin vous aide à vous sentir plus éveillé. En outre, il aide à éliminer les écoulements oculaires ou la bave séchée qui peuvent s'être accumulés sur votre visage pendant que vous dormiez.
- Comment puis-je réduire la quantité de sommeil dont j'ai besoin?Vous ne pouvez pas vraiment faire cela en plus de vous adapter à un horaire de sommeil plus court, ce qui ne serait pas nécessairement sain.
Questions sans réponse
- Comment rester éveillé toute la journée pour surmonter le décalage horaire?
Les commentaires (4)
- Essayé, testé et vrai!
- Ma suggestion est que lorsque vous vous sentez somnolent, pensez positivement. Faites de l'activité physique à ce moment-là et buvez une boisson saine comme du jus de fruits frais.
- Se coucher et se lever à la même heure tous les jours. Sortir le matin quand le soleil se lève sans nuances et laver la nuit votre visage quand vous vous levez. Je vais commencer à essayer ces derniers.
- Je savais que la caféine et l'exercice aideraient probablement, mais je voulais toujours m'en assurer. Cela m'a vraiment aidé.
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