Comment traiter le trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (TMD) avec des exercices de la mâchoire?
Pour traiter le trouble de l'articulation temporo-mandibulaire, essayez d'effectuer des exercices de mâchoire pour renforcer votre mâchoire et améliorer sa mobilité, ce qui vous aidera à gérer la douleur et la tension. Par exemple, essayez de pousser doucement contre votre menton avec 2 doigts pendant que vous ouvrez la bouche 6 fois, ce qui aidera à renforcer votre mâchoire. De plus, appuyez doucement avec 2 doigts à l'intérieur de votre lèvre lorsque vous fermez la bouche. Ensuite, tirez votre menton vers votre poitrine 10 fois par jour pour renforcer les muscles entourant votre mâchoire. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur médical sur la façon d'exercer votre mâchoire d'un côté à l'autre, lisez la suite!
Pour traiter le trouble de l'articulation temporo-mandibulaire, essayez d'effectuer des exercices de mâchoire pour renforcer votre mâchoire et améliorer sa mobilité, ce qui vous aidera à gérer la douleur et la tension.
Le trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (DTM) se caractérise par une douleur, une sensibilité et un mouvement compromis des articulations temporo - mandibulaires (ATM) et des muscles de la mastication qui ouvrent et ferment la bouche. Ces articulations, situées devant les oreilles, attachent la mâchoire inférieure au crâne et contrôlent le mouvement de la bouche. Le traitement commence généralement par gérer la douleur en traitant et en gérant les sources de stress et de tension, car le dysfonctionnement de l'ATM est en grande partie un état psychophysiologique. Thérapie cognitivo-comportementale, directives diététiques, analgésiques, compresses froides et physiothérapie locale comme les exercices de la mâchoire. En effectuant des exercices de mâchoire qui améliorent la mobilité et qui renforcent et détendent la mâchoire, vous pouvez augmenter le flux sanguinet de l'oxygène aux articulations, soulageant les symptômes de TMD tels que le claquement de la mâchoire. Bien que l'ATM ne puisse pas être guéri, ces exercices vous aideront à gérer efficacement votre ATM afin que vous puissiez vivre votre vie quotidienne.
Méthode 1 sur 3: renforcer la mâchoire
- 1Appliquez une résistance tout en ouvrant la bouche. Le renforcement de votre mâchoire aidera à soulager les symptômes de l'ATM. Placez deux doigts sous votre menton et appuyez doucement, en appliquant un peu de résistance, tout en ouvrant la bouche. Effectuez cet exercice six fois par séance, six séances par jour.
- Ne persévérez jamais dans un exercice douloureux ou inconfortable, en particulier lorsque vous appliquez une résistance. Si votre douleur est aiguë, demandez conseil à votre dentiste ou à votre médecin.
- 2Appliquez une résistance en fermant la bouche. Ouvrez la bouche et placez deux doigts sous votre lèvre inférieure. Appuyez doucement, en appliquant une petite résistance vers le bas, tout en fermant la bouche. Cela aidera à renforcer les muscles de votre mâchoire pour soulager votre TMD. Effectuez cet exercice six fois par séance, six séances par jour.
- 3Effectuez des replis du menton. Avec une bonne posture, tirez votre menton tout droit vers votre poitrine, comme si vous essayiez de faire un double menton. Maintenez cette position du menton rentré pendant trois secondes. Cela aide à développer les muscles entourant votre ATM, en soulageant l'articulation. Répétez cet exercice 10 fois par jour.
Bien que l'ATM ne puisse pas être guéri, ces exercices vous aideront à gérer efficacement votre ATM afin que vous puissiez vivre votre vie quotidienne.
Méthode 2 sur 3: détendre la mâchoire
- 1Gardez vos dents légèrement écartées aussi souvent que possible. Cela soulagera la pression sur votre mâchoire. Mettez votre langue entre vos dents pour contrôler le serrement ou le grincement pendant la journée. Lorsque vous vous endormez, essayez de détendre consciemment votre mâchoire et ne serrez pas les dents. Demandez également à votre dentiste de porter un protège-dents.
- 2Ouvrez et fermez votre mâchoire. Tenez votre langue sur le toit de votre bouche pendant que vous ouvrez et fermez lentement votre mâchoire. Le relâchement de la mâchoire relâchera la tension et est une partie nécessaire de toute routine qui implique également un entraînement en force. Placez votre langue sur le toit de votre bouche juste derrière vos dents de devant. Laissez tomber votre mâchoire, permettant aux muscles de se détendre. Inutile de tenir cette position ouverte, répétez simplement cet exercice six fois par séance, six séances par jour.
- 3Essayez les "exercices de poisson rouge". Bien que les poissons rouges n'étirent pas leurs mâchoires lorsqu'ils bouchent, les soi-disant exercices de poisson rouge peuvent relâcher une tension dans votre ATM. Placez deux doigts sur votre articulation de l'ATM (vous pouvez la localiser là où vous ressentez le plus d'inconfort au niveau de la charnière de votre mâchoire près de votre oreille.) Ensuite, placez un doigt de votre autre main sur votre menton. Ouvrez la bouche tout en appliquant une légère pression contre l'ATM. Répétez cet exercice six fois par séance, six séances par jour.
- N'appliquez pas de résistance sur votre menton lorsque vous ouvrez la bouche. Cet exercice consiste à détendre la mâchoire, pas à la renforcer.
- 4Essayez les plis du menton. Vous pouvez également utiliser des replis du menton pour détendre votre mâchoire. Avec vos épaules en arrière et votre poitrine vers le haut, tirez votre menton vers l'arrière pour créer un "double menton" et maintenez pendant trois secondes. Ensuite, relâchez et répétez 10 fois.
- 5Respirez pour relâcher les tensions. Le stress peut vous amener à serrer la mâchoire, ce qui peut à son tour aggraver l'ATM. Entraînez-vous à inspirer lentement par le nez pendant cinq secondes, tout en relâchant complètement la tension de votre mâchoire. Lorsque vous expirez, également pendant cinq secondes, essayez de détendre encore plus votre mâchoire, en vous concentrant vraiment sur le relâchement de chaque muscle que vous utilisez pour mâcher. Vous pouvez effectuer cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez.
Cela aidera à renforcer les muscles de votre mâchoire pour soulager votre TMD. Effectuez cet exercice six fois par séance, six séances par jour.
Méthode 3 sur 3: augmenter la mobilité de la mâchoire
- 1Placez un objet entre vos dents pour exercer votre mâchoire avec un mouvement vers l'avant. Placez un objet de 0,60 cm ou 0,5-1,33 cm d'épaisseur, comme un abaisse-langue ou une baguette, entre vos dents du haut et du bas. Orientez l'objet de telle sorte que sa longueur dépasse devant vous plutôt que sur les côtés de votre bouche. Maintenant, déplacez votre mâchoire inférieure vers l'avant pour essayer de diriger l'objet vers le plafond. Lorsque vous maîtrisez un objet confortablement, augmentez progressivement l'épaisseur pour vous offrir une plus grande amplitude de mouvement.
- Essayez de sélectionner un objet qui est fait pour aller dans la bouche, comme ceux indiqués ci-dessus. D'autres objets ménagers peuvent accidentellement vous ébrécher les dents pendant l'exercice, si vous ne faites pas attention.
- Effectuez cet exercice au besoin lorsque vous sentez que vous avez besoin de plus de mobilité dans votre mâchoire, comme avant un repas.
- 2Placez un objet entre vos dents pour exercer votre mâchoire d'un côté à l'autre. Placez à nouveau votre article de 0,60 cm ou 0,5-1,33 cm entre vos dents du haut et du bas, mais cette fois, placez-le horizontalement. Déplacez vos dents du bas d'un côté à l'autre plutôt que de haut en bas. Cela aidera à augmenter la mobilité latérale de votre mâchoire.
- Effectuez cet exercice au besoin en réponse à la douleur ou lorsque vous sentez que vous avez besoin de plus de mobilité de la mâchoire.
- 3Améliorez votre posture. Beaucoup de gens portent la tête légèrement en avant lorsqu'ils marchent. Cela désaligne la colonne vertébrale, ce qui aggrave le TMD. Tenez-vous contre un mur et rentrez votre menton, en ramenant votre mâchoire vers votre poitrine, tout en pressant vos omoplates derrière votre dos. Cela étire la colonne vertébrale dans une position plus neutre qui peut soulager les symptômes de la DTM et augmenter la mobilité de la mâchoire.
En effectuant des exercices de la mâchoire qui améliorent la mobilité et qui renforcent et détendent la mâchoire, vous pouvez augmenter le flux sanguin et l'oxygène vers les articulations, soulageant les symptômes de TMD tels que le claquement de la mâchoire.
- Gardez votre langue posée sur le toit de votre bouche avec vos dents légèrement écartées. Cela vous aide à détendre une mâchoire serrée.
- La chaleur humide, comme un gant de toilette chaud et humide appliqué sur votre mâchoire, est utile pour la douleur de l'ATM.
- Réglez l'alarme de votre téléphone pour qu'elle se déclenche toutes les heures pour vous rappeler de desserrer et de détendre votre mâchoire.
- Pour réduire la douleur et l'inconfort associés à l'ATM, mangez des aliments mous et ne mâchez pas de gomme et ne vous mordez pas les ongles.
- Renseignez-vous sur la prévention de l'ATM pour plus de stratégies sur la réduction de l'ATM à long terme.
- L'excès de stress peut également être un facteur contribuant à l'ATM. Faites beaucoup d'exercice et pratiquez la méditation, le yoga ou d'autres techniques de relaxation pour réduire le stress.
- Serrer la mâchoire et grincer des dents peut provoquer ou aggraver les symptômes de l'ATM. Consultez votre dentiste pour vous équiper d'un protège -dents si vous souffrez de serrements de mâchoires ou de grincements de dents.
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Questions et réponses
- J'ai eu des douleurs à la mâchoire du côté gauche ce matin. Est ce sérieux?Avant d'entreprendre tout programme d'entraînement, vous devriez consulter un médecin qui pourra mieux évaluer la cause de votre douleur.
- La communauté médicale recommande-t-elle des exercices comme celui-ci?Oui, et si vous avez des questions, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout exercice.
- Pourquoi est-ce que j'entends un claquement dans ma mâchoire en l'ouvrant très grand?Cela se produit en raison d'un placement inapproprié de la mâchoire. Vous pourrez peut-être l'améliorer en faisant les exercices présentés dans l'article.
- Comment puis-je savoir si j'ai un TMD?L'un des signes les plus courants de l'ATM est la douleur dans les muscles du visage et l'articulation de la mâchoire. La douleur peut être soit dans l'articulation elle-même, soit devant l'oreille. Un clic ou un éclatement de votre articulation est également un signe courant de dysfonctionnement de l'ATM.
- Combien de fois par jour dois-je faire ces exercices?Selon la gravité de votre ATM, vous pouvez faire ces exercices aussi peu qu'une fois par jour à quatre fois par jour.
- Ma mâchoire gauche est plus basse que ma droite. Serait-ce une indication de mâcher d'un côté? D'une certaine manière, je me sens plus à l'aise de mâcher sur ma droite. Que puis-je faire?Consultez votre médecin. Cela pourrait être un problème avec l'alignement de votre mâchoire qui pourrait nécessiter une intervention chirurgicale.
- Que faire si ma mâchoire est coincée?Si votre mâchoire est verrouillée ouverte ou fermée, rendez-vous au service des urgences. Pour ouvrir ou fermer votre mâchoire, vous devrez être sous sédation jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et qu'un médecin urgentiste ou un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge (ORL) puisse manœuvrer votre mâchoire pour la ramener dans une position normale.
- Et si rien de tout cela ne fonctionnait?Vous pouvez simplement l'attendre, car il est généralement temporaire. Cependant, si la douleur persiste pendant une longue période, il serait préférable de consulter un médecin.
- L'ATM peut-elle affecter mon discours?Si vous avez atteint un stade critique et qu'il devient difficile de bouger votre mâchoire, alors oui, il est possible que la parole soit affectée.
- Quand je fais l'exercice avec le crayon, ma mâchoire continue de claquer et d'éclater. Dois-je continuer? Cela s'améliorera-t-il avec le temps?Le clic et l'éclatement peuvent être dus à TMJ/TMD. Vous pouvez continuer les exercices, mais si cela devient douloureux, utilisez de la glace ou de la chaleur humide pour vous aider. Vous devriez également envisager de parler de ce problème à votre dentiste afin qu'il puisse exclure tout autre processus pathologique survenant dans votre mâchoire.
Questions sans réponse
- Après avoir frappé le côté droit de ma tête sur la poignée dure, j'ai développé une brûlure à la tête, une oreille bloquée et une mâchoire qui cliquaient de ce côté. Cela affecte mon discours et cause de la détresse. Que fais-je?
- Les exercices de la mâchoire fonctionneront-ils si mes dents sont légèrement en avant?
- Chaque fois que je bouge ma bouche, ma mâchoire va d'un côté à l'autre. Pourrais-je avoir TMD?
Les commentaires (20)
- Si utile et si facile à faire.
- Je suis satisfait de cet article.
- Les photos ont le plus aidé.
- Conseils faciles à comprendre!
- Ces exercices détendent la mâchoire. Merci beaucoup.
- Je ne savais vraiment pas quel était mon problème jusqu'à ce que j'aie lu l'information. J'ai reçu mon ATM après une chirurgie buccale. Cela a été très instructif. Merci.
- Les exercices de la mâchoire m'ont aidé à réduire mon éclatement de la mâchoire, et je viens de les commencer hier. Tout ce que j'ai fait d'autre (massage de la mâchoire, de l'ibuprofène tous les jours et essayer de le faire entrer) n'a pas aidé. Je suis tellement reconnaissant d'avoir trouvé ces exercices. Merci!
- Le dentiste m'a diagnostiqué une DSJ et m'a recommandé d'aller sur Internet pour trouver des exercices pour améliorer ma condition. J'ai trouvé cela très utile, merci.
- La pointe de garder la pointe de la langue sur le toit de ma bouche sera très utile. Je serre constamment les mâchoires et mâche mon protège-dents toute la nuit, alors je vais certainement essayer les exercices et les conseils. Merci!
- C'était vraiment utile, car ma mâchoire se sent déjà mieux après avoir fait ces exercices.
- Les photos et les descriptions de la façon d'effectuer les exercices recommandés se sont démarquées et sont très utiles pour mon besoin personnel.
- Des moyens pratiques pour soulager la douleur et donner l'espoir qu'elle s'améliorera.
- J'ai commencé les exercices il y a une semaine. J'ai remarqué une amélioration le premier jour. Je n'ai pas utilisé le crayon d'un côté à l'autre et d'avant en arrière parce que c'était inconfortable. En vérité, cela ne semblait pas non plus nécessaire. Je viens d'ouvrir un espace entre mes dents. J'ai l'ATM depuis de nombreuses années. Jusqu'à récemment, un gardien de nuit de mon dentiste fonctionnait bien la plupart du temps. Même si je l'utilise toujours, j'ai récemment ressenti pas mal de craquements, de claquements et de douleurs en essayant de mâcher de la nourriture, en particulier du côté gauche. J'ai très peu de problèmes depuis le début des exercices, que j'essaie de faire au moins une fois par jour. Merci de votre aide.
- Excellent. L'ATM s'est améliorée. Aimez les images.
- Les exercices sont faciles à faire. Ils soulagent ma douleur tout de suite.
- Très utile. Merci!
- Aidé avec ma douleur TMJ!
- Les exercices ont aidé à libérer l'articulation et j'ai pu fermer ma bouche. J'avais l'impression qu'il était en partie disloqué. Merci, je vais continuer à faire les exercices. L'étape 2 a le plus aidé.
- Cela m'a donné un plan de traitement qui peut aider.
- Je suis orthophoniste et je cherchais de bons exercices pour les patients ayant des mâchoires faibles. Ces exercices sont excellents.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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