Comment arrêter de serrer la mâchoire?
Pour arrêter de serrer la mâchoire, appliquez une compresse chaude pendant 10 minutes dès que vous remarquez la montée de tension pour aider à détendre les muscles et à les maintenir lâches. Vous pouvez également utiliser vos doigts pour masser votre mâchoire et votre bouche par de petits mouvements circulaires pour relâcher la tension et éviter la contraction. Pour éviter les problèmes à long terme, augmentez votre apport en calcium, magnésium et vitamine C avec des compléments alimentaires, car ces nutriments aident à réguler l'activité musculaire de la mâchoire. Pour savoir comment vous empêcher de serrer la mâchoire pendant que vous dormez, lisez la suite!
Pour arrêter de serrer la mâchoire, appliquez une compresse chaude pendant 10 minutes dès que vous remarquez la montée de tension pour aider à détendre les muscles et à les maintenir lâches.
Serrer la mâchoire peut causer des maux de tête, des dommages aux dents et d'autres problèmes. L'habitude peut survenir pendant la journée ou la nuit, mais sa correction nécessite généralement une rééducation attentive de la mâchoire et une réduction de tout stress sous-jacent responsable du problème. Le traitement à domicile fonctionne dans la plupart des cas, mais des soins médicaux professionnels peuvent être nécessaires dans d'autres.
Partie 1 sur 3: première partie: corriger l'habitude
- 1Appliquez une compresse chaude. Faites tremper un gant de toilette propre dans de l'eau chaude. Essorez l'excédent, puis maintenez le chiffon humide sur la partie tendue ou douloureuse de votre mâchoire pendant 10 minutes.
- Effectuez cette procédure dès que vous remarquez une tension ou une douleur dans votre mâchoire. Vous pouvez également répéter la procédure immédiatement avant les périodes connues de stress élevé pour aider à prévenir la tension avant qu'elle ne se développe.
- La chaleur devrait détendre les muscles de votre mâchoire et les aider à se détendre. Une mâchoire détendue est moins susceptible de se crisper et de recommencer à se serrer.
- 2Massez la mâchoire. Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles affectés. Appliquez une pression ferme mais douce sur la partie tendue de votre mâchoire, puis travaillez sur toute la zone de la mâchoire et de la bouche avec de petits mouvements circulaires.
- Il est préférable d'effectuer cet exercice avant d'avoir l'occasion de serrer la mâchoire, mais vous pouvez également le répéter après avoir remarqué une tension ou une douleur de la mâchoire.
- Masser la zone touchée peut relâcher la tension dans les muscles de votre mâchoire. Une fois les muscles détendus et relâchés, vous serez naturellement moins enclin à les resserrer.
- 3Pratiquez le placement correct de la mâchoire. Si le serrage de la mâchoire est devenu un problème chronique, vous vous êtes probablement entraîné à tenir votre mâchoire incorrectement à un niveau subconscient. Pratiquer le placement approprié de la mâchoire toutes les quelques heures tout au long de la journée peut réentraîner votre cerveau et vos muscles.
- Lorsque vous fermez vos lèvres, un léger écart entre vos dents supérieures et inférieures doit subsister.
- Placez le bout de votre langue entre vos dents de devant. Tenez-le là pendant au moins cinq minutes. Pendant ce temps, les muscles de votre mâchoire doivent se détendre et revenir à une position plus naturelle.
- Si cette simple correction ne vous semble pas confortable ou utile, vous devrez peut-être demander à votre dentiste de vous montrer la meilleure position pour votre mâchoire. Mémorisez ce que vous ressentez et prenez des photos de ce à quoi il ressemble. Consultez ces photos plus tard en pratiquant le même placement devant un miroir.
Les relaxants musculaires peuvent détendre les muscles de votre mâchoire, ce qui devrait aider à empêcher votre mâchoire de se serrer. - 4Prenez les bons compléments alimentaires. En particulier, vous devez augmenter votre apport en calcium, magnésium et vitamine C. Avoir des quantités adéquates de ces nutriments peut aider à réguler l'activité musculaire, y compris l'activité musculaire de la mâchoire.
- Vous pouvez augmenter votre consommation de ces nutriments grâce à un régime alimentaire ou en prenant des suppléments nutritionnels quotidiens.
- Si vous choisissez de prendre des suppléments nutritionnels, sachez que vous devez prendre une partie de magnésium pour deux parties de calcium. Par exemple, vous pourriez prendre 600 mg de calcium et 300 mg de magnésium. La quantité de vitamine C doit être déterminée indépendamment; une dose quotidienne adéquate est de 90 mg par jour.
- Répétez votre rituel nutritionnel quotidiennement pendant au moins deux mois avant de déterminer s'il a été utile ou non.
Partie 2 sur 3: deuxième partie: gérer le stress
- 1Identifiez les déclencheurs de stress. Le stress peut vous faire serrer la mâchoire pendant la journée et la nuit. Bien que le stress soit inévitable, vous pouvez trouver des moyens de gérer les causes du stress une fois que vous les identifiez.
- Pensez à tenir un journal pour vous aider à suivre vos causes de stress. Notez tout incident qui cause de l'anxiété, même s'il semble léger, et portez une attention particulière aux causes de stress qui surviennent immédiatement avant ou pendant les incidents diurnes de serrement de la mâchoire.
- Évitez les déclencheurs de stress qui peuvent être éliminés. Pour les déclencheurs qui ne peuvent être éliminés, équilibrez-les avec des comportements qui aident à détendre votre esprit. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique apaisante, vous livrer à un bain moussant chaud, méditer ou apaiser votre esprit avec l'aromathérapie.
- 2Réglez votre cycle de sommeil. Suivre un rythme de sommeil régulier devrait améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui peut réduire la contraction de la mâchoire la nuit. Obtenir huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit peut également réduire votre stress global, ce qui peut également vous aider à arrêter de serrer la mâchoire pendant la journée.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, quel que soit votre horaire. Essayez de prévoir huit heures complètes de sommeil entre les deux.
- En plus d'augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez, vous devriez également essayer d'améliorer la qualité du sommeil. Essayez de détendre complètement votre corps et votre esprit avant de vous coucher. Évitez la caféine et l'alcool, car les deux peuvent modifier le cycle de sommeil du corps. Dormez à des températures confortables et légèrement fraîches et éteignez toutes les lumières vives et les sources de bruit irrégulier.
- 3Exercer. L'exercice régulier peut soulager le stress tout en régulant votre humeur et votre système immunitaire. En conséquence, la tension provoquant le resserrement de la mâchoire devrait diminuer et les muscles de votre mâchoire devraient devenir plus forts et plus élastiques.
- Vous n'avez pas besoin de faire un exercice intense pour bénéficier de ces avantages. Essayez de marcher à un rythme lent à modéré pendant 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine. Faites-en une partie régulière de votre routine pendant au moins deux mois, sinon de façon permanente.
Si le serrage de la mâchoire est devenu un problème chronique, vous vous êtes probablement entraîné à tenir votre mâchoire incorrectement à un niveau subconscient.
Partie 3 sur 3: troisième partie: recherche d'une aide médicale professionnelle
- 1Prenez rendez-vous avec votre dentiste et votre médecin. Le resserrement de la mâchoire est souvent un problème à multiples facettes qui implique des facteurs à la fois physiques et mentaux. Un dentiste qualifié devrait être en mesure de traiter les composants oraux du problème, mais vous devrez parler avec un médecin généraliste pour déterminer un plan de traitement pour tout autre facteur.
- 2Investissez dans des attelles dentaires. Les protège-dents et les fentes dentaires peuvent garder les dents séparées et les protéger contre le type de dommages causés par le serrage de la mâchoire. Bien que plus coûteux, les scissions dentaires sont meilleures que les protège-dents en vente libre.
- Les protège - dents sont généralement en plastique dur. Vous ressentirez toujours la douleur causée par le resserrement de la mâchoire, et cette douleur peut aggraver la tension sous-jacente.
- Les attelles dentaires sont faites d'acrylique doux et adaptées à la forme de votre bouche. Ils n'empêcheront pas votre mâchoire de se serrer, mais ils devraient réduire la douleur associée et peuvent empêcher la tension dans votre mâchoire de s'aggraver.
- Notez que les protège-dents et les attelles sont généralement réservés au traitement nocturne, mais dans les cas extrêmes, lorsque le crispation diurne est un problème, vous pouvez porter l'équipement pendant la journée.
- 3Corrigez les dents mal alignées. Si vos dents sont endommagées ou mal alignées, elles peuvent contribuer à votre problème de serrage de la mâchoire. Consultez votre dentiste pour déterminer la meilleure façon de résoudre le problème sous-jacent.
- Les accolades peuvent aider à corriger les dents très mal alignées. Dans certains cas, cependant, votre dentiste peut recommander des couronnes stratégiquement placées pour résoudre le problème.
- Si vous avez une dent endommagée, la reconstruction de cette dent peut aider à restaurer le bon alignement de vos dents.
- 4Cherchez une thérapie professionnelle. Il existe différents types de thérapie qui peuvent aider à corriger la contraction de la mâchoire, mais les plus courantes sont le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale.
- Le biofeedback est un type de thérapie physique. Au cours de la procédure, le médecin examinera la façon dont vous tenez et contrôlez votre mâchoire grâce à un équipement de surveillance spécialisé. Le médecin peut utiliser le même équipement pour aider à entraîner et à réguler l'activité musculaire de votre mâchoire.
- La thérapie cognitivo-comportementale traite la composante psychologique derrière le resserrement de la mâchoire. En discutant avec un psychologue ou un conseiller qualifié, vous pouvez changer votre façon d'aborder le stress et d'y réagir, ce qui peut entraîner une diminution de l'anxiété.
Ils n'empêcheront pas votre mâchoire de se serrer, mais ils devraient réduire la douleur associée et peuvent empêcher la tension dans votre mâchoire de s'aggraver. - 5Essayez l'acupuncture. Discutez avec un acupuncteur professionnel des traitements réguliers qui peuvent réduire la douleur et la tension de la mâchoire. Bien qu'il y ait très peu de preuves scientifiques pour suggérer l'efficacité de l'acupuncture, il s'agit d'une forme populaire de médecine alternative.
- De même, vous pouvez également en apprendre davantage sur les traitements d'acupression professionnels. L'acupuncture utilise des aiguilles stratégiquement placées pour contrôler la douleur dans le corps, mais l'acupression applique plutôt une pression ferme sur des points stratégiques.
- 6Renseignez-vous sur les relaxants musculaires. Les relaxants musculaires peuvent détendre les muscles de votre mâchoire, ce qui devrait aider à empêcher votre mâchoire de se serrer. Vous pouvez demander à votre médecin à la fois les relaxants oraux et les relaxants injectés.
- Les myorelaxants oraux doivent être prescrits par un médecin et vous ne devez les prendre que pendant de courtes périodes pour éviter toute dépendance. Ces médicaments détendent la réponse immunitaire de tout votre corps. Ils peuvent vous rendre somnolent, vous devriez donc les prendre avant le coucher.
- Les traitements d'OnabotulinumtoxinA (Botox) sont injectés directement dans la zone touchée et ne relâchent que les muscles de la mâchoire environnants. Ces traitements durent de longues périodes mais ne sont généralement prescrits qu'en dernier recours.
- 7Examinez vos médicaments. Si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance à long terme et que vous n'avez pas serré la mâchoire avant de commencer le traitement, demandez à votre médecin si vos habitudes de serrage de la mâchoire pourraient être un effet secondaire du médicament.
- Si les médicaments sont à l'origine du problème, votre médecin peut vous prescrire un médicament différent pour aider à éliminer le crispation de la mâchoire.
- Bien qu'il existe différents types de médicaments qui peuvent provoquer un serrement de la mâchoire, certains des coupables les plus courants comprennent les médicaments antipsychotiques et antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).
- Notez que l'alcool, le tabagisme et les drogues à usage récréatif peuvent également provoquer un serrement de la mâchoire et doivent être éliminés.
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Les commentaires (7)
- Je pensais que la douleur que j'avais dans mon oreille était liée à l'oreille, mais maintenant je sais que ce sont les muscles de ma mâchoire.
- Cela m'a donné quelques idées pour aider à réduire le serrement des dents pendant la journée.
- Je l'aime à cause des étapes spécifiques présentées.
- J'avais besoin de savoir comment arrêter de serrer les dents pendant la journée lorsque j'étais stressée par le travail. Votre article m'a aidé à comprendre comment aider ma mâchoire à se réaligner pour m'empêcher de mordre.
- J'ai fait l'exercice avec la langue pendant que je lisais cet article. Cela a aidé immédiatement.
- Les informations concernant l'exercice, la psychothérapie, les exercices de placement de la mâchoire sont très utiles pour un problème de crispation chronique, merci.
- M'a permis de mieux comprendre comment résoudre le problème en ciblant les habitudes inconscientes et en accordant à ma mâchoire l'attention dont elle a besoin pour s'installer.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
