Comment réduire la fatigue pendant la grossesse?

Franck du Rodriguez
Franck du Rodriguez
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Certaines conditions médicales peuvent également aggraver la fatigue pendant la grossesse
Certaines conditions médicales peuvent également aggraver la fatigue pendant la grossesse et vous devrez peut-être subir des tests pour ces conditions.

De nombreuses femmes enceintes éprouvent de temps en temps des accès de fatigue. Vous pouvez vous sentir léthargique et fatigué et votre niveau d'énergie sera inférieur à la normale. Parfois, la fatigue peut être si écrasante que vous pourriez être incapable d'être productif au travail ou de poursuivre vos activités normales. Souvent, la fatigue est plus perceptible au cours des trois premiers mois et des trois derniers mois de la grossesse. Les changements hormonaux normaux provoquent certains de ces symptômes, et la pression supplémentaire sur votre corps pour s'adapter à une nouvelle vie fait également partie de la cause. De plus, vous pouvez avoir un rythme de sommeil perturbé ou des changements psychologiques qui vous font vous sentir mentalement et physiquement épuisés. Il est très important que vous receviez des soins prénatals réguliers et s'en tenir à une alimentation saine; Cependant, vous pouvez faire d'autres choses pour réduire la fatigue.

Méthode 1 sur 3: manger pour réduire la fatigue

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    Prenez vos vitamines prénatales. Les femmes enceintes ont de nombreux besoins nutritionnels accrus, et si vous n'obtenez pas une nutrition adéquate, vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué. Les vitamines prénatales sont spécialement formulées pour aider à répondre aux besoins nutritionnels supplémentaires de la grossesse. N'oubliez pas de les prendre tous les jours.
    • Assurez-vous d'utiliser un prénatal qui contient de la vitamine B12, qui aide à combattre la fatigue.
    • Assurez-vous également que votre vitamine contient au moins 27 grammes de fer élémentaire. L'anémie induite par la grossesse peut provoquer une fatigue extrême chez certaines femmes, et si votre médecin analyse votre sang et détermine que vous souffrez de cette maladie, vous devrez peut-être augmenter votre fer jusqu'à 60 grammes par jour.
    • Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos vitamines prénatales, placez-les sur la table de votre salle à manger ou partout où vous dînez tous les jours. Vous pouvez également essayer de définir un rappel programmé sur votre téléphone pour déclencher une alarme tous les jours lorsque vous devez prendre votre vitamine.
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    Mangez pour l'énergie. Enceinte ou non, le corps tire son énergie des aliments. Une alimentation saine peut faire la différence entre fatigue chronique et énergie. Vous avez besoin de trois macronutriments majeurs pour l'énergie: les protéines, les glucides et les lipides.
    • Les protéines fournissent une grande partie de l'énergie dont votre corps a besoin pour faire le dur travail de croissance d'un être humain. Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin d'environ 70 grammes de protéines par jour - bien plus que les 45 grammes recommandés pour les femmes non enceintes. Considérez les sources d'aliments sains comme les haricots, les produits laitiers, le tofu, le poulet et le poisson.
    • Les glucides ont souvent mauvaise réputation, mais en fait, ils sont l'une des principales sources d'énergie du corps et sont essentiels à votre santé et à votre capacité à lutter contre la fatigue. Environ la moitié de vos calories quotidiennes devraient provenir de glucides, mais n'oubliez pas de choisir des sources saines comme des céréales non raffinées.
    • Les graisses fournissent la forme d'énergie la plus concentrée et vous aident également à absorber certaines vitamines vitales. Pendant la grossesse, vous devez vous assurer qu'environ un quart de vos calories quotidiennes proviennent des graisses. Évitez les options alimentaires faibles en gras et réduites en calories, qui ne fournissent pas autant de calories riches en énergie pour alimenter le corps. Mangez des aliments sains et entiers contenant des graisses naturelles comme l'avocat, les beurres de noix, l'huile végétale ou l'huile de noix de coco. Évitez la margarine et les graisses saturées.
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    Mangez plusieurs petits repas. Au lieu de manger trois gros repas par jour, augmentez le nombre de repas que vous prenez, mais réduisez la quantité de nourriture à chaque repas. Cela donne au corps plus d'énergie tout au long de la journée pour lutter contre la fatigue induite par la grossesse.
    • Malgré ce cliché populaire «manger pour deux», vous ne devriez pas doubler votre consommation de nourriture pendant la grossesse; au lieu de cela, augmentez votre apport calorique d'environ 300 calories par jour. Assurez-vous que vos calories ajoutées contiennent des protéines et des glucides pour l'énergie, mais assurez-vous qu'il s'agit de calories nutritives et non de malbouffe. Par exemple, trois cents calories nutritives et anti-fatigue peuvent être trouvées dans une pomme, tranchée et tartinée de votre beurre de noix préféré; ou dans une tasse de yaourt grec avec une poignée d'amandes et de baies.
    L'incapacité de s'endormir profondément sont l'une des causes de la fatigue liée à la grossesse
    L'agitation nocturne et l'incapacité de s'endormir profondément sont l'une des causes de la fatigue liée à la grossesse.
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    Augmentez votre consommation d'eau. Il peut être assez difficile de boire suffisamment d'eau pour les femmes non enceintes; pendant la grossesse, vous devez augmenter considérablement votre consommation d'eau pour lutter contre la déshydratation et la fatigue. En fait, l'un des premiers symptômes de la déshydratation est la fatigue!
    • Visez une douzaine de verres d'eau de huit grammes par jour, si vous habitez dans une région tempérée. Dans les zones chaudes et humides, il vous en faudra encore plus.
    • Si vous avez du mal à digérer toute cette eau, ajoutez de la variété pour rendre les choses plus intéressantes. Essayez d'ajouter des fruits frais à votre eau ou de boire du thé sans caféine. Vous pouvez également manger des fruits et légumes juteux comme la pastèque, la laitue ou les tomates.
    • Essayez de ne pas boire d'eau deux à trois heures avant le coucher pour réduire l'envie de vous lever pour uriner.
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    Ne comptez pas sur la caféine pour l'énergie. Même si vous avez bu beaucoup de boissons contenant de la caféine avant la grossesse, il est important de ne consommer qu'une quantité modérée de caféine pendant la grossesse. Des études ont montré qu'il est sans danger de boire une petite quantité de café, de thé noir ou de chocolat chaud pendant la grossesse, mais gardez-la au minimum.
    • Limitez votre consommation de caféine à pas plus de 200 mg par jour. C'est la quantité trouvée dans une tasse de douze grammes de café noir ou quatre tasses de thé noir.
    • Ne buvez jamais de boissons énergisantes, de shots énergisantes ou de caféine pure pendant la grossesse. Ceux-ci présentent des risques douteux pour la santé même lorsque vous n'êtes pas enceinte et sont liés à des fausses couches et à des malformations congénitales.

Méthode 2 sur 3: changer vos habitudes

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    Reposez-vous davantage. L'un des premiers symptômes de la grossesse est l'épuisement, causé par une augmentation rapide de l'hormone progestérone. La progestérone est vitale pour une grossesse en bonne santé, mais provoque de la somnolence chez presque toutes les femmes enceintes. Vous constaterez peut-être que vos sept heures de sommeil par nuit ne suffisent plus. Faites du repos une priorité, surtout pendant votre premier trimestre.
    • Couchez-vous plus tôt le soir ou réglez votre réveil un peu plus tard le matin. Mieux encore, faites les deux: les femmes enceintes ont parfois besoin de dormir jusqu'à trois heures de plus qu'avant la grossesse.
    • Faites des siestes énergétiques pendant la journée. Lorsque vous êtes en pause au travail, faites une petite somnolence de dix minutes pour vous aider à recharger vos batteries.
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    Accordez-vous une pause. vos niveaux d'activité, tels que les tâches ménagères, à un niveau inférieur à celui d'avant votre grossesse. Demandez de l'aide à un conjoint, un parent, un ami ou même un assistant embauché.
    • Pendant la grossesse, votre corps subit tellement de changements métaboliques et fait tellement de travail chaque jour que c'est presque comme si vous couriez un marathon quotidien! Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous sentez paresseux.
    La fatigue est plus perceptible au cours des trois premiers mois
    Souvent, la fatigue est plus perceptible au cours des trois premiers mois et des trois derniers mois de la grossesse.
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    Réduisez vos engagements. Si cela est possible, annulez vos projets d'activités sociales et réduisez votre horaire de travail. Dans la plupart des cas, la fatigue s'atténue un peu après le premier trimestre et vous pourrez reprendre plusieurs de vos activités à ce moment-là.
    • Demandez des vacances ou une semaine de travail réduite pendant quelques semaines si vous constatez que votre fatigue interfère avec votre capacité à travailler.
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    Exercice quotidien. L'agitation nocturne et l'incapacité de s'endormir profondément sont l'une des causes de la fatigue liée à la grossesse. Mais faire de l'exercice tous les jours peut vous aider à dormir plus profondément et à avoir un repos plus réparateur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour.
    • Même si vous ne faites que marcher, nager ou faire du yoga, l'exercice quotidien aidera également à augmenter votre circulation et à garder vos muscles toniques. Cela peut également vous aider dans le processus d'accouchement.

Méthode 3 sur 3: essayer des remèdes maison pour lutter contre la fatigue

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    Essayez l'aromathérapie. Certaines huiles essentielles sont censées élever et énergiser. Ceux-ci peuvent également aider à réguler vos habitudes de sommeil.
    • Essayez de mélanger une goutte d'huiles essentielles de menthe verte, de pamplemousse, d'orange douce et de citron vert et de les diffuser dans un diffuseur d'huiles essentielles dans votre maison.
    • Au coucher, aidez-vous à vous reposer plus profondément et évitez de vous retourner en utilisant des huiles telles que la lavande, le néroli, la camomille, l'ylang ylang ou la bergamote.
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    Détendez-vous avec un massage ou plongez-vous dans un bain chaud. Vous pouvez aider à combattre la fatigue en augmentant la qualité de votre repos. Bien qu'il y ait certaines précautions que vous devriez prendre, les massages, les bains chauds et d'autres techniques de relaxation sont d'excellents moyens de profiter d'un repos plus profond.
    • Cherchez un massothérapeute qui a de l'expérience avec le massage prénatal. Vous devrez peut-être vous allonger sur un tapis de massage spécial ou vous allonger sur le côté gauche au lieu de vous allonger sur le ventre ou à plat sur le dos.
    • N'oubliez pas de garder votre bain chaud et non chaud. Des températures trop élevées peuvent augmenter la température corporelle de la mère et du fœtus, ce qui peut entraîner des complications de grossesse ou même une fausse couche. Essayez de prendre un bain chaud avec quelques gouttes de votre huile essentielle relaxante préférée.
    • N'utilisez pas de bain à remous! Il est bien de prendre des bains chauds pendant la grossesse, mais il n'est pas prudent d'utiliser un bain à remous pendant la grossesse.
    Votre médecin pourra vous recommander des médicaments sûrs à utiliser pendant la grossesse pour améliorer
    Si un mauvais sommeil est la cause de votre fatigue, votre médecin pourra vous recommander des médicaments sûrs à utiliser pendant la grossesse pour améliorer votre sommeil.
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    Pensez à l'acupuncture. Les techniques spéciales d'acupuncture sont reconnues dans de nombreuses régions du monde comme d'excellents moyens de réduire la fatigue en stimulant certaines parties du corps et du cerveau. On pense que cela libère des endorphines dans le corps, qui sont des produits chimiques qui provoquent une augmentation de l'énergie.
    • Recherchez un acupuncteur agréé ayant une expérience de travail avec des patientes enceintes.
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    Essayez les fleurs de bach. Il s'agit de solutions homéopathiques développées dans les années 1930, qui consistent à distiller certains types de fleurs dans du cognac et de l'eau. Bien qu'il n'existe aucune preuve scientifique suggérant qu'ils fonctionnent, de nombreuses personnes déclarent se sentir moins fatiguées.
    • Essayez l'olive ou le charme, qui sont spécialement conçus pour lutter contre la fatigue. Vous pouvez les acheter en ligne ou dans certains magasins d'aliments naturels.

Choses dont vous aurez besoin

  • Herbes et huiles d'aromathérapie, bougies ou autre équipement d'aromathérapie
  • Vitamines prénatales
  • Aliments nutritifs
  • Gymnase à domicile ou hors site pour le yoga et autres activités sportives
  • Baignoire aux huiles essentielles
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Questions et réponses

  • Si ces choses ne fonctionnent pas pour moi, que puis-je faire?
    Si vous vous sentez trop fatiguée par votre grossesse et que vous n'avez pas été en mesure de vous soulager des changements de style de vie, vous devriez en parler avec votre médecin. Si un mauvais sommeil est la cause de votre fatigue, votre médecin pourra vous recommander des médicaments sûrs à utiliser pendant la grossesse pour améliorer votre sommeil. Certaines conditions médicales peuvent également aggraver la fatigue pendant la grossesse et vous devrez peut-être subir des tests pour ces conditions.
  • Je travaille la nuit, et mon TL ne me permet pas d'être transféré sur une équipe du matin. C'est vraiment difficile pour moi de me réveiller la nuit pour aller travailler car je me sentais tellement fatiguée. Qu'est ce que je vais faire?
    Expliquez que vous êtes enceinte. Ils ne peuvent pas vous obliger à travailler de nuit, indépendamment de la grossesse. Parlez-en à votre patron.
  • Si quelqu'un se sent faible à cause de la fièvre, que peut-on faire pour guérir cette personne? Merci de me donner des idées de remèdes maison.
    Apportez-leur des médicaments et emmenez-les chez le médecin.

Les commentaires (1)

  • bcordier
    C'était bien écrit avec d'excellentes références.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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