Comment pratiquer la méditation mantra?
Pour pratiquer la méditation mantra, commencez par trouver un mantra approprié pour votre session et définissez une intention pour la méditation. Pensez à quelque chose que vous aimeriez accomplir spirituellement grâce à votre méditation. Trouvez un endroit confortable pour pratiquer, asseyez-vous les jambes croisées et fermez les yeux. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration et commencez à chanter votre mantra. Si vous le souhaitez, continuez à chanter ou à méditer silencieusement jusqu'à ce que vous sentiez que vous devriez arrêter. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur le choix du bon mantra pour votre méditation!
Pour pratiquer la méditation mantra, commencez par trouver un mantra approprié pour votre session et définissez une intention pour la méditation.
La méditation mantra est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. La pratique se compose des deux composants individuels du chant des mantras et de la méditation et a un but différent pour chaque personne. La méditation mantra nécessite une pratique constante, mais elle est simple et peut effectuer de nombreux changements positifs dans votre vie.
Partie 1 sur 2: trouver un mantra et définir des intentions
- 1Découvrez pourquoi vous souhaitez utiliser la méditation mantra. Chaque personne a une raison différente de méditer, des bienfaits pour la santé à l'établissement d'une connexion spirituelle. Comprendre pourquoi vous souhaitez utiliser la méditation mantra vous aidera à identifier les meilleurs mantras à chanter et le temps à consacrer à votre pratique de méditation.
- La méditation mantra présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque, une diminution de l'anxiété et de la dépression, moins de stress et une plus grande sensation de relaxation et de bien-être général.
- La méditation mantra peut également avoir des avantages spirituels tels que la libération de votre esprit et l'abandon de tout attachement à des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- 2Trouvez un ou plusieurs mantras appropriés à votre intention. L'un des objectifs du chant des mantras est de ressentir leurs subtiles vibrations. Cette sensation peut vous aider à effectuer des changements positifs et à entrer dans un état profond de méditation. Chaque mantra a des vibrations différentes et vous voulez en trouver une qui correspond à votre intention.
- La répétition de mantras peut vous aider à vous déconnecter de toutes les pensées qui surviennent pendant la méditation et également vous aider à rester concentré sur votre intention.
- Il existe de nombreux mantras parmi lesquels vous pouvez choisir. Voici quelques exemples de mantras puissants que vous pouvez chanter.
- Om ou aum est le mantra le plus basique et le plus puissant que vous puissiez chanter. Ce mantra universel créera de puissantes vibrations positives dans votre bas-ventre. Il est souvent combiné avec le mantra «Shanti», qui signifie paix en sanskrit. Vous pouvez répéter aum autant de fois que vous le souhaitez pour votre chant.
- Maha mantra, qui est également appelé le grand mantra ou le mantra Hare Krishna, peut vous aider à atteindre le salut et la paix de l'esprit. Répétez tout le mantra autant de fois que vous le souhaitez. Ses mots sont: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu est un mantra de coopération et de compassion et signifie «Que tous les êtres du monde entier soient heureux et libres, et que les pensées, les paroles et les actions de ma propre vie contribuent d’une manière ou d’une autre à ce bonheur et à cette liberté pour tous. " Répétez ce mantra trois fois ou plus.
- Om namah shivaya est un mantra qui rappelle à chaque personne sa propre divinité et encourage la confiance en soi et la compassion. Cela signifie "Je m'incline devant Shiva, la divinité suprême de la transformation qui représente le moi le plus vrai et le plus élevé." Répétez le mantra trois fois ou plus.
Comment pratiquer la méditation mantra quand j'ai une scoliose? - 3Fixez une intention. Aucune pratique de méditation mantra n'est complète sans avoir d'abord défini une intention. En prenant quelques secondes pour consacrer votre pratique à quelque chose, vous pourrez peut-être vous concentrer plus intensément et atteindre un état de méditation plus profond.
- Touchez légèrement la base de vos paumes, puis les paumes elles-mêmes, et enfin vos doigts pour faire des mains de prière. Vous pouvez laisser un petit espace entre vos paumes si vous aimez laisser circuler l'énergie. Inclinez légèrement votre menton vers votre poitrine.
- Si vous ne savez pas quelle est votre intention, envisagez quelque chose d'aussi simple que de «lâcher prise».
Partie 2 sur 2: pratiquer le chant et la méditation
- 1Trouvez un endroit confortable pour pratiquer. Vous voudrez pratiquer la méditation mantra dans un espace confortable et calme. Cela peut être quelque part dans votre maison, ou même dans des endroits tels qu'un studio de yoga ou une église.
- Cherchez un endroit un peu plus sombre pour pratiquer la méditation afin de ne pas être trop stimulé par la lumière.
- Assurez-vous que l'endroit où vous pratiquez votre méditation mantra est calme afin que personne ne puisse vous déranger ou interrompre votre concentration.
- 2Asseyez-vous confortablement avec les jambes croisées, les hanches surélevées et les yeux fermés. Avant de commencer votre méditation mantra, asseyez-vous dans une position confortable les jambes croisées, les hanches surélevées au-dessus de vos genoux et les yeux fermés. Cela vous aidera à vous asseoir avec une colonne vertébrale droite, qui est la meilleure position pour que votre corps absorbe les vibrations du mantra et se concentre sur votre intention.
- Si vous ne pouvez pas mettre vos hanches au-dessus de vos genoux, asseyez-vous sur autant de blocs ou de couvertures pliées que nécessaire jusqu'à ce que vous atteigniez cette position.
- Placez légèrement vos mains sur vos cuisses. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer une main dans le menton ou le gyan mudra, qui représente la conscience universelle. Le menton mudra et le chapelet peuvent vous aider à entrer dans une méditation plus profonde.
- Utilisez des perles de prière ou de mala pour vous aider à vous concentrer.
Le chant lui-même peut être une forme de méditation, mais vous pouvez également choisir de passer de la méditation du chant à une méditation silencieuse. - 3Concentrez-vous sur votre respiration, mais ne la contrôlez pas. Concentrez-vous sur votre respiration et la sensation de chaque inspiration et expiration tout en évitant la tendance à contrôler votre respiration. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre pratique de la méditation et à atteindre une plus grande relaxation.
- Il peut être difficile de ne pas contrôler votre respiration, mais apprendre à lâcher prise aidera votre pratique générale de méditation. Plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile.
- 4Chantez votre mantra choisi. Il est temps de chanter le mantra que vous avez choisi! Il n'y a pas d'heures ou de moyens prescrits pour chanter votre mantra, alors faites ce qui vous convient le mieux. Même une petite quantité de chants de mantra peut avoir des avantages significatifs.
- Pensez à commencer votre chant avec un aum, qui est le son le plus élémentaire.
- Pendant que vous chantez, vous devriez ressentir les vibrations du mantra dans le bas de votre ventre. Si vous ne ressentez pas cette sensation, essayez de vous asseoir plus droit.
- Il existe différentes perspectives sur la prononciation correcte, mais faites simplement de votre mieux avec le sanskrit. Vous chantez et méditez pour votre bien-être et non pour la perfection, ce qui peut renverser la raison pour laquelle vous pratiquez.
- 5Décidez si vous voulez continuer à chanter ou méditer silencieusement. Le chant lui-même peut être une forme de méditation, mais vous pouvez également choisir de passer de la méditation du chant à une méditation silencieuse. Quel que soit votre choix, vous récolterez les avantages d'une pratique de méditation mantra.
- Permettez à votre corps de suivre ce qu'il veut et tout ce qui fonctionne pour vous sur le moment. Il y a des moments où vous voudrez peut-être continuer à chanter ou d'autres moments où vous voudrez méditer en silence. Le but est de ne pas forcer votre corps ou votre esprit.
Maha mantra, qui est également appelé le grand mantra ou le mantra Hare Krishna, peut vous aider à atteindre le salut et la paix de l'esprit. - 6Méditez aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous avez fini de chanter votre mantra, passez à une méditation silencieuse en restant dans la même position assise et en ressentant toutes les sensations qui surviennent dans votre corps. Asseyez-vous en méditation silencieuse aussi longtemps que vous le souhaitez. Cela vous permettra de vous concentrer sur votre intention et de vous détendre davantage.
- Continuez à vous concentrer sur vos inhalations et expirations et sur toutes les vibrations persistantes de votre chant de mantra.
- Laissez vos pensées venir et quand elles surgissent. Cela vous apprendra à vous concentrer et à abandonner tout ce que vous ne pouvez pas contrôler.
- Chaque fois que vous avez besoin de recentrer votre esprit, vous pouvez répéter «laisser» à chaque inspiration et «aller» à chaque expiration.
- La méditation nécessite une pratique constante. Vous aurez de bons et de mauvais jours et l'accepter fait partie du voyage de méditation.
Essayez différents mantras en fonction de la tradition que vous suivez:
- Vajra guru: On dit que ce mantra tibétain contient toutes les bénédictions de tous les bouddhas de tous les temps.
- Prière contemplative: Dans la tradition chrétienne, il y a la prière contemplative, où vous choisissez un seul mot pour vous attarder et retenir dans votre cœur. La tradition orthodoxe utilise la prière de Jésus, qui est chantée continuellement jusqu'à ce que le chant devienne subliminal.
- Bonté aimante: La méditation sur la bonté aimante est divisée en 5 parties, et c'est un mantra vraiment puissant qui peut vous aider à vous sentir plus calme et positif. Commencez par dire «Que je sois heureux, que je sois bien». Ensuite, pensez à un proche et dites: «Qu'ils soient heureux, qu'ils se portent bien». Répétez cela pour quelqu'un avec qui vous vous sentez neutre, puis pour une personne avec laquelle vous avez des difficultés. Enfin, développez-le vers l'extérieur pour couvrir toutes les personnes.
- Méditer constamment vous aidera à récolter les avantages de la pratique et à atteindre de plus en plus d'états de méditation plus profonds.
- Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Atteindre vos objectifs de méditation demande beaucoup de pratique au fil du temps.
- Perles chantantes
- Un quartier calme et faiblement éclairé.
- Un bon mantra ou instruction
- Blocs ou couvertures de yoga.
- Des vêtements confortables.
Lisez aussi: Comment faire de la méditation chrétienne?
Questions et réponses
- Comment pratiquer la méditation mantra quand j'ai une scoliose?Vous pouvez méditer dans n'importe quelle position, tant que vous vous sentez à l'aise et alerte. Trop à l'aise et vous risquez de vous endormir; trop inconfortable et vous serez distrait et quitterez votre pratique. Méditez dans la baignoire, allongé sur le côté dans votre lit ou dans votre chaise la plus confortable.
- Puis-je méditer si je suis chrétien?Bien sûr vous pouvez. Cela ne devient religieux que si vous le rendez religieux.
- Pourquoi est-ce que je continue de me tendre quand je médite?Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être tendu pendant la méditation, mais la raison la plus probable est que vous êtes trop distrait par vos pensées existantes, vous devez donc méditer davantage afin d'apprendre à surmonter cette distraction.
- Quels sont quelques exemples de phrases à chanter?Normalement, vous utiliseriez quelque chose qui a une signification profonde pour vous ou qui résonne avec vous. Par exemple, quelqu'un pourrait choisir de chanter: «Je change mes pensées, je change mon monde». Sinon, vous pouvez utiliser l'aum de base ou d'autres mantras.
- Cela peut-il être fait le soir?Oui, vous pouvez pratiquer la méditation mantra à tout moment de la journée. Choisissez un moment où vous n'êtes pas occupé et où vous pensez en tirer le meilleur parti.
- Y a-t-il des jours ou des moments spécifiques où la méditation est plus utile que d'autres?Il est préférable d'être cohérent et de méditer tous les jours, même si ce n'est que pour une courte durée. Le faire le matin est souvent plus facile parce que votre corps est plus alerte, et cela peut vous aider à rester en bon état pour le reste de la journée - mais choisissez l'heure qui vous convient le mieux. La méditation peut être particulièrement utile les jours où vous êtes stressé ou débordé, mais elle a également des avantages cumulatifs au fil du temps, il est donc important de pratiquer régulièrement si vous voulez en tirer le meilleur parti.
- La méditation peut-elle se faire face au lever du soleil le matin?C'est possible, mais il semble que vous serez distrait par les rayons du soleil à moins que ce ne soit pas si brillant. C'est votre choix par où vous voulez commencer.
- J'ai du mal à m'asseoir par terre. Puis-je utiliser une chaise?Absolument. Vous pouvez même le faire allongé sur votre lit (appelé «Savasana»).
- Qu'est-ce que cela signifie si tout mon corps vibre pendant que je chante ou que je médite silencieusement?Cela pourrait signifier beaucoup de choses. Lorsque je chante à travers mes chakras, j'obtiens des mouvements spontanés qui sont parfois des tremblements assez vigoureux, des mouvements serpentins ou des vibrations subtiles. Je suppose que c'est parce que mes chakras sont activés et que le prana ou chi (énergie vitale) est stimulé. Vous voudrez peut-être rechercher des sujets tels que les réveils Kundalini.
- Pourquoi ai-je mal au dos lorsque je médite?Vous n'êtes peut-être pas en bonne position. Changez pour la position la plus confortable possible.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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