Comment s'en tenir au régime Atkins?
Éclater à travers les plateaux et profiter des avantages supplémentaires en dehors de la perte de poids vous motivera à vous en tenir au régime Atkins.
La recherche indique que le régime Atkins est aussi efficace et sûr que les régimes conventionnels. En fait, les personnes suivant le régime Atkins ont signalé des améliorations plus significatives de leurs taux de HDL et de triglycérides que les personnes suivant un régime conventionnel. Traverser les plateaux et profiter des avantages supplémentaires mis à part la perte de poids vous motivera à vous en tenir au régime Atkins.
Méthode 1 sur 2: persévérer à travers les plateaux
Chaque parcours de perte de poids atteint un plateau à un moment donné, où vous cessez de perdre du poids à un rythme régulier et vous vous demandez ce que vous pourriez faire de manière incorrecte. Cependant, vous pouvez être sûr que si vous prenez quelques mesures simples, vous serez en mesure de persévérer dans les moments difficiles.
- 1Ajustez vos attentes. Une perte de poids aussi lente que 1 à 1 kg par semaine est normale. Si vous vous attendiez à des résultats beaucoup plus spectaculaires, ajustez vos attentes pour ne pas vous décourager.
- 2Gérer la consommation de protéines. Mangez un maximum de 6 grammes de protéines au moment des repas.
- 3Comptez les calories. Idéalement, les femmes devraient consommer de 1 500 à 1 800 calories par jour et les hommes devraient en consommer entre 1 800 et 2 200 par jour. Si votre perte de poids est au point mort, essayez de compter les calories pendant quelques jours et voyez ce qui vous pousse hors de votre plage de calories acceptable.
- 4Comptez vos glucides nets. Si vous faites une estimation, vous mangez peut-être trop. Prenez un nouvel engagement à compter avec précision les grammes de glucides nets que vous consommez chaque jour.
- 5Assurez-vous de consommer 12 à 15 grammes de glucides sous forme de légumes de base. Si vous ne mangez pas assez de légumes, vous pourriez devenir constipé, ce qui pourrait augmenter la lecture sur la balance.
- 6Surveillez les glucides cachés. De nombreuses sauces et condiments contiennent des glucides, alors assurez-vous de lire vos étiquettes.
- 7Réduisez les shakes et les barres à faible teneur en glucides. Parfois, les personnes à la diète abusent de leur consommation de ces produits.
- 8Évitez de sauter des repas. Si vous sautez un repas, vous vous sentirez affamé avant votre prochain repas. Si vous vous permettez d'avoir extrêmement faim, vous aurez plus de difficulté à évaluer si vous avez suffisamment mangé.
- 9Parlez à votre médecin des médicaments. Les médicaments en vente libre et certains médicaments sur ordonnance peuvent ralentir la perte de poids.
- 10Limiter le stress. Le stress amène votre corps à produire du cortisol, une hormone de stockage des graisses, qui peut déposer de la graisse autour de votre taille. Essayez le yoga, la méditation, l'exercice et d'autres méthodes saines pour faire face au stress et recommencer votre perte de poids.
- 11Faites de l'exercice. Augmenter l'intensité de l'exercice ou varier votre routine d'exercice peut être un excellent moyen de redémarrer votre parcours de perte de poids.
Le régime Atkins offre un certain nombre d'avantages en dehors de la simple perte de poids.
Méthode 2 sur 2: apprécier les avantages supplémentaires d'atkins
Si vous pouvez persévérer pendant les premières étapes du régime, vous remarquerez que vos envies deviennent moins intenses.
Le régime Atkins offre un certain nombre d'avantages en dehors de la simple perte de poids. Lorsque l'échelle vous déçoit, examinez les autres changements positifs que vous vivez dans votre vie.
- 1Profitez de votre niveau d'énergie plus élevé. Vous avez mangé des protéines, des légumes et du sel, ce qui devrait augmenter considérablement votre niveau d'énergie. Vous avez également supprimé les glucides, ce qui devrait vous aider à éviter cette crise en milieu d'après-midi.
- 2Recherchez les changements dans vos numéros. Si vous souffrez d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle ou de diabète, le régime Atkins peut avoir des effets remarquablement positifs sur votre taux de cholestérol, votre tension artérielle et votre glycémie.
- 3Évaluez votre humeur. De nombreuses personnes qui suivent le régime Atkins rapportent une amélioration significative de leur humeur en plus d'un niveau d'énergie plus élevé.
- 4Vérifiez vos mesures. En plus de perdre du poids, vous avez probablement perdu des centimètres de taille, de hanches, de buste et d'autres parties du corps. Prenez vos mesures de temps en temps avec un ruban à mesurer flexible afin de pouvoir célébrer les changements de votre physique.
- Ayez confiance en votre corps. Des études montrent que lorsque vous évitez les aliments dont vous avez envie pendant une période prolongée, les fringales finissent par diminuer. Si vous pouvez persévérer pendant les premières étapes du régime, vous remarquerez que vos envies deviennent moins intenses.
- Discutez avec votre médecin de l'impact des médicaments que vous prenez, mais ne modifiez pas votre régime sans l'approbation de votre médecin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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