Comment faire face aux cauchemars?
Lorsque vous faites un cauchemar, allumez les lumières et plantez vos pieds sur le sol. Utilisez vos sens pour identifier les choses dans la pièce, comme le son de la télévision, qui peuvent vous rappeler que le cauchemar n'était pas réel. Si vos cauchemars sont extrêmement dérangeants, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille pour vous débarrasser de vos peurs. Si vous ne pouvez parler à personne, essayez de créer un journal de vos rêves dans lequel vous pourrez écrire sur vos cauchemars pour les oublier. Pour obtenir des conseils de notre critique sur l'analyse des cauchemars et l'utilisation de la thérapie par répétition d'images, faites défiler vers le bas.
Si vous faites des cauchemars à la suite d'un traumatisme ou de cauchemars récurrents, vous voudrez peut-être utiliser une thérapie de répétition par imagerie.
Quel que soit votre âge, faire des cauchemars peut être une expérience terrible et difficile, et savoir qu'ils ne sont pas réels n'aide pas toujours. Si vous faites régulièrement des cauchemars ou si vous en avez fait récemment, il existe plusieurs façons d'y faire face et d'oublier vos peurs.
Méthode 1 sur 3: vous mettre à la terre
- 1Calme-toi vite. Lorsque vous vous réveillez d'un cauchemar, il y a de fortes chances que vous soyez quelque peu paniqué. Suivez rapidement les étapes suivantes pour vous aider à briser cette panique et commencer à vous ancrer:
- Asseyez-vous rapidement après vous être réveillé de votre cauchemar.
- Asseyez-vous sur le bord du lit, les pieds au sol.
- Concentrez-vous sur votre environnement. Commencez à nommer les choses dans votre chambre.
- Rassurez-vous calmement. Dites-vous que vous êtes en sécurité et pleinement éveillé.
- Essayez de dormir à nouveau. Si vous ne pouvez pas après quinze minutes, faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
- 2Ancrez vos sens. Bien que vous puissiez rassurer votre esprit sur le fait que vous êtes éveillé et en sécurité, il est également important de rassurer vos sens et votre corps. Ancrez chaque sens en suivant les étapes suivantes:
- Goût. Essayez de manger quelque chose de fort, comme une menthe. Évitez le sucre car il affectera le sommeil.
- Toucher. Touchez quelque chose avec une texture rugueuse ou une température froide comme un glaçon.
- Sentir. Gardez une odeur réconfortante et forte à côté de votre lit comme le café ou les clous de girofle.
- Sonner. Choisissez un son réconfortant ou écoutez de la musique douce.
- 3Apprenez à respirer calmement. Une respiration calme peut aider à abaisser la fréquence cardiaque et à réduire tout état de panique ou de stress qu'un cauchemar peut avoir sur vous. En suivant les étapes de cette technique, vous pouvez grandement améliorer la vitesse à laquelle vous récupérez après un cauchemar:
- Inspirez par le nez, bouche fermée, et maintenez pendant cinq secondes.
- Expirez lentement. Pensez mentalement à un mot comme «détendez-vous» ou «calmez-vous» pendant que vous expirez.
- Tenez pendant cinq secondes, puis inspirez à nouveau.
- Pratiquez cette respiration tout au long de la journée, avant de vous coucher et après tout cauchemar.
- 4Ne vous attardez pas sur vos cauchemars. Juste après vous être réveillé d'un cauchemar, essayez de ne pas penser à ce que vous avez vécu. S'asseoir dans son lit et ruminer le cauchemar ne fera qu'augmenter l'anxiété, ce qui rendra difficile le retour au sommeil et augmentera la probabilité d'un autre cauchemar.
- Attendez le matin pour analyser et examiner vos cauchemars.
- Sortez du lit et mettez-vous à terre immédiatement. Essayez de préparer une tasse de thé et de lire un livre apaisant dans un éclairage tamisé et apaisant.
- Rassurez-vous que vous êtes en sécurité, vérifiez que les portes et les fenêtres de votre maison sont verrouillées.
- Rappelez-vous que bien qu'effrayant, le cauchemar est terminé, et ce n'était qu'un rêve.
Comment faire face si je suis au milieu d'un cauchemar?
Méthode 2 sur 3: trouver les causes de vos cauchemars
- 1Tenez un journal de vos cauchemars. Lorsque vous êtes éveillé, pendant la journée, notez vos cauchemars dans un journal. Garder une bonne trace des détails, des thèmes, des images et des dialogues de vos cauchemars vous aidera à les examiner et éventuellement à trouver des causes dans votre vie éveillée.
- Obtenez autant de détails que possible lorsque vous écrivez vos cauchemars.
- Recherchez toute relation avec votre vie éveillée. Par exemple, faire des cauchemars à propos de quelqu'un qui vous crie dessus ou vous fait du mal peut être lié à un environnement de travail hostile.
- Écrivez vos sentiments, même si vous ne pouvez pas vous rappeler pourquoi vous avez ressenti cela dans le rêve. Savoir que dans vos rêves vous vous sentez perdu est important.
- 2Parlez avec vos amis et votre famille de confiance. Parlez de vos cauchemars à toute personne en qui vous avez confiance. Le soutien de vos amis et de votre famille peut également vous apporter du réconfort et réduire les risques de cauchemars.
- Parler de vos cauchemars avec les autres peut vous aider à vous rappeler des détails et à mieux examiner vos rêves pour tout lien avec votre vie éveillée.
- Ne parlez qu'à des personnes en qui vous avez confiance et avec lesquelles vous vous sentez en sécurité pour décrire vos cauchemars.
- 3Recherchez les causes de votre cauchemar. Les cauchemars peuvent être causés par un certain nombre d'activités et la suppression ou la modification de ces comportements peut mettre fin aux cauchemars. Examinez vos actions quotidiennes et recherchez tout ce qui pourrait causer vos cauchemars, notamment:
- Stress extrême dans votre vie. Toute source de stress dans votre vie peut se prolonger dans votre vie de rêve et provoquer des cauchemars. Examinez votre routine quotidienne et voyez si une partie de celle-ci est trop stressante. Essayez d'améliorer cette situation, la rendant moins stressante, et voyez si vos cauchemars sont réduits.
- Un événement traumatisant ou TSPT. Si vous avez vécu un événement traumatisant dans le passé, cela peut être responsable de vos cauchemars. Généralement, les cauchemars résultant d'un traumatisme contiennent des éléments de ce traumatisme et sont souvent répétitifs.
- Arrêter ou commencer un nouveau médicament. Discutez avec votre médecin pour en savoir plus sur les ordonnances qui vous ont été données ou qui vous ont été ordonnées de mettre fin, pour savoir si elles peuvent provoquer des cauchemars comme effet secondaire.
- Abus d'alcool ou de drogues. L'alcool et les drogues peuvent interrompre les mécanismes et les habitudes de sommeil, entraînant des cauchemars. Examinez votre consommation de substances telles que celles-ci et leur relation possible avec vos cauchemars. Parlez à votre médecin pour obtenir de l'aide pour mettre fin à la toxicomanie.
- 4Consultez votre médecin. Si les cauchemars persistent plus d'une fois par semaine ou vous empêchent de bien dormir, appelez votre médecin et prenez rendez-vous. Préparez-vous en vous attendant aux questions et procédures suivantes lors de votre visite.
- Quand et à quelle fréquence vos cauchemars surviennent-ils?
- Dormez-vous bien? Vous vous réveillez souvent soudainement et avez des difficultés à vous rendormir?
- Le cauchemar provoque-t-il une peur et une anxiété intenses?
- Avez-vous récemment été malade ou avez-vous subi beaucoup de stress?
- Quels médicaments prenez-vous actuellement? Utilisez-vous des drogues ou de l'alcool? A quelle fréquence et combien? Utilisez-vous des médecines ou thérapies alternatives?
- Vous pouvez subir un examen physique et un examen neurologique/psychologique.
- 5Essayez d'aborder vos cauchemars avec art. Ce n'est peut-être pas la meilleure approche pour les personnes souffrant de traumatismes graves, comme le SSPT, sans conseils professionnels. Mais pour beaucoup, examiner les rêves à travers l'art expressif peut vous aider à les examiner, à les comprendre et à les exprimer suffisamment pour les laisser partir. Ceci comprend:
- Art expressif: Peinture, croquis, sculpture
- Musique: Composer, musique
- Arts de la scène: cinéma, danse, théâtre
- Écriture créative: poèmes, nouvelle, roman, blog.
Toute source de stress dans votre vie peut se prolonger dans votre vie de rêve et provoquer des cauchemars.
Méthode 3 sur 3: utiliser la thérapie de répétition par imagerie
- 1Apprenez ce qu'est la thérapie de répétition par imagerie. Si vous faites des cauchemars à la suite d'un traumatisme ou de cauchemars récurrents, vous voudrez peut-être recourir à une thérapie de répétition par imagerie. La thérapie par répétition par imagerie s'est avérée efficace pour réduire la fréquence des cauchemars.
- La thérapie de répétition par imagerie implique la réécriture active de votre cauchemar.
- La thérapie par répétition par imagerie s'est avérée efficace et est une technique simple.
- Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute pour savoir comment la thérapie par répétition par imagerie peut fonctionner le mieux pour vous.
- 2Écrivez votre cauchemar. Rappelez-vous votre cauchemar pendant que vous êtes éveillé et écrivez-le comme s'il s'agissait d'une histoire. Essayez de capturer le récit du cauchemar et tous les détails que vous jugez pertinents.
- N'ayez pas peur de vous remémorer votre cauchemar. Rappelez-vous pourquoi vous le revisitez.
- Soyez aussi honnête et précis que possible dans vos souvenirs.
- 3Faites vos modifications. Prenez en charge votre cauchemar et réécrivez n'importe quelle partie que vous voulez. L'idée principale ici est de transformer les aspects négatifs de votre cauchemar en aspects positifs. En restructurant votre cauchemar, vous éliminez la cause mentale originelle du cauchemar. Essayez de modifier les aspects suivants:
- Changez la fin en positive.
- Changez le thème général.
- Changez la ligne de l'histoire pour emmener le rêve dans un meilleur endroit.
- Modifiez les détails que vous souhaitez.
- 4Répétez mentalement votre nouveau script. Imaginez activement le cauchemar pendant la journée, cette fois avec les changements que vous avez apportés. Répéter votre cauchemar de cette manière vous aidera à dire à votre esprit que le nouveau récit positif que vous avez conçu doit remplacer l'ancien cauchemar.
- Faites-le au moins une fois par jour, pendant quelques minutes.
- La répétition de cette ré-imagination peut aider à l'effet.
Si vous faites régulièrement des cauchemars ou si vous en avez fait récemment, il existe plusieurs façons d'y faire face et d'oublier vos peurs.
- Tu n'es pas seul. Les cauchemars sont extrêmement courants, affectant 80 à 90% des personnes à un moment de leur vie.
- Le plus souvent, un conseiller ou un psychologue vous aidera à surmonter vos cauchemars.
- Essayez de vous rappeler que les sons que vous entendez dans le rêve peuvent en fait être des sons que vous entendez tous les jours dans votre maison.
- Même si vous pensez peut-être que c'est enfantin, avoir une petite veilleuse près de la zone la plus sombre de votre espace de sommeil peut vous rassurer.
- Sachez que les cauchemars ne préfigurent rien de ce qui va arriver, alors ne vous inquiétez pour personne dans le rêve.
- Rappelez-vous qu'un cauchemar n'est pas réel. Si vous avez besoin d'être rassuré, parlez à un ami en qui vous avez confiance, à vos parents, à un membre de votre famille, et riez de la bêtise.
- Nettoie ta chambre. Un meilleur environnement équivaut à un sommeil plus réparateur, peut-être sans cauchemar.
- Parlez de votre cauchemar avec un ami ou un membre de votre famille et essayez d'en trouver un aspect amusant ou positif.
- Les cauchemars qui interrompent votre sommeil ou vous empêchent d'être bien reposé, sur une longue période de temps, nécessitent une visite chez votre médecin.
- Si vous faites des cauchemars plus d'une fois par semaine, parlez-en à votre médecin.
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Questions et réponses
- Mes parents sont morts dans mon rêve. Cela signifie-t-il qu'ils mourront bientôt?Non. Les rêves ne sont pas une indication de ce qui va réellement se passer dans votre vie, ils sont purement une expression de ce qui se passe dans votre propre cerveau. Les cauchemars sur des situations émotionnelles intenses comme celle-ci sont très courants et ne sont qu'un moyen pour votre cerveau de s'entraîner à gérer des situations difficiles, afin qu'il soit mieux préparé à faire face aux problèmes et aux défis de la vie visage dans la vraie vie sera généralement beaucoup plus petit que ceux de vos cauchemars).
- Si j'ai un cauchemar à propos de me disputer avec mon petit ami. Que puis-je faire?C'est peut-être votre subconscient qui vous dit quelque chose. Pensez à tout ce qui pourrait vous déranger et essayez d'en parler avec lui.
- Comment faire face si je suis au milieu d'un cauchemar?Ce que je fais habituellement, c'est que je pense que ce (le cauchemar) est trop horrible pour être vrai et finalement, je sais que je fais un cauchemar. Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez d'utiliser de l'huile de lavande avant d'aller vous coucher. Vous entrerez dans un sommeil profond et n'aurez aucun rêve.
- Comment puis-je m'endormir si j'ai peur de faire un cauchemar?Il existe de nombreux outils à votre disposition, comme faire quelque chose qui vous détend. Cela peut être un bain, la lecture d'un livre ou même un thé apaisant. Si la prière vous attire, utilisez-la pour vous aider à apaiser vos peurs. Vous pouvez également demander à quelqu'un de dormir à côté de vous pour plus de confort au cas où vous vous réveillez en ayant peur.
- Que peut faire un enfant de dix ans pour gérer ses rêves de meurtre s'il ne peut pas en parler à ses parents?C'est bon, je suis un peu plus vieux que toi et j'ai ces rêves tout le temps. Je n'en parle jamais à mes parents non plus. Lorsque vous faites ce cauchemar, réveillez-vous et dites «ça n'arrivera probablement pas, arrêtez d'y penser» et embrassez votre animal en peluche préféré (si vous en avez un).
- Mon meilleur ami rêve constamment d'être assassiné. Que puis-je faire pour l'aider?Vous, en tant qu'ami, ne pouvez pas faire grand-chose. Je recommanderais à votre amie de chercher de l'aide professionnelle et de parler à ses parents si ce n'est pas déjà fait.
- J'ai fait un rêve où j'étais dans ma chambre et la porte et le sol grinçaient. Quand je me suis réveillé, la même chose qui s'est produite dans mon rêve a commencé à se produire. Maintenant, j'ai peur. Que devrais-je faire?Allumez un ventilateur ou une climatisation pour faire un bruit blanc afin que vous n'entendiez pas le craquement. Vous entendez simplement les choses que vous avez entendues dans votre rêve parce que vous vous êtes réveillé après les avoir entendues dans votre esprit conscient et qu'il est devenu confus.
- Comment surmonter ma peur des poupées?N'oubliez pas que les poupées sont fausses, tout comme les films qui décrivent des poupées vivantes. Imaginez-vous marcher sur la poupée, c'est aussi simple que cela.
- Comment dormir sans rêver?Vous rêvez à chaque fois que vous dormez. Parfois, vous ne vous souvenez pas de vos rêves, et cela peut vous donner l'impression que vous ne rêvez pas. Rêver est la façon saine dont votre cerveau gère certaines choses dans votre vie, y compris le stress et les peurs. Si vous ne souhaitez pas vous souvenir de ces rêves, essayez de vous entraîner avec des astuces simples. Une astuce consiste à vous dire que vous ne vous souviendrez pas de votre rêve à chaque fois que vous regardez une horloge. Après plusieurs jours de cela, vous vous entraînerez à ne pas vous souvenir.
- J'ai des cauchemars constants au sujet d'être assassiné ou de voir d'autres être assassinés de manière graphique et horrible, et ils commencent à m'affecter sérieusement. Que fais-je?Demander l'aide d'un professionnel est une bonne idée. Essayez simplement de vous rappeler que vos rêves ne sont pas la réalité, et vous demander pourquoi vous faites des rêves si perturbants peut vous aider à arrêter de les avoir.
Les commentaires (19)
- Que ce dont nous avons rêvé n'est pas réel.
- C'était vraiment utile.
- Se rappeler que les rêves ne sont pas réels et que vous ne devriez pas vous inquiéter a beaucoup aidé.
- Savoir que je ne suis pas seul dans cette situation aide.
- La technique de mise à la terre a parfaitement fonctionné!
- Créer un temps de prière avec la famille et enseigner aux enfants comment prier a été très utile.
- Cela m'a vraiment aidé et je n'ai plus de cauchemars.
- Cela m'a vraiment aidé, merci!
- J'ai fait un cauchemar à propos de faire la mauvaise chose, l'article me fera bien dormir ce soir.
- Si tu fais un cauchemar, dis-le à tes parents.
- J'ai appris depuis la lecture de cet article que je ne suis pas la seule personne à vivre ce genre de choses. J'ai également appris qu'avec l'intensité de mes cauchemars et en raison de leur nature, je devrais consulter mon médecin.
- J'ai vraiment adoré cet article, je m'étais réveillé d'un horrible cauchemar ce matin, et il mangeait les parties saines de moi qui me restaient. Après avoir lu ceci, j'ai pu m'en sortir. Je vais suivre cet article pour le reste de mes mauvais rêves.
- Je lutte beaucoup contre les cauchemars, et cela aide de connaître les moyens de revenir à la réalité et de réfléchir sérieusement au fait que ce soit un rêve et non une réalité. Merci beaucoup!
- Cette application est tellement incroyable! J'ai appris beaucoup de choses!
- J'ai aimé l'idée de nommer mon environnement, cela m'a beaucoup aidé. Vraiment de bons conseils.
- J'aime que ça te dise que tu n'es pas seul à faire des cauchemars, c'est vraiment rassurant.
- Faire des choses comme manger une menthe ou mettre des grains de café près de votre lit. Je pense que c'est une très bonne façon créative de gérer vos symptômes.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est l'aspect «vue, ouïe, toucher, odorat, goût». Cela m'a vraiment aidé à réaliser que ce n'était pas réel.
- Ce qui m'a vraiment aidé, c'est de mettre les pieds sur terre et d'apprécier mon environnement.
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