Comment provoquer des cauchemars?
Si vous voulez provoquer des cauchemars, il existe quelques astuces simples que vous pouvez essayer avant de vous coucher pour intensifier vos rêves. Essayez de manger des aliments épicés, salés ou gras avant d'aller vous coucher, car ils sont connus pour augmenter l'intensité des rêves. Vous pouvez également essayer de vous allonger sur le ventre pendant que vous vous endormez, ce qui pourrait vous faire rêver d'être ligoté ou étouffé. Une autre façon de provoquer des cauchemars est de regarder un film d'horreur avant de se coucher ou de jouer à un jeu vidéo effrayant. Cela augmentera votre anxiété avant de vous coucher, ce qui peut conduire à des cauchemars. Si aucune de ces méthodes ne fonctionne, envisagez de prendre de la mélatonine avant de vous coucher, ce qui peut rendre vos rêves plus vivants. Pour apprendre à contrôler vos cauchemars, lisez la suite!
Si vous voulez provoquer des cauchemars, il existe quelques astuces simples que vous pouvez essayer avant de vous coucher pour intensifier vos rêves.
Aimez-vous l'adrénaline qui accompagne un cauchemar terrifiant, au moins à l'occasion? Faites parfois des cauchemars pour ressentir ce frisson ou pour faire face à des angoisses que vous avez du mal à surmonter pendant la journée. Si vous adoptez une approche ciblée de vos rêves et de vos cauchemars, vous apprendrez peut-être à les rendre plus ou moins intenses, selon vos préférences.
Méthode 1 sur 2: provoquer des cauchemars
- 1Dormez face contre terre. Une étude de l'Université Shue Yan de Hong Kong montre que les personnes qui dorment sur le ventre sont plus susceptibles de rêver d'être ligotées, étouffées et d'autres thèmes cauchemardesques. Notez que cela peut également augmenter la probabilité de rêves érotiques ou sexuels, de sorte que vous ne recevrez peut-être pas l'effet souhaité.
- Si vous ne pouvez pas vous endormir sur le ventre, la position de sommeil suivante la plus «cauchemardesque» peut être de vous allonger sur le dos, puis de vous allonger sur le côté gauche.
- 2Essayez de manger certains aliments avant de vous coucher. Bien que la consommation d'aliments épicés, salés ou gras provoque des cauchemars, les scientifiques sont divisés sur l'effet exact de ces substances. Certains soutiennent que la perturbation de votre cycle de sommeil peut même ralentir le début du rêve, entraînant potentiellement moins de rêves ou de cauchemars. D'autres pensent qu'ils peuvent augmenter l'intensité du rêve, du moins chez certaines personnes, et suggèrent que chaque personne prête attention à la réponse de son propre corps.
- 3Faites-vous peur un peu avant d'aller au lit. Essayez de regarder un film d'horreur, de jouer à un jeu vidéo effrayant ou de lire des histoires de fantômes avant de vous coucher. Si vous avez une peur ou une anxiété spécifique, regardez des images ou allongez-vous simplement dans votre lit en imaginant un «scénario de cauchemar». Essayez de ne vous faire que légèrement effrayé ou anxieux. Si vous êtes terrifié, il est peu probable que vous vous endormiez en premier lieu.
- 4Envisagez de prendre de la vitamine b6. Bien que l'effet de la vitamine B6 sur les rêves ne soit pas étudié à fond, de nombreuses personnes ne jurent que par sa capacité à augmenter la vivacité des rêves. Une étude suggère qu'il peut être efficace, soit en raison d'un effet sur le processus de rêve lui-même, soit d'une amélioration de votre capacité à vous souvenir des rêves.
- Y compris la vitamine B6 provenant à la fois des aliments et des suppléments, l'apport quotidien ne doit pas dépasser 60 mg pour les enfants de 9 à 13 ans; 80 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans; ou 100 mg pour les adultes de 19 ans ou plus.
- 5Essayez de prendre de la mélatonine. Certaines personnes rapportent avoir des rêves plus vifs ou bizarres lorsqu'elles prennent de la mélatonine, ce qui peut vous donner une nouvelle expérience de rêve même s'il ne s'agit pas de cauchemars purs et simples. Au moins une étude soutient cette idée, suggérant que les rêves impliquant des transformations sont particulièrement susceptibles de se produire sous mélatonine.
- La mélatonine est généralement prise à des doses de 1 à 20 mg et cause rarement des problèmes de santé. Cependant, en raison des interactions avec d'autres médicaments, des effets négatifs possibles pendant la grossesse et du risque de réaction allergique, vous voudrez peut-être consulter un médecin avant de prendre de la mélatonine.
- 6Prenez certaines substances avec modération. La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent tous perturber votre cycle de sommeil. Cela peut potentiellement provoquer des cauchemars s'il est pris en petites quantités. Cependant, l'ingestion de l'une de ces substances en trop grande quantité peut trop perturber votre sommeil. Réduisez votre consommation de ces substances si vous avez des difficultés à vous endormir en premier lieu, si vous vous réveillez à plusieurs reprises la nuit ou si vous vous sentez fatigué après le réveil. Ce sont tous des signes que vous avez peut-être un sommeil moins réparateur, ce qui peut réduire la quantité de vos rêves.
- Si vous consommez rarement ou jamais ces substances, l'effet est susceptible d'être plus puissant que prévu. Il n'est pas recommandé de commencer à prendre ces médicaments uniquement pour provoquer des cauchemars.
Il n'est pas recommandé de commencer à prendre ces médicaments uniquement pour provoquer des cauchemars.
Méthode 2 sur 2: contrôler vos rêves
- 1Pensez à un sujet sur lequel rêver. Lorsque vous vous endormez, essayez de penser à une image ou à un concept qui provoque la peur ou l'anxiété. Si vous essayez cela tous les soirs, vous avez de bonnes chances de rêver du sujet de vos pensées. Vous pourrez peut-être rendre vos rêves ou vos cauchemars bénéfiques si vous avez un problème à résoudre qui vous cause de l'anxiété; votre cerveau peut continuer à «travailler» sur le problème pendant que vous dormez, ce qui peut vous fournir un aperçu pendant un rêve.
- 2Dormez huit heures ou plus chaque nuit. Alors que provoquer un cauchemar une nuit donnée peut être aidé par une perturbation modérée du sommeil, répéter cela jour après jour peut réduire considérablement le nombre de rêves que vous avez. Restez bien reposé et vous passerez plus de temps dans la période de sommeil paradoxal plus profond et reposant, au cours de laquelle les rêves les plus longs se produisent.
- REM est l'abréviation de Rapid Eye Movement, qui décrit le comportement des personnes endormies pendant cette période de sommeil.
- 3Allongez-vous au lit après le réveil. Au lieu de vous lever immédiatement, restez éveillé et essayez de vous souvenir ou de «rejouer» vos rêves. Si rien ne vous vient à l'esprit, essayez d'examiner vos propres émotions. Si vous vous réveillez anxieux ou exalté, vous concentrer sur ces sentiments peut vous aider à vous souvenir d'un cauchemar.
- 4Écrivez vos rêves pour augmenter vos chances de vous en souvenir. Tous les humains rêvent chaque fois qu'ils s'endorment pendant une période prolongée, mais beaucoup de ces rêves restent oubliés. Essayez d'écrire vos rêves dans un cahier près de votre lit dès que vous vous réveillez, avant de les oublier, pour les aider à rester dans votre mémoire. Notez tous les rêves dont vous vous souvenez, pas seulement vos cauchemars, car cette habitude peut vous aider à vous souvenir de rêves plus tard.
- 5Essayez de provoquer un rêve lucide. Dans un rêve lucide, le rêveur est conscient qu'il est en train de rêver. Cela se traduit souvent par un rêve plus vivant ou mémorable, et parfois, mais pas toujours, permet au rêveur de façonner le cours des événements dans une certaine mesure. Bien qu'il existe de nombreuses façons d'encourager le rêve lucide, vous pouvez commencer par deux étapes simples:
- Concentrez-vous sur le concept de rêver pendant que vous vous endormez, ou sur un sujet particulier sur lequel rêver. Choisissez le même sujet chaque soir pendant au moins deux semaines.
- Recherchez des «contrôles à la réalité» pendant le rêve et vos heures de veille. Beaucoup de gens trouvent que les horloges ou le texte dans les rêves ne peuvent pas être lus clairement ou auront un aspect différent à chaque fois. Essayez de vérifier l'heure ou de lire un signe tout au long de la journée comme un «test de rêve» et vous remarquerez peut-être que vous faites la même chose pour identifier que vous rêvez.
Les médicaments peuvent affecter un peu votre sommeil, mais vous devriez toujours pouvoir provoquer des cauchemars.
- Après avoir fait un cauchemar, essayez d'écrire vos activités et votre état émotionnel de la veille. Si vous remarquez un motif, vous pourrez peut-être le reproduire pour provoquer à nouveau un cauchemar.
- Il est impossible de lire dans les rêves parce que la partie de votre cerveau qui contrôle les rêves est de l'autre côté de celle de vos capacités de lecture. Gardez cela à l'esprit lors des contrôles de réalité.
- Malheureusement, être gaspillé ne fait pas de mauvais rêves. Cela donne vie aux mauvais rêves.
- Les aliments riches en B6 sont les graines de tournesol, les pistaches et le thon ainsi que le bœuf maigre.
Une autre façon de provoquer des cauchemars est de regarder un film d'horreur avant de se coucher ou de jouer à un jeu vidéo effrayant.
- N'abusez jamais des médicaments sur ordonnance pour tenter de provoquer des cauchemars. Cela peut causer des dommages graves ou permanents à votre corps.
- Faire régulièrement des cauchemars peut entraîner une fatigue ou une anxiété chronique.
- Il n'est pas recommandé de provoquer des cauchemars si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble mental, si vous pensez être déprimé ou anxieux, ou si vous prenez des médicaments pour affecter votre état émotionnel ou mental.
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Questions et réponses
- Pourquoi ai-je de mauvais rêves?Personne ne le sait avec certitude, mais beaucoup pensent que c'est parce que vous êtes stressé ou inquiet à propos de quelque chose.
- Comment puis-je faire un cauchemar en particulier?Restez et pensez-y sans arrêt, écrivez-le et lisez-le, enregistrez-vous en parlant et écoutez-le en boucle. Demandez même à Google Translate de vous le lire. Réveillez-vous au hasard dans la nuit avec une alarme, faites ces choses puis retournez dormir. Ces choses peuvent fonctionner, bien que cela soit plus susceptible de se produire à la suite d'une sensation accrue en réaction à quelque chose dans votre vie.
- Qu'est-ce qui fait que certaines choses dont je rêve se réalisent le lendemain?Êtes-vous sûr d'en rêver et ce n'est pas que du déjà vu? Ce sentiment lorsque vous voyez quelque chose mais que votre cerveau met un peu plus de temps à le traiter, alors au moment où il est traité, vous avez l'impression de l'avoir déjà vu ou de l'avoir "rêvé".
- Qui voudrait provoquer des cauchemars?Les raisons de provoquer des cauchemars ont été données. La première est que les gens apprécient l'adrénaline qui accompagne un cauchemar terrifiant et que les gens peuvent les utiliser pour découvrir leurs angoisses.
- Je prends des médicaments pour le TDAH, puis-je toujours le faire?Oui. Les médicaments peuvent affecter un peu votre sommeil, mais vous devriez toujours pouvoir provoquer des cauchemars.
- Est-ce que dessiner mes cauchemars est un bon moyen de les garder induits?Si vous ne les dessinez pas de manière positive, oui. Faites-le avec des couleurs sombres (rouge, noir etc.) et effrayantes.
- Je me réveille parfois avec une secousse, comme si j'étais en train de tomber puis j'ai atterri. Est-ce normal?Oui, c'est parfaitement normal, cela arrive à presque tout le monde.
- Que vais-je faire si je suis coincé dans un cauchemar?Vous ne pouvez pas vraiment faire quoi que ce soit, vous êtes coincé dans un mauvais rêve. Tout ce que vous pouvez vraiment faire, c'est attendre pour vous réveiller. Bien sûr, il est utile que vous fassiez du bruit pendant votre sommeil lorsque vous faites un mauvais rêve; les gens peuvent venir vous réveiller.
- Est-ce sain de changer votre cycle de sommeil comme ça?Il n'est pas sain de perturber votre sommeil régulièrement, mais si ce n'est qu'une chose brève ou ponctuelle, cela ne devrait pas faire beaucoup de mal.
- Se réveiller, regarder la télévision puis se rendormir, est-ce une bonne idée?Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, oui si cela vous aide à vous rendormir. Cependant, si vous vous réveillez le matin, vous devriez vous réveiller correctement.
Les commentaires (9)
- Cela fonctionne vraiment. Non pas que j'aime les cauchemars effrayants, c'est juste le sentiment que j'ai quand je les ai. J'aime ce sentiment. Je ne sais pas si cela me rend bizarre ou non.
- Cela aidera les autres à provoquer des cauchemars.
- Je sais comment faire faire des cauchemars aux gens maintenant, merci beaucoup!
- J'ai trouvé cet article très instructif. Quelque chose que je vais devoir essayer.
- J'ai Asperger. J'ai lu ceci et je ne l'ai pas encore essayé, mais cela semble idéal et certainement utile. Je suis régulièrement doué pour les rêves lucides et je suis généralement conscient de mes rêves. Aussi, je travaille à mieux me réveiller.
- J'avais des problèmes de cauchemars, mais je ne me souvenais pas de quoi il s'agissait. J'ai décidé de commencer à l'avoir intentionnellement, pour voir si cela m'aiderait à m'en souvenir. Alors, j'ai essayé ça, et, bien sûr, trois nuits plus tard, je me suis souvenu de tout.
- Ça a marché! J'ai été très heureux, merci d'avoir cela. C'était incroyable. Si vous aimez avoir peur, lisez ceci, faites-le et profitez-en.
- J'aime que vous donniez des étapes sur la façon d'avoir des rêves lucides et que vous donniez des suggestions sur ce qu'il faut faire et comment s'en souvenir. Je vais certainement essayer ces choses.
- Le conseil numéro 3 m'a vraiment aidé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
