Comment traiter le trouble cauchemardesque?

Utilisez des techniques de relaxation pour soulager le stress. Certaines personnes remarquent des changements dans leurs rêves lorsqu'elles sont confrontées à un stress et/ou une anxiété accablants. Demandez-vous si les cauchemars ont commencé à un moment particulier de votre vie et si votre capacité à gérer le stress affecte votre état de rêve. Si c'est le cas, apprendre quelques techniques de relaxation pour vous aider à faire face au stress et à l'anxiété peut aider à réduire la fréquence de vos cauchemars.

• Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de faire face au stress. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour et faites quelque chose que vous aimez. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher, nager, faire du vélo, danser ou pratiquer un sport, comme le basket-ball.
• Utilisez des techniques de respiration, de méditation ou de yoga pour vous aider à faire face au stress.
• Pratiquez une relaxation musculaire progressive avant de vous coucher. Il s'agit du processus de tension et de relâchement des muscles de votre corps allant de vos orteils au sommet de votre tête. Certains participants qui ont pratiqué la relaxation musculaire progressive ont vu une diminution des cauchemars ou une élimination complète des cauchemars.

Évitez les films et les émissions de télévision effrayants. Regarder un film d'horreur ou une émission de télévision avant de vous coucher peut également augmenter les chances que vous fassiez un cauchemar, il est donc préférable de les éviter. Essayez plutôt de regarder quelque chose d'amusant ou d'instructif, comme une comédie romantique ou une émission sur la nature.

• Gardez le temps avant le coucher aussi calme que possible. Essayez de lire un livre drôle ou romantique, ou consacrez simplement votre soirée à la détente et à la préparation d'une bonne nuit de sommeil.

Tenez-vous en aux boissons non alcoolisées. Pour obtenir un diagnostic de trouble cauchemardesque, vos rêves ne peuvent être liés à la consommation d'alcool ou d'autres substances. Cependant, certaines personnes font des cauchemars en buvant de l'alcool ou en utilisant d'autres substances trop près de l'heure du coucher. Pour éliminer ce facteur de risque, évitez de boire des boissons alcoolisées ou d'utiliser d'autres substances avant d'aller vous coucher.

Discutez de vos cauchemars avec un être cher. Parfois, il peut être impossible d'éviter un cauchemar, mais en parler peut aider. Au réveil, décrivez votre cauchemar à un parent, à un ami ou à votre proche. Expliquez ce qui s'est passé, qui était dans le rêve et ce qui l'a rendu si effrayant.

• Vous pouvez également envisager de réécrire la fin de votre rêve. Essayez d'imaginer une fin heureuse pour le cauchemar.
• Tenir un journal sur votre rêve peut également vous aider à mieux le comprendre et à exprimer ce qu'il vous a fait ressentir.

Traitez toutes les conditions médicales sous-jacentes. Pour recevoir un diagnostic de trouble cauchemardesque, vos cauchemars ne peuvent pas être expliqués par un autre problème de santé mentale ou médicale. Cependant, une affection sous-jacente peut être responsable de vos cauchemars et son traitement peut éliminer les cauchemars. Discutez avec votre médecin de tout problème de santé que vous pourriez avoir et qui pourrait être à l'origine de vos cauchemars. Votre médecin peut effectuer des tests et écarter les causes de vos cauchemars. Si une cause médicale est trouvée, traitez la cause médicale sous-jacente.

• Votre médecin peut également vous prescrire de nouveaux médicaments ou ajuster vos médicaments actuels s'il soupçonne que ces médicaments peuvent être à l'origine de vos cauchemars.
• Les cauchemars répétés peuvent être le signe d'un trouble respiratoire tel que l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil se produit lorsque le corps arrête de respirer pendant le sommeil, puis halète pour respirer. Un signe révélateur de l'apnée du sommeil est un ronflement bruyant, suivi d'une pause, puis d'un reniflement ou d'un halètement. Ce schéma se répète toute la nuit. Vous pouvez vous réveiller le matin avec une sensation de manque de fraîcheur ou de mauvaise humeur, vous sentir somnolent tout au long de la journée ou avoir des maux de tête incurables.
• Bien qu'il ne soit pas lié au trouble cauchemardesque, le TSPT est une cause fréquente de cauchemars. Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) affecte certaines personnes après un événement stressant ou traumatisant. 71 à 96% des personnes qui subissent un traumatisme et qui en résultent pour le TSPT font des cauchemars. Les cauchemars peuvent raconter des scènes majeures du traumatisme. Allez voir un thérapeute et faites-vous évaluer pour les symptômes du SSPT et les cauchemars qui en résultent.

Utiliser des approches comportementales en thérapie. L'utilisation d'approches thérapeutiques et comportementales peut être efficace chez les enfants et les adultes. Les effets de la thérapie comportementale peuvent avoir des effets à court et à long terme sur les troubles cauchemardesques. La thérapie peut être brève, avec seulement quelques séances en groupe ou individuellement.

• Il existe de nombreux types de thérapies comportementales. Vous pouvez pratiquer la thérapie d'exposition, de relaxation et de rescripting (ERRT), la thérapie du rêve lucide et la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR).
• Vous pouvez apprendre des moyens de faire face aux cauchemars, des moyens d'aider votre esprit et votre corps à se détendre avant de vous coucher et des moyens de mieux gérer le stress.

Essayez la thérapie de répétition par imagerie (IRT). L'IRT est une pratique effectuée pendant que l'individu est éveillé. Lorsqu'elle est engagée dans le cauchemar, la personne change la fin du cauchemar pour qu'elle ne soit plus bouleversante. Une fois que la fin a été modifiée, la personne rejoue le cauchemar et la fin qui en résulte encore et encore dans son esprit. Ce type de traitement peut réduire la fréquence des cauchemars.

• Par exemple, si vous rêvez constamment de descendre d'une falaise, imaginez-vous conduire sur la même route, anticipant la falaise et la voiture ou le bus passant devant l'emplacement. Ensuite, voyez la destination devant vous. Vous pouvez imaginer une belle forêt ou une plage où vous pourrez pique-niquer.

Passez à l'hypnose. L'hypnose aide à détendre l'esprit et le corps pour se concentrer sur une pensée, un souvenir ou un sentiment particulier. Il est utilisé pour aider à changer ou à refléter certaines pensées ou certains comportements. Dans certains échantillons, de nombreux patients traités par hypnose étaient asymptomatiques après le traitement.

• Vous pouvez faire l'expérience d'un rêve effrayant récurrent à la suite d'une catastrophe naturelle. Travaillez avec le rêve dans un état hypnotique et remarquez comment le rêve récurrent diminue ou s'arrête.
• Pour plus d'informations, consultez Comment trouver un hypnothérapeute.