Comment traiter la résistance à l'insuline: les remèdes naturels peuvent-ils aider?
La résistance à l'insuline, comme son nom l'indique, est une condition dans laquelle les cellules de votre corps ne répondent pas bien à l'hormone insuline, ce qui signifie qu'elles n'absorbent pas le glucose de votre sang. Au fil du temps, cela fait augmenter votre glycémie et pourrait conduire au diabète de type 2. Heureusement, la maladie est gérable et n'évoluera pas vers le diabète avec un traitement approprié. Mieux encore, bon nombre des traitements recommandés sont entièrement naturels. Votre médecin vous suggérera presque certainement des changements dans votre alimentation et votre mode de vie pour réguler votre glycémie et améliorer votre sensibilité à l'insuline. Ils peuvent également vous prescrire des médicaments, alors suivez toujours les conseils de traitement de votre médecin pour gérer efficacement votre état.
Méthode 1 sur 3: changements alimentaires simples
Si vous recevez un diagnostic de résistance à l'insuline, votre médecin vous recommandera presque certainement des changements alimentaires pour gérer votre état. En fait, outre les médicaments, le traitement le plus courant de la résistance à l'insuline est un régime contrôlé. Votre médecin peut même vous suggérer d'essayer quelques ajustements diététiques avant de vous prescrire des médicaments pour voir si cela vous aide. Que vous preniez ou non des médicaments, il est extrêmement important de suivre une alimentation saine. Incorporez autant de fruits et légumes frais que possible tout en contrôlant votre consommation d'aliments sucrés ou à indice glycémique élevé. Cela peut aider à améliorer votre sensibilité à l'insuline et à contrôler votre poids pour réduire le risque de développer un diabète.
- 1Mangez des produits de blé entier au lieu de farines enrichies. Les farines enrichies ont un index glycémique élevé et font monter en flèche votre glycémie. Remplacez tous les produits enrichis comme les pains blancs et le riz par des variétés de blé entier ou de céréales pour des glucides plus complexes.
- 2Ajoutez plus de fibres naturelles à votre alimentation. Des études montrent que les personnes ayant une alimentation riche en fibres ont une incidence plus faible de résistance à l'insuline. Ajoutez plus de fruits et légumes frais, de haricots, de produits à grains entiers et de céréales enrichies en fibres à votre alimentation.
- Vous pouvez également prendre des suppléments pour augmenter votre apport en fibres. Cependant, les médecins recommandent d'obtenir autant de fibres que possible de votre alimentation normale avant de recourir à des suppléments.
- 3Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Les oméga-3 aident à réguler les niveaux de glucose de votre corps. Vous pouvez obtenir ce nutriment à partir de poissons gras comme le saumon et les sardines, les noix, les graines et les huiles végétales.
- Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson pour augmenter votre apport en oméga-3, mais les médecins recommandent d'abord d'en tirer le plus possible de votre alimentation.
- 4Suivez un régime anti-inflammatoire pour voir si cela aide. Étant donné que le diabète et la résistance à l'insuline peuvent augmenter l'inflammation dans votre corps, un régime anti-inflammatoire peut soulager vos symptômes. Suivez un régime principalement à base de plantes, riche en fruits frais, légumes, légumineuses et noix. Obtenez vos protéines animales à partir de sources maigres comme la volaille ou le poisson.
- Évitez également les aliments transformés, frits, sucrés ou gras. Ceux-ci sont associés à des niveaux plus élevés d'inflammation.
- 5Réduisez votre consommation de graisses saturées. Les régimes riches en graisses peuvent aggraver le diabète et la résistance à l'insuline, ainsi que provoquer une prise de poids. Éliminez les aliments frits ou transformés riches en graisses saturées.
- Essayez de remplacer les graisses saturées par des graisses polyinsaturées «saines» provenant des noix, du poisson, des huiles végétales et des produits laitiers.
- 6Éliminez les aliments sucrés à index glycémique (IG) élevé. Ces aliments font grimper votre glycémie. Les aliments à IG élevé comprennent les desserts et les sodas, les produits blancs enrichis, le riz, les pommes de terre, les céréales du petit-déjeuner.
Méthode 2 sur 3: remèdes de style de vie
En plus des changements alimentaires, certains changements de mode de vie sont un moyen tout à fait naturel d'augmenter votre sensibilité à l'insuline. Principalement, rester actif et contrôler votre poids corporel peut améliorer considérablement votre condition. Vous devez suivre ces remèdes de style de vie avec un régime alimentaire prudent et tout médicament prescrit par votre médecin. De cette façon, vous disposerez d'un régime de traitement complet pour améliorer votre sensibilité à l'insuline.
- 1Maintenir un poids corporel sain. Le surpoids est un facteur de risque majeur de résistance à l'insuline et de diabète. Parlez à votre médecin pour trouver le poids corporel idéal, puis suivez un régime et un programme d'exercices pour atteindre et maintenir ce poids.
- La plupart des méthodes pour améliorer la résistance à l'insuline, comme suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement, vous aideront également à perdre du poids en même temps.
- 2Faites au moins 30 minutes d'exercice chaque jour. Il est prouvé que l'exercice améliore la sensibilité à l'insuline. Essayez de faire 30 minutes d'exercices aérobiques comme la course ou le vélo tous les jours, ou au moins 5 jours par semaine.
- L'exercice aérobie est préférable, mais un peu de musculation ou de musculation est également efficace pour stimuler votre métabolisme.
- 3Réduisez votre stress pour améliorer votre condition. Un stress élevé est lié à une faible sensibilité à l'insuline. Si vous vous sentez souvent stressé, essayez de faire des exercices de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour améliorer votre anxiété.
- Si vous avez du mal à contrôler votre stress, envisagez de parler à un thérapeute professionnel pour en savoir plus sur les techniques de réduction du stress.
- 4Dormez 7 à 8 heures chaque nuit. Un sommeil régulier aide votre corps à mieux fonctionner et pourrait améliorer votre sensibilité à l'insuline. Faites de votre mieux pour obtenir un sommeil complet chaque nuit afin que votre corps puisse se recharger.
- Si vous souffrez d'insomnie, essayez de faire des activités calmes et relaxantes pendant une heure avant de vous coucher, comme lire, écouter de la musique calme ou prendre un bain. Essayez de ne pas regarder votre téléphone ou votre ordinateur, car la lumière de l'écran peut stimuler votre cerveau
Méthode 3 sur 3: herbes hypoglycémiantes
Bien que les médicaments, l'alimentation et les changements de mode de vie soient les principaux traitements de la résistance à l'insuline, il existe également des traitements à base de plantes qui peuvent être efficaces. Les essais cliniques sont limités, mais des études suggèrent que ces remèdes pourraient améliorer votre sensibilité à l'insuline et réguler votre glycémie. Si vous souhaitez compléter votre régime de traitement habituel, essayez certaines des herbes suivantes. Demandez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre des herbes, car elles peuvent potentiellement interagir avec d'autres médicaments ou être nocives en cas d'utilisation à long terme. Si vous ressentez des effets indésirables, arrêtez immédiatement de les prendre.
- 1Prenez des suppléments d'huile de poisson pour booster vos oméga-3. Si vous n'obtenez pas suffisamment d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation, des suppléments quotidiens d'huile de poisson peuvent augmenter votre consommation.
- 2Utilisez le ginseng pour réguler votre glycémie. Des études suggèrent que le ginseng est un traitement efficace pour le diabète et la résistance à l'insuline, car il peut aider à contrôler votre glycémie. Essayez de prendre un supplément quotidien pour voir s'il améliore vos symptômes.
- La force du ginseng dépend de l'endroit où il a été produit, alors suivez les instructions de dosage sur le produit que vous utilisez ou demandez conseil à votre médecin.
- 3Mangez du melon amer pour abaisser votre glycémie. Abaisser votre glycémie peut aider à améliorer la résistance à l'insuline. Soit mangez du melon amer nature, soit prenez des suppléments avec le nutriment extrait.
- 4Prenez du Jiangtang Keli pour améliorer votre sensibilité à l'insuline. Cette plante est couramment utilisée en Chine et dans d'autres pays asiatiques pour gérer la résistance à l'insuline. Cela peut aussi vous aider.
La résistance à l'insuline est une condition gérable que vous pouvez traiter avec une variété de remèdes naturels. En suivant le bon régime, en faisant suffisamment d'exercice et en réduisant votre stress, vous pourriez améliorer considérablement votre condition. En fait, les médecins recommandent généralement ces traitements aux personnes souffrant de résistance à l'insuline. Vous pouvez également essayer des traitements à base de plantes pour réguler votre glycémie, mais vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de le faire. Votre médecin peut également vouloir que vous preniez des médicaments, alors assurez-vous de suivre le schéma thérapeutique qui vous a été prescrit pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
