Comment faire de la poudre de protéine maison?
Saupoudrez un peu de poudre de protéine dans le smoothie et mélangez, vous seriez surpris de voir à quel point il a meilleur goût lorsque vous ajoutez de la poudre de protéine.
Qui a besoin de poudre de protéines achetée en magasin alors que vous pouvez facilement en faire à la maison. La meilleure partie à ce sujet est que vous savez exactement ce qu'il contient, contrairement aux protéines achetées en magasin qui sont remplies d'ingrédients que vous ne voudrez peut-être pas.
Beurre d'arachide
- 1,5 tasse de beurre d'arachide en poudre
- 1 tasse de graines de chanvre
- 0,5 tasse de flocons d'avoine
Chocolat
- 1,5 tasse de protéines de chanvre
- 1 tasse + 2 cuillères à soupe de farine de lin moulue
- 0,5 tasse de caroube grillée
- 0,5 tasse de cacao cru
- 4 cuillères à café de poudre de gousse de vanille
- 0,5-1 cuillère à café de stévia
- 4 comprimés ou 0,5 cuillère à café de chlorella
- 0,25 tasse de poudre de maca
Méthode 1 sur 3: poudre de protéine de beurre d'arachide
- 1Ajoutez la poudre de beurre d'arachide, les flocons d'avoine et les graines de chanvre dans un mélangeur ou un robot culinaire.
- 2Mélanger à puissance élevée jusqu'à ce que tout soit bien mélangé et se transforme en poudre.
- 3Conservez la poudre de protéine. Trouvez un récipient vide propre tel qu'un pot Mason à utiliser pour le stockage. Transférez la poudre de protéine dans le récipient à l'aide d'une cuillère en bois pour éviter de renverser. Fermez avec un couvercle et conservez au réfrigérateur pour qu'il reste frais plus longtemps.
Méthode 2 sur 3: poudre de protéine de chocolat
- 1Ajouter les ingrédients dans un mélangeur. Ajoutez des protéines de chanvre, de la farine de lin, de la caroube grillée, du cacao cru, de la poudre de gousse de vanille, de la stévia, de la chlorella et de la poudre de maca dans un mélangeur ou un robot culinaire.
- 2Mélanger à puissance élevée jusqu'à ce que tout soit bien mélangé et se transforme en poudre.
- 3Conservez la poudre de protéine. Trouvez un récipient vide propre tel qu'un pot Mason à utiliser pour le stockage. Transférez la poudre de protéine dans le récipient à l'aide d'une cuillère en bois pour éviter de renverser. Fermez avec un couvercle et conservez au réfrigérateur pour qu'il reste frais plus longtemps.
Méthode 1 sur 3: poudre de protéine de beurre d'arachide.
Méthode 3 sur 3: utiliser de la poudre de protéine dans les recettes
- 1Faites des barres protéinées. Les barres protéinées sont une excellente collation à emporter, à l'école ou au travail. C'est simple à faire et vous n'avez besoin que d'environ 3-4 ingrédients. Vous pouvez également facilement ajuster les ingrédients en fonction de vos besoins alimentaires.
- 2Ajoutez-en à vos flocons d'avoine. Scoop 1 ou 2 cuillères à soupe de poudre de protéine. Placez-en un peu dans votre gruau lors de la cuisson pour plus de protéines et de saveur.
- 3Ajoutez-le aux smoothies. Hachez les fruits que vous incorporez habituellement dans votre smoothie et mettez-les dans le mélangeur. Versez une sorte de liquide pour qu'il se mélange en douceur. Saupoudrez un peu de poudre de protéine dans le smoothie et mélangez, vous seriez surpris de voir à quel point il a meilleur goût lorsque vous ajoutez de la poudre de protéine.
- 4Préparez un shake protéiné. Versez-vous un verre d'eau ou de lait d'amande. Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de poudre de protéines, si vous sentez que vous en avez besoin de plus, mettez-en plus mais pas trop. Remuez avec une cuillère et buvez.
- Achetez une bouteille de shake protéiné en magasin pour pouvoir emporter votre shake en déplacement.
- Vous pouvez ajouter de la vanille en poudre, du cacao en poudre, de la cannelle, etc. pour plus de saveur.
- Sachez combien de protéines vous avez besoin. Vous avez besoin d'environ 0,8 gramme par kilogramme ou 0,36 gramme par livre. Si vous êtes un haltérophile inconditionnel ou si vous faites beaucoup d'exercice, vous aurez probablement besoin de plus. Demandez à votre médecin pour savoir avec certitude quelle dose vous convient.
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Questions et réponses
- Puis-je aussi faire de la poudre de créatine maison?Non tu ne peux pas. La poudre de créatine comprend des acides aminés, de la glycine, de l'arginine et de la méthionine synthétisés ensemble. À moins que vous n'ayez accès à ces ingrédients, vous devriez simplement l'acheter au magasin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
