Comment lutter contre les fringales de glucides sur Atkins?
Par exemple, si vous avez envie de crème glacée, vous pourriez avoir une portion de crème glacée à faible teneur en glucides à la place.
Le régime atkins est un régime à faible teneur en glucides qui peut vous donner les résultats de perte de poids que vous recherchez tant que vous vous y tenez. Cependant, il est courant de ressentir des envies de glucides pendant que vous suivez un régime pauvre en glucides. Si vous avez faim, votre meilleur pari pourrait être de manger quelque chose qui est compatible avec Atkins. Si vous n'avez pas faim, alors vous distraire en utilisant une variété de tactiques pourrait être la meilleure option. Il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir les fringales de glucides à l'avenir.
Méthode 1 sur 3: manger pour vaincre l'envie
- 1Mangez une collation ou un repas à faible teneur en glucides pour satisfaire votre faim. Si vous avez envie de quelque chose contenant des glucides et que vous avez réellement faim, vous pourrez peut-être éliminer cette envie en mangeant quelque chose à faible teneur en glucides. Mangez une collation ou un repas adapté à Atkins et voyez comment vous vous sentez après.
- Par exemple, vous pourriez avoir une omelette avec du fromage et des légumes à faible teneur en glucides pour le petit-déjeuner, faire une salade garnie de poitrine de poulet grillée et d'une vinaigrette à faible teneur en glucides pour le déjeuner, ou faire un sauté de brocoli et de bœuf avec du riz au chou-fleur pour le dîner.
- Comme collation, essayez de manger une cuillerée de beurre d'amande non sucré avec un bâton de céleri, un œuf dur ou un bâton de mozzarella.
- 2Remplacez l'article dont vous rêvez par quelque chose de similaire. Vous pourrez peut-être faire croire à votre corps qu'il a obtenu ce qu'il veut en mangeant ou en buvant quelque chose avec une saveur ou une texture similaire à l'article dont vous avez envie. Identifiez ce que vous voulez manger ou boire, puis trouvez quelque chose de similaire à cet article qui peut vous aider à soulager votre envie.
- Par exemple, si vous avez envie de crème glacée, vous pourriez avoir une portion de crème glacée à faible teneur en glucides à la place.
- Si vous avez envie de croustilles, vous pouvez acheter ou préparer des croustilles de chou frisé à grignoter.
- Si vous avez envie de riz, prenez plutôt un bol de riz au chou - fleur.
- 3Accordez-vous une petite portion de quelque chose contenant des glucides. Vous pourrez peut-être intégrer une petite portion d'un aliment riche en glucides à votre alimentation. Vérifiez quelle est votre limite de glucides pour la journée et identifiez la quantité de glucides dans les aliments dont vous avez envie. Même avoir 0,5 ou 0,25 d'une portion peut suffire à arrêter votre envie.
- Par exemple, si vous avez envie de pain, vous pourrez peut-être avoir 0,5 tranche de pain de blé entier sans problème. Si vous avez envie de chocolat, un carré de chocolat noir peut suffire à satisfaire votre envie.
Astuce: Notez que les limites en glucides varient en fonction de la phase du régime Atkins à laquelle vous vous trouvez. Par exemple, pendant la phase 1, également connue sous le nom de phase d'induction, vous avez une limite quotidienne de 20 glucides nets.
Vous pourriez avoir envie de glucides plus souvent si vous avez soif ou même si vous confondez votre soif avec des envies de glucides. - 4Planifiez vos repas et collations à l'avance pour éliminer la tentation. Si vous savez ce que vous mangez pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations au début de chaque journée, vous aurez moins de chances de choisir quelque chose qui n'est pas compatible avec Atkins. Essayez de planifier vos repas et collations 1 jour à l'avance et préparez-les aussi si vous le pouvez.
- Par exemple, si vous prévoyez de manger un shake ou une barre granola Atkins pour votre collation en milieu de matinée, mettez-le dans votre sac à main ou votre porte-documents.
- Si vous prévoyez de manger une salade à faible teneur en glucides pour le déjeuner, préparez-la la veille pour pouvoir la sortir du réfrigérateur et la manger quand vous avez faim.
Méthode 2 sur 3: vous distraire
- 1Faites une promenade ou faites une autre forme d'exercice. Si vous n'avez pas faim, sortir et faire une promenade rapide dans votre quartier peut suffire à écraser votre envie. Vous pouvez également essayer de suivre un cours d'exercice, de faire du vélo ou de nager si vous avez le temps.
- Même de courtes périodes d'activité peuvent vous distraire et compter pour votre activité quotidienne. Par exemple, vous pourriez faire trois promenades de 10 minutes chaque jour, par exemple avant ou après chaque repas.
- 2Appelez ou rencontrez un ami ou un membre de votre famille pour discuter. Parler avec quelqu'un dont vous appréciez la compagnie est un autre excellent moyen de vous distraire. Appelez un ami ou un membre de votre famille et posez-lui des questions sur sa journée et sur les nouveautés de sa vie. Avoir une conversation agréable peut vous aider à vous distraire de votre envie et à vous détendre.
- Essayez d'appeler un ami le soir si vous avez des envies de glucides, ou invitez un ami à faire une promenade avec vous pendant l'heure du déjeuner.
- Évitez de parler à quelqu'un qui ne soutient pas votre régime alimentaire ou à qui vous n'aimez pas parler. Cela pourrait augmenter vos envies de glucides à la place.
- 3Mâchez un chewing-gum. Mâcher un chewing-gum peut aider à réduire les envies de sucreries, c'est donc une excellente option si vous n'avez pas faim et que vous voulez quelque chose de sucré. Procurez-vous un paquet de chewing-gum sans sucre et gardez-le dans votre sac à main ou votre poche. Mâchez un chewing-gum chaque fois que vous avez envie de quelque chose de sucré.
Astuce: Sachez que pour certaines personnes, la consommation d'édulcorants artificiels peut intensifier les envies de sucre. Si vous remarquez que vous ressentez une plus forte envie de glucides après avoir bu un chewing-gum sans sucre, essayez une autre technique de distraction.
- 4Engagez-vous dans un passe-temps ou une autre activité que vous aimez pour améliorer votre humeur. Certaines personnes recherchent des glucides pour se soigner elles-mêmes lorsqu'elles se sentent déprimées, il est donc important de reconnaître ces sentiments. Si vous remarquez que vous vous sentez triste et que vous voulez soudainement manger des glucides, essayez de vous distraire avec un passe-temps favori.
- Par exemple, si vous aimez jouer aux jeux vidéo, jouez à des jeux vidéo jusqu'à ce que l'envie passe.
- Si vous aimez tricoter, sortez un projet sur lequel vous avez travaillé et tricotez.
Cependant, il est courant de ressentir des envies de glucides pendant que vous suivez un régime pauvre en glucides. - 5Faites quelque chose de relaxant si votre envie est due au stress. Le stress peut également déclencher une envie de glucides, alors essayez de réserver au moins 15 minutes chaque jour pour vous détendre. Vous pouvez faire tout ce que vous aimez pour vous détendre, comme:
- Prendre un bain chaud
- Méditer
- Faire du yoga
- Lire un livre
- 6Visualisez-vous en train d'atteindre votre objectif. La visualisation est un outil puissant et peut également vous aider à vous distraire de votre envie. Si vous n'avez pas vraiment faim, réfléchissez à la raison pour laquelle vous suivez le régime Atkins. Vers quel(s) objectif(s) travaillez-vous? Imaginez-vous atteindre vos objectifs en suivant votre régime alimentaire.
- Par exemple, si votre objectif est de perdre 23 kg afin d'être magnifique en maillot de bain, imaginez-vous en train de vous détendre sur la plage à votre poids cible.
Méthode 3 sur 3: prévenir les fringales
- 1Ne gardez pas d'aliments riches en glucides dans votre maison. Si vous avez une armoire ou un réfrigérateur rempli d'aliments riches en glucides, il sera alors plus difficile de résister à vos envies lorsqu'elles frappent. Lorsque vous commencez le régime Atkins, il est préférable de vous débarrasser de tous les aliments qui ne sont pas prévus et de les remplacer par des aliments compatibles avec Atkins.
- Par exemple, ne gardez pas des choses comme du pain, des céréales sucrées, des bonbons et du pudding. Donnez ces articles à un ami ou donnez des articles non ouverts à un garde-manger local lorsque vous commencez votre régime.
- Si vous vivez avec d'autres personnes qui ne suivent pas le régime Atkins, essayez de mettre de côté une étagère dans le placard et une étagère ou un tiroir dans le réfrigérateur pour vos aliments adaptés à votre régime.
- 2Dormez suffisamment chaque nuit pour aider à prévenir les fringales. Être bien reposé peut vous aider à prendre de meilleures décisions concernant votre alimentation et à réduire vos fringales. Visez 8 heures de sommeil chaque nuit pour vous assurer que vous êtes bien reposé.
- Faites de votre chambre un endroit relaxant, par exemple en la gardant propre, fraîche, sombre et calme. Vous pourriez même investir dans de jolis draps pour rendre votre lit plus accueillant.
- 3Faites de l'exercice régulièrement pour réduire votre niveau de stress. Le maintien d'un programme d'exercice régulier vous aidera à vous sentir mieux en général et pourrait également aider à réduire vos envies de fumer. Choisissez une activité que vous aimez pour augmenter vos chances de vous y tenir.
- Essayez d'avoir un total de 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine, ce qui équivaut à 30 minutes 5 jours par semaine.
Par exemple, pendant la phase 1, également connue sous le nom de phase d'induction, vous avez une limite quotidienne de 20 glucides nets. - 4Prenez une multivitamine quotidienne pour l'assurance nutritionnelle. Les fringales sont parfois le résultat d'une carence nutritionnelle, donc la prise quotidienne de multivitamines peut aider à les prévenir. Demandez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr du type de vitamine à choisir.
- Votre médecin peut également vouloir faire un test sanguin pour vérifier les carences nutritionnelles s'il soupçonne que vous pourriez être déficient en quelque chose.
- 5Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous pourriez avoir envie de glucides plus souvent si vous avez soif ou même si vous confondez votre soif avec des envies de glucides. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Visez huit verres d'eau de 8 fl oz (240 ml) par jour.
- Buvez plus d'eau lorsque vous avez soif, transpirez et après l'exercice.
Astuce: Si vous n'êtes pas fan de l'eau plate, essayez d'ajouter un quartier de citron, une tranche de concombre, un brin de menthe ou quelques baies à l'eau pour l'aromatiser sans glucides ajoutés. Vous pouvez également essayer de boire de l'eau gazeuse non sucrée et aromatisée.
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