Comment commencer le nouveau programme de 12 semaines d'avantage d'atkins?

Si vous n'avez aucun problème avec l'induction, veillez à ne pas devenir trop confiant pour ne pas avoir de problèmes plus tard. Au cours de la semaine 2, vous apprendrez de nouveaux étirements et continuerez à développer votre habitude de tenir un journal.

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   Évitez de faire des pauses dans votre régime pendant l'induction. Lorsque vous faites une pause chez Atkins, vous perturbez le processus de combustion des graisses et recommencez à brûler des glucides pour obtenir de l'énergie. Pour continuer efficacement la lipolyse, vous devez constamment manger à faible teneur en glucides.
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   Mangez des aliments entiers. Vous pouvez utiliser des barres ou des shakes à faible teneur en glucides pour des collations occasionnelles, mais le régime Atkins doit être principalement basé sur des aliments entiers.
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   Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Ce n'est pas parce que vous ne comptez pas les calories que vous êtes autorisé à manger autant que vous le souhaitez.
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   Utilisez de la graisse pour la saveur, mais ne noyez pas vos aliments dans la graisse. Utilisez suffisamment de mayonnaise lorsque vous préparez une salade de poulet pour maintenir le mélange ensemble sans le rendre trop sec. Arrosez vos légumes d'huile d'olive; ne versez pas d'huile d'olive dessus.
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   Variez vos protéines. Évitez de manger de la viande rouge ou du bacon. Au lieu de cela, mangez beaucoup de poulet, de poisson et de soja en plus de portions occasionnelles de viande rouge.
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   Écrivez sur vos précédentes tentatives de perte de poids dans votre journal. Écrivez ce que vous avez essayé de faire et pourquoi vous n'avez pas réussi. Tenez également un journal alimentaire afin de vous tenir responsable de chaque bouchée que vous mangez.
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   Ajoutez de nouveaux étirements à votre régime. Essayez-en quelques-unes:

   • Étirez vos quadriceps (quadriceps).
   • Effectuez la pose du cobra pour votre dos.
   • Étirez vos ischio-jambiers.
   • Étirez votre dos.
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   Achetez des vêtements de sport confortables et de bonnes chaussures. Les vêtements doivent respirer et être bien ajustés. Les chaussures doivent fournir à vos pieds un soutien et un amorti appropriés. Pour les femmes, un soutien-gorge de maintien est indispensable.

Lorsque vous commencerez la semaine 3, vous déciderez de quitter ou non la phase d'induction du régime. Si vous progressez vers une perte de poids continue (OWL), vous réintroduirez lentement les glucides dans votre alimentation et commencerez un programme d'exercices plus stimulant.

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   Évaluez combien de poids vous avez perdu. Si vous avez perdu 2 kg ou moins, vous pouvez envisager de rester plus longtemps en Induction.
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   Tenez compte de vos envies. Si vous rencontrez toujours des difficultés importantes avec les fringales de glucides, vous pouvez continuer l'induction jusqu'à ce que ces fringales soient éliminées.
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   Soyez honnête au sujet de vos problèmes de santé. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, d'apnée du sommeil ou d'un IMC supérieur à 30, vous devriez envisager de continuer sur Induction pour une perte de poids plus rapide. Suivez toujours les conseils de votre médecin.
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   Ajoutez 1 gramme de noix ou de graines si vous décidez de rester en induction. Cela fournira une meilleure nutrition et plus de variété. Cependant, vous devriez continuer à manger moins de 20 grammes de glucides par jour.
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   Passez à la phase OWL lorsque vous êtes prêt. Vous ajouterez 5 grammes de glucides par jour chaque semaine jusqu'à ce que vous remarquiez un ralentissement de votre perte de poids. Cela vous permettra de savoir combien de glucides vous pouvez manger tout en perdant du poids.
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   Commencez à faire de l'exercice. Effectuez des exercices cardiovasculaires et de musculation dès que vous quittez Induction pour perdre du poids plus rapidement.