Comment éviter les maux de tête?
Pour éviter les maux de tête, évitez de regarder les écrans d'ordinateur ou de télévision pendant de longues périodes. Si vous devez travailler sur un ordinateur, faites une pause toutes les 30 minutes. Vous devez également limiter votre consommation de caféine, car trop de caféine peut vous causer des maux de tête. Tout au long de la journée, buvez au moins 8 verres d'eau pour rester hydraté, car la déshydratation est liée à des maux de tête. Lorsque vous êtes au soleil, portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux. De plus, prenez des repas plus petits et fréquents pour éviter une hypoglycémie, qui provoque souvent des maux de tête. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur médical sur la façon de traiter les maux de tête avec des compléments alimentaires, lisez la suite!
Pour éviter les maux de tête, évitez de regarder les écrans d'ordinateur ou de télévision pendant de longues périodes.
Rien ne peut mettre un frein à votre journée comme un mal de tête. Si vous ressentez fréquemment des maux de tête, apportez des modifications. Trop de stress, de soleil, d'alcool ou de caféine peuvent entraîner des maux de tête fréquents, donc modifier votre routine peut vous aider. Si éviter les déclencheurs de maux de tête n'aide pas vos maux de tête, parlez-en à un médecin. Un problème de santé sous-jacent peut être à blâmer.
Méthode 1 sur 3: éviter les causes courantes de maux de tête
- 1Identifiez tout ce qui déclenche vos maux de tête. Remarquez si certains aliments ou odeurs causent des maux de tête ou si vous avez tendance à avoir des maux de tête lorsque vous êtes somnolent ou stressé. Identifier vos déclencheurs peut vous aider à ajuster votre style de vie pour éviter les maux de tête.
- Il peut être utile de tenir un journal des maux de tête où vous notez chaque fois que vous avez un mal de tête et tous les facteurs qui peuvent l'avoir causé.
- 2Buvez de l'alcool avec modération. Boire trop peut causer des maux de tête dus à la déshydratation. Tenez-vous en à 1 ou 2 verres et évitez les liqueurs plus foncées.
- Si vous avez déjà des maux de tête fréquents, vous pouvez être très sensible même à une petite quantité d'alcool. Il vaut peut-être mieux éviter de se livrer du tout.
- 3Réduisez votre consommation de caféine. Il n'y a rien de mal à consommer de la caféine avec modération. Cependant, consommer de grandes quantités de caféine peut entraîner des maux de tête. Si vous avez des maux de tête fréquents, buvez moins de caféine. Si vous trouvez que vous êtes très sensible à la caféine, essayez de l'éliminer complètement pour éviter les maux de tête.
- Évitez les boissons énergisantes, car elles contiennent beaucoup de caféine en plus d'autres additifs malsains qui pourraient potentiellement causer des maux de tête.
- 4Évitez de regarder les écrans pendant de longues périodes. Trop de temps devant l'ordinateur est une cause fréquente de maux de tête. Si vous travaillez devant un ordinateur, faites des pauses toutes les 30 minutes. Levez-vous et étirez-vous ou du moins détournez le regard de l'écran pendant quelques minutes.
Certains aliments peuvent aider à soulager les maux de tête, tandis que d'autres peuvent les rendre plus probables. - 5Réduisez votre exposition au soleil. Si vous vivez dans un endroit ensoleillé, trop de soleil peut causer des maux de tête. La lumière du soleil peut déclencher d'autres causes courantes de maux de tête, comme la déshydratation et la fatigue oculaire. Si vous sortez au soleil, portez des lunettes de soleil et apportez un parapluie pour réduire le risque de développer un mal de tête.
- Si vous vous sentez surchauffé, cherchez tout de suite une zone ombragée ou un bâtiment climatisé.
- 6Évitez les déclencheurs alimentaires. Gardez une trace des maux de tête qui surviennent après avoir mangé. Si vous avez une allergie ou une sensibilité à un certain aliment, cela peut provoquer des maux de tête. Si vous remarquez que les maux de tête ont tendance à survenir après avoir mangé certains aliments, éliminez-les et voyez si vous remarquez une différence.
Méthode 2 sur 3: changer votre style de vie
- 1Boire plus d'eau. La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Emportez une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez et buvez de petites gorgées lorsque vous avez soif. Buvez de l'eau avec les repas au lieu de soda ou d'autres boissons. Chaque fois que vous voyez une fontaine d'eau, arrêtez-vous et prenez un verre.
- Assurez-vous de boire de l'eau pendant les activités qui provoquent la déshydratation, comme l'entraînement.
- 2Mangez fréquemment de petits repas. Un faible taux de sucre dans le sang peut causer des maux de tête, alors manger plus fréquemment peut vous aider à éviter les maux de tête. Optez pour de petits repas tout au long de la journée plutôt que 2 repas plus gros.
- Pour rompre les repas, essayez d'avoir 1 fruit et un œuf dur dès votre réveil. Ensuite, prenez un autre œuf plus tard dans la matinée ainsi qu'un morceau de pain grillé ou un demi-bagel. Continuez ce modèle tout au long de la journée.
- Évitez le jeûne prolongé, qui peut déclencher des maux de tête.
- 3Changez votre façon de manger. Certains aliments peuvent aider à soulager les maux de tête, tandis que d'autres peuvent les rendre plus probables. Une alimentation riche en fruits et légumes sains peut aider à réduire vos maux de tête.
- Il a été démontré que les légumes verts, orange et jaunes réduisent les maux de tête pour certains. Les autres aliments qui aident à soulager les maux de tête comprennent le riz brun et les fruits secs sans agrumes.
- Les produits laitiers, le chocolat, les œufs, les agrumes, la charcuterie, le blé, les tomates, le maïs, les oignons, les pommes et les bananes peuvent aggraver les maux de tête pour certains.
- Certaines études indiquent que les aliments riches en magnésium aident à prévenir les maux de tête, alors optez pour des options comme le tofu, l'huile d'olive, les épinards et les graines de tournesol et de citrouille.
- Évitez les aliments transformés ainsi que les niveaux élevés de sodium ou de glutamate monosodique (comme la nourriture chinoise).
- 4Faites des pauses si nécessaire. Un mal de tête peut signifier que vous avez besoin de repos. Si vous en faites trop au travail ou avec des tâches physiques, vous risquez de vous retrouver avec un mal de tête. Tout au long de la journée, prenez l'habitude de faire une pause lorsque cela est nécessaire pour éviter d'avoir mal à la tête du surmenage.
- Si c'est possible, essayez de vous allonger dans une pièce sombre et ventilée pendant 10 minutes si vous ressentez un mal de tête. Cela peut aider à réduire les symptômes.
- 5Réduisez le stress dans votre vie. Trop de stress peut entraîner des maux de tête provoqués par l'anxiété. Si vous ressentez beaucoup de stress, trouvez des moyens de réduire le stress dans votre vie. En plus de réduire les maux de tête, réduire le stress peut vous rendre globalement plus heureux.
- Essayez de rechercher des routines de méditation ou de relaxation en ligne. Vous pouvez également envisager de suivre un cours de méditation.
- Tendez la main aux autres. Prenez l'habitude de socialiser régulièrement, car le soutien des amis et des membres de la famille peut aider à réduire le stress.
- Si vous avez du mal à gérer votre stress, parlez-en à un thérapeute. Si le stress prend le dessus sur votre vie, cela peut être le symptôme d'un problème de santé mentale sous-jacent.
Identifier vos déclencheurs peut vous aider à ajuster votre style de vie pour éviter les maux de tête. - 6Dormez suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut provoquer des maux de tête. Prenez l'habitude de vous coucher tôt chaque nuit afin de dormir suffisamment pour le jour à venir. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
- Si vous avez du mal à dormir, essayez d'établir une routine de sommeil. Prenez l'habitude de faire quelque chose de relaxant chaque soir avant de vous coucher pour vous détendre, comme lire ou prendre un bain chaud.
- 7Établissez une routine d'exercice. L'exercice aérobie peut réduire les maux de tête. Il peut également réduire le stress, qui est également une cause fréquente de maux de tête. Si vous ne vous entraînez pas déjà régulièrement, intégrez régulièrement des exercices d'aérobie à votre routine.
- Choisissez une activité que vous aimez afin de vous y tenir. Si vous aimez les longues marches, par exemple, essayez de faire de la marche rapide plusieurs fois par semaine.
- Si vous êtes très occupé, trouvez des moyens d'intégrer votre programme d'entraînement à votre programme quotidien. Par exemple, rendez-vous au travail à vélo au lieu de conduire ou de prendre les transports en commun.
- 8Évitez la fumée de cigarette. La fumée de cigarette peut contribuer aux maux de tête en raison de la façon dont elle resserre les vaisseaux sanguins de votre cerveau. Si vous fumez, arrêter de fumer peut soulager vos maux de tête. Si vous n'êtes pas fumeur, évitez autant que possible la fumée secondaire.
- 9Inspirez le parfum de la menthe poivrée plusieurs fois par jour. Vous pouvez appliquer de l'huile de menthe poivrée sur vos poignets ou vos tempes pour disperser l'odeur, ce qui peut aider à se débarrasser d'un mal de tête ou même à prévenir un mal de tête. Répétez cette opération plusieurs fois par jour ou au besoin.
- Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile de menthe poivrée à une huile de support, telle que l'huile d'amande ou de noix de coco.
Méthode 3 sur 3: chercher de l'aide professionnelle
- 1Présentez à votre médecin une liste détaillée des symptômes. Si vos maux de tête ne disparaissent pas avec le mode de vie et d'autres changements, consultez un médecin pour une évaluation. Bien qu'ils ne soient généralement pas graves, les maux de tête chroniques peuvent être causés par d'autres problèmes médicaux. Pour aider votre médecin à poser le meilleur diagnostic, dressez une liste de vos symptômes.
- Tenez un journal des maux de tête, en notant quand vos maux de tête surviennent et tout déclencheur potentiel.
- Incluez l'intensité de chaque mal de tête.
- Vous devez également noter depuis combien de temps vos maux de tête se produisent et toutes les conditions médicales existantes que vous avez.
- 2Obtenez tous les tests médicaux nécessaires. En fonction de vos symptômes, votre médecin voudra peut-être effectuer des tests pour vérifier les conditions sous-jacentes qui peuvent être à l'origine de vos maux de tête. Ils peuvent demander une tomodensitométrie, une IRM ou des analyses de sang pour rechercher des problèmes neurologiques ou autres.
- Si votre médecin vous prescrit des tests, assurez-vous de lui demander de vous préparer à l'avance. Certains tests peuvent vous obliger à ne pas manger ni boire la veille, par exemple.
- 3Parlez à votre médecin des compléments alimentaires. Selon ce que votre médecin pense être la cause des maux de tête, il peut suggérer des compléments alimentaires. Le magnésium, le pétasite, la grande camomille, la coenzyme Q10 et la riboflavine sont des suppléments qui réduisent les symptômes des maux de tête pour certains. Discutez des compléments alimentaires avec votre médecin pour voir s'ils seraient sans danger compte tenu de votre état de santé actuel et des médicaments existants.
- N'introduisez jamais de complément alimentaire avant d'en parler d'abord à votre médecin.
Si vous trouvez que vous êtes très sensible à la caféine, essayez de l'éliminer complètement pour éviter les maux de tête. - 4Recherchez des traitements d'acupuncture. Certains médecins peuvent recommander des traitements naturels pour les maux de tête chroniques, tels que les migraines. L'acupuncture peut être utile si vous souffrez de maux de tête chroniques, alors discutez de ces options avec votre médecin.
- L'acupuncture est une technique qui stimule les points de pression sur le corps, souvent en insérant des aiguilles dans la peau. Il a été démontré que l'acupuncture élimine les maux de tête pour certains.
- 5Faites-vous ou offrez-vous un massage du cuir chevelu. La massothérapie consiste à consulter une masseuse professionnelle pour se faire masser la tête, les tempes et d'autres parties du corps afin de réduire la fréquence des maux de tête. Cependant, vous pouvez également vous donner un massage quotidien du cuir chevelu pour aider à prévenir et éventuellement à soulager un mal de tête.
- Pour vous faire un massage du cuir chevelu, appuyez du bout de vos doigts sur votre cuir chevelu et déplacez-les en petits cercles autour de votre tête. Faites-le pendant 5 à 10 minutes par jour ou au besoin.
- Si vous ressentez un type nouveau ou différent de maux de tête, rendez-vous aux urgences locales. Le mal de tête peut être le symptôme de quelque chose de plus grave, en particulier s'il y a aussi une raideur de la nuque, de la fièvre ou de la confusion.
Questions et réponses
- Qu'est-ce qui cause des maux de tête et des nausées en même temps?Cela peut être un certain nombre de choses, y compris le stress, l'hypertension artérielle, un rhume ou même une grossesse précoce. Cela pourrait aussi être une migraine.
- Combien d'eau dois-je boire par jour si j'ai des migraines?6-8 verres sont recommandés pour la fonction quotidienne. Si vous avez des maux de tête, essayez de boire plus. Si vous ressentez une douleur intense, ajoutez un analgésique ou consultez un médecin.
- Qu'est-ce qui cause les maux de tête?Beaucoup de choses peuvent causer des maux de tête, y compris le stress, les problèmes de vision, la déshydratation, le manque de sommeil, le manque de régime alimentaire, la consommation d'alcool, des problèmes dentaires, etc. etc. Si vous avez régulièrement des maux de tête, il est préférable d'en parler à un médecin à propos de vos symptômes.
Les commentaires (4)
- Arrêté de prendre des boissons énergisantes et cela a aidé. Merci!
- Sentez-vous en sécurité, merci guide.
- Avoir des relations sexuelles aide vraiment. Je n'y croyais pas au début, mais maintenant je suis un croyant.
- Cela a aidé à rédiger quelques points. La prochaine fois que j'aurai mal à la tête, j'utiliserai ces méthodes et je devrais voir comment cela fonctionne réellement.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
