Comment s'allonger au lit pendant la grossesse?
Pour vous allonger au lit pendant la grossesse, utilisez de petits oreillers ou un oreiller de corps entre vos jambes, ou sous votre ventre ou votre dos pour trouver une position plus confortable. De plus, essayez de vous allonger sur le côté gauche, ce qui facilite la circulation et permet au bébé de recevoir suffisamment de nutriments et d'oxygène pendant que vous vous reposez. Si votre côté gauche n'est pas confortable, avancez et roulez vers votre droite. Cependant, évitez de dormir sur le dos ou sur le ventre après le premier trimestre car cela pourrait entraîner des nausées et des vertiges, ce qui peut mettre le bébé en danger. Pour savoir comment vous lever en toute sécurité de votre position de sommeil pendant que vous êtes enceinte, continuez à lire!
Asseyez-vous sur le lit, plus près de la tête du lit que du pied du lit.
La grossesse apporte plus que son lot de courbatures, de douleurs et de mouvements maladroits, en particulier avec votre ventre qui grossit. Trouver une position de sommeil confortable pendant la grossesse peut être un défi, surtout lorsque certaines femmes enceintes souffrent déjà d'insomnie. Mais prendre quelques mesures pour vous préparer avant de vous allonger ou de vous endormir peut faire toute la différence.
Partie 1 sur 3: se préparer à se coucher
- 1Rassemblez deux à trois oreillers sur le lit ou utilisez un oreiller de corps. Lorsque vous essayez de vous allonger pendant la grossesse, les oreillers sont votre meilleur ami. Avant de vous mettre au lit, empilez les oreillers et demandez à votre partenaire de vous aider à les positionner pour vous afin que vous puissiez vous mettre à l'aise. Un long oreiller, comme un oreiller de corps, est idéal pour se positionner contre votre dos lorsque vous vous allongez sur le côté, ou pour vous serrer dans vos bras lorsque vous dormez sur le côté.
- Vous pouvez également utiliser un oreiller pour soutenir votre tête afin d'éviter les brûlures d'estomac en position couchée et placer un oreiller entre vos genoux ou sous votre ventre pour soulager votre dos et vos jambes. De nombreux magasins vendent également un oreiller long conçu pour passer également entre vos jambes pour soutenir vos hanches lorsque vous êtes enceinte.
- 2Évitez de boire de l'eau juste avant de vous coucher. Votre médecin vous recommandera probablement de boire beaucoup d'eau pendant votre grossesse pour rester hydraté. Mais évitez de boire un grand verre d'eau avant de vous coucher ou avant de vous coucher, car cela peut vous amener à vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller aux toilettes. Arrêtez de boire de l'eau une heure avant de vous allonger.
- 3Mangez plusieurs heures avant de vous coucher. De nombreuses femmes enceintes souffrent de brûlures d'estomac, ce qui peut entraîner une gêne et un sommeil interrompu. Prévenez les brûlures d'estomac en sautant les repas épicés quelques heures avant de vous coucher ou avant de vous coucher. Vous devriez attendre au moins deux heures après avoir mangé pour vous allonger et vous détendre afin de ne pas développer de brûlures d'estomac.
- Si vous commencez à ressentir des brûlures d'estomac une fois allongé, utilisez un oreiller pour soutenir votre tête. Élever la tête peut aider votre corps à digérer ce que vous avez mangé.
Préparez vos oreillers sur votre lit afin de pouvoir les positionner facilement une fois allongé. - 4Assurez-vous que votre matelas ne s'affaisse pas ou ne s'affaisse pas. Pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, assurez-vous que votre matelas est ferme et que votre sommier ne s'affaisse pas ou ne s'affaisse pas. Placez votre lit sur le sol si le sommier s'affaisse ou utilisez une planche sous votre matelas pour le garder uniforme et ferme.
- Si vous avez l'habitude de dormir sur un matelas plus doux, vous pourriez trouver inconfortable de passer à un matelas plus dur. Tenez-vous en au matelas plus doux si c'est ce à quoi vous êtes habitué et que vous n'avez aucun problème à dormir une nuit complète sur le lit.
Partie 2 sur 3: choisir une position allongée
- 1Mettez-vous en position allongée lentement et prudemment. Asseyez-vous sur le lit, plus près de la tête du lit que du pied du lit. Déplacez votre corps aussi loin que possible sur le lit. Ensuite, abaissez-vous sur un côté en utilisant vos mains comme support. Pliez légèrement vos genoux et tirez-les sur le lit. Considérez-vous comme une bûche roulante, roulant sur le côté ou sur le dos.
- Préparez vos oreillers sur votre lit afin de pouvoir les positionner facilement une fois allongé.
- 2Essayez de vous allonger sur le côté gauche. Allongé sur le côté gauche, ou la «position latérale gauche» aidera votre circulation sanguine et garantira que votre bébé reçoive une quantité suffisante de nutriments et d'oxygène du placenta. Les médecins recommandent également de dormir sur le côté gauche pour soulager l'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil pendant la grossesse.
- Installez-vous confortablement sur le côté gauche en plaçant un oreiller entre vos jambes, un oreiller sous votre ventre et un oreiller ou une serviette enroulée derrière votre dos. Vous pouvez également serrer un oreiller de corps sur toute la longueur pour plus de confort.
- Une autre option est de dormir sur le côté gauche dans une position trois quarts. Allongé sur le côté gauche, placez votre bras inférieur derrière vous et votre jambe inférieure vers l'extérieur et vers le bas. Pliez votre jambe supérieure et posez-la sur un oreiller. Pliez le haut de votre bras et placez un oreiller derrière votre tête.
- 3Roulez sur votre droite si vous êtes mal à l'aise. Si votre côté gauche n'est pas confortable pour vous ou s'il vous semble trop gênant, essayez de rouler sur votre côté droit. Les complications liées au fait de s'allonger sur le côté droit sont presque inexistantes, il n'y a donc rien de mal à choisir le côté droit si c'est plus confortable.
Mais prendre quelques mesures pour vous préparer avant de vous allonger ou de vous endormir peut faire toute la différence. - 4Allongez-vous sur le dos pendant les premières semaines de grossesse uniquement. Dormir sur le dos est bien pour les premières semaines de grossesse, lorsque votre utérus n'a pas encore grossi et n'exercera aucune sorte de pression sur la veine cave, qui est la veine qui ramène le sang vers votre cœur. Mais au cours de votre deuxième trimestre, évitez de vous allonger sur le dos car cela peut entraîner des nausées et des étourdissements, et cela peut également diminuer la transmission d'oxygène au bébé.
- Pour vous allonger confortablement sur le dos pendant vos premières semaines de grossesse, placez un oreiller sous vos cuisses et laissez vos jambes et vos pieds s'ouvrir sur le côté. Vous pouvez également faire rouler une ou les deux jambes d'avant en arrière pour relâcher toute tension dans le bas du dos.
- 5Ne dormez pas sur le ventre après votre premier trimestre. De nombreuses femmes enceintes dorment confortablement sur le ventre pendant la première semaine de leur grossesse, surtout si elles dorment généralement sur le ventre. Mais cela peut devenir inconfortable une fois que votre utérus commence à se dilater et que vous commencez à avoir l'impression de porter un gros ballon de plage sur votre ventre. Dormir sur le ventre après votre premier trimestre peut également mettre en danger la santé de votre bébé, alors essayez de vous allonger sur le côté ou sur le dos pour le reste de votre grossesse.
- Gardez à l'esprit que votre bébé ressentira également de l'inconfort pendant que vous dormez ou que vous vous allongez et qu'il pourrait vous réveiller avec un coup de pied s'il se sent stressé en raison de votre position de sommeil. Si vous vous réveillez sur le dos ou sur le ventre, roulez simplement sur le côté gauche ou droit. Cependant, être à l'aise pendant la grossesse est très important.
Partie 3 sur 3: sortir de la position couchée
- 1Roulez de votre côté, si vous n'êtes pas déjà de votre côté. Déplacez vos genoux pour qu'ils viennent vers votre ventre. Déplacez vos genoux et vos pieds jusqu'au bord du lit. Utilisez vos bras comme support lorsque vous vous poussez en position assise. Balancez vos jambes sur le côté du lit.
- Vous pouvez également placer un oreiller entre vos jambes pour vous aider à vous lever.
Pour vous allonger au lit pendant la grossesse, utilisez de petits oreillers ou un oreiller de corps entre vos jambes, ou sous votre ventre ou votre dos pour trouver une position plus confortable. - 2Respirez profondément avant de vous lever. Pour éviter les étourdissements ou les nausées lorsque vous vous levez, respirez longuement avant de vous lever du lit. Cela vous évitera également d'aggraver les maux de dos que vous pourriez ressentir.
- 3Demandez de l'aide à quelqu'un. Demandez le soutien de votre partenaire ou d'une personne proche pour vous aider à sortir de la position allongée. Demandez à la personne de saisir vos avant-bras et de vous aider doucement à vous lever du lit.
- Demandez toujours à votre médecin si vous avez une préférence pour le sommeil ou des questions générales sur le sommeil avant d'être enceinte.
- L'insomnie occasionnelle peut être traitée avec un Benadryl.
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Questions et réponses
- Est-il prudent de conduire une moto avec mon ventre qui grossit?Ce n'est pas recommandé, car vous pourriez vous blesser et blesser le bébé lorsque votre ventre grossit. Ce n'est pas une activité très sûre à faire pendant la grossesse.
- Qu'est-ce qu'un trimestre?Un trimestre est une mesure du temps pendant une grossesse. Le premier trimestre s'étend de la semaine 1 à la semaine 12; le deuxième trimestre s'étend de la semaine 13 à la semaine 27; et le troisième trimestre est la semaine 28 jusqu'à la naissance du bébé.
- Pourquoi les oreillers sont-ils nécessaires?Ils offrent un amorti et une élévation, ce qui peut aider à soulager la pression inconfortable sur les muscles et les articulations.
- Puis-je avoir des relations sexuelles et avoir un orgasme pendant la grossesse?Absolument! En fait, j'ai trouvé qu'ils se sentent mieux.
- Que faire s'il n'y a personne et que j'ai besoin d'aide pour me lever?S'il y a une situation où vous êtes seul au lit et que vous voulez vous lever, trouvez quelque chose à quoi vous accrocher devant vous et arrêtez-vous. S'il n'y a rien devant vous, saisissez votre cadre de lit derrière vous et poussez-vous vers le haut. Ce sera épuisant au début, mais à mesure que vous vous habituez à la pression, cela devient plus facile.
- Combien de fois puis-je avoir des relations sexuelles avec mon mari?Pendant les premiers mois de la grossesse, vous pouvez avoir des relations sexuelles autant de fois que vous le souhaitez, mais après environ 6 mois, je le réduirais personnellement à environ une ou deux fois par semaine. Bien sûr, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin.
- Puis-je m'allonger sur le dos?Oui, au moins jusqu'au troisième trimestre. À ce stade, s'allonger sur le dos peut réduire le flux sanguin vers le fœtus, ce qui peut entraîner une détresse fœtale. Il est alors préférable de varier sa position de sommeil plutôt que de dormir exclusivement sur le dos.
Questions sans réponse
- Est-ce dangereux de s'allonger sur le dos lors d'une relation sexuelle au cours de mon deuxième trimestre?
- Comment dormir si je ne trouve aucune position confortable quand je suis enceinte?
Les commentaires (15)
- J'ai appris à boire de l'eau au bon moment.
- Merci! Cela a répondu à toutes les inquiétudes que j'avais concernant les positions de sommeil pendant la grossesse. Excellent article.
- Je suis enceinte et au deuxième trimestre. J'ai beaucoup de doute en dormant. Cela aide beaucoup. Merci.
- La position de sommeil où acheter vous mettez un oreiller sous votre ventre pour plus de confort.
- J'ai appris à m'allonger en dormant, ça aide beaucoup!
- Cela a été très utile, étant donné que je suis enceinte d'environ un mois et que mon dos me tue. Je me sens bien! Merci.
- Merci beaucoup d'avoir publié cette idée sur la façon de dormir pendant la grossesse.
- Mettre un oreiller entre mes jambes et rouler une serviette sur mon dos fonctionne vraiment pour obtenir un sommeil confortable.
- Les oreillers pour m'aider à me sentir à l'aise quand je vais me coucher. C'était vraiment difficile d'avoir une position confortable avant, mais maintenant j'aime aller au lit avec moins d'agitation.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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