Comment arrêter de s'inquiéter?
Si vous voulez arrêter de vous inquiéter, prenez l'habitude de remettre en question vos pensées d'inquiétude afin de pouvoir les diviser en choses sur lesquelles vous pouvez faire quelque chose et en choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle et que vous pouvez abandonner. Chaque fois qu'une pensée d'inquiétude vous vient à l'esprit, demandez-vous: "Est-ce un problème que je peux résoudre ou non?". Si vous pouvez faire quelque chose, comme réparer un trou dans votre chaussette avant qu'elle ne s'agrandisse, planifiez ce que vous allez faire et commencez à le réparer. Si ce n'est pas le cas, alors acceptez-le comme une pensée, mais laissez-le aller. Vous pouvez également vous demander dans quelle mesure quelque chose va probablement ou improbable, pour vous aider à rester réaliste au lieu de penser aux pires scénarios. Même si vous pensez que c'est mauvais, rappelez-vous que vous pouvez vous préparer au lieu de vous inquiéter, car l'action l'emporte sur les pensées. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, y compris comment accepter l'incertitude, lisez la suite!
Comment arrêter de m'inquiéter et de stresser que quelque chose va se passer?
Presque tout le monde s'inquiète parfois. Mais trop s'inquiéter peut empêcher de vivre une vie heureuse. Cela peut rendre le sommeil plus difficile et vous distraire des choses positives de votre vie. S'inquiéter peut même rendre plus difficile la gestion des problèmes qui vous préoccupent. Pire encore, certaines recherches montrent que trop de soucis peut même entraîner des problèmes de santé physique. L'inquiétude constante est une habitude qui peut être difficile à briser. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour arrêter le schéma d'inquiétude excessive et vivre une vie plus heureuse.
Partie 1 sur 2: changer vos comportements
- 1Remettez à plus tard l'inquiétude. Si l'inquiétude interfère avec votre vie quotidienne et que vous ne pouvez pas vous arrêter, essayez de remettre vos inquiétudes à plus tard. Donnez-vous la permission de vous inquiéter, mais seulement à certains moments de la journée.
- Par exemple, vous pourriez réserver une demi-heure après le dîner chaque jour pour vous inquiéter. Si une inquiétude vous vient à l'esprit à un autre moment, vous pouvez la reconnaître, mais dites-vous simplement «j'y penserai plus tard».
- Cette technique vous permet de mettre vos soucis de côté pendant un certain temps afin que vous puissiez passer votre journée.
- 2Écrivez vos inquiétudes. Une étude de l'Université de Chicago montre qu'écrire vos inquiétudes peut vous aider à vous en débarrasser. Écrire vos inquiétudes peut aider à rendre le problème plus gérable.
- Cette stratégie fonctionne bien avec le report de vos soucis. Le fait de les noter sur la liste peut vous aider à sentir que vous pouvez laisser vos soucis s'en aller jusqu'au «moment de l'inquiétude». Ensuite, lorsque vient le temps de vous inquiéter, vous pouvez simplement parcourir votre liste.
- 3Parlez de vos soucis. Parler de vos inquiétudes peut également vous aider. Cela peut mettre les choses en perspective et vous aider à aller à la racine de vos problèmes.
- Sachez cependant que trop de choses peuvent être difficiles pour vos amis. S'il s'agit d'un problème persistant, envisagez de consulter un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale.
- 4Passez moins de temps sur l'ordinateur. Des études récentes ont montré que les personnes qui dépendent d'ordinateurs et d'autres appareils pour l'interaction sociale souffrent de plus d'anxiété. Envisagez de réduire votre temps d'écran pour vous aider à vous inquiéter excessivement.
- L'utilisation des médias sociaux en particulier peut entraîner des conflits et une comparaison de vous-même avec les autres. Cela peut également rendre plus difficile la relaxation. Tout cela peut favoriser l'inquiétude.
- Éteindre vos appareils plusieurs fois par jour peut vous donner plus de contrôle sur votre relation avec la technologie.
Comment puis-je arrêter de m'inquiéter? - 5Gardez vos mains occupées. Faire quelque chose avec vos mains, comme tricoter ou utiliser des « perles d'inquiétude» peut aider à réduire le stress et l'inquiétude. Des études récentes du Medical Research Council montrent que garder vos mains occupées pendant des événements troublants peut réduire à quel point ils vous dérangent plus tard.
- La recherche n'a découvert aucun impact sur les inquiétudes concernant des choses qui se sont déjà produites. Mais, si vous êtes dans une situation troublante, faites quelque chose de modelé et répétitif avec vos mains. Cela pourrait réduire les inquiétudes à ce sujet plus tard.
- 6Faites beaucoup d'exercice. L'exercice n'est pas seulement bon pour votre corps. C'est aussi un moyen efficace de diminuer l'anxiété qui mène à l'inquiétude. L'exercice régulier peut être plus efficace que les médicaments sur ordonnance pour réduire votre niveau d'anxiété.
- La recherche sur les animaux montre que l'exercice augmente les niveaux de sérotonine. C'est un produit chimique du cerveau qui soulage l'anxiété et vous rend plus heureux.
- 7Prendre des respirations profondes. Prendre de profondes respirations lentes active le nerf vague, ce qui peut aider à réduire le stress et l'inquiétude.
- Certaines personnes recommandent de prendre des respirations «4-7-8» lorsqu'elles sont inquiètes. Pour ce faire, expirez complètement par la bouche. Ensuite, inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Enfin, expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit.
- 8Essayez la méditation. La recherche médicale montre que la méditation affecte le cerveau d'une manière qui diminue l'inquiétude. Si vous êtes un inquiet persistant, apprendre à méditer peut être très utile.
- La méditation augmente l'activité du cortex préfrontal ventromédial, la partie du cerveau qui contrôle l'inquiétude. Cela vous ancre également dans le moment présent. La méditation, bien faite, devrait empêcher de penser aux problèmes futurs, du moins pendant que vous méditez.
- 9Essayez l'aromathérapie. Des études médicales récentes soutiennent l'affirmation selon laquelle les parfums de certaines huiles essentielles peuvent réduire le stress et l'inquiétude. En particulier, l'odeur de pamplemousse s'est avérée efficace dans ce domaine.
- Les huiles essentielles et autres produits d'aromathérapie sont disponibles dans de nombreux magasins de produits de santé et magasins d'aliments naturels. Vous pouvez également essayer de simplement sentir un pamplemousse!
Partie 2 sur 2: changer votre façon de penser
- 1Reconnaissez vos inquiétudes et passez à autre chose. Parfois, essayer de supprimer vos inquiétudes semble simplement les aggraver. Alors, n'essayez pas d'ignorer vos inquiétudes. Lorsqu'ils vous viennent à l'esprit, acceptez-les, mais essayez ensuite de passer à autre chose.
- Il est difficile d'éviter de penser à quelque chose auquel vous essayez activement de ne pas penser.
- Écrire vos inquiétudes ou définir un «moment d'inquiétude» peut être très utile pour les laisser passer.
Comment arrêter de m'inquiéter de ce que j'entends aux infos? - 2Catégorisez et défiez vos soucis. Lorsque vous pensez à vos soucis, une bonne façon de les traiter est de les catégoriser. Plus précisément, pour chaque essayez de déterminer les éléments suivants:
- Ce problème est-il un problème que vous pouvez résoudre ou non? Si une inquiétude concerne un problème que vous avez le pouvoir de résoudre, le meilleur remède peut être de commencer à le résoudre. Une fois que vous aurez un plan pour résoudre le problème, vous serez moins inquiet. Si vous ne pouvez pas résoudre le problème, acceptez-le, résolvez-le et passez à autre chose.
- Cette inquiétude concerne-t-elle quelque chose qui est susceptible, ou peu probable, de se produire? Une inquiétude au sujet de quelque chose qui est susceptible de se produire peut en effet être troublante. D'un autre côté, si vous décidez que cela n'est pas susceptible de se produire, cela peut être une première étape pour vous débarrasser de cette inquiétude.
- Est-ce que cette inquiétude est liée à quelque chose de vraiment mauvais, ou non? Pensez à ce qui vous inquiète. Si cela se produisait, à quel point serait-ce vraiment grave? La plupart des choses dont nous nous inquiétons ne sont en fait pas si terribles. Si vous décidez que ce ne serait pas une catastrophe, cela peut vous aider à lâcher prise. C'est doublement vrai si ce n'est pas non plus que cela se produise!
- Tout au long de ce processus, essayez de penser rationnellement. Demandez-vous quelles preuves vous avez que votre inquiétude est réaliste. Pensez à ce que vous pourriez dire à un ami qui a la même inquiétude. Essayez d'imaginer le résultat le plus probable, plutôt que le pire des cas.
- 3Rendez vos soucis ennuyeux. S'il y a un souci spécifique qui vous dérange souvent, vous pouvez essayer de le rendre ennuyeux pour que votre cerveau y revienne moins souvent. Pour ce faire, répétez-le dans votre tête encore et encore pendant plusieurs minutes.
- Par exemple, si vous craignez d'avoir un accident de voiture, répétez dans votre tête les mots «Je pourrais avoir un accident de voiture, je pourrais avoir un accident de voiture». À court terme, cela peut augmenter votre anxiété. Mais, au bout d'un moment, les mots perdront de leur pouvoir et deviendront ennuyeux pour vous. Il y a de fortes chances qu'ils arrêtent d'apparaître dans votre esprit si souvent après cela.
- 4Acceptez l'incertitude et l'imperfection. Un changement important dans votre façon de penser est d'accepter que la vie est imprévisible et imparfaite. C'est la clé pour arrêter les soucis à long terme. Un bon endroit pour commencer ce changement est un exercice d'écriture. Notez vos réponses à ces questions:
- Est-il possible d'être certain de tout ce qui pourrait arriver?
- En quoi le besoin de certitude vous est-il utile?
- Avez-vous tendance à prédire que de mauvaises choses se produiront simplement parce que vous êtes incertain? Est-ce raisonnable?
- Pouvez-vous vivre avec la possibilité qu'une mauvaise chose puisse arriver, si ce résultat n'est pas probable?
- Lorsque des inquiétudes vous viennent à l'esprit, essayez de vous rappeler vos réponses à ces questions.
- 5Pensez aux influences sociales. Les émotions peuvent être contagieuses. Si vous passez beaucoup de temps avec d'autres personnes qui vous inquiètent ou qui vous rendent anxieux, vous voudrez peut-être reconsidérer le temps que vous passez avec ces personnes.
- Prenez le temps de penser aux personnes avec qui vous passez du temps et à la façon dont elles vous affectent. Il peut même être utile de tenir un "journal d'inquiétude" qui indique quand vous vous inquiétez le plus. Si vous trouvez que c'est juste après avoir vu une certaine personne, vous pouvez décider que vous devez passer moins de temps avec elle. Ou, vous pouvez décider qu'il y a certains sujets dont vous ne souhaitez plus discuter avec cette personne.
- Changer votre cercle social peut changer votre façon de penser.
- 6Vivre l'instant présent. La plupart des inquiétudes découlent des craintes concernant l'avenir plutôt que de notre environnement immédiat. Se concentrer sur votre environnement et sur le moment que vous vivez peut être un bon moyen de mettre fin à vos soucis.
- Certaines personnes recommandent une technique «arrêtez, regardez, écoutez». Dans cette approche, lorsque vous vous inquiétez, arrêtez-vous et reconnaissez l'inquiétude. Respirez profondément. Ensuite, regardez votre environnement. Passez cinq minutes à vous concentrer sur les détails du monde qui vous entoure. Ce faisant, parlez calmement et assurez-vous que les choses vont s'arranger.
Comment arrêter de m'inquiéter pour les autres et essayer de me concentrer davantage sur moi-même?
- Mangez du chocolat! Trop de sucre ou autre malbouffe est une mauvaise idée. Mais des recherches récentes montrent qu'une petite quantité de chocolat noir, consommée régulièrement, peut réduire le stress et l'inquiétude. Un gramme et demi de chocolat noir, consommé quotidiennement pendant deux semaines, a réduit le stress et a eu d'autres bienfaits pour la santé.
- Nous nous inquiétons souvent des situations qui nous mettent au défi ou nous mettent mal à l'aise. Parfois, c'est une bonne idée de vous exposer à la situation qui vous inquiète. Cela peut vous aider à voir que vous êtes capable de faire face à la situation, ce qui la rend moins source d'anxiété.
- Si vos inquiétudes sont persistantes et graves, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute. Il est possible que vous souffriez d'un trouble d'anxiété généralisée. Si aucune des suggestions ci-dessus ne fonctionne pour vous et que les inquiétudes affectent votre capacité à fonctionner, demandez l'aide d'un professionnel.
Lisez aussi: Comment faire face au fait d'être un paria social?
Questions et réponses
- Comment arrêter de m'inquiéter de ce que j'entends aux infos?Arrêtez de regarder les informations et/ou rappelez-vous qu'ils ne montrent que les pires choses aux nouvelles, pas les bonnes ou les choses neutres.
- Comment puis-je m'empêcher de m'inquiéter lors d'un examen lorsque la pensée d'un échec me distrait?Étudiez dur pour être bien préparé, puis revérifiez votre travail et prenez votre temps pendant l'examen.
- Je veux demander quelque chose à mon père pour mon téléphone, mais j'ai peur. Comment puis-je arrêter de m'inquiéter?Faites quelque chose de gentil pour lui. Par exemple, obtenez toutes les réponses correctes dans vos prochains tests. Ou même un A+ sur un test fera l'affaire. Impressionnez-le simplement, puis demandez-lui la chose sur votre téléphone. Le pire qui puisse arriver, c'est qu'il dise "Non" ou "Pas tout de suite". Vous pouvez vivre sans cet article sur votre téléphone si vous le devez.
- Que dois-je faire si mon ex-ami a raconté des secrets sur moi à ma classe et que tout le monde s'est moqué de moi?Évitez la situation ou parlez de tout avec tout le monde dans la classe. Si aucune de ces solutions ne fonctionne, parlez-en à un enseignant ou à vos parents.
- Comment puis-je arrêter de m'inquiéter de ce que les gens pensent de moi?N'oubliez pas que peu importe ce que les autres pensent de vous, c'est ce que vous pensez de vous-même qui compte en fin de compte.
- Comment arrêter de m'inquiéter et de stresser que quelque chose va se passer? Cela m'empêche de dormir, mais je ne peux en parler à personne.J'installerais une application de méditation sur votre téléphone. Essayez de réduire le stress en faisant des choses que vous aimez et calmez-vous avant d'aller vous coucher tous les soirs en lisant un livre. Je recommanderais également de repenser votre décision de ne parler à personne de ce qui se passe. En discuter avec quelqu'un en qui vous avez confiance est généralement très utile.
- Comment arrêter de craindre de voir mes parents?Respirez profondément et dites-leur ce que vous ressentez.
- Comment arrêter de m'inquiéter des mauvais souvenirs qui se répètent?Vous ne pouvez pas l'empêcher de se produire, mais vous pouvez vous distraire quand cela arrive, ce qui peut aider à soulager toute anxiété persistante à propos de ces souvenirs. Si ou quand ils se répètent, distrayez-vous en faisant quelque chose que vous aimez ou en discutant avec un ami. Savoir que vous pouvez vous distraire peut vous aider à éviter de vous inquiéter à propos de ces pensées.
- Comment arrêter de m'inquiéter pour les autres et essayer de me concentrer davantage sur moi-même?Le contrôle des pensées est une question de gestion continue. C'est un processus de prise de conscience de vos pensées inquiètes et de prise de décision de laisser ces pensées flotter hors de votre conscience. Renseignez-vous sur les techniques de pleine conscience pour vous aider à gérer vos inquiétudes.
- Comment puis-je arrêter de m'inquiéter d'avoir une autre crise?Je vous recommande de consulter un conseiller ou un psychologue qui peut travailler avec vous sur la gestion de la pensée et des symptômes.
Les commentaires (10)
- Après avoir lu cet article, j'ai beaucoup changé.
- Je pense que ce qui m'a probablement aidé à essayer de ne pas m'inquiéter pour mon amie qui fait partie du jury en ce moment, c'est qu'elle me manque beaucoup.
- M'a vraiment aidé à comprendre que s'inquiéter n'est qu'une peur de l'avenir. Pendant ce temps, je n'y suis pas présent, alors pourquoi ne pas vivre le présent pendant que je voyage vers le futur.
- C'était utile, car la respiration et les étirements peuvent aider!
- Cela m'a aidé à reconnaître que je devrais arrêter de m'inquiéter des choses que je ne peux pas changer.
- Cela m'a aidé à savoir comment gérer mes soucis et contrôler mon esprit.
- Les astuces et conseils ont été très utiles.
- Merci beaucoup.
- J'ai trouvé cet article très utile. Les deux grandes étapes du changement de comportement et du changement de mentalité sont en elles-mêmes motivantes. Cependant, les sous-titres intérieurs sont également de merveilleux facteurs de motivation.
- Très instructif.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
