Comment faire face au fait de ne pas se sentir entendu?
Par exemple, dites: «J'ai l'impression que je n'ai pas d'importance pour toi quand tu n'écoutes pas ce que j'ai à dire» au lieu de «Tu ne te soucies manifestement pas de moi».
Tout le monde veut se sentir entendu et compris. Quand il semble que personne ne vous écoute, il est facile de se sentir sans importance, frustré et seul. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas vous sentir écouté - peut-être que votre style de communication n'est pas compatible avec celui des autres, ou peut-être que vous cherchez inconsciemment plus d'attention que les gens autour de vous ne peuvent en donner. Si vous avez l'impression que vos mots ne sont parvenus à personne ces derniers temps, commencez par identifier la source du problème. Après cela, concentrez-vous sur la prise en charge de vos besoins émotionnels et l'affûtage de vos compétences en communication.
Méthode 1 sur 3: enquêter sur le problème
- 1Trouvez la source de votre douleur. Demandez-vous quel genre de réaction émotionnelle vous avez lorsque vous ne vous sentez pas entendu. Par exemple, vous pourriez ressentir du ressentiment à l'idée que les autres ne se soucient pas de vos idées, ou vous pourriez vous sentir en insécurité parce que les gens ne semblent pas vous approuver.
- La recherche de la source de votre douleur émotionnelle révélera le problème sous-jacent que vous devez résoudre. Étiquetez-le en notant ce que vous ressentez lorsque cela se produit. Décrivez ce qui se passe dans votre corps, vos pensées et votre expérience émotionnelle.
- Par exemple, vous pourriez noter: «Quand je suis ignoré, je me sens embarrassé. Comme si tout le monde s'était engagé à m'ignorer. Mon visage devient rouge et j'ai soudain envie de frapper ou de donner un coup de pied quelque chose.
- 2Demandez-vous si vos attentes sont raisonnables. Pensez à la façon dont vous approchez les autres et à ce que vous attendez d'eux. Demandez-vous si vous seriez capable de répondre à quelqu'un d'autre de la façon dont vous voudriez que les autres vous répondent.
- Tenez compte des limites des gens. D'autres personnes peuvent avoir des limites personnelles différentes des vôtres.
- Disons que vous essayez souvent d'attirer l'attention de votre mari lorsqu'il regarde un match de hockey. C’est notoirement un mauvais moment et vous prépare tous les deux à la déception.
- 3Jetez un œil à votre style de communication. Évaluez vos compétences en communication et votre approche pour parler aux autres. Les personnes qui ont tendance à communiquer différemment peuvent avoir des difficultés à se comprendre. Passez du temps à observer ce qui se passe dans l'environnement juste avant de parler. Prenez également note de vos tendances générales en matière de communication avec les autres.
- Par exemple, si vous parlez d'une voix très douce, les gens peuvent ne pas toujours vous entendre parler.
- Vérifiez ce que vous dites réellement. Vous pourriez être offensé que les gens ne semblent pas préoccupés par votre opinion, mais refusent toujours de partager lorsqu'on leur en donne l'occasion.
Demandez-vous quel genre de réaction émotionnelle vous avez lorsque vous ne vous sentez pas entendu. - 4Pensez à d'autres raisons pour lesquelles les gens pourraient ne pas vous entendre. Parfois, les problèmes de communication n'ont rien à voir avec ce que vous dites ou la façon dont vous le dites. La personne à qui vous essayez de parler n'est peut-être pas disponible pour vous écouter en ce moment. Peut-être qu'ils sont pris dans des problèmes personnels, ou peut-être qu'ils ne sont pas doués pour sympathiser avec les autres.
- Ne le prenez pas personnellement si quelqu'un que vous connaissez est un mauvais auditeur. Cela ne veut pas dire que vous ne valez pas la peine d'être écouté. Après quelques tentatives, envisagez de ne pas partager autant avec cette personne.
- Par exemple, votre meilleur ami est peut-être en train de divorcer et vous le remarquez en train de s'éloigner lorsque vous parlez. Sa situation actuelle à la maison pourrait interférer avec sa capacité à être un bon auditeur.
Méthode 2 sur 3: communiquer plus efficacement
- 1Exprimez-vous avec assurance. Les gens peuvent ne pas vous écouter si vous parlez trop vite, si vous marmonnez ou si vous vous excusez d'avoir pris la parole. Parlez d'une voix claire et affirmée et assurez-vous que vous êtes assez fort pour que les gens vous entendent. Ne vous répétez pas après avoir fait valoir votre point de vue.
- Si vous n'êtes pas sûr de vous exprimer, l'expérience est le meilleur moyen de vous sentir plus à l'aise avec elle. Entraînez-vous à parler aux autres dans des situations à faible enjeu, comme lorsque vous êtes avec un groupe d'amis.
- Envisagez de rejoindre une organisation comme Toastmasters pour devenir un orateur plus confiant.
- 2Dirigez-vous vers votre sujet. Attirez l'attention de l'autre personne en lui faisant savoir que vous voulez parler de quelque chose d'important. Dites quelque chose comme «J'ai besoin de discuter de quelque chose avec vous. Avez-vous une minute?»
- 3Soyez concis. Si vous avez tendance à divaguer ou à raconter de longues histoires, les gens pourraient cesser de vous prêter attention, ou ils pourraient ne pas savoir ce que vous essayez de faire valoir. Soyez bref lorsque vous avez quelque chose d'important à communiquer.
- Planifier ce que vous voulez dire avant de le dire peut vous aider à éviter les divagations.
Une partie du problème pourrait être de continuer dans une relation où vous n'êtes pas entendu ou valorisé. - 4Évitez de vous en prendre à l'autre personne. Si vous êtes contrarié ou en colère, veillez à ne pas rejeter vos sentiments sur l'autre personne. Ils n'entendront probablement rien de ce que vous avez à dire s'ils ont l'impression que vous les attaquez. Exprimez-vous calmement et évitez d'insulter ou de porter des accusations.
- Utilisez des déclarations «je» au lieu de déclarations «vous» pour garder la conversation calme et civile.
- Par exemple, dites: «J'ai l'impression que je ne compte pas pour toi quand tu n'écoutes pas ce que j'ai à dire», au lieu de «Tu ne te soucies manifestement pas de moi.
- 5Pratiquez l'écoute active. Lorsque vous écoutez activement quelqu'un, il sera plus susceptible de faire de même pour vous. Concentrez-vous sur ce que la personne dit, au lieu de simplement planifier votre propre réponse pendant qu'elle parle. Pratiquez la mise en miroir pour vous assurer de comprendre ce qu'ils pensent et ressentent.
- La mise en miroir signifie reformuler le point de vue de quelqu'un dans vos propres mots. Un exemple d'expression en miroir est: «On dirait que vous vous sentez blessé parce que je ne suis pas venu vous voir la semaine dernière. C'est vrai?»
Méthode 3 sur 3: faire face aux émotions négatives
- 1Valorisez-vous. Connaissez votre valeur et rappelez-vous vos bonnes qualités. Ne vous sentez pas indigne de soins et d'attention simplement parce que certaines personnes ne vous ont pas écouté.
- Évitez de vous parler négativement. Prenez plutôt l'habitude d'utiliser un discours intérieur encourageant et positif.
- Le maintien d'une bonne estime de soi vous permettra de vous connecter plus facilement avec d'autres personnes.
- 2Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Si vous avez des relations positives dans votre vie, entretenez-les. Communiquez avec les personnes qui vous écoutent ou vous aident toujours, et limitez le temps que vous passez avec des personnes négatives ou qui ne vous soutiennent pas.
- Assurez-vous de soutenir vos amis et les membres de votre famille en retour lorsqu'ils en ont besoin.
- Passer plus de temps avec des personnes bienveillantes et solidaires peut suffire à résoudre le problème de ne pas se sentir entendu.
- Cela peut être plus difficile si une personne qui n'écoute toujours pas est un proche. Essayez d'avoir une conversation directe avec eux.
Passer plus de temps avec des personnes bienveillantes et solidaires peut suffire à résoudre le problème de ne pas se sentir entendu. - 3Cherchez des moyens de prendre soin de vous. Vos besoins sont importants, que les autres les reconnaissent ou non. Ne vous négligez pas. Trouvez de petites façons de prendre soin de votre santé physique, mentale et émotionnelle, même si vous ne pouvez compter sur personne d'autre pour vous aider.
- Par exemple, vous pourriez prendre soin de votre santé physique en vous rappelant de prendre votre petit-déjeuner ou en décidant de vous coucher une heure plus tôt que d'habitude.
- 4Exprimez-vous de manière créative. L'art peut être un exutoire thérapeutique pour des émotions qui ont l'impression de n'avoir nulle part où aller. Essayez de dessiner, d'écrire des histoires ou de la poésie, ou de danser pour exprimer vos sentiments.
- 5Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à gérer vous-même vos sentiments, parlez-en à un professionnel. Un thérapeute ou un conseiller pourra vous aider à faire face aux émotions que vous vivez et à élaborer un plan pratique pour mieux communiquer avec les autres.
- Une partie du problème pourrait être de continuer dans une relation où vous n'êtes pas entendu ou valorisé. Un thérapeute peut vous aider à évaluer vos relations actuelles pour déterminer si elles sont saines ou non.
Lisez aussi: Comment surmonter le FOMO (peur de manquer)?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
