Comment être à l'aise avec le fait de rougir facilement?
Avec un peu d'aide et de pratique, vous pouvez apprendre à contrôler votre rougissement et être plus à l'aise avec le fait que vous rougissez.
Le rougissement est une réponse au système de combat ou de fuite et se produit lorsque les vaisseaux sanguins s'ouvrent rapidement et que le sang afflue dans votre visage. Le rougissement se produit pour un certain nombre de raisons, telles que le stress, la gêne et la phobie sociale. Certaines affections cutanées telles que la rosacée peuvent également contribuer au rougissement. Si vous rougissez facilement, vous pouvez vous sentir mal à l'aise dans des situations sociales ou professionnelles. Avec un peu d'aide et de pratique, vous pouvez apprendre à contrôler votre rougissement et être plus à l'aise avec le fait que vous rougissez.
Méthode 1 sur 3: gérer les situations sociales
- 1Annoncez votre rougissement. Cette technique peut sembler ridicule, mais attirer l'attention sur votre rougissement en public peut en fait vous aider à vous sentir plus à l'aise avec elle dans des situations sociales.
- Formulez une explication en une phrase pour votre rougissement. Si vous voulez être complètement transparent à propos de votre rougissement, avant même que cela ne se produise dans une situation, vous pouvez dire: «Je voulais juste que vous sachiez que parfois je commence à rougir quand je me sens un peu stressé ou gêné.. Je ne sais pas exactement pourquoi cela se produit, mais je voulais vous laisser au cas où cela se produirait pendant que nous parlons."
- Si vous commencez à rougir de façon inattendue, vous pourriez dire quelque chose comme: «Oh mon Dieu! Je suis tellement gêné, je rougis en ce moment.» D'autres ne trouveront probablement pas cela particulièrement étrange ou même notable, et ils peuvent même essayer d'atténuer votre stress. Révéler ce qui se passe pour vous en ce moment vous aidera probablement à vous sentir moins gêné.
- 2Lâchez la responsabilité. Vous pouvez vous sentir honteux et responsable de votre réaction de rougissement, et cela peut vous amener à vous inquiéter de la réaction des autres à votre rougissement. Cependant, rougir n'est pas de votre faute; c'est une réaction inconsciente à un certain type d'anxiété, et il est tout à fait normal que chaque individu ait des réactions physiques différentes face à des situations stressantes.
- Vous pouvez essayer de vous dire: «Rougir est stressant, mais ce n'est pas de ma faute si cela se produit. Relâcher cette responsabilité vous aidera probablement à vous sentir moins inquiet des réactions des autres.
- 3Utilisez la visualisation. Visualiser une situation sociale comme provoquant de l'anxiété en raison de votre rougissement peut vous amener à créer encore plus de stress à propos de l'événement. Par conséquent, utilisez des techniques pour répéter tout événement social pour vous aider à vous sentir plus détendu face à la gestion de ces situations.
- Fermez les yeux et visualisez l'événement social. Imaginez à quoi vous ressemblez et vous sentez à l'événement. Imaginez votre attitude calme et confiante tout en parlant à d'autres personnes afin d'envoyer un message à votre esprit que vous avez besoin et que vous voulez être sûr de vous pendant cette situation.
- Une autre façon d'utiliser la répétition mentale est de visualiser des situations sociales ou professionnelles qui se sont déjà produites et de «réécrire l'histoire» en changeant le résultat. Peut-être êtes-vous allé à un événement qui vous a causé une anxiété importante et vous a fait rougir lorsque vous parliez aux personnes présentes. Fermez les yeux et visualisez à nouveau ce scénario, mais cette fois, imaginez-vous d'un point de vue détaché interagissant avec tout le monde avec confiance et sans rougir. Cette technique vous aidera à croire que des résultats autres que le rougissement sont possibles.
Si vous rougissez facilement, vous pourriez vous sentir mal à l'aise dans des situations sociales ou professionnelles. - 4Fixez-vous des objectifs pour vos interactions sociales. Si vous avez peur de rougir dans une situation sociale, vous pouvez commencer à vous fermer et à vous retirer dans les lieux communs. Par conséquent, fixez-vous activement des objectifs avant de vous lancer dans des situations sociales afin de vous entraîner à surmonter votre anxiété de rougir.
- Avant de vous rendre à votre prochain événement social, fixez-vous trois objectifs petits et gérables pour vos interactions. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je vais parler à trois personnes différentes, je vais essayer de raconter deux blagues et je vais me mettre au centre de l'attention une fois.
- Évaluez vos progrès après chaque interaction de groupe et décidez si vous êtes prêt à définir de nouveaux objectifs pour votre prochain scénario.
Méthode 2 sur 3: utiliser des techniques d'autorégulation
- 1Accepte-le. Le rougissement est généralement causé par des situations stressantes et une menace perçue pour votre corps ou votre esprit. Par conséquent, vous aider à vous détendre grâce à l'agitation peut réduire ou même atténuer le rougissement.
- Si vous percevez le rougissement comme inacceptable dans des situations sociales, vous essayerez probablement de le freiner à tout prix, ce qui donnera plus de pouvoir au rougissement sur vous. Par conséquent, lorsque vous rougissez, essayez de garder votre sang-froid et de ne pas changer vos réactions sociales. Pratiquer cela au fil du temps vous aidera à accepter votre rougissement.
- Surveillez vos réactions à votre rougissement. Si quelqu'un évoque votre rougissement, plutôt que de s'énerver, répondez par quelque chose comme: «Oui, ça m'arrive parfois». Une réponse nonchalante évitera de donner plus de puissance au rougissement.
- 2Ajustez votre corps. Plus vous tendez votre corps, plus vous aurez tendance à rougir. Lorsque vous remarquez que vous commencez à être stressé, embarrassé, en colère ou frustré, prenez un moment pour remarquer la réaction de votre corps. Laissez tomber vos épaules en arrière plutôt que de vous pencher en avant, détendez les zones musculaires tendues et poussez votre estomac vers l'extérieur. Ces ajustements vous aideront à commencer à vous sentir plus détendu.
- 3Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est une technique utilisée pour remarquer les réactions physiques et les réponses émotionnelles sans jugement. Plutôt que de juger ou de combattre la réaction et le rougissement qui s'ensuit, essayez de l'accepter. La pleine conscience implique également de rester dans le moment présent plutôt que de laisser son esprit vagabonder.
- Vous pouvez vous entraîner en disant: «En ce moment, je suis gêné et je sais que je vais rougir. C'est exactement ce que fait mon corps. En lâchant le contrôle, votre corps et votre esprit commenceront à se détendre.
- Une autre façon d'être attentif est de vous concentrer sur la conversation en cours, plutôt que de laisser votre esprit vagabonder en rougissant. Lorsque vous commencez à remarquer que vous vous déconnectez d'une conversation parce que vous êtes gêné de rougir, arrêtez activement cette pensée et tournez votre attention vers la personne à qui vous parlez.
- 4Se détendre. Buvez un verre d'eau froide ou utilisez une compresse froide pour détendre votre corps et abaisser votre température corporelle. Le rougissement s'accompagne généralement d'une augmentation de la température corporelle, donc infuser un peu de froid dans votre corps vous aidera à vous détendre.
Si d'autres techniques ne fonctionnent pas, les solutions cosmétiques peuvent être un moyen de cacher physiquement votre rougissement dans des situations sociales. - 5Utilisez des techniques de respiration profonde. La respiration profonde vous aide à vous concentrer sur une seule chose tout en oubliant les autres réactions et sentiments de votre corps. Cette technique peut être utilisée à la fois dans des situations stressantes et comme rituel quotidien dans le but de réduire les émotions négatives. Une technique de respiration simple consiste à inspirer en comptant lentement jusqu'à cinq, en retenant votre respiration en comptant lentement jusqu'à cinq et en expirant en comptant lentement jusqu'à cinq.
- 6Allez marcher ou courir. L'activité physique peut réduire l'énergie causée par l'anxiété et être un moyen naturel de réduire tout stress pouvant conduire à rougir.
- 7Cherchez un soutien social. Parlez directement à vos amis proches ou aux membres de votre famille de votre rougissement et de l'anxiété qui l'accompagne. Retenir votre honte ou votre embarras de rougir ne fera probablement qu'aggraver la situation puisque vous intérioriserez vos sentiments.
- Essayez d'être honnête avec vos proches en disant: «Je me sens vraiment nerveux et gêné dans les situations sociales et je réagis souvent en rougissant, ce qui me rend encore plus anxieux. J'essaie de surmonter cela, mais j'aurais besoin de votre soutien. si je me mets à rougir dans une situation avec toi."
- Demandez à vos amis une aide concrète avant les situations sociales. Par exemple, demandez à vos amis de ne pas réagir ouvertement à votre rougeur, si cela peut vous aider à vous sentir moins anxieux. D'un autre côté, vous voudrez peut-être attirer l'attention sur votre rougissement lors de situations sociales, il peut donc être utile de demander à vos amis de réagir positivement lorsque vous en parlez.
- Demandez à vos amis ou à vos proches des commentaires sur vos interactions sociales et demandez-leur si vous pouvez faire quelque chose pour améliorer vos techniques de communication. Il peut même être utile de demander à vos amis très proches de vous aider à jouer le rôle de situations sociales qui vous font rougir.
Méthode 3 sur 3: subir des traitements professionnels
- 1Cherchez de l'aide psychologique. Si vous n'êtes pas en mesure de gérer vous-même le rougissement, il est peut-être temps de trouver des aides professionnelles qui pourront vous donner un aperçu de votre réaction anxieuse et vous donner des mécanismes d'adaptation pour mieux traiter votre anxiété.
- La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile pour restructurer vos pensées négatives ou déformées à propos du rougissement. Par exemple, vous pourriez penser que rougir est humiliant, mais en thérapie cognitivo-comportementale, vous pourriez restructurer cette croyance pour penser à la place que rougir n'est qu'une réaction normale à des situations stimulantes pour vous, et que tout le monde a probablement aussi une réaction physique normale au stress.
- Trouvez de l'aide pour vos problèmes d'anxiété sous-jacents. Étant donné que le rougissement est généralement le résultat d'un sentiment d'anxiété sociale, travailler avec un thérapeute pour discuter de vos déclencheurs d'anxiété et pour développer une formation appliquée à la relaxation et aux compétences sociales peut contribuer à réduire votre anxiété.
- 2Trouvez des solutions cosmétiques. Si d'autres techniques ne fonctionnent pas, les solutions cosmétiques peuvent être un moyen de cacher physiquement votre rougissement dans des situations sociales.
- Rencontrez une consultante dans un salon de beauté pour discuter des différents types de fonds de teint et de correcteurs. Expliquez votre propension à rougir et discutez de votre type de peau pour trouver des fonds de teint, des anti-cernes, des apprêts, des fards à joues et des poudres bronzantes qui vous aideront à mieux masquer votre rougissement lorsqu'il se produit dans des situations sociales.
- Discutez avec un médecin des traitements médicaux cosmétiques qui peuvent être utilisés pour traiter le rougissement. Quelques exemples de traitements qui sont parfois utilisés pour le rougissement comprennent les injections de botox et les lasers à teinture pulsée. Ces traitements doivent être discutés avec un médecin afin d'évaluer les risques, les effets secondaires et la longévité des résultats.
Cette technique peut sembler ridicule, mais attirer l'attention sur votre rougissement en public peut en fait vous aider à vous sentir plus à l'aise avec elle dans des situations sociales. - 3Parlez à votre médecin des médicaments. Si vous constatez que votre rougissement est sévère et que vous avez du mal à le contrôler par d'autres moyens, parlez à votre médecin de certains des médicaments suivants. Pour rappel, ce ne sont que des suggestions de médicaments et aucune décision ne doit être prise concernant un traitement médical sans le consentement de votre médecin.
- Les bêta-bloquants sont utilisés pour traiter les symptômes d'anxiété, qui peuvent inclure le rougissement, en réduisant la fréquence cardiaque, la pression artérielle, les palpitations cardiaques et la voix tremblante. Ils ne sont pas recommandés pour une utilisation quotidienne, mais ils peuvent être une bonne option si vous avez un événement social ou professionnel important à venir.
- La clonidine est un médicament utilisé pour traiter le rougissement du visage en stabilisant les produits chimiques dans le corps qui contrôlent la dilatation et la restriction des vaisseaux sanguins. Fondamentalement, cela peut aider à réduire la quantité de sang qui afflue sur votre visage lorsque vous vous sentez stressé ou gêné.
- 4Envisagez la chirurgie. La chirurgie est une option de dernier recours pour le rougissement et doit être discutée en profondeur avec votre médecin. La sympathectomie thoracique endoscopique est une procédure qui détruit une partie du tronc nerveux sympathique et peut atténuer le rougissement. Le principal effet secondaire qui résulte de cette chirurgie est la sueur des paumes, mais les autres risques doivent être discutés avec votre médecin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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