Comment être accepté pour qui vous êtes?
Pour être accepté par les autres, il faut d'abord s'accepter soi-même.
Vous pouvez vous sentir non apprécié ou avoir l'impression de ne pas vous intégrer. Ce sentiment est courant, car nous nous efforçons tous d'appartenir et de nous sentir inclus. N'oubliez pas qu'il y a des gens qui se soucient de vous et acceptent qui vous êtes. Mais surtout, la première personne à qui vous devez plaire, c'est vous-même. Soyez gentil et aimez-vous. Montrez aux autres comment vous voulez être traité. Trouvez du soutien en vous-même et en ceux en qui vous avez confiance.
Méthode 1 sur 3: recherche de validation
- 1Demander l'acceptation. Selon la situation, vous aurez peut-être l'occasion d'exprimer ce que vous ressentez aux autres à propos du fait que vous n'êtes pas apprécié ou que vous ne vous sentez pas à votre place. Parfois, cela peut aider les autres à comprendre d'où vous venez. Cela peut mieux fonctionner avec des amis et la famille, plutôt qu'avec des camarades de classe ou des collègues qui ne vous connaissent pas.
- Soyez poli et calme lorsque vous demandez l'acceptation. Montrez que vous essayez de trouver un terrain d'entente entre vous et les autres.
- Envisagez de dire: «Il semble que nous soyons partis du mauvais pied. J'espère que vous pouvez accepter ce que je dis et d'où je viens.»
- Pour une approche plus directe, pensez à dire: «J'espère que vous pourrez m'accepter tel que je suis. Et je ferai de même pour vous.
- 2Valider les autres. Aidez les autres à comprendre à quoi ressemblent l'acceptation et la validation. Soyez présent et prêtez attention aux besoins des autres. En modélisant ce comportement, vous pouvez aider les autres à comprendre comment agir en retour.
- Écoutez les choses difficiles que les autres traversent. Essayez de marcher à sa place pour comprendre d'où il vient.
- Apprenez à vous asseoir avec les émotions plutôt que de vous sentir mal à l'aise ou jugé. Envisagez de profiter de cette occasion pour vous connecter avec les autres.
- Par exemple, s'il y a quelqu'un dans votre classe qui a l'impression de moins vous accepter ou d'accepter les autres, et que vous voyez qu'il traverse une période difficile, demandez-vous s'il existe des opportunités de communiquer avec lui de manière réelle. Proposez de partager quelque chose avec eux. Ou dites-leur simplement: «Je sais que ça a été une journée difficile. Je comprends tout à fait. J'ai eu une journée difficile aussi. Même s'ils ne rendent pas la pareille, vous leur montrez à quoi ressemblent la validation et l'acceptation.
- 3Évitez d'être sur la défensive. Plutôt que de réagir immédiatement et d'imaginer le pire, ayez le cœur ouvert. Alors que certaines personnes peuvent être carrément méchantes, d'autres peuvent ne pas se rendre compte qu'elles vous font vous sentir exclu ou non apprécié. Avant de réagir, prenez du recul et ayez un regard objectif sur la situation.
- Comprenez qu'une mauvaise interaction peut ne pas définir vos futures interactions avec cette personne ou d'autres personnes.
- Évitez de vous retirer émotionnellement de la situation, en particulier parmi les personnes qui vous sont chères. Envisagez de prendre un risque et d'essayer de faire fonctionner la situation plutôt que de douter. Il est difficile d'être vulnérable, mais parfois cela peut aider à montrer aux autres ce que vous ressentez.
Trouvez des personnes qui vous font vous sentir accepté. - 4Acceptez que tout le monde ne vous aime pas. Et c'est bien. Vous ne pouvez pas contrôler la façon dont les autres pensent ou agissent, mais vous pouvez contrôler vos propres pensées et actions. Apprenez à accepter ce que vous pouvez changer et ce que vous ne pouvez pas changer. Aspirez à vous aimer et à vous chérir en tant que personne, et partagez cet amour avec les autres.
- Concentrez vos efforts sur ceux qui se soucient de vous. Ne vous inquiétez pas pour ceux qui vous ignorent.
- Gardez et accrochez-vous aux personnes positives. Évitez d'essayer d'être ami avec des personnes négatives ou qui vous traitent mal. Plutôt que de souhaiter qu'ils aillent mieux, utilisez ce temps pour être plus heureux avec vous-même.
Méthode 2 sur 3: vous accepter
- 1Voyez-vous comme digne. Vous êtes une personne de valeur. Vous avez beaucoup de choses à offrir. Ayez confiance en vous que vous méritez tout autant que la prochaine personne. Évitez de vivre dans le passé ou de vous comparer aux autres. Considérez ces façons de vous souvenir de votre valeur et de votre valeur:
- Regardez-vous dans le miroir. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de vous-même, nommez trois choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Faites un bref exercice d'affirmation de soi. Écrivez dans un paragraphe les points positifs que vous voyez en vous et vos capacités à atteindre un objectif cible. Si vous recherchez l'acceptation des autres et de vous-même, vous pouvez vous concentrer sur cela. Utilisez une voix active. Gardez-le au présent et soyez positif.
- Intégrez des séances d'auto-reconnaissance chaque matin. Au moment où vous vous réveillez, pensez à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à propos de vous-même ou de votre vie. Si vous avez le temps, prenez quelques minutes pour lister et écrire une ou deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Examinez cette liste quotidiennement et faites de votre mieux pour la compléter fréquemment.
- Si vous n'avez pas assez de temps pour tenir un journal, prenez des notes autocollantes et notez un ou deux mots qui représentent quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Placez ces notes autocollantes dans votre maison pour vous rappeler les bonnes choses de votre vie.
- 2Arrêtez de vous comparer aux autres. Nous semblons vivre dans une société où la norme est de nous comparer aux autres, qu'il s'agisse de les évaluer en fonction de leur apparence, de leur travail ou de leurs biens. Nous avons alors tendance à nous évaluer comme étant bons ou pas assez bons, par rapport aux autres. S'auto-évaluer et se comparer à une autre personne ne mène pas à un mode de vie sain et heureux.
- Concentrez-vous davantage sur votre propre vie et sur vos propres besoins. Apprenez à vivre votre propre vie et à vous accepter pour qui vous êtes en tant qu'individu, pas pour la façon dont vous répondez aux attentes des autres. Acceptez qui vous êtes en vivant une vie authentique et vous remarquerez à quel point vous deviendrez plus heureux.
- 3Définissez-vous en fonction de ce qui vous convient. Bien que vous souhaitiez peut-être vous sentir à votre place, il est également important d'être honnête à propos de ce qui vous convient. Être un plaisir pour les gens peut être épuisant. Découvrez ce qui compte pour vous. Définissez-vous en fonction de cela.
- Ne vous sentez pas obligé de changer qui vous êtes si cela vous semble faux.
- Par exemple, si vos amis veulent faire du shopping et que vous préférez faire un projet artistique, pensez à ce qui compte pour vous à ce moment-là. Peut-être que vous voulez pouvoir passer du temps avec vos amis, mais vous voulez aussi passer du temps seul pour faire des projets créatifs. Soyez clair avec vos amis sur la valeur du temps passé avec vos amis et du temps consacré à votre art. Les bons amis comprendront que tout ne tourne pas autour d'eux.
Pour une approche plus directe, pensez à dire: «J'espère que vous pourrez m'accepter tel que je suis. - 4Soyez gentil et authentique. Modélisez les comportements que vous souhaitez voir chez les autres. Donnez-vous aux autres et ils vous rendront probablement en retour. Si les autres ne rendent pas la pareille, évitez de vous sentir bouleversé et triste. Souvenez-vous de ces personnes dans votre vie qui donnent en retour et font preuve de gentillesse. Nous souhaitons tous être traités avec respect et honnêteté.
- Écoutez activement lorsque les autres parlent.
- Rangez les appareils et concentrez-vous sur le présent lorsque vous êtes avec d'autres personnes.
- Soyez courtois et dites «merci».
- Dites bonjour et bon après-midi aux gens. Accueillez les autres avec gentillesse.
- Soyez empathique lorsque les autres traversent une période difficile. Donnez-leur du soutien par des mots ou des câlins.
- 5Pratiquez l'auto-soin et l'amour de soi. Pour être accepté par les autres, il faut d'abord s'accepter soi-même. Apprenez à reconnaître vos bonnes qualités. Félicitez-vous pour un travail bien fait. Validez-vous. Mais permettez-vous aussi d'entendre les bonnes choses que les autres disent de vous.
- Utilisez des mots d'affirmation de soi. Pensez à vous dire: «Je m'accepte et je m'aime» ou «Je suis en sécurité et j'ai confiance en qui je suis».
- Lorsque vous vous sentez à votre place, redirigez vos pensées négatives vers des pensées positives sur vous-même et votre vie. Pensez à trois choses que vous aimez chez vous et dans votre vie.
Méthode 3 sur 3: trouver du soutien
- 1Trouvez des personnes qui vous font vous sentir accepté. Évitez les gens qui vous font vous sentir sans valeur. Passez plus de temps avec ceux qui vous donnent de l'amour, de la gentillesse et du soutien. Bien qu'il faille du temps pour se faire des amis et trouver des personnes authentiques, il y en a beaucoup.
- Discutez avec un ami ou un parent de confiance de votre sentiment d'être rejeté. Parfois, être ouvert sur ce qui vous dérange vous aidera à vous sentir moins seul.
- Envisagez de rejoindre un groupe avec des personnes partageant les mêmes idées. Il peut s'agir d'un groupe social à l'école ou d'un groupe d'intérêt dans la communauté. Parlez avec les autres de ce que vous vivez.
- Dites aux personnes qui vous acceptent que vous les appréciez. Montrez-leur que leur amour a un sens et une valeur.
Pensez à vous dire: «je m'accepte et je m'aime» ou «je suis en sécurité et j'ai confiance en qui je suis». - 2Trouvez des moyens de vous détendre et de lâcher prise. Au lieu de chercher désespérément la validation des autres, trouvez des moyens de gérer votre stress et votre anxiété face à la situation. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Apprenez à prendre une situation difficile dans la foulée. Voici quelques façons de se détendre:
- Écouter de la musique.
- Trouvez un exutoire créatif. Écrivez. Dessiner. Peindre. Construire. Sculpter.
- Éloignez-vous de la situation. Prenez cinq respirations profondes. Inspirez lentement et retenez votre souffle. Expirez lentement.
- Faire une promenade. Allez faire une randonnée. Monte sur ton vélo. Nager. Aller courir. Soit actif.
- 3Soyez sain d'esprit et de corps. Être heureux et confiant, c’est aussi prendre soin de son esprit et de son corps. Si vous ne les traitez pas correctement, personne d'autre ne le fera. L'exercice de votre cerveau et une alimentation saine peuvent vous aider à avoir plus confiance en qui vous êtes et à la façon dont vous êtes perçu par les autres.
- Mangez des aliments sains qui améliorent votre humeur. Mangez plus de poisson. Obtenez vos légumes du jour. Réduisez la caféine et les aliments gras.
- Pensez à la méditation ou au yoga. Trouvez des moyens de vider votre esprit de la négativité.
- Reposez-vous bien. Parfois, le manque de sommeil peut affecter la façon dont vous voyez le monde qui vous entoure. Vous pouvez vous sentir plus jugé ou stressé.
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Les commentaires (2)
- J'ai appris que je devrais me valoriser. Je suis digne, je dois d'abord accepter mon propre changement pour moi, pas pour les autres.
- J'ai appris que tout le monde n'est pas obligé de t'aimer. Qu'il n'est pas nécessaire de vous changer parce que vous voulez que les gens vous acceptent; soyez simplement vous-même et trouvez la bonne personne qui vous acceptera tel que vous êtes. Je ferai de mon mieux pour aimer et être moi-même.
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