Comment gérer le sentiment d'être dépassé dans le rétablissement du SSPT?
Lorsque vous vous sentirez responsabilisé, vous progresserez mieux vers votre rétablissement, car vous vous sentirez mieux préparé à gérer les symptômes négatifs du SSPT..
Lorsque vous êtes aux prises avec le SSPT, tout dans la vie peut sembler accablant, en particulier la perspective d'un rétablissement. Se remettre du TSPT est un processus long et souvent douloureux qui vous oblige à faire face à vos peurs. Il est normal de se sentir dépassé lorsque vous travaillez sur vos sentiments, mais vous pouvez faciliter votre rétablissement en progressant à votre rythme et en demandant l'aide d'un thérapeute expérimenté. Tout au long du processus, restez en aussi bonne santé physique et mentale que possible en prenant soin de vous et en gérant votre niveau de stress.
Méthode 1 sur 3: travailler sur vos sentiments
- 1Acceptez vos sentiments. Reconnaissez que vous souffrez du SSPT et que le trouble affecte votre vie. Accepter le problème vous aidera à vous engager dans le dur travail de rétablissement.
- Vous n'avez pas à vous sentir bien à l'idée d'être atteint du SSPT, mais reconnaître le trouble est une première étape clé du processus de guérison.
- Sachez qu'avoir le TSPT ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous. Le TSPT est la réponse naturelle du cerveau à des situations extrêmement effrayantes.
- 2Trouvez des ressources sur le TSPT. Le rétablissement peut être une perspective intimidante si vous ne savez pas à quoi vous attendre. Gagnez en confiance en vous armant de connaissances. Recherchez des sites Web, des articles et des livres sur le TSPT sur Internet et dans votre bibliothèque locale. Acquérir des connaissances peut vous aider à vous sentir plus motivé et proactif tout au long de votre rétablissement. Assurez-vous de vous tourner vers des sources crédibles comme les organisations et associations nationales de recherche. Quelques bons sont l'Institut national de la santé mentale et l'Association européenne de l'anxiété et de la dépression.
- Vous pouvez également obtenir des informations utiles et actuelles sur ce trouble auprès du cabinet de votre médecin ou de la clinique de santé mentale locale .
- Une bonne ressource de livre à examiner est Waking the Tiger: Healing Trauma de Peter A. Levine.
- 3Cherchez une thérapie. La thérapie est une partie essentielle de la guérison du SSPT. Un bon thérapeute peut vous aider à traiter vos souvenirs et à changer votre façon de penser à votre traumatisme. Avec le temps, cela peut vous aider à sortir de l'événement et à subir moins de flashbacks.
- Il est important de trouver un thérapeute avec qui vous connecter. Si un thérapeute ne vous convient pas, continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
- Les types de thérapie couramment utilisés pour traiter le SSPT comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d'exposition et la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Beaucoup de ces thérapies peuvent être combinées pour un processus de traitement plus rigoureux et intensif.
- En plus de la thérapie individuelle, vous pouvez également bénéficier d'une thérapie de groupe ou d'une thérapie familiale.
Acquérir des connaissances peut vous aider à vous sentir plus motivé et proactif tout au long de votre rétablissement. - 4Utilisez votre expérience pour de bon. Une excellente façon de se remettre d'une expérience traumatisante est d'utiliser votre situation pour agir et retrouver un sentiment de contrôle. Survivre à un événement traumatisant peut vous laisser impuissant et effrayé. Au lieu de vous sentir impuissant, faites quelque chose pour reprendre votre agence. Faites du bénévolat pour aider d'autres personnes touchées par un traumatisme, faites un don à la Croix-Rouge ou créez de l'art pour exprimer vos sentiments.
- Lorsque vous vous sentirez responsabilisé, vous progresserez mieux vers votre rétablissement, car vous vous sentirez mieux préparé à gérer les symptômes négatifs du SSPT.
- 5Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien pour les personnes atteintes du SSPT vous offre un refuge sûr pour parler de votre traumatisme, ce qui est un élément nécessaire pour le surmonter. Le soutien d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut également être une source inestimable de réconfort lorsque vous vous sentez dépassé.
- Vous pouvez trouver des groupes de soutien locaux en parlant à votre médecin ou à votre thérapeute en santé mentale. Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien locaux et Web en ligne via la Veteran's Administration ou l'Anxiety and Depression Association of Europe.
- 6Ayez confiance en votre éventuelle guérison. Pour guérir du TSPT, vous devez croire que c'est possible et vous engager à faire le travail nécessaire. Le cerveau est étonnamment adaptable, et avec suffisamment de temps et de thérapie, il est possible de réparer les dommages causés par un traumatisme. Soyez patient et ne vous attendez pas à vous améliorer du jour au lendemain.
Méthode 2 sur 3: pratiquer l'auto-soin
- 1Exercer. Que vous soyez aux prises avec de mauvais souvenirs ou que vous vous sentiez frustré par le déroulement de votre thérapie, l'exercice peut calmer votre esprit et améliorer votre humeur. L'entraînement vous oblige à vous concentrer sur votre corps, ce qui vous apaise en réinitialisant votre système nerveux. L'exercice vous fait également vous sentir bien en déclenchant la libération d'endorphines dans votre corps.
- Pour un bénéfice maximal, faites de l'exercice à l'extérieur. Passer du temps dans la nature peut vous aider à faire face à vos symptômes. Marcher, courir et faire du vélo sont quelques exercices simples en plein air.
- 2Dormez suffisamment. Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour dormir chaque nuit, au moins 7 à 9 heures par nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, créez une routine du coucher qui vous aidera à vous détendre, comme méditer ou lire un livre. Se lever et se coucher à la même heure chaque jour peut également vous aider à mieux dormir.
- Arrêtez d'utiliser des appareils électroniques comme votre téléphone ou votre tablette au moins une heure avant d'aller vous coucher. La lumière émise par ces appareils peut faire croire à votre cerveau qu'il fait jour.
Lorsque vous êtes aux prises avec le SSPT, tout dans la vie peut sembler accablant, en particulier la perspective d'un rétablissement. - 3Adoptez un régime alimentaire nutritif. Une bonne alimentation ne profite pas seulement à votre corps, elle aide également votre cerveau à s'adapter plus rapidement, ce qui peut faciliter la récupération. Choisissez des aliments entiers non transformés qui maintiendront votre glycémie à un niveau uniforme et donneront à votre cerveau un approvisionnement constant en énergie.
- Manger beaucoup d'acides gras oméga-3 peut également aider à équilibrer votre humeur. Les graines de lin et l'huile de poisson sont de bonnes sources d'oméga-3.
- 4Écrire dans un journal. Consacrez quelques minutes chaque jour à l'écriture de vos pensées et de vos sentiments. Tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions à propos de votre traumatisme ainsi que d'autres événements de votre vie. Écrire régulièrement vous donne également l'occasion de regarder en arrière et de réfléchir à vos progrès.
- Si vous voulez vous assurer que personne ne lit votre journal, pensez à utiliser un blog privé ou un document protégé par mot de passe sur votre ordinateur.
- Sachez que tenir un journal peut susciter des sentiments inconfortables liés à votre traumatisme.
CONSEIL D'EXPERTGarder vos sentiments enfermés peut faire ressortir vos angoisses. Pour éviter cela, vous devez parler de vos sentiments, ou les écrire dans un journal, ou trouver un autre moyen d'extérioriser ce qui vous arrive.
- 5Pratiquez la pleine conscience. Se concentrer sur le moment présent vous aide à éviter de vous inquiéter pour l'avenir ou de vous attarder sur le passé. Lorsque vous vous retrouvez à revivre mentalement votre traumatisme, respirez profondément. Déplacez votre conscience vers votre environnement et les sensations que vous ressentez dans votre corps. Avec de la pratique, cette technique peut vous aider à contrôler les flashbacks et à réduire votre niveau de stress.
- Essayez de vous concentrer sur les sensations que vous ressentez sans porter de jugement. Vous pouvez essayer de faire du yoga ou de la méditation pour vous aider à libérer ces sentiments.
- 6Pratiquez l'auto-compassion. Beaucoup de gens se critiquent quand quelque chose de mal arrive. Au lieu de cela, il est important de vous montrer le même amour et la même gentillesse que vous montreriez à un ami ou à un membre de la famille. Entraînez-vous à dire gentiment, à comprendre les choses avec vous-même chaque fois que vous vous sentez frustré. Cela peut avoir un effet calmant sur votre système nerveux autonome et vous faire vous sentir mieux dans l'ensemble.
- 7Évitez les drogues et l'alcool. La consommation de drogues ou d'alcool peut vous aider à éviter temporairement vos pensées et vos souvenirs, mais ce comportement peut entraîner une dépendance, des problèmes de santé et une augmentation du stress sur la route. Bien que cela puisse être désagréable, il est important de vous permettre de ressentir les émotions liées à votre TSPT. Vous engourdir et éviter vos problèmes vous empêchera également de guérir vraiment de votre TSPT.
Les types de thérapie couramment utilisés pour traiter le SSPT comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d'exposition et la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR).
Méthode 3 sur 3: minimiser le stress
- 1Prenez la récupération un jour à la fois. Dans des circonstances normales, le cerveau change lentement, alors évitez de vous mettre la pression pour récupérer en quelques jours ou semaines. Si vous vous sentez dépassé par un certain aspect de la thérapie, ne vous sentez pas mal à l'idée de ralentir à un rythme plus gérable.
- 2Évitez d'assumer des responsabilités que vous ne pouvez pas gérer. Fixez des limites et faites du rétablissement votre première priorité. N'ayez pas peur de dire non si les gens vous demandent de faire des choses qui, vous le savez, vous stresseront ou vous rappelleront des souvenirs négatifs.
- Prenez le temps de réfléchir à ce que la demande et les faveurs font pour votre propre santé mentale et votre bien-être. Si faire quelque chose pour quelqu'un d'autre vous stresse ou compromet votre tranquillité d'esprit, ayez le courage de dire non. Vous pourriez dire: «Non, je dois gérer beaucoup de choses en ce moment. Je ne peux pas vraiment assumer de nouvelles responsabilités.»
- 3Prendre des respirations profondes. La respiration profonde est l'une des stratégies les plus simples - et les plus efficaces - pour désamorcer le stress. Lorsque vous vous sentez dépassé, respirez lentement et profondément dans votre abdomen. Cela oblige votre système nerveux à se calmer. Vous pouvez le faire vous-même ou utiliser un programme de relaxation guidé ou un appareil de biofeedback pour vous aider.
- Aspirez de l'air par le nez pendant plusieurs temps. Retenez votre souffle brièvement. Relâchez lentement le souffle de votre bouche. Répétez pendant environ 3 à 5 minutes.
- Évitez de prendre des respirations thoraciques peu profondes, qui peuvent déclencher une réaction de combat ou de fuite.
- 4Appuyez-vous sur vos amis et votre famille pour obtenir du soutien. Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez d'appeler un ami ou de passer du temps avec un membre de votre famille. Vos proches peuvent oublier vos soucis et vous offrir une oreille attentive, ce qui vous aidera à vous sentir moins stressé.
- Aidez vos proches à se renseigner sur le TSPT s'ils ne comprennent pas la maladie.
- Dites aux gens autour de vous ce que vous attendez d'eux. Ils peuvent vouloir vous aider, mais ne savent pas comment.
- Vous pourriez également envisager d'avoir un animal de compagnie, comme un chien. Il a été démontré que prendre soin d'un chien aide à réduire le stress chez les personnes atteintes du SSPT.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
