Comment contrôler les crampes pendant la grossesse?
Vous pouvez essayer de réduire la douleur en appliquant une compresse chaude sur la zone où vous ressentez des crampes.
Mettre un enfant au monde est une chose miraculeuse, mais être enceinte a aussi son lot de malaises. En particulier, les crampes peuvent être une douleur majeure. Les crampes musculaires surviennent principalement au cours du deuxième trimestre et une partie du troisième trimestre. Heureusement, il existe des moyens de prévenir et de soulager les crampes au fur et à mesure qu'elles surviennent.
Méthode 1 sur 3: prévenir les crampes
- 1Évitez de faire des mouvements brusques. Essayez d'éviter de faire des mouvements brusques, en particulier pendant les deux derniers trimestres de votre grossesse. Garder vos mouvements lents vous aidera à éviter d'étirer les ligaments ronds de votre utérus, minimisant ainsi le risque de crampes.
- Par exemple, prenez votre temps pour sortir du lit.
- 2Portez des vêtements amples et confortables. Essayez de porter des vêtements amples plutôt que des vêtements serrés. Des vêtements serrés peuvent comprimer votre abdomen distendu, ce qui peut provoquer des crampes. Au lieu de cela, portez des vêtements légers et amples qui vous garderont à l'aise et sans crampes.
- 3Ne mangez pas trop. Soyez prudent avec vos repas; trop de nourriture peut provoquer des crampes abdominales. Essayez plutôt de manger de petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas. Cela vous évitera de trop manger.
- Essayez de manger trois petits repas avec une collation entre chaque repas. Essayez de manger à peu près la même quantité de nourriture à chaque fois que vous mangez.
Vous pouvez appliquer à nouveau la compresse chaude sur la zone si les crampes reviennent. - 4Évitez toute activité physique intense. Trop d'activité physique peut entraîner des contractions de l'utérus ou un étirement du ligament rond, ce qui peut à son tour provoquer des crampes. Si vous faites une activité physique et commencez à ressentir des crampes, arrêtez immédiatement.
- Si vous pensez que votre effort physique peut être à l'origine des crampes, appelez votre gynécologue pour savoir si vous devriez ou non faire une activité physique pendant votre grossesse.
- 5Gardez vos jambes surélevées autant que possible. Vos jambes doivent être surélevées fréquemment tout au long de la journée pour améliorer la circulation. Chaque fois que vous vous asseyez, essayez de surélever vos jambes pour éviter les crampes dans les jambes. Lorsque vous êtes debout, n'oubliez pas de continuer à bouger afin que le sang ne s'accumule pas dans vos membres inférieurs.
- Lorsque vous dormez, deux ou trois oreillers doivent être placés sous vos jambes pour les maintenir surélevées pendant que vous dormez.
- 6Buvez une quantité suffisante de liquides. Les crampes peuvent également être causées par la déshydratation. Essayez de boire des liquides tout au long de la journée pour éviter de vous déshydrater. Vous n'êtes pas obligé de boire uniquement de l'eau; vous pouvez essayer d'autres liquides comme les boissons pour sportifs et l'eau de coco. Les boissons pour sportifs comme le Gatorade regorgent d'électrolytes qui peuvent aider à contrôler les crampes.
- Évitez les boissons caféinées et gazeuses car elles contiennent des propriétés diurétiques qui peuvent vous déshydrater.
- 7Ayez une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous que votre alimentation est composée d'aliments riches en calcium, magnésium et potassium. Ce sont tous des nutriments essentiels qui sont nécessaires pour un fonctionnement optimal des nerfs et des muscles.
- Les aliments riches en calcium comprennent le lait, la volaille, la viande et d'autres produits laitiers comme le fromage et le yogourt.
- Les aliments riches en magnésium proviennent souvent de légumes verts et feuillus comme le brocoli et les épinards. Les courges, les haricots et le poisson sont également de bonnes sources de magnésium.
- Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, le saumon, les avocats et les champignons blancs.
- 8Mangez des aliments riches en fibres. Incluez dans votre alimentation plus d'aliments riches en fibres, car ces aliments peuvent aider à réguler votre système digestif et vous empêcher d'être constipé. Lorsque vous êtes constipé, vous pouvez ressentir des crampes abdominales. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Flocons de son, riz brun, spaghettis ou légumes comme le brocoli bouilli, le maïs sucré cuit, les carottes crues, les choux de Bruxelles, l'artichaut cuit et les fruits comme les framboises, les poires, les pommes, les oranges, les fraises et les raisins secs.
Les boissons pour sportifs comme le Gatorade regorgent d'électrolytes qui peuvent aider à contrôler les crampes.
Méthode 2 sur 3: soulager les crampes
- 1Asseyez-vous et reposez-vous un instant. Tout d'abord, vous devez arrêter tout ce que vous faites à ce moment-là et vous asseoir; après quelques minutes de repos, les crampes devraient diminuer en intensité voire disparaître.
- Si la douleur dure plus longtemps ou si elle est vraiment intense, appelez votre médecin et parlez-lui de vos symptômes, car il pourrait s'agir d'un problème plus grave.
- Parfois, il est utile de se pencher un peu du côté qui fait mal; de cette façon, vous pouvez détendre les muscles de cette zone et réduire la douleur que vous ressentez.
- 2Étirez la zone touchée. Pour soulager une crampe dans votre jambe, allongez-vous momentanément sur le dos, puis étendez la jambe affectée tout en gardant le genou droit. Essayez de vous positionner de manière à ce que le pied soit plié vers l'arrière jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Un autre moyen d'étirer les jambes est de faire du vélo stationnaire pendant 30 minutes par jour.
- La marche rapide est également un moyen d'améliorer la circulation dans les membres inférieurs.
- 3Prenez des analgésiques qui peuvent être utilisés sans danger pendant la grossesse. Vous pourriez être tenté d'utiliser des médicaments pour traiter la douleur; il est très important de savoir que de nombreux médicaments utilisés aujourd'hui peuvent malheureusement avoir des effets indésirables graves ou tératogènes (ils peuvent entraîner des malformations congénitales ou d'autres anomalies). Pour cette raison, il est important de consulter votre médecin avant d'utiliser des médicaments en vente libre.
- Envisagez de prendre de l'acétaminophène (le nom de marque est Tylenol) car il est considéré comme un médicament sûr à prendre pendant la grossesse. La posologie recommandée est de 325 à 650 mg toutes les 4 à 6 heures (sauf indication contraire de votre médecin).
- L'ibuprofène (Nurofen et autres marques déposées) est un autre médicament fréquemment utilisé pour soulager la douleur. cela doit être évité pendant la grossesse, surtout au cours du dernier trimestre car cela favorise la fermeture prématurée d'une structure fœtale appelée canal artériel (DA).
- 4Appliquez une compresse chaude sur la zone avec les crampes. Vous pouvez essayer de réduire la douleur en appliquant une compresse chaude sur la zone où vous ressentez des crampes. Cependant, veillez à ne pas le garder trop longtemps contre votre peau, car cela pourrait endommager les nerfs de votre peau. Une fois que vous commencez à ressentir un soulagement, retirez la compresse chaude.
- Vous pouvez appliquer à nouveau la compresse chaude sur la zone si les crampes reviennent.
- Vous pouvez également envisager de prendre un bain chaud plutôt que d'utiliser une compresse chaude. La chaleur aura un effet apaisant sur vos muscles, ce qui peut aider à calmer les crampes que vous avez.
Méthode 3 sur 3: comprendre les crampes de grossesse
- 1Comprenez ce qui constitue une crampe. Les crampes sont définies comme une douleur aiguë pendant une courte période de temps; ils peuvent apparaître à la fois dans des situations normales et pathologiques. Ils n'apparaissent pas dans toutes les grossesses, mais beaucoup de femmes enceintes en font l'expérience.
Si vous pensez que votre effort physique peut être à l'origine des crampes, appelez votre gynécologue pour savoir si vous devriez ou non faire une activité physique pendant votre grossesse. - 2Renseignez-vous sur les principales causes de crampes pendant la grossesse. Les crampes qui surviennent pendant la grossesse sont souvent liées à:
- Carence en nutriments, en particulier en calcium, potassium et magnésium. Ces minéraux essentiels aident vos muscles, vos os et vos nerfs à fonctionner correctement. Si vous n'avez pas assez de ces nutriments, vos muscles peuvent se contracter.
- Station debout prolongée. Lorsque vous restez immobile pendant une longue période, le sang peut s'accumuler dans vos membres inférieurs, provoquant des crampes.
- La déshydratation peut également provoquer des crampes. Des quantités insuffisantes d'eau dans le corps entraîneront un resserrement musculaire et des spasmes douloureux afin de compenser la quantité de liquide perdu.
- 3Sachez quand appeler votre médecin. Il est très important de garder à l'esprit que toute crampe abdominale pendant la grossesse doit être discutée avec votre obstétricien ou gynécologue, surtout si elle apparaît en fin de grossesse.
- Si vous ressentez une douleur aiguë et sévère dans l'abdomen avec une extension possible à l'aine, accompagnée d'une faiblesse, d'une peau pâle et d'un état généralement altéré, vous devez immédiatement appeler les services d'urgence ou vous rendre au centre d'urgence le plus proche car vous pourriez avoir un grossesse extra-utérine rompue.
- Il est également important de consulter immédiatement un médecin si les crampes sont accompagnées de saignements vaginaux.
- Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, votre programme d'exercice ou votre utilisation de médicaments.
Questions et réponses
- Est-il possible d'avoir des crampes après la fin des règles?Oui. Après l'exercice, vos muscles peuvent encore sembler faibles et douloureux. Il en va de même pour les muscles de votre utérus.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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