Comment faire face à la dépression prénatale?
Selon la gravité de votre dépression prénatale, votre fournisseur de soins de santé mentale peut vous recommander une psychothérapie et/ou des médicaments pour traiter vos symptômes.
Bien que de nombreuses femmes enceintes aient tendance à s'inquiéter des complications physiques, la dépression est l'un des problèmes les plus courants chez les femmes pendant et après la grossesse. Si vous souffrez de dépression prénatale, vous voulez probablement savoir comment la traiter tout en minimisant les risques pour votre bébé. Tout d'abord, parlez à votre médecin et renseignez-vous sur vos options de traitement. Assurez-vous de contacter un groupe de soutien ainsi que votre famille et vos amis pour vous aider à traverser cette épreuve. Suivez également quelques conseils pour soutenir votre santé et celle de votre bébé et améliorer votre humeur.
Méthode 1 sur 3: demander de l'aide professionnelle
- 1Consultez votre médecin pour un diagnostic précis. Certains des symptômes typiques de la grossesse peuvent être similaires à ceux de la dépression prénatale. N'ignorez pas ces symptômes et ne les considérez pas comme des «hormones» s'ils vous dérangent constamment. Si vous soupçonnez une dépression, prenez rendez-vous avec votre OB/GYN. Expliquez vos symptômes et demandez une évaluation pour qu'un professionnel détermine si vous souffrez de dépression.
- Pour diagnostiquer la dépression, votre médecin peut mener un entretien concernant vos symptômes et vous demander de remplir des questionnaires.
- Les symptômes de la dépression prénatale peuvent inclure la fatigue, un sentiment d'extrême tristesse ou bleu, la solitude, l'anxiété et l'irritabilité. Les femmes enceintes peuvent également avoir du mal à dormir, subir une perte d'énergie et voir des changements dans leur appétit.
- 2Discutez de vos options de traitement. Si votre médecin confirme que vous souffrez de dépression, il vous dirigera probablement vers un fournisseur de soins de santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre. Ce professionnel peut poser encore plus de questions pour déterminer la gravité de vos symptômes et déterminer un plan de traitement approprié.
- Selon la gravité de votre dépression prénatale, votre fournisseur de soins de santé mentale peut vous recommander une psychothérapie et/ou des médicaments pour traiter vos symptômes. La thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace pour vous aider à changer les schémas de pensée négatifs.
- De plus, votre médecin peut vous prescrire un médicament antidépresseur pour les formes plus graves de dépression. Consultez votre médecin au sujet des options médicamenteuses à faible risque qui sont plus sûres pour votre bébé, telles que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou les antidépresseurs tricycliques (ATC).
- Tout au long du traitement, vous pouvez continuer à travailler avec les deux professionnels (c'est-à-dire votre obstétricien/gynécologue ou votre sage-femme et votre fournisseur de soins de santé mentale) pour assurer la santé et le bien-être de vous et de votre bébé.
- 3Consultez régulièrement un thérapeute. Si vous souffrez de dépression pendant la grossesse, vous serez très probablement recommandé à un psychothérapeute. Cette forme de traitement est sûre et vous permet de traiter les causes sous-jacentes de la dépression, telles que les schémas de pensée négatifs. En thérapie, vous apprendrez des moyens de contrer les pensées destructrices et de développer des moyens efficaces de faire face au stress. Consulter un thérapeute une fois par semaine (ou plus, au besoin) peut vous aider à vous sentir soutenu et moins seul face à votre dépression.
Certains des symptômes typiques de la grossesse peuvent être similaires à ceux de la dépression prénatale. - 4Essayez la massothérapie. Des traitements complémentaires comme le massage peuvent également être bénéfiques dans le traitement de la dépression prénatale. Il a été démontré que la massothérapie réduit les symptômes dépressifs, soulage l'anxiété et réduit les douleurs au dos et aux jambes chez les femmes enceintes.
- Visitez un spa ou une masseuse pour recevoir une massothérapie d'un professionnel. De nombreux centres de thérapie ont des forfaits spéciaux conçus pour les femmes enceintes.
- 5Regardez dans l'acupuncture. L'acupuncture est une pratique médicale alternative qui s'est avérée efficace pour une variété de conditions physiques et mentales, y compris la dépression chez les femmes enceintes.
- De nombreux traitements alternatifs, comme l'acupuncture, ont fait l'objet d'études approfondies et ne présentent aucun effet secondaire nocif pour votre bébé. Néanmoins, vous devriez parler à votre médecin de cette option de traitement au préalable.
- Assurez-vous de consulter un acupuncteur certifié qui est qualifié pour traiter les femmes enceintes souffrant de dépression.
- 6Parlez à votre thérapeute de la luminothérapie. Un autre traitement alternatif pour la dépression prénatale est la luminothérapie, qui consiste à regarder dans une boîte à lumière pendant une durée prescrite chaque jour pour stimuler la production d'un produit chimique appelé sérotonine qui affecte l'humeur et le sommeil. Cette option de traitement est rentable et peut être effectuée dans le confort de votre maison.
- En plus d'aider à soulager les symptômes dépressifs, la luminothérapie peut également traiter d'autres problèmes concomitants affectant les femmes enceintes, tels que la privation de sommeil et la fatigue.
- Renseignez-vous auprès de votre thérapeute sur la luminothérapie pour voir si elle convient à votre cas.
Méthode 2 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Rejoignez un groupe de soutien. En plus de la thérapie, il peut être utile de participer à un thérapeute ou à un groupe de soutien dirigé par des pairs. Il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien spécifiquement pour la grossesse ainsi qu'un autre pour les femmes souffrant de dépression. Vous pouvez également discuter avec vos fournisseurs de soins de santé pour voir s'il existe des groupes qui traitent spécifiquement de la dépression prénatale.
- Un groupe de soutien peut vous aider à entrer en contact avec d'autres personnes qui vivent des expériences de vie similaires à la vôtre. De plus, lorsque vous parlez à d'autres femmes, vous pourriez apprendre quelques conseils utiles pour gérer les symptômes ou vous préparer pour votre bébé.
- 2Faites savoir à votre partenaire comment il peut vous aider. Vous pourriez être tenté de vous isoler et de ne pas partager ce que vous ressentez. Cependant, vous constaterez peut-être que parler de ce que vous vivez aide réellement. Discutez avec votre partenaire et demandez-lui de l'aide.
- Par exemple, vous voudrez peut-être simplement avoir une oreille attentive pendant que vous partagez vos sentiments ou vous voudrez peut-être qu'ils vous remontent le moral.
- Dites quelque chose comme «Chérie, j'ai besoin de ton soutien pendant ce processus. Je me sens si seul et j'ai peur».
Si vous souffrez de dépression prénatale, vous voulez probablement savoir comment la traiter tout en minimisant les risques pour votre bébé. - 3Contactez vos amis et votre famille. D'autres membres de votre groupe social sont également heureux d'offrir leur soutien. Appelez une copine pour sortir déjeuner. Restez en contact avec vos frères et sœurs longue distance grâce à des appels vidéo hebdomadaires sur Skype ou Hangouts. Demandez à votre maman de vous rejoindre pour un après-midi de shopping pour le bébé.
- Passer du temps avec vos proches peut vous remonter le moral.
- 4Engagez de l'aide si vous pouvez vous le permettre. Faire grandir un bébé est toute une tâche, physiquement et émotionnellement. Si vous êtes en mesure d'embaucher quelqu'un qui peut vous décharger de certaines de vos responsabilités quotidiennes, cela peut aider à atténuer le stress que vous ressentez et vous donner plus de temps pour prendre soin de votre santé mentale. Discutez avec votre partenaire et votre famille de l'embauche d'une aide professionnelle pour des tâches telles que le nettoyage de votre maison ou même des entretiens avec des nounous pour l'arrivée du bébé.
- Évitez d'essayer d'être une super-femme. Réduisez ou déléguez autant de responsabilités que vous le pouvez.
- 5Abandonnez les tâches et déléguez au besoin. Jetez un œil à votre emploi du temps pour déterminer ce que vous pouvez faire. Pouvez-vous identifier certaines tâches qui ne sont pas importantes? Si tel est le cas, supprimez-les de votre liste de tâches. Pour les tâches importantes, déléguez-en certaines à votre partenaire, aux membres de votre famille ou à vos collègues.
- Par exemple, si vous avez été chargé de superviser un projet au travail, vous pourriez discuter avec votre patron de la possibilité de confier cette tâche à un autre employé.
- Si vous êtes bénévole dans un organisme communautaire, vous pourriez réduire considérablement vos heures de bénévolat pour vous donner plus de temps pour vous reposer.
Méthode 3 sur 3: soutenir votre santé et celle de votre bébé
- 1Réduisez votre exposition aux facteurs de stress liés à la grossesse. Un bon moyen de réduire le stress et l'anxiété est de ne pas vous submerger avec trop d'informations sur ce qui peut mal se passer pendant votre grossesse. Par exemple, vous pouvez vous tourner vers Internet ou des livres sur la grossesse pour chaque petit symptôme que vous ressentez en pensant que quelque chose ne va pas.
- Parlez de vos inquiétudes à votre médecin, puis faites le vœu personnel de réduire les recherches sur Internet.
- 2Pratiquez la gestion du stress. La gestion de votre stress est importante pour réduire la dépression et soutenir votre santé et celle de votre bébé. Gérez le stress en mettant en place quelques activités dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Les bons exercices de relaxation incluent la méditation consciente, la journalisation, le yoga, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive.
Vous pouvez également discuter avec vos fournisseurs de soins de santé pour voir s'il existe des groupes qui traitent spécifiquement de la dépression prénatale. - 3Ne sautez pas vos vitamines prénatales. Les vitamines et minéraux contenus dans les vitamines prénatales ne sont pas seulement essentiels au développement de votre bébé, ils sont également essentiels au bon fonctionnement de votre cerveau.
- Les vitamines prénatales contiennent des antioxydants et d'autres nutriments qui améliorent le fonctionnement du cerveau et stimulent l'humeur, qui peuvent tous deux aider à lutter contre votre dépression. Certains minéraux favorisent un sommeil réparateur et augmentent également les niveaux d'énergie.
- Réglez une alarme quotidienne dans votre téléphone ou placez vos vitamines sur votre table de chevet pour ne pas oublier de les prendre chaque jour.
- 4Adoptez un régime alimentaire nutritif. Les carences nutritionnelles chez les femmes enceintes ont été liées à des symptômes dépressifs. De plus, une alimentation riche en aliments transformés ou en malbouffe peut aggraver vos symptômes dépressifs. Améliorez vos symptômes en choisissant des aliments entiers riches en nutriments qui soutiennent votre santé et celle de votre bébé.
- Choisissez des aliments riches en oméga-3 comme le saumon ou les noix. D'autres nutriments importants comprennent le folate, la vitamine B-12, le calcium et le fer, qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les épinards, le brocoli, les légumineuses, les œufs, les noix et les graines.
- Un bon exemple de plan de repas pourrait être des céréales enrichies avec des fruits pour le petit-déjeuner, une salade colorée remplie de légumes avec une source de protéines comme du poulet pour le déjeuner et du saumon avec du riz brun et du brocoli pour le dîner.
- Incluez des aliments riches en vitamine D tels que du lait enrichi, du jus, des céréales et du pain. Passer un peu de temps au soleil chaque jour peut également augmenter votre apport en vitamine D.
- 5Exercer. L'activité physique peut agir comme un stimulant naturel de l'humeur, produisant des produits chimiques de bien-être dans le corps appelés endorphines. Intégrer des activités régulières à votre routine peut vous aider à améliorer votre humeur et à favoriser votre santé et votre bien-être ainsi que ceux de votre bébé. Discutez avec votre médecin des formes d'exercice qui vous conviennent.
- Le yoga est une forme d'exercice qui profite au corps et à l'esprit. Recherchez un cours de yoga dans votre région et inscrivez-vous.
- D'autres types d'exercices qui peuvent être utiles aux femmes enceintes comprennent la marche rapide et la natation.
- 6Reposez-vous bien. Le manque de sommeil peut causer de nombreux problèmes physiques et mentaux. En tant que future maman, vous devez vous reposer suffisamment pour favoriser votre santé et votre bien-être, mais aussi pour favoriser le développement de votre bébé. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit.
- Si vous avez du mal à vous détendre à cause du stress ou de l'anxiété, créez une routine nocturne qui favorise un meilleur sommeil. Prenez un bain chaud, allumez une bougie parfumée, écoutez de la musique relaxante ou demandez à votre partenaire un massage apaisant.
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Questions et réponses
- Comment puis-je aider en tant que membre de la famille?Tenez-vous à ses côtés et offrez-lui un soutien physique et émotionnel. Soyez prêt à lui parler et à l'écouter si nécessaire. Gérez les tâches ménagères de base pour elle, comme faire la vaisselle ou la lessive, afin qu'elle puisse avoir une chance de se détendre et de se concentrer sur ses soins personnels.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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