Comment vaincre la dépression dans une relation?

Sachez qu'il n'y a pas de quoi avoir honte de la dépression. Si vous le ressentez, communiquez avec votre partenaire et dites-lui comment vous vous sentez afin qu'il puisse comprendre. Personne n'est un lecteur d'esprit.

Commencer petit. Mettez-vous dans une routine. Personne ne se sent bien lorsqu'il est assis à laisser un jour se fondre dans le suivant, car nous avons tous besoin d'un but dans la vie.

• Parfois, c'est presque inévitable, mais personne ne peut vous aider si vous ne voulez pas au moins essayer.

Fixez-vous des objectifs. Nous connaissons tous ce sentiment lorsque nous avons accompli quelque chose et nous en sommes fiers. Cette petite lueur comme, "ouais, j'ai fait un très bon travail!" est un sentiment qui peut durer un certain temps. Même si c'est quelque chose d'aussi trivial que de suspendre la lessive quand vous ne le voulez pas, c'est une chose de moins pour laquelle vous vous sentez stressé et il s'agit d'éliminer ce stress.

Exercer. C'est un fait bien connu que l'exercice a la capacité de vous faire sentir bien. Vous détestez peut-être faire de l'exercice avec passion, mais vous ne pouvez pas nier ces petites endorphines qui vous traversent; ils peuvent mieux fonctionner pour vous.

• Essayez des exercices légers comme aller vous promener avec votre partenaire ou pratiquer des sports dans la cour.
• Pensez au basket-ball, à la natation et à la randonnée.

Équilibrez votre alimentation. C'est une autre astuce que personne ne veut entendre et cela ne signifie pas nécessairement éliminer complètement la malbouffe (il a été prouvé que le chocolat aide à combattre la dépression). Une alimentation équilibrée signifie simplement prendre le contrôle et ne pas trop manger, jeûner ou manger de la malbouffe tout le temps. Tout ce qui fait que vos cheveux et votre peau se sentent bien vous fera également sentir particulièrement dégoûtant à l'intérieur.

Dormez suffisamment. Parfois, il est difficile de dormir, surtout avec toutes ces pensées folles qui tourbillonnent dans votre tête. Le stress ne vous mène nulle part et vous ne pouvez rien faire pour régler vos problèmes jusqu'au matin, alors laissez-les d'ici là. Essayez de dormir la tête en bas, car cela peut sembler faire l'affaire.

Écrivez une note positive chaque jour; quelque chose que vous aimez chez vous. Collez-le sur le miroir de votre salle de bain ou à un endroit où vous devez le regarder. Nous aimons tous au moins une chose chez nous, peu importe à quel point nous sommes déprimés. Vous avez juste besoin de vous en souvenir.

Changez votre façon de penser. Cela peut sembler incroyable, mais au même titre que la pensée positive, remettre en question vos propres pensées négatives peut en fait être très précieux. Au lieu de penser: «Je suis moche et inutile et personne ne m'aime», lancez-vous un défi. Si vous êtes en couple, vous ne pouvez pas être si terrible, sinon vous seriez probablement célibataire. Communiquer.

• Si vous vous sentez blessé, frustré ou en colère, ne vous en prenez pas à votre partenaire!
• Entraînez-vous à parler de ce que vous ressentez. "Je suis vraiment triste aujourd'hui." "Quand tu ___, je me sens ___."

Reconnaissez que ces sentiments ne sont pas éternels. Si c'est le cas, souvenez-vous de ce dicton: "Les sentiments ne sont jamais permanents, que vous soyez heureux, triste, en colère... cela passera toujours". Chaque fois que vous vous sentez déprimé, vous devez vous en souvenir, car peu importe à quel point cela peut sembler grave, cela finira par se terminer. Il y a de l'aide pour nous tous, et vous êtes autorisé à compter sur quelqu'un en qui vous avez confiance pour obtenir de l'aide et du soutien.

Comprenez que la dépression dans une relation n'est pas très différente de la dépression lorsque vous êtes célibataire. Cela peut être plus difficile ou vous pouvez avoir un soutien supplémentaire, selon le fonctionnement de votre relation et la façon dont vous la gérez.

Comprenez que la plupart des relations ont tendance à se briser lorsque vous devenez isolé ou déconnecté. Il peut être tentant de vous enfermer parce que vous êtes fatigué ou que vous avez peur de les blesser. Cherchez à trouver des façons de passer du temps ensemble. Cela montre à votre partenaire que oui, vous vous en souciez.

Trouvez d'autres moyens de montrer votre amour. Vous êtes peut-être trop fatigué pour gérer les parcs d'attractions, mais vous pourriez vous blottir ensemble devant la télévision ou vous promener sur la plage. La dépression vous rendra la vie plus difficile, vous devrez donc penser à de nouvelles façons de passer du temps avec votre partenaire.

Dites à votre partenaire ce que vous vivez. Si vous vous connaissez bien, il est important que votre partenaire comprenne ce qui vous arrive. Réservez un moment pour parler et expliquer votre diagnostic. Attendez-vous à pleurer un peu, à répondre à quelques questions et à lui assurer que ce n'est pas de sa faute.

• Votre partenaire voudra peut-être lire un peu sur la dépression afin de mieux la comprendre.

Ne tirez pas de conclusions. Lorsque vous êtes déprimé, il ne fait aucun doute que vous êtes une personne différente. Nous avons tendance à laisser les pensées négatives se méprendre sur ce qui se passe autour de nous et donc à porter des jugements inexacts.

• Si votre partenaire fait quelque chose qui vous contrarie, pensez «Est-ce qu'il le pensait vraiment de manière négative, ou est-ce que je l'ai pris dans le pire contexte possible?» Il se peut que vous ayez mal compris. Si vous n'êtes pas sûr, demandez-leur.
• Si vous êtes trop bouleversé pour parler, essayez de faire une promenade ou une pause de cinq minutes.

Ne vous culpabilisez pas pour votre relation. C'est normal d'être vulnérable, et il est normal d'avoir des mauvais jours ou des disputes mineures. Cela ne signifie pas que vous êtes un partenaire terrible. La dépression est difficile à combattre et vous êtes fort pour continuer.