Comment éviter les fringales pendant un régime?

Comprenez vos déclencheurs. La plupart des gens ont des fringales qui sont déclenchées par quelque chose, que ce soit un sentiment, un souvenir ou même une habitude. Identifier ces déclencheurs est la première étape pour lutter contre vos envies.

• Le stress et la tristesse provoquent des fringales chez de nombreuses personnes.
• Certaines personnes ont également envie de certains aliments lorsqu'elles s'ennuient ou se sentent seules.
• Les fringales peuvent également être causées par de bons souvenirs associés à la nourriture. Par exemple, si votre mère vous préparait des macaronis au fromage lorsque vous étiez malade, vous pourriez en avoir envie chaque fois que vous avez besoin de réconfort.
• Une alimentation habituelle peut également provoquer des fringales. Par exemple, si vous mangez toujours un morceau de gâteau après le dîner, vous commencerez à avoir envie du gâteau tous les soirs.

Tenez un journal alimentaire. Les gens ne savent souvent pas combien ils mangent pendant la journée ou ce qui les pousse à manger. Afin d'être plus en contact avec votre corps et vos habitudes alimentaires, commencez à garder une trace écrite de tout ce que vous mangez. Gardez également une trace de ce que vous ressentiez avant et après avoir mangé.

• Une fois que vous avez tenu un journal alimentaire pendant un certain temps, vous pouvez revenir sur vos entrées et commencer à identifier les habitudes malsaines qui peuvent être à l'origine de vos fringales. Vous pouvez avoir des déclencheurs dont vous n'étiez même pas au courant.
• Un journal alimentaire peut également vous aider à rester motivé pendant que vous suivez un régime, car vous saurez toujours exactement à quel point une indulgence vous fera dérailler.

Redirigez votre attention. Si vous avez envie de quelque chose à cause du stress, de la tristesse ou d'autres raisons émotionnelles, faites de votre mieux pour concentrer votre attention sur la résolution de votre problème sans impliquer la nourriture. Même faire un petit pas vers une solution peut aider votre cerveau à abandonner ses envies.

• Envisagez de demander à un collègue de vous aider à résoudre un problème, de dresser une liste des étapes que vous devez suivre pour terminer un grand projet, ou même d'aller vous promener pour vous distraire de vos problèmes.
• Réfléchir à vos objectifs de perte de poids et de remise en forme peut également vous aider à rester motivé lorsque vous ressentez des envies émotionnelles de manger.

Stimuler le bonheur. Les gens se tournent souvent vers les aliments réconfortants lorsqu'ils se sentent tristes ou en colère. Si c'est le cas pour vous, trouvez autre chose que de la nourriture qui peut vous aider à vous sentir heureux rapidement. Après un certain temps, votre corps n'aura plus besoin de nourriture pour se sentir heureux.

• Jouer de la musique entraînante peut vous aider à améliorer instantanément votre humeur.
• Se promener est très efficace pour certaines personnes.
• Parler à un ami peut également améliorer votre humeur et vous distraire suffisamment jusqu'à ce que votre envie passe.

Obtenez de l'aide pour les troubles de l'alimentation. Il est possible de suivre un régime alimentaire sain, mais si votre relation avec la nourriture est devenue malsaine de quelque manière que ce soit, il est très important que vous consultiez un médecin, car vous pourriez avoir un trouble de l'alimentation. Un trouble de l'alimentation se caractérise par tout comportement alimentaire qui affecte négativement votre santé, notamment manger trop ou trop peu. Les troubles de l'alimentation peuvent être extrêmement graves, alors demandez immédiatement l'aide d'un professionnel. Les symptômes courants des troubles de l'alimentation comprennent:

• Avoir des pensées extrêmement négatives sur votre poids et votre corps
• Limiter excessivement vos calories
• Faire trop d'exercice
• Binging et/ou purge

Attendez avant de vous livrer. Les fringales disparaissent souvent d'elles-mêmes assez rapidement. Si vous pouvez attendre un peu, vous constaterez peut-être que vous n'avez plus envie de manger.

• Dans le même ordre d'idées, sachez que cela peut prendre jusqu'à 20 minutes pour que vous vous sentiez rassasié après avoir mangé. Cela signifie que si vous mangez quelque chose pour satisfaire votre envie, vous devrez peut-être être patient pendant que votre corps rattrape son retard. Ne continuez pas à manger plus d'aliments pour faire disparaître l'envie de fumer.

Essayez une distraction. Parfois, vous avez juste besoin de vous lever de votre bureau ou de votre canapé pour freiner une envie de fumer. Essayez de changer de décor ou de faire quelque chose pour occuper votre esprit la prochaine fois que vous aurez une fringale.

• Trouvez des passe-temps agréables qui peuvent vous distraire pendant les moments de la journée où vous êtes le plus susceptible aux fringales. Par exemple, si vous avez tendance à avoir des fringales tard le soir en regardant la télévision, envisagez de vous lancer dans un passe-temps qui vous fera quitter votre canapé. Vous pouvez également essayer de prendre l'habitude de faire de l'exercice à ces moments-là.
• Gardez vos mains occupées en regardant la télévision. Vous pouvez essayer le crochet, le dessin ou un autre artisanat qui vous gardera les mains hors du bol à collation pendant que vos émissions préférées sont diffusées.

Utilisez des aliments sains pour satisfaire vos envies. La plupart des gens ont envie d'aliments malsains comme les biscuits, les bonbons, les frites ou la pizza. Cependant, vous constaterez peut-être que vous seriez tout aussi satisfait d'une option plus saine. La prochaine fois que vous aurez une fringale, essayez de la combattre avec un aliment qui correspond à votre régime alimentaire.

• Ne le faites que si vous avez vraiment faim. Si vous n'avez pas vraiment faim, essayez plutôt une distraction.
• Si vous avez envie de sucre, essayez de manger un fruit. Les fruits comme les pommes, les bananes et les baies sont très sucrés, mais aussi bons pour la santé. Pour certaines personnes, le chewing-gum est suffisant pour lutter contre une envie de quelque chose de sucré.
• Si vous avez envie de quelque chose de salé, essayez des chips de légumes cuits au four, des noix ou des légumes crus et du houmous.
• Vous pouvez également créer des versions plus saines de nombreux aliments. Par exemple, si vous avez envie de pizza, préparez-vous une pizza personnelle en utilisant un muffin anglais de blé entier, de la sauce tomate et du fromage faible en gras au lieu de commander une pizza traditionnelle.

Mangez une petite quantité de la nourriture dont vous avez envie. Parfois, il n'est tout simplement pas possible de dire non à une envie intense. Vous n'avez pas besoin de vous priver des aliments que vous aimez tout le temps, donc si vous avez une mauvaise envie, pensez à la satisfaire en ne mangeant qu'une petite quantité d'un aliment malsain.

• Si vous ne mangez qu'une petite quantité, assurez-vous que c'est quelque chose de vraiment bon pour que vous l'appréciiez!
• Mangez votre nourriture lentement afin de profiter de chaque bouchée et de ne pas en avoir envie de plus.
• Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est une portion (elles sont souvent données en poids), envisagez d'acheter une petite balance et de peser vos portions. Cela vous aidera à savoir exactement combien vous mangez.