Comment savoir si vous êtes prêt à perdre du poids?

Franck du Rodriguez
Franck du Rodriguez
• 11 min de lecture
Lorsque vous avez décidé que vous êtes prêt à faire des changements pour perdre du poids
Lorsque vous avez décidé que vous êtes prêt à faire des changements pour perdre du poids, décidez combien de poids vous devez perdre.

La perte de poids est quelque chose que beaucoup de gens désirent. Cependant, restreindre la taille des portions, faire de l'exercice régulièrement et limiter les friandises et la malbouffe peuvent ne pas être quelque chose que vous êtes prêt à faire. Changer vos comportements, votre régime alimentaire et votre mode de vie peut être difficile et stimulant. Forcer la perte de poids lorsque vous n'êtes pas vraiment prêt peut entraîner une perte de poids médiocre et de la frustration. Au lieu de cela, essayez d'évaluer votre volonté de changer. De cette façon, vous pouvez vraiment savoir si vous êtes prêt à faire ce qu'il faut pour perdre votre excès de poids.

Partie 1 sur 3: évaluer votre volonté de changer

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    Journal sur votre état d'esprit et vos réflexions sur la perte de poids. Si vous avez envie de perdre du poids, essayez de consigner vos pensées et vos sentiments dans un journal. Cela peut vous aider à voir où vous en êtes mentalement avec la perte de poids.
    • La perte de poids exige que vous soyez dans le bon état d'esprit. Vous devez être prêt à changer, motivé et déterminé si vous voulez perdre du poids.
    • Tenez un journal et notez ce que vous pensez de la perte de poids. A quel point voulez-vous perdre du poids? Êtes-vous prêt à abandonner certains de vos aliments préférés pour perdre du poids? Êtes-vous prêt à commencer à faire de l'exercice pour vous aider à perdre du poids?
    • Pensez également au type de régime que vous êtes prêt à suivre. Si vous envisagez un régime d'urgence ou un régime à la mode, cela peut signifier que vous n'êtes pas vraiment prêt à travailler dur pour perdre du poids en toute sécurité.
    • Par exemple, les pilules amaigrissantes et autres suppléments ne vous obligent pas à travailler dur pour changer votre alimentation et votre mode de vie. Si vous n'êtes intéressé que par ce type de "régime", il ne semble pas que vous soyez prêt à changer ce que vous mangez, à réduire la taille de vos portions ou à commencer à faire de l'exercice.
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    Écrivez les changements que vous pensez devoir apporter. Garder une trace de chacun dans votre journal vous donnera une idée de l'ampleur des changements de style de vie auxquels vous devrez vous engager. Cela vous aidera à voir une image claire et vous donnera une orientation lorsque vous vous préparerez à perdre du poids lorsque vous serez prêt.
    • Commencez à prendre des notes sur votre alimentation. Qu'est-ce qui doit changer? Avez-vous besoin de manger de plus petites portions? Vous avez besoin de renoncer à vos desserts du soir? Avez-vous besoin de réduire votre consommation de soda ou d'alcool?
    • Pensez également à votre mode de vie. Avez-vous besoin d'ajouter plus d'activité physique? Avez-vous besoin d'acheter une balance pour vous aider à rester responsable? Avez-vous besoin de trouver un groupe de soutien pour vous encourager pendant la perte de poids?
    • Savoir ce qui doit changer vous aidera à décider si vous êtes vraiment prêt à perdre du poids en toute sécurité. Si vous regardez votre liste de choses qui doivent changer, mais que vous ne vous sentez pas motivé pour les changer, vous n'êtes peut-être pas prêt à perdre du poids.
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    Énumérez les avantages et les inconvénients de la perte de poids pour vous. Un autre exercice que vous pouvez faire consiste à rédiger une liste des avantages et des inconvénients de la perte de poids. C'est un excellent moyen de voir si la perte de poids est quelque chose que vous pouvez faire en ce moment.
    • Vous pensez peut-être qu'il n'y a que des avantages et des avantages à perdre du poids. Bien qu'il y en ait beaucoup, il peut aussi y avoir beaucoup d'inconvénients.
    • Les avantages de la perte de poids peuvent inclure: s'adapter à des vêtements plus petits, se sentir plus confiant en soi, réduire son risque de maladie chronique, aider à gérer une maladie chronique plus facilement, diminuer la douleur dans les articulations et le dos, être capable d'être plus actif physiquement, ou rejoindre votre famille sur plus de sorties et de rassemblements.
    • Les inconvénients de la perte de poids peuvent inclure: devoir limiter un aliment préféré, devoir être plus actif lorsque vos articulations vous font mal ou que vous n'aimez pas l'activité physique, devoir être plus cohérent avec votre régime alimentaire ou faire face aux revers ou aux dérapages occasionnels pendant votre régime. De plus, vous devrez peut-être acheter de nouveaux vêtements ou vivre avec un partenaire qui ne veut pas perdre de poids et ne veut pas faire de changements sains.
    • Si votre liste d'avantages pour perdre du poids est plus longue que les inconvénients, vous êtes probablement prêt à perdre du poids et avez une bonne motivation pour vous soutenir.
    Déterminé si vous voulez perdre du poids
    Vous devez être prêt à changer, motivé et déterminé si vous voulez perdre du poids.
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    Venez avec vos barrières à la perte de poids. Même si vous vous sentez complètement prêt à perdre du poids, il peut y avoir des obstacles dans votre vie qui pourraient vous empêcher de réussir.
    • Les obstacles au changement sont des choses dans votre vie qui peuvent vous arrêter, vous bloquer ou vous empêcher d'atteindre un objectif (dans ce cas, la perte de poids).
    • En général, tout le monde a des barrières. Certains peuvent être petits et faciles à gérer, tandis que d'autres peuvent être grands et très difficiles à surmonter.
    • Les petits obstacles peuvent être: vous n'avez pas de balance pour vous peser, vous n'avez pas de tasses à mesurer ou de balance alimentaire pour suivre les portions, vous n'appartenez pas à un gymnase ou vous n'appréciez pas une variété de fruits et des légumes.
    • Les petits obstacles peuvent être frustrants, mais avec de la planification et de la détermination, vous pouvez les surmonter. Par exemple, vous pouvez acheter une balance ou des tasses à mesurer pour vous aider à rester responsable. Ou si vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement à un gymnase, vous pouvez peut-être vous rendre dans un parc local pour faire de l'exercice ou emprunter des DVD d'exercices à votre bibliothèque locale.
    • Les obstacles plus importants qui peuvent être plus difficiles à surmonter comprennent: un stress financier important, vous vivez dans un foyer avec d'autres personnes qui ont de mauvaises habitudes alimentaires et ne veulent pas changer ou vous êtes confiné à la maison ou handicapé et ne pouvez pas être physiquement actif.
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    Évaluez votre état de préparation général au changement. Après avoir réfléchi sérieusement à la perte de poids, évaluez votre état de préparation général au changement. Cela peut vous aider à résumer votre travail et à voir si vous devez aller de l'avant et tenter de perdre du poids.
    • Utilisez une échelle numérique pour vous évaluer. Il va de 1 à 10. Un est "pas du tout prêt à changer" et 10 est "très prêt à changer et confiant".
    • Commencez par évaluer vos modifications individuelles. Par exemple, êtes-vous prêt à réduire vos portions? Notez ceci de 1 à 10. Parcourez et notez tout pour voir où vous êtes confiant et où vous ne l'êtes pas.
    • Regardez vos notes globales. Sont-ils principalement des nombres faibles ou sont-ils principalement des nombres élevés? Si vos notes sont généralement plus élevées, comme entre 6 et 10, vous êtes prêt à perdre du poids.

Partie 2 sur 3: déterminer combien de poids perdre

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    Parlez-en à votre médecin. Lorsque vous avez décidé que vous êtes prêt à faire des changements pour perdre du poids, décidez combien de poids vous devez perdre. Envisagez de parler à votre médecin afin qu'il ou elle puisse vous aider à déterminer quelle fourchette de poids santé est pour vous.
    • Prenez rendez-vous avec votre médecin ou appelez-le. Parlez de votre plan de perte de poids et de votre besoin de conseils sur ce qu'est une fourchette de poids santé pour vous.
    • Assurez-vous de discuter du poids que vous pensez devoir perdre, de la façon dont vous allez le perdre et des régimes alimentaires (le cas échéant) que vous choisissez de suivre.
    • Demandez également si la perte de poids est sans danger et appropriée pour vous. Vous n'aurez peut-être pas besoin de perdre du poids ou votre médecin pourra vous suggérer de ne perdre qu'une quantité minimale.
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    Déterminez votre IMC. Une méthode pour déterminer combien de poids vous devriez perdre consiste à déterminer votre IMC. Il est plus facile de le faire en ligne et peut rapidement vous donner une idée de votre excès de poids.
    • L'IMC ou indice de masse corporelle est une mesure de la graisse corporelle basée sur votre taille et votre poids. Plus l'IMC est élevé, plus vous avez de graisse corporelle et plus vous êtes en surpoids.
    • La méthode la plus simple pour déterminer votre IMC consiste à utiliser une calculatrice en ligne. Vous entrez votre poids et votre taille et une valeur est déterminée pour vous.
    • Si votre IMC se situe entre 19,9 et 24,9, vous avez un poids santé et n'avez pas nécessairement besoin de perdre du poids.
    • Si votre IMC est compris entre 25 et 29,9, vous êtes considéré comme en surpoids et aurez généralement un surpoids d'environ 15 à 9 kg.
    • Si votre IMC se situe entre 30,0 et 34,9, vous êtes considéré comme obèse et aurez généralement un surpoids d'environ 40 à 23 kg.
    • Si votre IMC est supérieur à 35, vous êtes considéré comme souffrant d'obésité morbide et devrez perdre un minimum de 23 kg.
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    Calculez votre excès de poids. Semblable à l'IMC, votre poids corporel idéal peut également aider à déterminer combien de poids vous devez perdre. Vous pouvez également le faire en ligne, mais le calcul est assez facile à faire vous-même.
    • Votre poids corporel idéal tient compte de votre sexe et de votre taille. Il produit un résultat qui est généralement précis pour la plupart des gens.
    • Pour les femmes, suivez cette équation: 100 + 5 lb pour chaque pouce de plus de 60 pouces
    • Pour les hommes, suivez cette équation: 106 + 6 lb pour chaque pouce de plus de 60 pouces
    • Une fois que vous avez calculé votre poids corporel idéal, soustrayez-le de votre poids actuel. Il s'agit de la quantité approximative de poids corporel en excès que vous avez.
    Si vous n'êtes pas vraiment prêt à perdre du poids
    Si vous n'êtes pas vraiment prêt à perdre du poids, il vous semblera trop difficile de modifier votre alimentation.
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    Visez une perte de poids plus lente et régulière. Quel que soit le poids que vous devez perdre globalement, il est important de vous concentrer sur le perdre lentement et en toute sécurité. C'est le type de perte de poids le plus durable.
    • La plupart des professionnels de la santé ne recommandent pas de perdre plus d'un à deux livres au total par semaine. Ce taux de perte de poids peut sembler lent, mais c'est le plus réaliste et le plus facile à éviter à long terme.
    • Par exemple, si vous déterminez que vous devez perdre 7 kg, prévoyez de passer environ deux à trois mois à suivre un régime ou un plan de repas structuré.
    • Si vous n'avez pas l'impression que ce rythme est assez rapide pour vous ou si vous souhaitez essayer un régime d'urgence pour perdre du poids plus rapidement, revenez à la case départ et réévaluez votre volonté de changer.

Partie 3 sur 3: se préparer à perdre du poids

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    Fixez-vous des objectifs réalistes. Lorsque vous avez décidé que vous êtes prêt à perdre du poids, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Cela vous aidera à réussir à long terme.
    • Vos objectifs doivent d'abord être réalistes pour vous. Vous devez être réaliste quant à la quantité de poids que vous souhaitez perdre, à la vitesse à laquelle vous pouvez le perdre et à votre motivation pour rester sur la bonne voie.
    • Comme mentionné, ne fixez pas un objectif de plus d'un à deux livres par semaine. Si vous voulez perdre 5 kg, perdre cela en deux semaines n'est pas un objectif réaliste.
    • Assurez-vous également que votre objectif est atteignable. Cela peut sembler évident, mais si vous n'êtes pas vraiment prêt à perdre du poids, il est très probablement impossible de vous fixer pour objectif de perdre une grande quantité de poids.
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    Trouvez des récompenses pour vous-même. Pour rester motivé et encouragé tout au long du processus, envisagez de vous récompenser. Chaque fois que vous atteignez un objectif, offrez-vous quelque chose d'amusant.
    • Commencez par écrire tous vos objectifs, petits et grands. Il n'y a pas d'objectif de perte de poids trop petit pour une récompense.
    • Ne choisissez pas de récompenses liées à la nourriture. Vous ne voulez pas vous offrir un dessert après avoir perdu vos 5 premiers kilos. Cela peut vous égarer.
    • Au lieu de cela, choisissez des récompenses non alimentaires comme: vous offrir une manucure ou un massage, acheter de nouveaux vêtements d'entraînement, télécharger une nouvelle liste de lecture d'entraînement, vous faire couper les cheveux ou acheter une nouvelle paire de chaussures.
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    Commencez un journal alimentaire. Une chose importante à faire, quel que soit le type de régime que vous suivez, est de commencer un journal alimentaire. Cela peut non seulement vous aider à vous préparer à perdre du poids, mais aussi à vous tenir responsable à long terme.
    • Des études ont montré que ceux qui suivent régulièrement leur alimentation perdent beaucoup plus de poids que ceux qui ne le font pas. De plus, ils sont capables de mieux le garder à long terme.
    • Téléchargez une application de journal alimentaire ou conservez vous-même une version papier et stylo. L'un ou l'autre fonctionnera bien. Suivez chaque repas, collation et boisson que vous consommez chaque jour.
    • Essayez de commencer votre journal alimentaire avant que votre régime ne commence. C'est un bon outil pour vous aider à voir quels changements vous devrez peut-être apporter à votre alimentation. Si vous n'êtes pas vraiment prêt à perdre du poids, il vous semblera trop difficile de modifier votre alimentation.
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    Rédigez un plan de repas. Lorsque vous vous préparez à perdre du poids, il vous sera utile de vous écrire ou de trouver un plan de repas à suivre. Cela vous donne un aperçu de ce que vous mangez exactement chaque jour.
    • Si vous ne suivez pas de régime particulier, rédigez votre propre plan de repas. Documentez ce que vous prévoyez d'avoir pour chaque repas - petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations.
    • Assurez-vous que vos repas s'inscrivent dans une plage de calories ou de glucides spécifiée en fonction de votre régime alimentaire de choix.
    • Si vous suivez un type de régime spécifique (comme Atkins ou Weight Watchers), ces régimes sont généralement accompagnés de plans de repas. Téléchargez ou imprimez-les pour les suivre au cours de la semaine.
Forcer la perte de poids lorsque vous n'êtes pas vraiment prêt peut entraîner une perte de poids médiocre
Forcer la perte de poids lorsque vous n'êtes pas vraiment prêt peut entraîner une perte de poids médiocre et de la frustration.

Conseils

  • Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à apporter les changements de comportement et de style de vie nécessaires pour perdre du poids, accordez-vous du temps. Peut-être que dans quelques jours ou semaines, vous vous sentirez plus prêt.
  • N'oubliez pas que vous voudrez peut-être perdre du poids, mais que vous ne voudrez pas apporter les changements dont vous avez besoin pour commencer à perdre du poids.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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